Znajdź zadowolenie w życiu poprzez samoświadomość i radykalną akceptację

Jako ludzie wszyscy pragniemy czuć się bezwarunkowo kochany. Czuć się, jakbyśmy jesteśmy wystarczająco dobrzy, tak jak my.

W tym artykule

• Kwestia biologii
• Stres, przeżycie i emocje
• Wspomnienia o przetrwaniu
• Radykalna akceptacja

Kiedy spotykamy „ten”, jeździmy wysoko po uczuciu, że ktoś, kto uważamy za niesamowity, widzi w nas coś godnego.

My (przez pewien czas) bezwarunkowo je akceptujemy. Jesteśmy ślepi na wszelkie wady lub niedoskonałości.

Po krótkim czasie chmura euforii podnosi. Małe rzeczy zaczynają nam przeszkadzać, a poczucie niezadowolenia powoli wkradają się do naszych relacji.

W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób poprzez samoświadomość i samoakceptację, możesz kultywować lub znaleźć zadowolenie w życiu, podejmując świadomy wysiłek, aby kontrolować reakcje umysłowe i fizyczne twojego ciała na różne sytuacje w twoim związku.

Kwestia biologii

Euforia, którą uważamy na początku związku, jest wynikiem krótkoterminowego napływu hormonów i biochemicznych, które zostały zaprojektowane w celu zapewnienia, że ​​nasze gatunki przeżyły.

Te hormony przyciągają nas wzajemne. Wpływają one na nasze uczucia i nasze myśli, dlatego postrzegamy pewne idiosynkrazie jako urocze we wczesnych miesiącach, ale później uważają je za drażniące.

W związku z utrzymaniem gatunku przy życiu, te „chemikalia miłości” utrzymują przez jakiś czas zbyt znajome krytyczne i samozabilne myśli.

Ale kiedy nasze ciała osiedli się do status quo, pozostajemy, aby poruszać się po zasięgu ludzkich emocji, które wydają się dla nas tak trudne i sprawiają, że czujemy się niepokojące.

Wszyscy znamy poczucie poczucia winy lub czuć się odpowiedzialnym, a ciężkość w klatce piersiowej, która mu towarzyszy.

Prawie wszyscy znają chore uczucie w otchłani żołądka, które towarzyszy wstydowi. Czerwone gorące płonące w naszej klatce piersiowej, gdy czujemy się źli lub urażone, jest nie mniej niewygodne.

Nie chcemy odczuwać tych rzeczy i szukamy zewnętrznych źródeł, aby odejść i pomóc nam „poczuć się lepiej."

Bardzo często polegamy na naszych partnerach, aby być źródłem naszego pocieszenia i denerwujemy.

Jednak z powodu braku samoświadomości większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że te emocje i wrażenia ciała, które im towarzyszą, są w rzeczywistości wspomnieniami.

To znaczy, że dawno temu, gdy powiązanie z naszymi głównymi opiekunami było właściwie kwestią życia i śmierci, nasze ciało nauczyło się reagować na jakiekolwiek oznaki niezadowolenia, odrzucenia, rozczarowania lub odłączenia od naszych opiekunów ze stresem.

Te chwile postrzeganego odłączenia i reakcje naszego ciała są zapamiętane i odwołane w ramach przetrwania. Ale co ma wspólnego z emocjami?

Stres, przeżycie i emocje

Kiedy ciało aktywuje reakcja na stres, Wysyła także hormony i biochemikalia przez ciało, ale są bardzo różne od tych pompowanych przez nasze ciało, gdy się zakochujemy.

Ci posłańcy molekularni są rozmieszczani przez reakcję przetrwania i powodują dyskomfort w naszych ciałach, które są zaprojektowane tak, aby sygnalizować niebezpieczeństwo i zainicjować akcję ratowania naszego życia, mianowicie walki lub ucieczki.

Ale w przypadku dzieciństwa, kiedy te odpowiedzi są po raz pierwszy doświadczone i zapamiętane, nie możemy też zrobić, więc zamrażamy, a zamiast tego dostosowujemy się.

Proces adaptacji jest uniwersalnym doświadczeniem ludzkim.

Zaczyna się w najwcześniejszych momentach życia, jest dla nas pomocne w krótkim okresie (w końcu, jeśli tata powie nam, żebyśmy nie płakali lub da nam coś do płaczu, uczymy się ssać), ale w tym, że w długoterminowy stwarza problemy.

Podstawą tego jest nasza neurobiologiczna reakcja na stres, która jest częścią podstawowego pakietu operacyjnego, z którym się rodziliśmy (wraz z biciem naszego serca, funkcją naszych płuc i naszego układu trawiennego).

Podczas gdy wyzwalanie tej odpowiedzi jest automatyczne (za każdym razem, gdy postrzega niebezpieczeństwo lub zagrożenie), nasza reakcja na ten wyzwalacz jest wyuczona i zapamiętywana.

Wspomnienia o przetrwaniu

Przez dzieciństwo i wczesne dorosłe życie, wyuczone reakcje naszego ciała na postrzegane niebezpieczeństwo zaczynają współpracować z naszymi umysłami (W miarę rozwoju).

Tak więc, co zaczyna się jako prosty bodźca/reakcja neurobiologiczna (pomyśl o zaskoczonym gadzie, który biegnie do osłony), podnosi samokrytyczne i samozwańcze myśli, które są również uczone i zapamiętywane, a także mają na celu utrzymanie niektórych niektórych poczucie bezpieczeństwa za kontrolą.

Na przykład z czasem decydowanie o tym, że jesteśmy nieobsługiwane niż ufanie, że jesteśmy odrzuceni i szeroko zakrojone. Pomyśl o tych wspomnieniach z dzieciństwa jak słoik z niebieskimi kulkami.

Zanim jesteśmy dorośli, a euforia nowej miłości zużywa się z pełnym słoikiem z niebieskich kul.

Każda osoba w dowolnym związku przynosi pełny słoik przestarzałych trzewnych/emocjonalnych/myśli Wspomnienia o związku.

Chodzi o to, aby stworzyć większą samoświadomość i być bardziej dostosowanym do tego, co czujemy i dlaczego tak się czujemy.

Obejrzyj także:

Radykalna akceptacja

Praktyka radykalnej akceptacji rozpoczyna.

To znaczy, że możesz zyskać szczęście poprzez samoświadomość, akceptując to, co dzieje się obecnie w twoim ciele.

Pomyśl o czasach, gdy poczułeś uczucie strachu, odpowiedzialności, wstydu lub urazy w odniesieniu do partnera lub związku.

Prawdopodobnie miało to związek z odrzuconym, niezrozumianym lub niekochanym lub że zrobiłeś coś złego lub po prostu zdezorientowanego i ogólnie na szerokości.

Trzeba przyznać, że wszystkie te chwile są kiepskie. Ale w dzieciństwie ciało odpowiedziało alarmem, że nasze życie było zagrożone.

Tak więc, kiedy twój partner wyraża niezadowolenie z czegoś, co być może niewinnym nadzorem, wspomnienia w naszych ciałach wywołują ratującą życie brygadę (te hormony i biochemikalia, które tworzą nieprzyjemne odczucia ciała).

Z samoświadomością tego, jak to działa, możemy mieć nowe doświadczenia, które tworzą nowe wspomnienia (powiedzmy zielone kulki), aby zastąpić stare.

Może się to zdarzyć, ponieważ masz nowy związek z trudnymi odczuciami ciała, myśli i emocjami.

Radykalna samoakceptacja jest produktem ubocznym spotkania każdej chwili z tą nową perspektywą, zawieszeniem osądu i zdolnością do zatrzymania się przed odpowiedzią.

Aby rozwinąć tę nową perspektywę, musimy zobowiązać się do skupienia się na odczuciach w naszych ciałach i uznać je za pamięć (niebieski marmur).

Nie trzeba niczego zapamiętać; W szczególności wystarczy przyznać, że twoje ciało pamięta, a reaguje starej pamięcią-jako twoje życie było zagrożone.

Odczucia ciała, które odczuwamy, nie są źródłem ludzkiego cierpienia. Cierpienie jest tworzone przez myśli w naszych umysłach.

Właśnie dlatego, gdy akceptujemy odczucia za to, jakie są mechanizmem naszej neurobiologicznej reakcji przetrwania, możemy zacząć rozwijać nasze własne cierpienie.

Możemy uznać, że nasze myśli są również wyuczone i zapamiętane, która już nam nie służy (część naszego niebieskiego marmurowego słoika).

Kiedy ćwiczymy radykalną akceptację, mamy nowe doświadczenie, a to nowe doświadczenie tworzy nowe i bardziej ciekawe i współczujące myśli.

Za każdym razem, gdy to robimy, tworzymy nową pamięć (zielony marmur) dla naszego słoika.

To wymaga czasu, ale z czasem, gdy nasz słoik pamięci staje się bardziej pełen zielonych (nowych) kulbowych, sięganie po nową/zaktualizowaną odpowiedź staje się coraz bardziej automatyczna.

Nasze życie wydaje się mniej obciążone, czujemy się bardziej pewni siebie i odporni, a nasze relacje są pozytywnie wpływające, ponieważ nie szukamy już odpowiedzi poza nami.

Jeśli zobowiązujesz się do spotkania każdej chwili z tą nową perspektywą, sumuje się to do trwałej zmiany. Najważniejsze jest to, że tworzysz pauzę między reakcją swojego ciała a (automatycznymi) myślami i działaniami.

Jednym z najbardziej pomocnych sposobów stworzenia tej przerwy jest dodanie prostej praktyki do swojego życia za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany. Poniżej podałem jedną taką praktykę:

Następnym razem, gdy wpadniesz w kłótnię ze swoim partnerem lub poczujesz się szeroko rozumiany lub odpowiedzialny za stan emocjonalny partnera, spróbuj następujących:

1. Porozmawiaj bezpośrednio ze swoim ciałem, mówiąc, że wydaje się to prawdziwe (ciało mówi ci, że twoje życie jest zagrożone), ale to nie jest prawda.
2. Weź co najmniej dziesięć głębokich oddechów, zgodnie z instrukcją: wdychaj przez nos i poczuj, jak klatka piersiowa i brzuch napompują. Pauza. Wydychaj nos, czując, jak klatka piersiowa i brzuch spada. Pauza.
3. Jeśli uważasz, że twój umysł wędruje, wizualizuj liczby (pomyśl o stylu Sesame Street) w twojej głowie i odlicz od dziesięciu do jednego w jednym oddechu.
4. Zobowiązać się do nie robienia nic, dopóki system twojego ciała się nie uspokoi, a twój umysł jest skoncentrowany i uziemiony.

Z czasem twój słoik będzie wypełniony nowymi kulkami pamięci i możesz pomóc tym, których kochasz, znaleźć nowe poczucie wolności, tak jak masz.

Samoświadomość jest pierwszym krokiem do znalezienia zadowolenia, co z czasem może prowadzić do samoakceptacji, pomagając nam znaleźć więcej szczęścia w naszym życiu.