Strach przed znakami intymności, przyczyn i sposobów tego przezwyciężenia

Czy aktywnie unikasz fizycznego kontaktu z ludźmi? Czy masz historię niestabilnych relacji? Czy angażujesz się w seryjne randki? Czy niezwykle trudno jest zatwierdzić lub wyrazić swoje uczucia i emocje? Czy masz problemy z zaufaniem i niską samoocenę? Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek/wszystkie powyższe pytania to tak, możesz obawiać się intymności.

Czy jesteś jedynym, który stoi przed tymi problemami intymności? NIE. Badania wskazują, że 2.5% populacji wpływa zaburzenie lękowe intymności. Ale dlaczego intymność powoduje niepokój niektórym? Z pomocą psychologa Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związku i racjonalnej emocjonalnej terapii zachowującej, badajmy bardziej szczegółowo strach intymności, a także kilka przydatnych wskazówek, jak skutecznie sobie z tym poradzić.

Czym jest strach przed intymnością?

Spis treści

• Czym jest strach przed intymnością?
• Strach przed intymnością przyczyn
  • 1. Trauma z dzieciństwa
  • 2. Wykorzystywanie fizyczne, emocjonalne lub seksualne
  • 3. Niepewność i niska samoocena
  • 4. Naturalna niechęć do intymności
• Rodzaje intymności
  • 1. Emocjonalna intymność
  • 2. Intymność fizyczna
  • 3. Intymność intelektualna
• Powszechne oznaki strachu przed intymnością 
  • 1. Sabotowanie relacji
  • 2. Odmawianie emocjonalnych rozmów
  • 3. Unikanie większości form kontaktu fizycznego
• 4 wspierane przez ekspertów wskazówki dotyczące przezwyciężenia strachu przed intymnością
  • 1. Poznaj nowych ludzi bez uprzedzeń
  • 2. Sytuacja może być taka sama, ale nie jesteś
  • 3. Bądź dla siebie milszy, nie odrzucaj się osobiście
  • 4. Szukaj wsparcia i pomocy zawodowej
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

dr. Bhonsle wyjaśnia: „Pewnego pięknego dnia, twój język zostaje spalony przez gorącą wodę. Z tego powodu stajesz się zbyt ostrożny, gdy spożywasz gorący płyn. Teraz jesteś ostrożny wobec wszystkiego, co mogłoby potencjalnie spalić usta. Idziesz do zakresu zimnych napojów zimą. Właśnie tak działa strach intymności. Ponieważ zostałeś spalony przez życie lub ludzi, którzy mieli się o ciebie opiekować.

„Pościg za intymność staje się dla ciebie upokarzającą podróżą, podróżą pełną odrzucenia, osądu, oświetlenia gazu, złośliwością i złymi strategiami. Sama myśl o ponownej sytuacji w podobnej sytuacji (taka, która przypomina twoją przeszłość) powoduje dużo emocjonalnego bólu. Możesz więc ćwiczyć unikanie intymności i ostatecznie sabotować relacje."

Niektóre oznaki strachu przed intymnością są widoczne, podczas gdy inne mogą nie być tak oczywiste. Nawet jeśli nie jesteś w stanie ich całkowicie wyeliminować, praca nad ich skutecznym zarządzaniem jest również świetnym pierwszym krokiem. Jak pokonać strach przed intymnością? Jakie są jego przyczyny i różne typy? Odpowiedzmy na wszystkie te pytania i więcej. Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Powiązane czytanie: Brak uczuć i intymności w związku - 9 sposobów, w jaki na Ciebie wpływa

Strach przed intymnością przyczyn

Fobia intymności jest zwykle głęboko zakorzeniona w przeszłości. Nie jest też tajemnicą, że ludzie, którym powiedziano, aby zachować swoje problemy jako dzieci, często w końcu mają trudności z radzeniem sobie z ich uczuciami, jako dorośli. Masz do tej pory pojęcie, że problemy ze zaufaniem, niska samoocena i dysfunkcyjne więzi rodzinne są częścią złożonego ekosystemu emocji, które mogą sprawić, że osoba czuje się ostrożność przed przywiązaniem i intymnością. Porozmawiajmy trochę więcej o powodach, że ludzie rozwijają strach przed intymnością:

1. Trauma z dzieciństwa

Kiedy dzieci dorastają wokół dorosłych, którzy decydują się być bardzo prywatni, uczy ich milczeć na temat swoich problemów. Niektóre gospodarstwa domowe nie zachęcają do kochania uścisków/uspokajających akcentów. Kiedy więc ich partnerzy próbują ich uspokoić delikatnym dotykiem, stają się defensywni i odchodzą. Trauma może również odnosić się do dzieci poddawanych kpinom, gdy określają swoje życzenia. To powoduje, że odcinają się na czas nieokreślony.

dr. Bhonsle wyjaśnia: „Twoja dynamika rodziny staje się twoją podstawą do pomiaru dobrego samopoczucia/szczęścia. Jeśli twój ojciec nienawidzi rodziny matki i jeśli twoi rodzice nie dogadują. Uprzeczasz się, że jeśli intymne relacje nie istnieją w twoim domu, nie istnieją nigdzie indziej na świecie, z wyjątkiem filmów. Tak więc albo rozwijasz niespokojny styl przywiązania (boisz się bliskości), albo w stylu przywiązania do unikania (przysięgasz zaangażowanie)."

2. Wykorzystywanie fizyczne, emocjonalne lub seksualne

Czasami wybieramy partnerów, którzy okazują się szkodliwe dla naszego samopoczucia psychicznego/fizycznego. Zabierają nasze bajkowe pomysły miłości i zastępują je cynicznym spojrzeniem na życie. Wiele lat później, kiedy znajdujemy się w towarzystwie tych, którzy naprawdę nas kochają i troszczymy się o nas, wyczerpujemy się z powodu ścian, które się otarzyliśmy. Tak więc, jeśli w przeszłości spotkałeś się z jakimkolwiek nadużyciami, wpływa to bezpośrednio na twoją niezdolność do zaufania ludziom.

3. Niepewność i niska samoocena

Czy spiralujesz w pętle, na przykład: „Nie zasługuję na mojego partnera i są dla mnie zbyt dobre”, „Muszę się mieć szczęście” lub „Jak może zakochać się w mnie niesamowita osoba, taka jak oni?„Wszystkie są oznaki niskiej samooceny w związku i wskazują, że nie jesteś naprawdę w pokoju. Ponieważ masz niskie szacunek, obawiasz się, że ludzie nie polubią twojego prawdziwego siebie. Unikaj więc pokazywania im prawdziwego obrazu i umieszczasz maskę, o której wiesz, że pokochają.

4. Naturalna niechęć do intymności

Nie możemy wyeliminować możliwości nieodłącznej niechęci lub niechęci do intymności. dr. Bhonsle przytacza niezorganizowany styl załącznika jako możliwy powód. Mówi: „Jeśli masz ten styl przywiązania, wierzysz, że ludzie, których ufasz. Jako dziecko zaufasz niektórym osobom i nie nagrodzili tego zaufania. Twoja sytuacja opiekuńcza była chaotyczna i niespójna. Więc teraz chcesz miłości, ale odrzucaj bezpieczeństwo i patrz na nią podejrzanym okiem. Tworzysz problemy, gdy nie istnieje, aby Twój obecny związek mógł pasować do twojej przeszłości."

Rodzaje intymności

Intymność występuje w różnych formach, które objawiają się na różne sposoby w twoich interakcjach z ludźmi wokół ciebie. Ważne jest, aby budować i wspierać te różne rodzaje intymności, aby móc budować zdrowe relacje - szczególnie te, które dzielisz ze znaczącym innym. Od emocjonalnego i fizycznego po duchowe i intelektualne, intymność może istnieć na rozległym spektrum. Chociaż najlepiej, ludzie w relacjach romantycznych powinni łączyć się na wszystkich tych poziomach, następujące trzy szerokie rodzaje intymności są koniecznością dla zdrowych, dobrze zaokrąglonych relacji:

1. Emocjonalna intymność

Jaka jest intymność emocjonalna? To wtedy, gdy twój partner czuje się komfortowo, rozmawiając o swoich emocjach, nie obawiając się żadnego osądu. Kobiety bardziej koncentrują się na intymności emocjonalnej niż mężczyźni z powodu warunkowania społecznego na temat tego, jak mężczyźni powinni poradzić sobie z emocjami. Nie uczą się być otwarci i akceptują wszystko, co czują, a to powoduje rozwój problemów z intymnością. 

Brak intymności emocjonalnej w związku, charakteryzujący się tendencją do mówienia o uczuciach i emocjach i niechęci do podatności, jest jednym z najbardziej wymownych oznak strachu przed intymnością. Osoba wykazująca te znaki może się spędzać w przypadku trudnych emocji i wolą spędzać czas sam, dopóki nie uścisnę ich wewnętrznego zamieszania.

2. Intymność fizyczna

Intymność fizyczna jest często niezrozumiana i umieszczana w tym samym przedziale, co intymność seksualna. Chociaż jest to jego część, intymność w związkach fizycznych wykracza poza bycie intymnym seksualnym z partnerem. Fizyczna intymność obejmuje również czuły gesty i działania, takie jak przytulanie, przytulanie, trzymanie się za ręce i całowanie. To może być proste uścisk, kiedy wrócisz do domu lub miękki pocałunek, aby przypomnieć, że jesteś kochany. Może to być poklepanie po plecach lub delikatne wyciśnięcie dłoni. Te gesty są ważne w każdym miłości związku i nie można ich pominąć. 

3. Intymność intelektualna

Ktoś słusznie powiedział, że jest seksowna, gdy ktoś pozwala ci wejść do umysłu i zobaczyć wszystkie szalone rzeczy w środku. Powodem, dla którego jest tak atrakcyjny, jest to, że emanuje poczuciem zaufania do twojego związku. Kiedy dzielisz się swoimi pomysłami, przemyśleniami i przekonaniami z partnerem, przyjmujesz wrażliwość w najczystszą formę. Dlatego intymność intelektualna może być najtrudniejsza do złagodzenia. I to nie tylko z romantycznym partnerem, ale także z przyjaciółmi lub członkami rodziny.

Powszechne oznaki strachu przed intymnością 

Czy pamiętasz tę scenę z filmu 500 dni lata, Kiedy lato mówi: „Jesteśmy tylko fr…”, na co Tom przerywa, mówiąc: „Nie! Nie ciągnij tego ze mną! Nie tak traktujesz swojego przyjaciela! Całowanie w pokoju kopiowania? Trzymając się za ręce w Ikea? Seks prysznicowy? Pospiesz się!"

Cóż, postać Summer jest dość dokładnym przedstawieniem, jak może wyglądać strach przed intymnością. Jeśli jej działania wydawały się powiązane, możesz się teraz zastanawiać: „Czy mam też fobię intymności?„Spojrzenie na niektóre z najczęstszych oznak unikania intymności może pomóc w rozwinięciu samoświadomości na temat wzorców zachowań:

1. Sabotowanie relacji

Chociaż wydaje się, że wszystko idzie absolutnie, zaczynasz odgadniać wszystko i tworzysz problemy tam, gdzie nie było, na początek. Możesz być emocjonalnie odległy lub grać na gorąco i zimno, wysyłając wszelkiego rodzaju mieszane sygnały do ​​swojego partnera. To jeden z znaków, których boisz się intymności, w rezultacie możesz świadomie lub podświadomie robić rzeczy, aby odepchnąć partnera, ponieważ radzenie sobie z rosnącą bliskością jest zbyt duże, aby sobie poradzić.

dr. Bhonsle podkreśla: „Czasami pozytywne emocje mogą wywołać strach przed intymnością. Pozytywne uczucie spotkania z kimś cudownym wywołuje twój biedny wizerunek. Zadaj sobie pytanie: „Jak przegrany taki jak ja może mieć kogoś tak wspaniałego?„Nie masz wysokiej opinii o sobie i dlatego ostatecznie sabotujesz wszystkie znaczące relacje."

2. Odmawianie emocjonalnych rozmów

Czy twój partner ostatnio chciał z tobą porozmawiać o swoich problemach, ale unikałeś ich przez cały tydzień? Czy myśl o otwarciu o tym, jak się czujesz? Czy zdystansujesz się od swoich bliskich jako sposobu na ochronę siebie? Lub czujesz, że odepchniesz miłość, nawet nie zdając sobie z tego sprawy? Jeśli odpowiedziałeś w afirmatywie na te pytania, wyświetlasz klasyczne oznaki strachu przed intymnością.

Kolejnym oznaką unikania emocjonalnego intymności jest kompulsywne pożądanie seksualne. Co możesz zrobić w takich przypadkach? Możesz poświęcić czas na rozmowy, których normalnie nie zrobiłeś, zaczynając od osób, którym najbardziej ufasz. Zacznij od małego, dzieląc się uczuciami i emocjami, które nie są zbyt przytłaczające. Rozmawianie o swoich uczuciach każdego dnia może pomóc Ci przezwyciężyć lęki i stopniowo czuć się komfortowo z pomysłem otwarcia się na innych. To trudne, ale nie jest to niemożliwe.

Relatywna lektura: 10 znaków masz emocjonalny związek z kimś

3. Unikanie większości form kontaktu fizycznego

Jeśli zdystansujesz się od ludzi, którzy wykazują swoje uczucia poprzez fizyczny dotyk, możesz chcieć introspekcja. Czy przeszkadza ci uspokajające akcenty? Czy czujesz się niezręcznie, gdy twój partner lub romantyczna perspektywa jest fizycznie czuła wobec ciebie? Czy twoje podejście do kontaktu fizycznego przeszkadza ci w tworzeniu zdrowych relacji?

Unikanie bliskości ze znaczącym innym jest dość dosłownym przejawem strachu przed fizyczną intymnością. Chociaż całkowicie jest w porządku, aby nie robić rzeczy, z którymi jesteś nieswojo, praca nad złamaniem niezdrowych wzorców, gdy rozwinąć samoświadomość, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu przed intymnością. Bądź ustny o swoim strachu, a nie niezręcznie uciekając. Pomoże to ludziom współczuć z tobą i nie sprawi, że poczują się, jakbyś jesteś po prostu zimną, nieczystą osobę bez szacunku dla emocji innych.

4 wspierane przez ekspertów wskazówki dotyczące przezwyciężenia strachu przed intymnością

Powiedz, że twój partner otwiera się przed czymś traumatycznym z ich przeszłości, a pierwszym instynktem jest wyciągnięcie ręki i trzymanie ich, pocieszanie ich, uspokojenie, ale powstrzymujesz się, ponieważ sama myśl o intymności powoduje ból emocjonalny. Albo osoba, z którą się spotykałeś od kilku miesięcy, po raz pierwszy mówi „Kocham cię”, ale nie możesz się zmusić do powiedzenia tego. Powstaje niezręczna cisza i odchodzisz pod jakimś pretekstem.

Następną rzeczą, którą wiesz, unikasz ich jak plaga i pozostawiają one bolesne, co poszło nie tak. Zanim się zorientujesz, znajdziesz się w grubości kolejnej relacji push-pull, od której nie możesz się doczekać, aby się uwolnić. Jeśli brzmi to znajomo, a ciąg niezadowolonych relacji w twojej przeszłości sprawiło, że poczułeś pustkę w obrębie bardziej ostro, nadszedł czas, aby otrząsnąć się z zaprzeczenia i zrobić coś z twoją tendencją do ucieczki od każdego intymnego połączenia.

Może to zabrzmieć przytłaczająco, ale przezwyciężenie strachu przed intymnością nie jest tak trudne. Potrzebuje cierpliwości, opanowania i okropnego zaufania do ludzi, których kochasz. Tylko z wystarczającą pewnością siebie i wiarą możesz wspiąć się na najwyższe góry. Zanurzmy się we wszystkich sposobach, w jakie możesz sobie pomóc i odpowiedzieć na najważniejsze pytanie ze wszystkich: Jak pokonać strach przed intymnością?

1. Poznaj nowych ludzi bez uprzedzeń

dr. Bhonsle radzi: „Jak pokonać strach przed wodą? Ucząc się pływać. I jak pokonasz strach przed prowadzeniem pojazdu? Wsiadając do samochodu i ucząc się, jak prowadzić. Aby więc przezwyciężyć swoje lęki w związkach, musisz zrobić skok wiary i wpuścić ludzi. Uświadomicie się, że istnieje całe spektrum różnych rodzajów ludzi i nie wszyscy są tacy sami.

„Wykorzystaj swoje osobiste/subiektywne kryteria, aby je ocenić na podstawie ich zalet. Czy przynoszą ci przyjemność lub ból? Czy czujesz z nimi poczucie wzajemnego towarzystwa? Ponadto w twoich przyszłych relacjach przestań być uprzedzony do intencji innych. Unikaj zbyt krytycznego, zachowaj otwartego umysłu i bądź bardzo neutralny."

Powiązane czytanie: 5 powodów, dla których intymność wśród par zanika i jak możesz temu zapobiec

2. Sytuacja może być taka sama, ale nie jesteś

Jak budować intymność w małżeństwie lub związkach? dr. Bhonsle podkreśla: „Zawsze pamiętaj, że nawet jeśli napotykasz podobną sytuację (przypomina ci bolesną pamięć z wczesnego dzieciństwa), nie jesteś już tą samą osobą. Jesteś starszy, mądrzejszy, mądrzejszy, bardziej zaradny i bardziej w kontakcie. Zrobiłeś trochę autorefleksji, a teraz masz lepsze strategie, aby nawiązać kontakt z ludźmi. Tak więc te same sytuacje mogą nie trafiać cię teraz tak mocno, ponieważ poziom dojrzałości emocjonalnej jest inny."

3. Bądź dla siebie milszy, nie odrzucaj się osobiście

dr. Bhonsle radzi: „Nie odrzucaj się osobiście. To nie tak, że cię odrzucili, jednostka. Być może nie odgrywasz ważnej roli w planie, który mieli dla siebie. Być może nie pasujesz do ich wizji przyszłości. Być może nie czują, że będziesz ze sobą kompatybilny. Bez względu na powód, nie odrzucaj się jako komentarz do swojej własnej wartości."

Zamiast tego użyj tego jako okazji do refleksji nad swoimi wyborami, wzorami i sposobem poprawy siebie. Nie udowodnić komuś innego, że jesteś godny ich miłości, ale stać się najlepszą możliwą wersją siebie, tak że kiedy pojawia się właściwa osoba, jesteś w stanie zbudować z nimi intymne połączenie, które służy jako podstawa trwały, satysfakcjonujący związek.

Powiązane czytanie: Jak uwolnić kogoś ponownie po tym, jak cię skrzywdził - porady ekspertów

4. Szukaj wsparcia i pomocy zawodowej

dr. Bhonsle podkreśla: „Ważne jest, aby mieć krąg ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się bezpiecznie (ci, którzy nie zanieczyszczają swoich porad przez uprzedzenia). Na przykład tylko uczciwy przyjaciel może ci powiedzieć, że jesteś przywiązany. Musisz także mieć dostęp do profesjonalnej pomocy. Terapeuta może udzielić ci porady obiektywnie, a nawet zachować poufność. Detygmatyzować poszukiwanie pomocy dla siebie i swojej rodziny."

Często brakuje nam obiektywizmu, aby zidentyfikować nasze niezdrowe wzorce zachowania oraz umiejętności i know-how, aby zrozumieć, skąd są te wzorce. Wtedy praca z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może być niezwykle pomocna w pracy nad traumami, o których nawet nie wiedziałeś. Jeśli zdasz sobie sprawę, że zmagasz się z obawą przed intymnością i szukasz pomocy w jej przezwyciężeniu, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology są tu dla Ciebie.

Kluczowe wskaźniki

• Jeśli obawiasz się intymności w małżeństwie/bliskich związkach, jest to prawdopodobnie wynik traumy dzieciństwa, nadużycia lub niskiej samooceny
• Intymność nie jest tylko emocjonalna; Jest też intymność fizyczna, psychiczna i duchowa
• Czynniki ryzyka, które będą służyć jako przeszkoda do przezwyciężenia tego strachu: patrzenie na wszystko z stronniczką soczewką
• Aby uniknąć samowystarczalności, zacznij od bycia milszym dla siebie i nie odrzucaj się osobiście
• Nie unikaj poszukiwania wsparcia przyjaciół, którzy mogą udzielić ci uczciwej porady i terapeuty, który pomaga ci się wyleczyć

Ktoś, kto obawia się intymnych związków, może wydawać się odepchnąć ludzi na zewnątrz. Ale wszyscy ludzie potajemnie tęsknią za towarzystwem. dr. Bhonsle mówi: „Jesteśmy zwierzętami społecznymi i jesteśmy zaprojektowane do wykonywania (co nazywam)„ mikro-rekrutacje ”. Ciągle rekrutujemy ludzi i zadajemy pytania: czy byłbyś moim przyjacielem? Czy byłbyś moim starszym proxy? Czy byłbyś moją kobietą/mężczyzną? Czy byłbyś moim kumplem?"

Osoba, która obawia się intymności, musi po prostu podjąć dodatkowy wysiłek, aby ominąć swoje zahamowania i przyjąć tę podstawową ludzką potrzebę poważnych, uczciwych powiązań. Cierpliwość, opieka i miłość do siebie mogą znacznie pomóc w przezwyciężeniu tych zahamowań.

FAQ

Nie ma poprawnej odpowiedzi na to pytanie, ale naszym najlepszym przypuszczeniem byłoby to, aby zrobić to ostrożnie. Jeśli już doszedłeś do wniosku, że obawiają się intymnych powiązań, pozwól im być świadomi swojego zamiłowania, ale nie próbuj zbytnio przytulać. Chociaż starasz się, aby poczuli się kochani i wygodni, może to mieć odwrotny efekt i wypędzić je dalej.

W tym przypadku posiadanie romantycznego związku może być trudne (mogą być seryjnymi datami). Musisz pamiętać, że nie robią tego celowo. Jeśli romantyczne relacje przerażają twojego partnera, codziennie przypominaj im, że twoja miłość jest bezwarunkowa. Kiedy chcesz się przytulić, upewnij się, że poprosisz o ich zgodę. Nie zaskakuj ich nad nadmiernie emocjonalnymi rozmowami i nagłym kontaktem fizycznym. Traktuj je z szacunkiem i nie rozmawiaj o swoim strachu z ludźmi, z którymi nie czują się komfortowo.

Brak intymności ma tendencję do tego, czy osoba jest coraz bardziej cyniczna. Mogą walczyć o zrozumienie swoich emocji i zdecydowanie trudno im się otworzyć na innych. Brak intymności może również sprawić, że osoba nie będzie ostrożna fizycznej bliskości, nawet wśród romantycznych partnerów.

Dlaczego faceci dystansują się po intymności?

Czy jesteś głodny przywiązania? Oto, co możesz z tym zrobić

10 Smutne, ale prawdziwe oznaki, że jest dosłownie niezdolny do miłości