Hangxiety, co to jest, 21 znaków, powodów i sposobów radzenia sobie z niepokojem niepokoju

Wszyscy wiedzą, co to za kaca, ale słyszałeś o Hangxiety? Być może to miałeś - ten niepokój, z którym wszyscy mamy do czynienia. Ale jeśli nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, czytaj dalej.

Budzenie się po nocy imprezowej często wiąże się z nudnościami i bólem głowy. Ale wraz z tym może pojawić się w Hangxiety lub lęk po partyjnym, który jest poczuciem żalu, lęku, a nawet paranoi.

Martwienie się o to, co powiedziałeś lub zrobiłeś poprzedniej nocy, kiedy twoje pamięć jest teraz trochę mgliste, jest prawdziwym strachem dla wielu ludzi. Czy zadzwoniłeś do swojego byłego? Czy opublikowałeś coś ofensywnego online? Czy podzieliłeś się sekretem, który był całkowicie nieodpowiedni z grupą przyjaciół?

Wszyscy stajemy w obliczu wersji po dzikiej nocy, ale jak możesz się dobrze bawić?

Co to jest Hangxiety?

Po pierwsze, co to jest hangxiety *lub lęk po stronie *? Na początku możesz pomyśleć, że jest to wyczerpane po wyjściu i towarzyskim, ale w rzeczywistości strach i strach przedostaje się po zakończeniu imprezy.

Wraz z spożywaniem alkoholu następuje obniżenie zahamowań. Zasadniczo wypuszczasz i wypuszczasz swoją ochronę. Ale następnego ranka, kiedy alkohol opuszcza twój system, czujesz się nie tylko chory, ale także bardzo boi się tego, co mogłeś zrobić, gdy w tym stanie.

I to uczucie staje się coraz bardziej powszechne. W rzeczywistości niedawno doprowadziło to do tego, że wiele osób ograniczyło spożycie alkoholu, pozostawiając imprezy wcześniej lub po prostu uniknęło całkowitego wyjścia.

Dlaczego hangxiety się dzieje?

Ma sens, że czułbyś się zdenerwowany, że zrobiłeś z siebie głupka, kiedy nie pamiętasz poprzedniej nocy. Jeśli jesteś już podatny na lęk, spokój, jaki alkohol daje ci później lęk.

Pomyśl o tym. Zależy ci na pójściu na imprezę w piątek wieczorem. Ale idziesz i napiasz się. Czujesz się lepiej, łatwiej jest się spotkać i dobrze się bawicie. Więc masz jeszcze kilka napojów. Ale im spokojniejsza czujesz tej nocy, tym silniejszy lęk leci następnego dnia, a nawet przez całą resztę weekendu.

Dla kogoś, kto zajmuje się lękiem, to nie tylko powrót, ale martwisz się, co możesz zrobić lub co mogłeś się stać, gdy nie byłeś na krawędzi.

Pomyśl o tym jak o lęku odbijającym się. Sąciłeś z alkoholem, więc teraz odsuwa pełną siłę, aby nie tylko poczuć się niepokój o to, co ma nadejść, ale także co już się wydarzyło.

Jakiego rodzaju ludzie doświadczają Hangxiety?

Badania sugerują, że osoby zmagające się z lękiem ogólnym są bardziej podatni na zawieszanie. Obejmuje to również osoby, które mają jakąkolwiek fobię społeczną lub są szczególnie nieśmiałe.

Kolejną cechą osobowości, która sprawia, że ​​ktoś ma tendencję do wusza, jest neurotyzm. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie z nich są powiązane ze zmianami nastroju podczas kaca.

Ponadto ci, którzy mają do czynienia z negatywnymi wydarzeniami życiowymi, depresją, winą po piciu i gniew. Wszystkie te czynniki, gdy są łączone, wyjaśniają, dlaczego mogą wpływać na ludzi inaczej i dlaczego ważne jest poważnie traktowanie kaca.

Jakie są powody, dla których niektórzy ludzie doświadczają Hangxiety?

Jak zasugerowaliśmy, wiele powodów, dla których ludzie doświadczają wiszących, to ze względu na swoje cechy osobowości, takie jak nieśmiałość, fobia społeczna lub neurotyzm. Ale istnieje kilka innych powodów, dla których ludzie też tego doświadczają.

1. Stres

Jeśli czyjeś życie jest szczególnie stresujące, może być podatny na picie do nadmiaru, aby się uspokoić. Lub, jeśli próbują popracować przez traumatyczne zdarzenie, mogą również mieć problemy z alkoholem.

2. Historia rodziny stanów zdrowia psychicznego

Jeśli ktoś ma rodzinę z genetycznymi predyspozycjami do problemów ze zdrowiem psychicznym, prawdopodobnie również ryzykuje doświadczeniem Hangxiety. Problemy te obejmują wszystko, od depresji po neurotyzm.

3. Lęk społeczny

Ludzie, którzy mają ogólny niepokój, mogą również mieć lęk społeczny. Innymi słowy, czują się nieswojo wokół ludzi i w sytuacjach społecznych. Aby więc poczuć się lepiej, piją, aby złagodzić swoje obawy.

4. Odwodnienie

Głównym powodem, dla którego ludzie doświadczają kaca, jest ogólnie z powodu odwodnienia. Alkohol odwadnia ciało i dlatego człowiek czuje się chory po długiej nocy picia.

5. Brak snu

Kiedy ktoś bawił się przez długi czas, prawdopodobnie nie spał wystarczająco dużo. Nawet jeśli tak, to nie był to sen z powodu spożywania alkoholu. A brak snu zmniejsza zdolności poznawcze i umysłowe ludzi.

6. Żałuje rzeczy, o których mówiłeś podczas picia

Częścią problemu z kimś, kto doświadcza zwłok, jest to, że czują się tak, jakby mogli powiedzieć lub zrobić rzeczy, których żałują, gdy byli pijani. Niektórzy mogą nawet nie pamiętać, co się stało. Tak czy inaczej, prawdopodobnie będą żałować.

7. Nietolerancja alkoholu

Jeśli ktoś nie radzi sobie z alkoholem lub jest „lekki”, może być bardziej podatny na zawieszanie. Każdy metabolizuje alkohol inaczej, więc jest to kolejny czynnik przyczyniający.

Objawy Hangxiety

Teraz, gdy znasz powody, dla których niektórzy ludzie doświadczają wiszących, oto kilka objawów, które należy zwrócić uwagę na następnym razem.

1. Depresja

Jeśli obudzisz się następnego ranka po wypiciu i będziesz bardziej przygnębiony niż zwykle, możesz mieć Hangxiety.

To może nie być coś, co będzie trwać i zmienić twoje życie, ale nie poczujesz się dobrze, a będziesz żałować, a to może powodować depresję.

2. Niespokojny

Kiedy nie wiesz, co powiedziałeś lub zrobiłeś, kiedy pijesz, może to spowodować niepokój. Możesz spróbować zapamiętać i/lub odtworzyć noc w głowie. Kiedy to robisz, powoduje to większy niepokój.

3. Atak paniki

Ponieważ czujesz się niespokojny, może to również prowadzić do pełnego ataku paniki. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałeś ataku paniki, można cię uderzyć, gdy doświadczasz Hangxiety.

4. Zakłopotanie

To jest duży objaw Hangxiety. Kiedy myślisz, że mogłeś zrobić z siebie głupka podczas picia, możesz być bardzo zawstydzony.

Być może masz niepokój myśląc o stawianiu czoła ludziom, z którymi byłeś poprzedniej nocy, ponieważ żałujesz swoich działań.

Jak radzić sobie z niepokojem niepokoju

Możliwość wyjścia i dobrze się bawiąc bez tego paraliżującego poczucia strachu następnego ranka jest czymś, co wszyscy chcemy osiągnąć. Ale jak możesz zrobić jedno bez drugiego?

1. Poproś znajomego o monitorowanie twojego picia

Najlepszym sposobem radzenia sobie z Hangxiety jest całkowicie zapobieganie temu. Ale kiedy dobrze się bawisz, możesz nie myśleć o tym, jak jutro będziesz się czuć.

Jeśli spodziewasz się Hangxiety, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem, z którym wychodzisz. Poproś ich, aby obejrzeli, ile piłeś. Następnie mogą cię odciąć, zanim zrobisz cokolwiek, możesz później żałować.

2. Spróbuj czegoś innego, aby uspokoić nerwy przedprepowe

Czy jesteś zdenerwowany? A może masz odrobinę lęku społecznego? Cóż, zamiast napić się drinka, aby uspokoić te drżące, spróbuj czegoś innego.

Może zjeść herbatę rumiankową lub zrób jogę, zanim wyruszysz. Nawet słuchaj uspokajającej piosenki na telefonie, zanim wyjdziesz z samochodu. Poza tym szukanie alkoholu, aby zapewnić ci dobrą zabawę lub uspokoić nerwy to dobry sposób na stworzenie nieodwracalnego problemu.

3. Nie pij więcej, aby uspokoić się w Hangxiety

Masz niepokój. Więc pijesz, żeby to zatrzymać. Ale potem budzisz się następnego dnia z lękiem, ponieważ tyle piłeś. Staje się błędnym cyklem i może prowadzić do prawdziwego problemu z piciem.

Jeśli chcesz napić się jednego lub dwóch drinków, nie ma problemu. Po prostu poznaj swój limit. Jeśli ostatnio miałeś pięć lub sześć drinków, gdy miałeś niepokój po wizycie, pamiętaj, aby utrzymać go pod tym numerem następnym razem, gdy wyjdziesz do miasta.

4. Zablokuj niektóre aplikacje z telefonu przed wyjściem

Jeśli twój lęk po partyjnym jest w większości związany z tym, co mogłeś pisać, kogo zadzwoniłeś lub co mogłeś opublikować, zablokuj niektóre aplikacje przed wyjściem.

Istnieje wiele aplikacji, które pomagają w tym. Lub możesz odwrócić telefon w trybie samolotu. Lub ustaw swoje aplikacje w mediach społecznościowych, aby działały tylko wtedy, gdy na Wi -Fi. W razie potrzeby możesz nawet przekazać telefon zaufanemu przyjacielowi.

5. Naucz się dobrze bawić bez picia

To jest trudne dla wielu ludzi. Może to nie być możliwe, ale jest to nie tylko możliwe, ale jeszcze lepiej bawić się bez alkoholu. Prawdopodobnie myślisz, że to brzmi jak twoja babcia, ale nas wysłuchaj.

Zabawa bez picia pozwala cieszyć się chwilą. Pozwala tworzyć wspomnienia. Pozwala być beztroskim bez strachu przed zawstydzeniem siebie.

6. Używaj zwykłych środków kaca

Hangxiety to nie tylko niepokój. Zwykle zawiera również pewien aspekt kaca. Leczenie aspektu fizycznego jest pierwszym krokiem. Zanim poradzisz sobie z opadaniem tekstu na sympatię lub e -mailem do szefa, pracuj nad lepszym fizycznie.

Weź prysznic, wypij dużo wody, zrób koktajl lub w surowej mieszance jajka i gorącego sosu. Cokolwiek dla ciebie działa, zrób to. Stamtąd skup się na tym, jak rozwiązywać problemy z tym, co możesz, ale nie zrobiłeś poprzedniej nocy.

7. Medytować

Można tego użyć przed lub po niepokoju po wizualnym. Medytuj przed wyjściem, aby dostać się do zdrowej przestrzeni głowy. W ten sposób możesz cieszyć się piwem lub kieliszkiem wina, nie chcąc coraz więcej.

Lub jeśli jest na to za późno, medytuj po wzniesieniu, abyś mógł spokojnie zmierzyć się z przychodzącymi wspomnieniami *lub ich brak *.

8. Ćwiczenia

Tak, ćwiczenia jest do bani. Ale udowodniono, że cię ożywia. Nie mówimy, że musisz dołączyć do siłowni lub wybrać się na bieg. Ale nawet wyjście na zewnątrz na świeże powietrze i energiczny spacer z kawą AM to dobry sposób na załatwienie.

To niesamowite, co może być na zewnątrz, aby oczyścić umysł. Nawet jeśli masz coś z ostatniej nocy, aby się martwić, pomoże ci to poradzić sobie z tym z o wiele więcej łaski.

9. Przeciwstawić alkohol z wodą i jedzeniem

Przez całe godziny imprezowania upewnij się, że jesz i pijesz dużo wody. Jeśli zrównoważysz każdy napój z butelką wody i upewnij się, że jesz przed wyruszeniem na noc, twoje ciało nie będzie tak poważnie odwodnione.

Ponadto powinieneś obudzić się z pełną pamięcią poprzedniej nocy. Po prostu jedz i pozostań nawodniony, aby zapobiec kacowi i niepokojowi.

10. Zaufaj sobie

Jeśli jest już za późno i znalazłeś tę funkcję, ponieważ jest poranek później, a już stajesz w obliczu utraty wspomnień i niepewności twoich działań sprzed 12 godzin, spróbuj się zrelaksować.

Zaufaj, że podczas imprezy przewidziałeś ten moment i zachowujesz sytuację. Możesz skontaktować się z przyjaciółmi i sprawdzić media społecznościowe, aby wypełnić puste miejsca. Po prostu staraj się nie panikować. Nic nie możesz zrobić z tym, co już zostało zrobione.

Wiedza o tym, jak radzić sobie z lękiem po wizualnym lub wuszę, staje się warunkiem wyjścia w dzisiejszych czasach. Nikt nie chce się obudzić następnego dnia, niepokojąc się poprzedniej nocy, prawda? Po prostu użyj tych wskazówek, aby poprowadzić Cię przez następną noc.