Od pasywno-agresywnych do uczciwej ekspresji 5 wskazówek, aby przekształcić swój styl komunikacji w małżeństwie

Czy zdarza ci się wyrazić swoje potrzeby, chce, oczekiwania, rozczarowania itp., bezpośrednio do twojego partnera?

Czy czasami zaprzeczasz swoim prawdziwym uczuciom na temat czegoś uciążliwego że twój małżonek robi lub nie robi, udając „w porządku”, ponieważ spodziewasz się otrzymania reakcji obronnej?

Czy zastanawiasz się, jak skutecznie komunikować się z małżonkiem?, lub jeśli nie używasz odpowiedniego stylu komunikacji?

Jeśli którykolwiek z scenariusza pasuje-Nie oszukuj się wierząc, że nie komunikujesz się lub twój styl komunikacji jest zły. W rzeczywistości jesteś wysoce wyrazisty, ale raczej w bezpośredni sposób, Prawdopodobnie jesteś pasywno-agresywny.

Dlatego nigdy tak naprawdę nie spodoba ci się korzyści z uczciwego dialogu.

Nie martw się jednak, nie jesteś sam!

Weźmy Sally, nauczycielkę czwartej klasy, i Pete, na przykład programista, oboje po trzydziestce, którzy chcieli założyć rodzinę. Pod koniec dnia oboje byli dość wyczerpani, pozostawiając niewiele energii na intymność seksualną.

Jednak zmęczenie i ograniczenia czasowe nie były ich największym problemem. Raczej oboje mieli niewypowiedziane urazy.

Niestety, ani Sally, ani Pete nie ufali, że bezpiecznie byłoby mówić o tym, co przeszkadza każdemu z nich, i wpadli w pułapkę, że nie chce „zrobić nic z niczego."

Pod powierzchnią Sally była zirytowana, ponieważ Pete nie spełniał swoich uzgodnionych obowiązków w domu, takich jak wyciąganie śmieci i robienie naczyń, powodując, że martwi się, czy będzie w stanie polegać na nim, gdy to zrobili dziecko.

Z drugiej strony Pete stwierdził, że Sally jest osłabkiem i często czuł się krytykowany za drobne rzeczy.

Jednak zamiast wskazywać na jego zranione uczucia, przewrócił oczami i ignorował ją. Później wróciłby do niej, wygodnie „zapominając”, aby wykonać swoje obowiązki.

Bez wiedzy zarówno Sally, jak i Pete'a stworzyli negatywną pętlę sprzężenia zwrotnego lub negatywną komunikację, wykorzystując pasywno-agresywne środki wyrażenia.

Dla Sally, zamiast dzielić się swoim strachem przed dzieckiem z Pete'em, wybiła szafki i robi sarkastyczne komentarze, gdy Pete był w zasięgu słuchu, mając nadzieję, że zwróci jego uwagę na przepełnione śmieci puszki.

Dla Pete'a, zamiast mówić Sally, że jej styl komunikacji lub zapora krytyki sprawiła, że ​​zranił się i zły, zignorował ją, mając nadzieję, że przestanie narzekać. (Nawiasem mówiąc, Sally wierzyła, że ​​oferuje konstruktywną informację zwrotną, ale nie tak interpretował ją Pete.)

Choć kochają siebie, te Pośrednie przejawy ich frustracji zapewniły wysoce łatwopalne paliwo dla potencjalnej eksplozji małżeńskiej tanki gazowej I ich intymność nadal zanikała.

Na szczęście, Sally i Pete szukali pomocy i ostatecznie zdali sobie sprawę, że muszą pamiętać o swoich prawdziwych uczuciach i wyrażanie je konstruktywnie, co pozwoliło im złamać swój negatywny cykl i odbudować ich intymną więź.

Wielu z nas ucieka się do zachowań pasywno-agresywnych, gdy nie czujemy się bezpiecznie Aby otwarcie dzielić się naszymi myślami i emocjami.

Ale w przypadku naszych intymnych relacji, te Różne wyrażenia pośrednie mogą być równie destrukcyjne jak agresywne zachowanie, Jeśli czasami nie jest gorzej.

Ale ty możesz Uwolnij się od zachowań pasywno-agresywnych i stać się uczciwym i jasnym komunikatorem Zamiast!

Poniżej znajduje się pięć wskazówek, jak poprawić jakość komunikacji w twoim związku:

1. Zrób listę swoich urazów i skarg. Jest to jeden z najważniejszych kluczy do skutecznej komunikacji w małżeństwie
2. Priorytetyzuj pozycje Od „tych, którzy mogą zostać przełomami, jeśli pozostaną niezmienione”, po „te, które tak naprawdę nie mają znaczenia na dłuższą metę."
3. Weź ten z najwyższym priorytetem i ćwicz następujący styl komunikacji (oczywiście własnym głosem).

„Kochanie, kiedy obserwuję (wypełnij opisem behawioralnym), interpretuję to jako oznaczające (na przykład, że nie obchodzi mnie moje potrzeby lub jesteś zajęty itp.) A potem czuję (zachowaj prostotę ze smutnym, szalonym, zadowolonym lub strachem).

Kocham cię i bardzo chciałbym, gdybyśmy mogli znaleźć sposób, aby to wyczyścić lub stworzyć nową umowę. Jestem również bardzo ciekawy, co mogę zrobić, aby stworzyć bezpieczną przestrzeń, aby podzielić się ze mną swoimi skargami."

Upewnij się, że pochodzisz z miejsca pozytywnego intencji. Pamiętaj, że Twoim celem jest, aby Twój partner otrzymał wiadomość zarówno bezpośrednio, jak i z miłością, aby nie inspirować obrony.

Wiedza, jak komunikować się z małżonkiem, zaczyna od znajomości odpowiedniego stylu komunikacji.

4. Ustaw czas ze swoją ukochaną Aby przeprowadzić rozmowę, w której zapytasz, czy on lub ona byłby gotów być „słuchaczem” przez kilka minut, abyś mógł wyrazić to, co musisz powiedzieć, uspokajając swojego partnera, że ​​dasz mu również czas na odpowiedź czujesz, że zostałeś usłyszany. Następnie wyrażaj coś, co ćwiczyłeś w #3.
5. Zaproś partnera do stworzenia listy i stworzenia czasu na podzielenie się z tobą swoimi obawami. To pokazuje, że rozumiesz, że dobrzy partnerzy na zmianę bycie mówcą i słuchaczem.

Następnie powtórz #3-5 Przechodząc przez listy. Możesz nawet odkryć, że przechodząc przez kilka pierwszych pozycji, zachowania będą samodzielnie poprawić bez konieczności przechodzenia przez każdy element na liście.

Umieszczając te przedmioty w działanie, mam nadzieję, że zaczniesz czerpać korzyści z pozostawienia za tobą pasywno-agresywnego wyrażenia i wchodzenia na malownicze napęd uczciwy!

Skorzystaj z tych wskazówek komunikacyjnych dla par w małżeństwie, aby poprawić styl komunikacji i zbudować silniejszą więź.

I, nie martw się, jeśli od czasu do czasu się zwrócisz, po prostu zatrzymaj się i zastanowić, a następnie przekieruj się z powrotem na pozytywną autostradę!

(Uwaga: jeśli jesteś w obraźliwym związku, prosimy o pomoc zawodową, ponieważ te wskazówki mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Ponadto, ponieważ każda relacja jest wyjątkowa, nie ma gwarancji, że to, co działa dla jednej osoby/par, będzie działać dla innej.)