Odkochać się? Cztery sposoby ponownego połączenia z partnerem

W tym artykule

• Zadaj pytania, aby dowiedzieć się, że nie potwierdzić
• Bądź odważny, ale wrażliwy
• Okazywać uznanie
• Spędzać razem czas

Po ciężkim dniu w biurze i piekielnym dojazdom, nie możesz się doczekać powrotu do domu na relaksujący wieczór z rodziną. Ale kiedy otworzysz drzwi i krzyczysz: „Jestem w domu!„Wydaje się, że nikt nie zauważa. Dom jest katastrofą, dzieci szaleją, a stół kuchenny jest pochowany pod stosem pracy domowej i brudnych naczyń. Wygląda na to, że znowu opuściłeś obiad.

Twój małżonek szczotkuje obok chrząknięcia, oczami i kciukami przyklejonymi do smartfona, w drodze do łazienki. „Też miło cię widzieć”, odpowiadasz, ale twój sarkazm spotyka się przez drzwi zatrzaskujące. Zirytowany, upuszczasz swoje rzeczy, idziesz do lodówki i tworzysz kanapkę, próbując zignorować chaos wokół ciebie. Po bez serii krótkiej rozmowy z dziećmi, kierujesz się na górę i zamykasz się w sypialni ze złym smakiem w ustach. Kiedy sięgasz po pilota telewizyjnego, nagle pojawia się smutna myśl, zatrzymując cię w twoich utworach: „Mój partner już mnie nie kocha. Jak do tego doszło?"

Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, nie jesteś sam. Jako terapeuta par, przez lata słyszałem niezliczone wersje tej historii od moich klientów. Często mówią mi, że „opadli z miłości”, ale tak naprawdę się stało. Pary nagle „nie spadają” z miłości. Raczej z czasem rosną stopniowo. Dzieje się tak w wyniku wielu pominiętych możliwości połączenia się ze sobą. Początkowo te pominięte połączenia mogą być okazjonalne, ale powoli stają się zwykłe i ostatecznie stają się normą.

Kiedy odległość wkrada się w związek, partnerzy mogą czuć się samotni, porzuceni, odłączeni i zgorzkniały. Utknęli w tym negatywnym sposób myślenia, mogą zrezygnować z próby całkowitego połączenia. Ale nie wszystko jest utracone. To jest możliwe dla pary do ponownego połączenia. Kluczem jest, aby obaj partnerzy przejęli kontrolę nad sytuacją, podejmując działania, które prowadzą do znaczących połączeń zamiast wycofywania się przy pierwszym znaku rozłączenia.

W mojej praktyce często radzę parom cztery konkretne działania które mogą pomóc im ponownie połączyć się ze sobą.

1. Zadaj pytania, aby dowiedzieć się, że nie potwierdzić

Pokazanie prawdziwego zainteresowania partnerem jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku ponownego połączenia. Pytanie o Dzień Partnera-czy wyzwania, z którymi się z tym zmagają, czy też rzeczy, które dobrze sobie radzą. Pary, które są razem od dłuższego czasu, często przestają prowadzić te rozmowy, zakładając, że już wiedzą wszystko. Ale to pominięte połączenia. Podejmij świadomy wysiłek, aby zbudować czas na te pytania (rano na kawę, za pośrednictwem SMS-ów lub e-maili w ciągu dnia, cokolwiek dla Ciebie działa) i wyjaśnij, że naprawdę chcesz wiedzieć, nie tylko prosić o potwierdzenie Co myślisz, że już wiesz.

2. Bądź odważny, ale wrażliwy

Jeśli masz obawy dotyczące swojego związku, otwarcie się do partnera na temat tych obaw może być zniechęcające. Co jeśli prowadzi do walki lub gorzej, do rozpadu? Czy nie lepiej jest unikać kołysania łodzi? Jednym słowem, nie. Utrzymanie swoich obaw to poważne porażkę, które może uszkodzić twój związek. Dzielenie się swoimi obawami wymaga odwagi, ponieważ stawia twój związek w trudnej sytuacji, ale konieczne jest otwarcie, jeśli chcesz ponownie połączyć się z partnerem.

Aby pomóc moim klientom zrobić ten ważny krok, polecam technikę o nazwie Miękki Startup, opracowany przez Dr. John Gottman, założyciel Gottman Method Couples Therapy. Miękki startup to strategia otwierania trudnej rozmowy w sposób, który unika krytyki lub obwiniania partnera. Rozpoczyna się od introspektywnego stwierdzenia, czymś w stylu „Martwiłem się ostatnio lub„ ostatnio byłem samotny i tęskniłem za tobą ”lub„ Czuję się teraz trochę przytłoczony.„Następnie wyjaśniasz sytuację, skupiając to, co powoduje twoje uczucia, ale nie w sposób, który wrzuca do twojego partnera. Na przykład osoba, którą opisałem w scenariuszu otwierającym, może powiedzieć coś w stylu: „Kiedy wróciłem do domu, byłem naprawdę zmęczony i zestresowany z pracy. Kiedy zobaczyłem dzieci biegające i jak dom był bałaganem, po prostu pogorszyło.„Ostatnim krokiem jest przekazanie tego, czego potrzebujesz lub chcesz:„ To, czego naprawdę nie mogłem się doczekać, to relaksujący wieczór z tobą.„Chodzi o to, aby nie wymieniać konkretnych działań, których potrzebujesz od partnera (położyć dzieci do łóżka, rób naczynia itp.). Ważniejsze jest, aby Twój partner wiedział, czego naprawdę chcesz-ważne połączenie, które jest pominięte częściej, niż mogłoby się wydawać.

3. Okazywać uznanie

Kiedy regularnie otrzymujemy uznanie od naszego partnera, jesteśmy bardzo hojni w oddawaniu go. Z drugiej strony, kiedy czujemy się niedoceniani, jesteśmy bardzo skąpi, wyrażając własne uznanie.

Jeśli twój związek wpadł w rutynę do uznania, spróbuj: Zamknij oczy i pomyśl o ostatnim tygodniu z partnerem. Trzymaj się wszystkich chwil, które twój partner był dla ciebie, zrobił dla ciebie coś miłego lub powiedziałem coś, co sprawiło, że się uśmiechnęła. Teraz zadaj sobie pytanie, czy w tych momentach wyraziłeś uznanie dla swojego partnera. Jeśli nie, są to pominięte połączenia, które można łatwo naprawić, świadomie starając się wyrazić uznanie.

Lubię dzielić przykład z własnego małżeństwa. Mój mąż wyjeżdża do pracy bardzo wcześnie rano. Kiedy robi kawę, zawsze robi dla mnie wystarczająco dużo, więc czeka na mnie gorąca filiżanka, kiedy się obudzę. To mały gest, ale goli kilka cennych minut od porannego pośpiechu i sprawia, że ​​mój dzień jest trochę mniej szalony; Co ważniejsze, pokazuje mi, że myśli o mnie i docenia mnie. Więc każdego ranka wyrażam dla niego uznanie, wysyłając mu SMS -a, dziękując mu za filiżankę kawy.

4. Spędzać razem czas

Może się wydawać, że spędzasz dużo czasu ze swoim partnerem po prostu dlatego, że widzisz go każdego dnia. Ale ile tego czasu spędza znacząco na łączeniu się z partnerem? Wiele par ma na celu znalezienie czasu dla siebie, ponieważ zawsze pozwalają innym zobowiązaniom na przykład. W mojej praktyce często proszę pary o śledzenie czasu, jaki faktycznie spędzają na łączeniu się ze sobą co tydzień. Często zaczynamy od sekund, a potem pracujemy w minutach, a ostatecznie dochodzimy do godzin. Gdy dotrzemy do godzin, częstotliwość naszych sesji doradczych zaczyna się spadać. dr. Gottman zaleca, aby partnerzy spędzali „5 magicznych godzin” razem co tydzień. Na początku może to wydawać się dużo, ale jest to świetna formuła ponownego połączenia z partnerem.