Czujesz się samotny w związku - 15 wskazówek, aby poradzić sobie

Poczucie samotności w związku może odbijać się na tobie i twojej dynamice z drugą osobą. Bez względu na powód, jest to jeden z wskaźników, że twój związek się spada. Długie, długie godziny pracy, a nawet zwykłe niezadowolenie mogą szybko zacząć sprawić, że poczujesz się, jakbyś był sam w tym związku.

Dlaczego ludzie wchodzą w związek? To nie tylko dla miłości, wsparcia i atrakcji. Oczywiście są to główne powody, dla których się zakochują, ale pragnienie zaangażowania i chęci spędzenia życia z jedną osobą wynika przede wszystkim z potrzeby towarzystwa. Niestety, rzeczywistość nie zawsze jest gładka, ponieważ nawet małżeństwo nie jest gwarancją, że nie zaczniesz czuć się samotny w związku.

Z psychoterapeutą SNIGDHA MISHRA (ekspert w dziedzinie terapii behawioralnej poznawczej (CBT) z Instytutu Beck, Filadelfii, USA i racjonalnych terapii zachowań emocjonalnych (Rebt), hipnoterapią kliniczną i terapią wolności emocjonalnej), który jest trenerem ds. Dobrony psychicznej i zachowania, odkryj i zrozummy i zrozummy O czym poczucie samotności w związku.

Co to znaczy być samotnym w związku?

Spis treści

• Co to znaczy być samotnym w związku?
• Jak poradzić sobie z samotnym w związku
  • 1. Zidentyfikuj uczucia partnera
  • 2. Wymyśl spust i przyczynę samotności w związku
  • 3. Dowiedz się, czy twoje uczucia są ważne
  • 4. Zaangażować się w rozwiązanie poza związek
  • 5. Rozwijaj nowe hobby i zainteresowania, gdy czujesz się smutny i samotny w związku
  • 6. Mają silne relacje nie-romantyczne
  • 7. Porozmawiaj ze swoim małżonkiem
  • 8. Zwolnij i weź czas wolny, jeśli czujesz się samotny i niekochany w związku
  • 9. Poczucie samotności w związku na odległość? Ponowne połączenie się z sobą i praktykuj miłość własną
  • 10. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • 11. Spróbuj zmienić swój styl życia
  • 12. Jeśli czujesz się samotny i niekochany w związku, pielęgnuj inne relacje
  • 13. Nie wątp w miłość, którą dzielisz
  • 14. Stwórz udostępniane doświadczenia celowo, jeśli czujesz się samotny w związku
  • 15. Wiem, kiedy nadejdzie czas wyjścia
• FAQ

Może to zabrzmieć dziwnie, ale czasami życie rzuca takie krzywe, że najbardziej pragnąłeś przyczyny twojej największej nędzy. Kiedy zaczynasz czuć się niespokojny w związku, najczęściej objawia się to najpierw samotnością.

Tutaj konieczne jest również zdefiniowanie różnicy między byciem samotnym a samotnym. Psychoterapeuta, pedagog zdrowia psychicznego i założyciel Life Surfers, Snigdha Mishra wyjaśnia to dobrze. „Poczucie samotności w związku oznacza, że ​​czujesz się wyobcowany intelektualnie, monetowo i duchowo. Możesz czuć się samotny, mimo że pozostaje z osobą przez 20 lat. Z drugiej strony, gdy czujesz się „samotnie”, przestrzeń jest zwykle powodem. Powiedz więc, że jeśli partnerem i przebywasz w oddzielnych miastach lub krajach, oczywiście będziesz sam."

„Samotność jest zasadniczo stanem umysłu”, kontynuuje SNIGDHA. Znaki samotności w związku (w przeciwieństwie do bycia samego) są zbyt znajome. Czujesz się odłączony, mimo że jesteś razem z partnerem, tak bardzo, że nie może być wspólnego punktu komunikacji.

Co ważniejsze, radość znika z twojego związku i zaczynasz wyczuwać, że miłość stała się samotna. Możesz nawet robić wszystkie „kilka rzeczy”, takich jak wychodzenie na egzotyczne wakacje, kontakty towarzyskie i uczestniczyć w imprezach przez cały czas, gdy doświadczasz poczucia holowna, ponieważ nadal czujesz się smutny i samotny w swoim związku.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie z samotnym w małżeństwie

Jak poradzić sobie z samotnym w związku

Czy związek może sprawić, że poczujesz się samotny? Choć może to zabrzmieć ironiczne, z pewnością może. Istnieje wiele przyczyn samotności wkraczającej w relacje. Wśród nich jest brak intymności emocjonalnej i fizycznej. Kiedy przestaniesz łączyć się z małżonkiem lub długoterminowym partnerem na poziomie intymnym, zaczynasz dryfować w swoim związku. Cały związek wydaje się obowiązkiem.

Twoje zainteresowania mogą już nie pasować, ponieważ poziom kompatybilności maleje. Powoduje to dalsze pogorszenie komunikacji między wami, co powoduje niekończącą się samotność, nudę i poczucie ennui.
Trzeba przyznać, że trudno jest utrzymać pozew i kontynuować, gdy jesteś samotny. Ponadto ta izolacja prowadzi do większych problemów i ostatecznego rozpadu związku. Jeśli nie chcesz iść tą ścieżką, oto kilka mechanizmów radzenia sobie:

1. Zidentyfikuj uczucia partnera

Nawet gdy walczysz z samotnym i niekochanym w związku, określ prawdziwe powody, dla których te uczucia są wynikające. Co najważniejsze, dowiedz się, czy twój partner też czuje to samo. „Często tak uśmiercisz własne emocje, że nie zawracasz sobie głowy myśleniem, co czuje twoja lepsza połowa”, mówi Snigdha.

Byłoby samolubne założenie, że jesteś jedynym z problemami w związku. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nawet twój małżonek lub partner nie jest dokładnie szczęśliwy, cała sytuacja wymaga zupełnie innego podejścia. Więc najpierw staraj się być obiektywny i dowiedzieć się, czy jesteś jedynym samotnym w związku.

2. Wymyśl spust i przyczynę samotności w związku

Każdy przypadek samotności może mieć spust lub silny powód tego samego. Być może wcześniej, oboje po prostu nie mogliby się dostać. Chodziłeś na ciągłe randki, cały czas rozmawiałeś przez telefon i byłeś prekursorem PDA. Ale coś się ostatnio zmieniło i teraz nadszedł czas, aby wskazać, co to może być. Pomyśl długie i ciężko (wymień, jeśli chcesz) o powodach, które sprawiają, że czujesz się samotny. Czy to odległość fizyczna? Czy jesteś niezgodny? Ma zwiększoną lukę komunikacyjną? Czy jest to inna osoba?

Musi istnieć silny powód, dla którego jesteś w związku, ale czujesz się jak samotny mężczyzna lub kobieta. Zidentyfikuj sytuacje, przeszłość lub teraźniejszość, które spowodowały powstanie tych uczuć i emocji, które obniżają twoją energię. Gdy wymyślisz prawdziwe powody, możesz nad nimi popracować.

3. Dowiedz się, czy twoje uczucia są ważne

„Czy po prostu czujesz się samotny, czy naprawdę samotny? To pytanie może odpowiedzieć na wiele wątpliwości ”, mówi Snigdha. „Niektórzy ludzie cierpią na poczucie wiktymizacji i użalania się nad sobą. Kiedy patrzysz na to obiektywnie, ich partnerzy mogą robić wszystko, aby ich uszczęśliwić, ale nie mogą zrozumieć. Być może mogą obwinić w niewłaściwym miejscu."

Może się również zdarzyć, że z powodu czynników zewnętrznych osoba jest tak przytłoczona emocjonalnie, że nie wie, jak sobie radzić. A potem zaczynają obwiniać związek lub swojego partnera, gdy faktycznie to ich wewnętrzne problemy mogą wpływać na związek. W takich przypadkach Snigdha doradza terapię pary, a nawet indywidualną terapię.

Powiązane czytanie: Jak nie czuć się samotny, kiedy jesteś singlem i szukasz miłości

4. Zaangażować się w rozwiązanie poza związek

Odpowiedź na „Dlaczego czuję się taki smutny i samotny w moim związku?- Może nie być z twoim partnerem. Zbyt często stawiasz ciężar poszukiwania bezpieczeństwa emocjonalnego na ramionach swojego partnera. Z powodu pustki i samotności, przez którą przechodzisz, zwykle używasz kuli swojego partnera, aby szukać pomocy. „Ale twój małżonek może nie być w stanie dopasować lub być w stanie to zrobić”, mówi Snigdha. „A potem rozczarowanie z nich wzrasta."

Zamiast tego pozwól sobie na budowanie odporności i określić, gdzie możesz szukać wsparcia. Być może sposób, abyś przestał czuć się samotny w związku, polega na poszukiwaniu rozwiązania poza nim. Stwórz nowe cele, które niekoniecznie wymagają twojego związku i skupiają na nich swoją uwagę. Stopniowo twoja samotność zniknie.

5. Rozwijaj nowe hobby i zainteresowania, gdy czujesz się smutny i samotny w związku

Ten punkt jest dość blisko tego, co rozmawialiśmy w poprzednim punkcie. Kiedy czujesz się spiralny w kierunku samotności, ważne jest, aby pozytywnie odwrócić uwagę. Najlepszym sposobem na to jest rozwój nowych hobby i zainteresowań, aby się rozproszyć. Z pewnością masz życie poza swoim związek.

Pomyśl o innych aspektach swojego życia i zidentyfikuj rzeczy, które lubisz spędzać czas. Naucz się nowej sztuki lub rzemiosła. Wyznacz nowe cele dla swojej kariery. Dołącz do klubu i poznaj nowych członków. Poświęć swoją energię na pielęgnowanie swojej kreatywności. To całkowicie doprowadzi do nowej ścieżki. Być może w ten sposób możesz po prostu zdać sobie sprawę, że twoja samotność była rzeczywiście nudy, która została teraz wyleczona, gdy jesteś bardziej zaangażowany.

6. Mają silne relacje nie-romantyczne

Jedną z niefortunnych realiów instytucji małżeństwa jest to, że spodziewasz się, że będzie to koniec życia. Oczekujesz, że ten jeden aspekt twojego życia zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby - fizyczne, emocjonalne, seksualne i duchowe.

„To nie działa w ten sposób”, mówi Snigdha. „Związek nie może zapewnić wszystkiego, czego szukasz.„Dlatego konieczne jest nawiązanie przyjaźni poza małżeństwem. Jeśli nie, będziesz stale polegać na swoim partnerze i zaczniesz czuć się samotny i niekochany w związku.

Wyjdź po filmy, imprezy, podróżuj razem z podobnie myślącymi ludźmi i poszerz swoją sieć. Ale zachowaj to platoniczne, jeśli twoi przyjaciele są z płci przeciwnej, aby nie skomplikowali spraw dalej.

Powiązane czytanie: 18 Najlepsze nieszczęśliwe znaki małżeńskie, które musisz wiedzieć

7. Porozmawiaj ze swoim małżonkiem

Poinformuj swojego partnera, jak się czujesz. Może, ale nie musi, wywołać reakcję, której pragniesz - może zrozumieć twój stan bytu, a może może po prostu ich zrazić. Nie masz nad tym kontroli, ale mówienie o tym jest niezbędne, jeśli chcesz przestać czuć się samotnym w związku.

Być może oboje może współpracować w celu rozwiązania problemów. Nawet małe kroki, takie jak zabranie weekendu lub wyruszenie na małą podróż, może okazać się skuteczne w przywróceniu iskry. Jeśli nic więcej, przynajmniej będą świadomi tego, przez co przechodzisz.

8. Zwolnij i weź czas wolny, jeśli czujesz się samotny i niekochany w związku

Poczucie samotności w związkach może być również wynikiem zbyt zajęcia w innych aspektach życia. Być może nie jesteś w stanie poświęcić czasu na swój związek z powodu wymagań kariery lub harmonogramów rodzicielskich. Być może miłość odszedł od twojego małżeństwa z powodu przyziemnej rigmarole życia. Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym mogła się trafić, co może powodować te problemy w twoim związku.

W tym przypadku naprawdę potrzebujesz przerwy. Czasami dobrym pomysłem jest zwolnienie, wzięcie głębokiego oddechu, umieszczenie innych rzeczy na tylnym palniku i zwracanie uwagi na swój związek. Zamiast przytłoczyć i przepracować z powodu zbyt dużej stymulacji, nadaj ciału i umysłowi resztę i relaks, na które zasługuje.

9. Poczucie samotności w związku na odległość? Ponowne połączenie się z sobą i praktykuj miłość własną

Relacje na duże odległości przynoszą hordę walk i kamieni milowych. A kiedy nie jesteś w stanie nadążyć za nimi, możesz zacząć czuć się przygnębiony, a może nawet zacząć odczuwać samotność w związku. Zamiast ciągle szukać miłości i uwagi od twojego partnera, który jest daleko, odwróć swoje energie do siebie.

Poczucie samotności w związkach oznacza również brak miłości własnej. Prawdopodobnie jesteś zależny od innych (w tym przypadku, twojego małżonka lub partnera), abyś poczuł się lepiej i był dla ciebie. Ale ponieważ są tak daleko, nie zawsze mogą to zrobić w pojemności. Przestań więc przekazywać za to odpowiedzialność innym. Zamiast tego naucz się być swoim najlepszym przyjacielem i ćwiczyć miłość własną.

Kiedy zaczniesz kochać własną firmę, naprawdę nie przegapiłbyś, że cały czas nie tęsknisz. Być zajęty, robiąc rzeczy, które kochasz i przebywanie w pobliżu ludzi, których kochasz. Medytuj i spróbuj połączyć się ze swoim wewnętrznym sobą.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Czy związek może sprawić, że poczujesz się samotny? Tak. Czy ta samotność może odbijać się na innych aspektach twojego życia? Tak, tak. Samotność, która przez długi czas utrzymuje się, może mieć reperkusje na temat zdrowia psychicznego. Może prowadzić do depresji lub gorzej, gdy zaczynasz wycofywać się z sytuacji społecznych. Wzmacniasz przekonanie, że nie zasługujesz na szczęśliwe.

Terapia może pomóc zresetować i wyrównać swoje przekonania w rdzeniu. Czasami lekarstwo na samotność polega na przeprogramowaniu się. Zmiana postawy może prowadzić do zmiany w rzeczywistości. Zamiast szukać wymówek, aby pozostać samotnymi, przy pomocy terapii, możesz zmienić swoje myśli na lepsze.

11. Spróbuj zmienić swój styl życia

Ponieważ samotność w związkach może być związana z innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak zwiększony lęk i maskowana depresja, zmiana stylu życia może pomóc w zminimalizowaniu tych problemów. Dobrze sen, zdrowe odżywianie, dbanie o ciało i umysł to część dobrej rutyny samoopieki.

Unikaj przyjmowania alkoholu lub zależności od narkotyków, aby złagodzić samotność. Tylko pogarszają sprawy. Zamiast tego poświęć tę samą energię na budowę lepszego stylu życia i kształtowanie ciała. Wpływ nie będzie widoczny natychmiast, ale może przejść długą drogę w walce z samotnym i niekochanym w związku.

Powiązane czytanie: Praktyczne kroki do radzenia sobie z depresją - nasz panel terapeutów mówi Ci

12. Jeśli czujesz się samotny i niekochany w związku, pielęgnuj inne relacje

Życie jest takie, jakie je stworzysz. Chociaż twój obecny romantyczny związek może nie dać ci szczęścia, na które zasługujesz, delikatnie skup się na tym, co idzie dobrze, zamiast wydawać energię na to, co jest złe.

Pielęgnuj swoje przyjaźnie i zacznij spędzać więcej czasu z przyjaciółmi. Poświęć trochę czasu dla swoich dzieci, rodzeństwa i rodziców. Wyjdź z przyjaciółmi częściej i spróbuj budować nowe przyjaźnie. Może to nie pomóc w twoim obecnym związku, ale na pewno pomoże ci lepiej poradzić sobie z samotnością i uświadomić sobie, że jest dla ciebie o wiele więcej miłości!

13. Nie wątp w miłość, którą dzielisz

Poczucie samotności w związkach stało się obecnie zbyt powszechne i nie można obwinić się, aby uwierzyć, że miłość została zastąpiona samotnością. Jednak staraj się nie wątpić w troskę, przywiązanie i miłość, które przede wszystkim połączyły cię.

Nawet jeśli możesz odczuwać fizyczną i emocjonalną odległość między tobą a twoim partnerem, nie oznacza to, że rdzeń twojego związku się zmienił. Można go przywrócić z wysiłkiem i determinacją, więc chyba że twoja miłość do niego lub jej całkowicie zniknie lub czujesz, że jesteś w fałszywym związku, nie poddawaj się nadziei.

14. Stwórz udostępniane doświadczenia celowo, jeśli czujesz się samotny w związku

Jest to trudne, ale jeśli poważnie myślisz o przywróceniu utraconego poczucia wspólnoty, niektóre celowe kroki, aby przywrócić partnera do twojego świata. Stwórz chwile wspólnych doświadczeń, abyś mógł przestać zadawać sobie pytanie: „Dlaczego czuję się taki smutny i samotny z moim partnerem?"

Na przykład dołącz do nich, gdy cieszą się grą w piłkę nożną. Pomóż im w kuchni. Porozmawiaj. Poprawić komunikację w związku. Innymi słowy, nie wahaj się pokazać, że próbujesz sprawić, by wszystko zadziałało. Możesz uwierzyć, że skoro czujesz się samotny, nie powinieneś podejmować wysiłku. Ale kluczem jest - nie robisz tego dla nich, robisz to za ciebie.

15. Wiem, kiedy nadejdzie czas wyjścia

Brzmi drastycznie, wiemy, ale nie możesz walczyć z samotnością poza punktem. Nie powinieneś wychodzić ze swojego małżeństwa lub długoterminowego związku bez wkładu wysiłku, ale burza musi być zwietrzała w obie strony. Twój partner powinien chcieć Ci pomóc tak samo, jak chcesz sobie pomóc.

Jeśli pomimo wszystkich wysiłków, którykolwiek z was brakuje motywacji lub zamiaru pracy nad uczynieniem związku, być może nadszedł czas, aby to zakończyć. Pod pewnymi względami lepiej jest iść własną drogą i znaleźć szczęście niż poczekać, aż sytuacja się pogorszy.

Poczucie samotności w związku jest naturalne, gdy przestajesz odczuwać związek, ale istnieją sposoby na z nim walkę. Zacznij od rozmowy z partnerem, rozmowy z własnym ja i, co ważniejsze, gotowi zrobić coś więcej w wyciągnięciu siebie i swojego związku z Morass, w której wylądował.

FAQ

Związek ma sprawić, że poczujesz się szczęśliwy i połączony. Chcesz podzielić się swoją miłością i poczuć, że należysz do siebie. Ma to sprawić, że poczujesz się bezpiecznie, że jest ktoś, kto dba o twoje uczucia.

Poczucie samotności w związku staje się coraz bardziej powszechne. Może to wynikać z braku połączenia lub braku intymności emocjonalnej i fizycznej.

Trudno powiedzieć, czy bycie w związku, czy bycie singlem jest lepsze, ponieważ każda z nich ma własne zalety i wady. W związku istnieje wiele dostosowań i kompromisów, które należy dokonać, aby upewnić się, że się powiedzie.

Jeśli pozostaniesz w nieszczęśliwym małżeństwie z dziećmi?

12 sprytnych sposobów radzenia sobie z leniwym mężem

13 sposobów, aby uświadomić mu swoją wartość