Przewodnik po budowaniu zdrowej intymności dla par

W tym artykule

• Co to jest intymność?
• Co może zablokować zdrową intymność?
• Zdrowe wskazówki dotyczące intymności dla par
• 4 fazy miłości
• Predyktory rozwodu
• Pary fanos dzielą się ćwiczeniem
• Przyjęcie
• Pytania, które możesz sobie zadać
• O uzależnieniu od seksu
• Kiedy znowu zaczynamy uprawiać seks?

Wyrażanie intymności może być dość onieśmielające dla par w związku, ponieważ bycie intymnym pociąga za sobą wrażliwość i odważne, jednocześnie zajmując się ryzykiem odrzucenia.

Bez uczciwej i otwartej komunikacji nie może być zdrowej intymności między partnerami.

Co to jest intymność?

Zdrowa intymność w związkach obejmuje:

• Ujawnienie swojej prawdziwej jaźni swojemu partnerowi
• Komunikowanie się otwarcie i szczerze
• Mając prawdziwą ciekawość, aby dowiedzieć się więcej o sobie
• Traktując partnera jako osobną osobę I nie jako Twoja własność
• Zgadza się nie zgodzić się z partnerem Kiedy istnieje różnica zdań
• Nie pozwalając, by jak żadne przeszłość bolesne lub rozczarowanie zakwawało związek
• Przejęcie własności myśli, uczuć, działań i zachowań

Co może zablokować zdrową intymność?

• Brak zaufania we wczesnych relacjach, sprawia, że ​​ludzie obawiają się zaufania innym i doświadczając etapów intymności, w tym rozwijania fizycznej intymności.
• Nieodprawy chęć kontrolowania i manipulowania ludźmi emocjonalnie lub fizycznie jako sposobu na zaspokojenie naszych potrzeb.
• Niska samoocena na temat tego, kim jesteś i w co wierzysz, utrudnia twoją zdolność do tolerowania, że ​​ktoś inny może mieć dla ciebie inną rzeczywistość.

Blizny z przeszłości lub dzieciństwa zaniedbanie emocjonalne może głęboko wpłynąć na to, jak teraz patrzymy na życie i nasz poziom komfortu z budowaniem zdrowej intymności w związkach.

Jeśli identyfikujesz się z którymkolwiek z trzech powszechnych problemów wymienionych powyżej, sugerujemy rozmowę z doradcą na ten temat, ponieważ mogą one pomóc ci zidentyfikować sposoby komunikacji, jak widzisz świat i jaką obronę przygotowałeś, aby pomóc Ci poczuć się bezpiecznie świat.

Niektóre z tych obrony są przydatne, a inne mogą nas powstrzymać budowanie zdrowych intymnych relacji.

Zdrowe wskazówki dotyczące intymności dla par

Budowanie intymności można osiągnąć tylko dzięki działaniu. Oto kilka technik, jak rozwijać zdrową intymność między wami.

Miłość potrzebuje

Ranking The Miłości poniżej od najwyższego do najniższego, a następnie podziel się ze swoim partnerem.

Sympatia - ciesząc się fizycznym dotykiem fizycznym, zarówno odbierającym, jak i dającym.

Afirmacja - bycie komplementowanym i pozytywnie chwalonym ustnie lub prezentami za to, kim jesteś i co robisz.

Uznanie - Otrzymanie podziękowania, czy to za pomocą słów, czy prezentu, i zauważanie za wkład w związek oraz dom i rodzinę.

Uwaga - spędzanie czasu z pełną uwagą drugiego, niezależnie od tego, czy dzieli to twój dzień, czy twoje wewnętrzne myśli i uczucia.

Komfort - Możliwość rozmowy o trudnych rzeczach i dawaniu i otrzymywaniu czułości fizycznej i słów komfortu.

Zachęta - Słysząc pozytywne słowa zachęty, gdy walczysz z czymś lub zaoferujesz pomocną rękę.

Bezpieczeństwo - otrzymywanie wszelkich słów, prezentów lub działań, które wykazują zaangażowanie w związek.

Wsparcie - Słyszenie słów wsparcia lub uzyskiwanie praktycznej pomocy.

Pięć dnia

Poprawa fizycznej intymności poprzez codzienne nawyk wzajemnego dotykania. To zwiększa kilka biochemicznych więzi. Kiedy kogoś dotykamy, uwalnia się chemikalia o nazwie oksytocyna.

Oksytocyna inspiruje nas do dalszego dotknięcia i zwiększenia więzi w naszych najbliższych relacjach. Kiedy pary dosłownie tracą kontakt ze sobą, ich wiązanie chemiczne osłabia.

Celem jest, aby para dotykała co najmniej 5 razy dziennie - ale dotyk musi być nie -seksualny E.G. pocałunek, kiedy się budzisz, trzymaj się za ręce podczas oglądania telewizji, przytulaj się podczas zmywania itp.

• Zachowania troskliwe ćwiczą

Trzy pytania, które należy odpowiedzieć i udostępnić swojemu partnerowi. Odpowiedzi muszą być nieseksualne. Bądź uczciwy i miły, aby pomóc każdemu z was określić, jakie działania pokazują, że Ci zależy.

• Rzeczy, które teraz robisz, dotykając mojego przycisku opieki i pomagają mi czuć się kochanym, to…
• To, co robiłeś, dotyczyło mojego przycisku opieki i pomogło mi poczuć się kochanym… .
• To, co zawsze chciałem, żebyś zrobił, że dotknąłby mojego przycisku opieki, to… .

4 fazy miłości

Limitrence

Stan umysłu, który wynika z Romantyczna atrakcja do innej osoby i zazwyczaj obejmuje obsesyjne myśli oraz fantazje i chęć tworzenia lub utrzymania relacji z przedmiotem miłości i uczucia odwzajemnione.

Limerence wytwarza oksytocynę znaną jako hormon miłosny. Oksytocyna wpływa na zachowania społeczne, emocje i towarzyskość i może prowadzić do złego osądu.

Zaufanie

Czy jesteś dla mnie? Zaufanie to sposób na posiadanie potrzeb partnera, a nie oczekiwania dotyczące zaspokojenia twoich potrzeb.

1. Być niezawodny: Rób to, co powiesz, zrobisz, kiedy powiesz, że to zrobisz.
2. Bądź otwarty na informacje zwrotne: Chęć przekazywania i otrzymywania informacji zwrotnych oraz dzielenia się informacjami, w tym uczuciami, obawami, przekonaniami i potrzebami.
3. Radykalna akceptacja i nie osądzanie: Zaakceptuj je, nawet jeśli nie zgadzamy się z ich zachowaniem.
4. Bądź zgodny: Przejdź spacer, porozmawiaj i ćwicz to, co głosisz!

Zaangażowanie i lojalność

Badanie celu wspólnego życia i poświęcanie związku. Negatywne porównania zaczynają kaskadować związek w dół i wpływają na zdrową intymność.

Bezpieczeństwo i połączenie

Twój partner jest twoją przystanią, gdy wszystko cię przeraża, zdenerwują lub grożą. Masz wrażenie, że jesteś w zgodzie z drugą osobą, masz wspólną płaszczyznę, aby poczuć się komfortowo, ale wystarczające różnice, aby wszystko było interesujące.

Cztery konie apokalipsy (przez dr. John Gottman)

Predyktory rozwodu

1. Krytyka: Kontra delikatny startup, jak w przypadku instrukcji „i”.
2. Obrona: Kontra reagowanie z empatią i bez sarkazmu.
3. Pogarda: Nazywanie imiona partnerów jak „palant” lub „idiotą.„Dawanie przewagi. Pogarda osłabia układ odpornościowy biorcy, prowadząc do dolegliwości fizycznych i emocjonalnych.
4. Stonewalling: Spowodowany przytłaczającymi emocjami, jeden partner nie może przetworzyć wszystkiego, co czują i zwróć rozmowę, aby uspokoić się i odzyskać kontrolę.

Jeśli mężczyzna mówi coś w lesie i nie ma żadnej kobiety, czy nadal się myli? - Jenny Weber

Co działa w budowaniu zdrowej intymności?

1. Zarządzaj konfliktem. Nie chodzi o rozwiązywanie, chodzi o wybory.
2. Zmień to
3. Napraw to
4. Zaakceptuj to
5. Bądź nieszczęśliwy
6. Przestań skupić się tylko na konflikcie, skup się na przyjaźni
7. Utwórz współdzielone znaczenie i cel dla swojego kupy
8. Dajcie sobie korzyści z wątpliwości zamiast wyciągania wniosków emocjonalnych
9. Odkryj empatię
10. Zobowiązać się do prawdziwego zaangażowania
11. Zwrócić się w stronę
12. Podziel się polubieniem i uwielbieniem
13. Buduj mapy miłosne ulubionych, przekonań i uczuć.

Pary fanos dzielą się ćwiczeniem

Fanos to proste 5-etapowe ćwiczenie odprawy do budowy długotrwałej zdrowej intymności między parami. Ma być ukończony codziennie i krótko, 5-10 minut lub mniej na zameldowanie bez opinii lub komentarzy podanych przez słuchacza.

Jeśli pożądana jest dalsza dyskusja, może to nastąpić po przedstawieniu obie stron. To ćwiczenie obejmuje obie strony dzielące się. Para powinna z wyprzedzeniem zdecydować w regularnym czasie na to ćwiczenie.

Zarys zameldowania jest następujący:

• F - Uczucia - co teraz czujesz emocjonalnie (skup się na pierwotnych uczuciach zamiast wtórnych uczuciach.
• A - afirmacja - Udostępnij coś konkretnego, które doceniasz, że zrobił to twój partner od ostatniego odprawy.
• N - potrzeba - jakie są Twoje obecne potrzeby.
• O - Własność - Przyznaj coś, co zrobiłeś od czasu ostatniego zameldowania, które nie było pomocne w twoim związku.
• S - Sobrości - stan, jeśli masz lub nie zachowałeś trzeźwości od ostatniego zameldowania. Definicję trzeźwości należy omówić z wyprzedzeniem i na podstawie wewnętrznego kręgu ćwiczeń trzech.
• S - Duchowość - Podziel się czymś, nad czym pracujesz od ostatnie.

Ten model pochodzi z prezentacji Marka Laasera, we wrześniu 2011 roku na konferencji Sash. Nie wziął za to uznania ani nie przypisał modelu.

Przyjęcie

Według dr. Linda Miles w swojej książce Friendship on Fire: Namiętne i intymne powiązania na całe życie, mówi: „Zdolność do puszczenia i przyjmowania życia rozwija się z czasem. Gdy stajesz się otwarty i mniej osądzający siebie i innych, nowe wyzwania staną się mniej zniechęcające, a będziesz działać bardziej z miłości i mniej ze strachu."

Akceptacja tego, co wydarzyło się w twojej przeszłości lub akceptacja innej osoby, taką, jaka jest, nie oznacza, że ​​lubisz to, co się z tobą stało, albo lubisz te cechy.

Oznacza to po prostu, że akceptujesz swoje życie teraz, co to jest, pamiętasz przeszłość, ale nie mieszkasz już tam i nie skupiasz się na teraźniejszości, nie martw się też o swoją przyszłość.

Pytania, które możesz sobie zadać

• Czy akceptujesz wady partnera?
• Czy twój partner akceptuje twoje wady?
• Czy jesteś gotów chronić wrażliwość swojego partnera?

Jako para omów, w jaki sposób możesz stworzyć bezpieczne, kochające środowisko i zdrową intymność, mimo że każdy z was ma wady, bez krytyki sobie nawzajem. Powstrzymaj się od wzywania nazwy i znajdowania winy. Zamiast tego daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości.

Obejrzyj także:

O uzależnieniu od seksu

Chemikalia zaangażowane w uzależnienie chemiczne, takie jak dopamina i serotonina, są również zaangażowane w uzależnienie od seksu.

Weźmy na przykład, powiedzmy, że ty i dziewczyna spacerujemy po plaży. Widzisz ładną dziewczynę w bikini. Jeśli jesteś do niej pociągnięty, masz wydarzenie zmieniające nastrój.

Te dobre uczucia są wynikiem uwolnienia przyjemnych chemikaliów mózgowych lub neuroprzekaźników. Jesteś w pewnym stopniu stymulacji seksualnej. To nic nowego ani patologicznego.

Uzależnienie na poziomie psychologicznym zaczyna się, gdy przywiązujemy się do uczucia związanego z naszymi praktykami seksualnymi i tworzy z nimi podstawowy związek.

Seks staje się ważniejszy niż osoba, z którą uprawiamy seks.

Uzależnienie rozwija się, gdy nasze uczucia związane z aktywnością stają się naszym głównym źródłem komfortu. Po uczuciu zachowań seksualnych pośredniczy neuroprzekaźniki, podobnie jak wszystkie uczucia.

Uzależniony zaczyna mylić te uczucia z miłością i życiem, a także traci inne sposoby łagodzenia samotności i nudy lub dobrego samopoczucia. Jeśli ktoś zbyt pociąga te uczucia i odczucia, zaczyna mylić emocje z intymnością.

Zaczynają wierzyć, że podniecenie seksualne, które przynosi te uczucia, jest źródłem miłości i radości, bez której nie mogą żyć.

Mózg przyzwyczaja się do funkcjonowania na tych wyższych poziomach neuroprzekaźników, stale wymagając większej stymulacji, nowości, niebezpieczeństwa lub podniecenia.

Ciało nie może jednak utrzymać takiej intensywności i zaczyna zamykać części mózgu, które otrzymują te chemikalia. Rozwija się tolerancja, a uzależniony od seksu zaczyna potrzebować coraz więcej emocji seksualnych, aby odzyskać uczucia radości i szczęścia.

Kiedy znowu zaczynamy uprawiać seks?

To nie jest łatwe pytanie! W zależności od tego, gdzie jesteś w wyzdrowieniu jako para i indywidualnie, seks może być najdalszą rzeczą od twojego umysłu, albo możesz bardzo chętnie odzyskać swoje życie seksualne jako para.

Sposób, w jaki każdy czujesz o seksie, będzie zależeć od tego, jak było twoje życie seksualne przed odkryciem uzależnienia od seksu lub uzależnienia od porno w związku. Jeśli seks zawsze był pozytywnym doświadczeniem, łatwiej będzie go odzyskać.

Ale Jeśli seks był doświadczony negatywnie, może to być dłuższa podróż do odbudowy zaufania seksualnego i intymności. Zanim zdecydować, kiedy znów zacząć uprawiać seks, pierwszym etapem jest rozmowa o seksie.

Mówiąc o seksie

Bądźmy szczerzy, wiele par może mieć trudności z mówieniem o seksie w najlepszym momencie, nie mówiąc już o tym, jeśli jesteś parą wraca do zdrowia po odkryciu uzależnienia od seksu lub uzależnienia od pornografii w twoim związku. Para trwa dużo strachu.

Powszechne obawy to:

• Czuję się nieodpowiedni: Partnerzy mogą martwić się o gwiazdy porno lub ludzi, z którymi uzależniony partner działał. Uzależniony partner może czuć się nieodpowiedni, aby udowodnić, że tak nie jest.
• Oboje jesteście rozproszeni: Uzależniony partner może mieć natrętne myśli i obrazy z przeszłości, a partner martwi się, o czym może myśleć ich uzależniony partner. Pary muszą współpracować, aby opracować werbalne i niewerbalne sposoby poinformowania się o sobie nawzajem, że są w pełni obecni.
• Obawianie się seksu utrudni powrót do uzależnienia: Partnerzy często martwią się, że uprawianie seksu zapali libido uzależnionego od seksu i będą bardziej skłonni do działania. I odwrotnie, martwią się, że „brak” seksu może również wywołać aktorstwo, a tym samym inicjować seks, gdy tak naprawdę nie chcą.

W przypadku niektórych uzależnionych partnerów uprawiających seks lub brak seksu może rzeczywiście zwiększyć głód, a także opracowywać strategie zarządzania tym, muszą również uspokoić swojego partnera, że ​​korzystają z tych strategii.

Pierwszym krokiem w przezwyciężeniu tych obaw jest być szczerym wobec siebie i ze sobą, abyś mógł współpracować, aby je przezwyciężyć. Pomocne jest odłożenie czasu, aby zgodzić się na to, czego chcesz od związku seksualnego i uzgodnić cel, do którego oboje chcecie dążyć.

Może to zająć trochę czasu, więc bądź cierpliwy. Wiedząc, że oboje pracujesz razem ze wspólnym celem, może zapewnić niezbędną motywację i potrzebną pęd.

Pary powszechne jest również, że pary wracające do zdrowia po odkryciu uzależnienia od seksu doświadczały problemów seksualnych, takich jak trudne osiągnięcie orgazmu, utrzymanie erekcji, przedwczesnego wytrysku lub niedopasowane pożądanie seksualne.

Może to być bardzo niepokojące dla par i sugerujemy poszukiwanie pomocy z akredytowanym terapeutą seksualnym, który jest również przeszkolony w zakresie uzależnienia od seksu, aby rozmawiać przez lęki, a także wszelkie problemy fizyczne.

Rozwijanie intymności seksualnej

Zdrowa seksualnie intymność wynika z rozwoju i pogłębienia innych obszarów intymności.

Kiedy uprawiasz seks, ważne jest, aby wiedzieć, że jesteś gotowy. Gotowy emocjonalnie, relacje i fizycznie. Uprawnienie seksu na początku będzie ryzykowne i zminimalizowanie tych ryzyka warto upewnić się, że twoje podstawowe warunki są odpowiednie. Twoje podstawowe warunki prawdopodobnie obejmą:

• Twoje potrzeby emocjonalne: Wybór czasu, w którym czujesz się w wystarczająco dobrej przestrzeni emocjonalnej
• Twój związek potrzebuje: Jeśli pod powierzchnią występują nierozwiązane problemy, nie będziesz w odpowiednim układzie umysłu dla seksu. Porozmawiaj o tych problemach i zaangażuj się w równo ich naprawienie. Oboje musicie również czuć się komfortowo ze swoim wyglądem fizycznym i że nie zostaniesz osądzony za to, jak wyglądasz ani nie występujesz seksualnie.

Twoje potrzeby fizyczne - Istnieje powszechny mit, że seks powinien być zawsze spontaniczny, ale planowanie może budować erotyczne oczekiwania, dać czas na mówienie o wszelkich obawach, a także organizowanie, że nie będziesz przeszkadzać ani nie narzutować. Musisz także być bezpiecznie, że w dowolnym momencie uprawiając seks, możesz odmówić.

Twój partner może czuć się rozczarowany, ale mogą być z tego powodu zrozumieni i łaskawe. Rozmowa wcześniej może pomóc uniknąć niezręczności, poczucia winy i urazy.

Istnieje wiele przeszkód dla pary odzyskiwających ze sobą intymność seksualną, ale jeśli oboje pozostaniecie zaangażowani w twoje indywidualne powrót do zdrowia i nadal pogłębia inne obszary intymności, wówczas spełnienie seksualne i zdrową intymność można znaleźć ponownie. Rzeczywiście, może być lepsze niż kiedykolwiek.