Ulecz złamane serce tym 15 wskazówek od ekspertów

Kiedy już skończysz zaprzeczenie i etap „wygram mój ex”, zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest, aby wymyślić, jak wyleczyć złamane serce. Jeśli ból i udręka zaczynają negatywnie wpływać na sposób życia, nie jest to coś, co możesz już opóźnić. Fakt, że tu jesteś, jest prawdopodobnie dobrym pierwszym krokiem.

Popkultura uwierzy, że bez doświadczenia w depresji i uprawie brody lub grzywce, nie będziesz w stanie otrząsnąć się z powodu bólu. Jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć, że kiedy zbliżasz się we właściwy sposób, ten ból może stać się o wiele łatwiejszy do opanowania, a także bez uzyskania tych zaimprowizowanych grzywek. 

Z pomocą psychologa doradczego Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate z American Psychological Association), który pomaga parom w pracy w ich kwestiach związanych z relacjami, odpowiedzmy na pytanie: „Jak uleczyć złamane serce i złamane serce i pójść dalej?"

Jak wyleczyć złamane serce? 15 wskazówek ekspertów, które pomogą Ci iść dalej

Spis treści

• Jak wyleczyć złamane serce? 15 wskazówek ekspertów, które pomogą Ci iść dalej
  • 1. Potwierdzić, że to koniec
  • 2. Dowiedz się, co musisz z tego 
  • 3. Zaoferuj sobie zdrową dawkę zamknięcia
  • 4. Zrozum, dlaczego się w to wpadłeś
  • 5. Pozwól sobie przejść przez etapy rozpadu 
  • 6. Jak wyleczyć złamane serce: zastosuj zasadę bezkontaktową 
  • 7. Znajdź dobry okrąg wsparcia
  • 8. Potrafić się 
  • 9. Przyznaj, że twój związek nie był doskonały
  • 10. Dbaj o siebie 
  • 11. Nie ustalaj terminu uzdrawiania
  • 12. Nie pozwól, aby niepewność cię pokonała
  • 13. Przeanalizuj, co zrobiłeś źle 
  • 14. Zanurz się w nowych rutynach
  • 15. Staraj się nie porównywać ze swoimi sprzęconymi przyjaciółmi
• Jak długo trwa uzdrowienie złamanego serca? 

Kiedy próbujesz pokonać złamane serce i depresję, żadne miejsce nie wygląda na kuszące niż sypialnia. Żaden strój nie wygląda lepiej niż twoje PJS, a preferowanym sposobem rekreacji jest pozwolenie Netflix grać cokolwiek to cholernie, cieszy. 

„Po prostu kibicuj!„Rada, którą dostajesz od znajomych, gotuje twoją krew, a możesz nawet odczuwać zniechęcenie do dzielenia się bólem z bliskimi, którym naprawdę to obchodzi. 

Rozbicie, szczególnie po poważnym związku, kończy się na przejęciu o wiele więcej naszych myśli, niż wszyscy wspólnie chcielibyśmy przyznać. Wiemy, że jest to trudne i znalezienie wyjścia, podczas gdy pozostanie w nadziei wydaje się niemożliwe. Aby pomóc ci w podróży, oto, co musisz zrobić: 

1. Potwierdzić, że to koniec

Pierwszym krokiem w nauce, jak leczyć złamane serce, jest pogodzenie się z faktem, że cokolwiek masz już przeszłość. „Zakładanie kolejnego dźgnięcia” nie przyniesie ci żadnego dobrego. Nie, twój były nie jest dla ciebie. Nie, makijaż nie zmusi ich do SMS -a. To jedna z najtrudniejszych, ale najważniejszych rzeczy, które muszą się pogodzić. 

„Ciągle rozmyślamy nad dobrymi czasami i emocjami, które odczuwałeś. W końcu umieszcza cię w pętli, w której pozostajesz w związku, przynajmniej we własnym umyśle ” - mówi Kavita. „W rezultacie dajesz sobie fałszywą nadzieję i ostatecznie ubóstwiasz wszystko.

„Zaakceptuj to, że to koniec. To była mieszanka dobrego i złego, a teraz prowadził kurs. Kiedy wierzysz, że to się skończy, tylko wtedy możesz zacząć leczyć duchowo ze złamanego serca ” - dodaje.

Powiązane czytanie: 10 najlepszych pozytywnych rzeczy do zrobienia po rozpadzie

2. Dowiedz się, co musisz z tego 

Nawet jeśli dynamika była z natury toksyczna, nie było to stratą czasu. Bez względu na to, jak gorzkie zerwanie mogło cię opuścić, fakt, że byłeś zaangażowany w coś takiego, jest tylko doświadczeniem edukacyjnym. 

„Gdy przejdziesz od wszelkich nadziei na„ naprawienie ”tego, akceptujesz fakt, że musisz odpuścić i zdać sobie sprawę z siebie. Związek służył jej celowi i nie ma nic więcej do zrobienia w nadziei na rozprawę ” - mówi Kavita.

Więcej filmów eksperckich należy zasubskrybować nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.

3. Zaoferuj sobie zdrową dawkę zamknięcia

Poruszanie się bez zamknięcia jest trudne, co najmniej. Kiedy związek kończy się utrzymującą wrogość i zablokowane konta w mediach społecznościowych, na pewno zjeść na ciebie. „Kiedy zamknięcie nie pochodzi od drugiej osoby, kiedy nawet nie powiesz o tym, dlaczego się dzieje, lepiej jest zamknąć się”, mówi Kavita. 

„Możesz wielokrotnie powtarzać sobie, że twoja dynamika uruchomiła swój kurs i nigdzie indziej nie idzie. Lub możesz przyjąć bardziej dosłowne podejście i porozmawiać z poduszką, udając, że to twój były. To proste ćwiczenie, w którym pochodzi komunikacja, może pomóc ci iść bez zamknięcia, nawet jeśli na początku wydaje się to dziwne ” - dodaje. 

4. Zrozum, dlaczego się w to wpadłeś

Kiedy zastanawiasz się, jak wyleczyć złamane serce, introspekcja, dlaczego podejmujesz decyzje, nie brzmi zbyt atrakcyjnie. Mimo to, im więcej uczysz się z doświadczenia, przez które właśnie przeszedłeś, tym bardziej możesz się upewnić. 

„Analizując styl przywiązania i to, co doprowadziło Cię do związku, uzyskasz poważny wgląd w to, jak zareagujesz na rozpad i co musisz zrobić”, mówi Kavita. 

„Pomyśl o tym, czy wyświetlisz bezpieczny, unikany, ambiwalentny czy niezorganizowany styl załącznika. Problem pojawia się, gdy zdajesz sobie sprawę, że twój jest ambiwalentnym stylem, ponieważ zwykle polegają na drugiej osobie, aby prowadzić swoje życie."

„Niezorganizowani mogą również walczyć, ponieważ chcieli, aby związek nie chciał tego w tym samym czasie. Zrozum swoje style przywiązania, a będziesz o wiele łatwiej wyleczyć złamane serce z nauką ” - dodaje. 

5. Pozwól sobie przejść przez etapy rozpadu 

Twoje dążenie do pokonania złamanego serca i depresji zostanie zatrzymane, chyba że pozwolisz sobie przetworzyć uczucia. Im dłużej próbujesz znaleźć swoje odpowiedzi na dole butelki lub na imprezach, w których się zajmujesz.

„Etapy żalu, które są zaprzeczeniem, gniewem, targowaniem, depresją i akceptacją, są również krokami do leczenia złamanego serca. Możesz stracić się w pytaniach takich jak: „Dlaczego mi się to przydarzyło?”Lub„ Dlaczego nie mogę tego zmienić?”,„ Czy moje życie jest teraz skończone?”, Ale ważne jest, aby zrozumieć, że to tylko część procesu. 

„Staraj się nie zastanawiać się nad pytaniami, które sobie zadajesz, i upewnij się, że nie skontaktujesz się z EX podczas tych etapów”, mówi Kavita.

6. Jak wyleczyć złamane serce: zastosuj zasadę bezkontaktową 

Zasada bez kontaktu oznacza nie komunikowanie się z byłym, jak długo potrzeba poprawy. Kavita mówi nam, jak ważne jest, aby usunąć wszystkie formy i pokusy komunikacji, jednocześnie zastanawiając się, jak wyleczyć złamane serce i przejść dalej. 

„Osoba, która zadała ci złamane serce, prawdopodobnie nie będzie osobą, która pomoże ci wyjść z tego, ponieważ nadal jesteś do nich przywiązany. Bardziej niż uczucia miłości, to przywiązanie, że trudno nam się wstrząsnąć."

„Dlatego absolutnie ważne jest odcięcie komunikacji z byłym. Żadnych czatów, bez telefonów, bez prześladowania swoich mediów społecznościowych, bez rozmowy ze wspólnymi przyjaciółmi. Daj mu co najmniej 30 do 60 dni, aby był znacznym detoksykiem."

Pod koniec będziesz także w lepszej pozycji do interakcji z ex, jeśli zajdzie taka potrzeba, ale zrobisz to bez żadnej negatywności lub załączonej nadziei."

Powiązane czytanie: Jak iść dalej, gdy nadal jesteś zakochany w swoim byłym?

7. Znajdź dobry okrąg wsparcia

Kiedy zdecydujesz się na to sam, tylko nieumyślnie decydowanie o opóźnieniu swojego wzrostu w jak największym stopniu. Próba radzenia sobie z samym bólem może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. 

„Znajdź dobry krąg ludzi, którzy troszczą się o ciebie na tyle, aby wyciągnąć cię ze strefy komfortu, ja.mi., żal, który odczuwasz. Staraj się nie odrzucić pomocy od bliskich i nie bądź zbyt uparty w chęci pozostania w żałobie ” - mówi Kavita. 

„Tylko wtedy, gdy chcesz wpuścić ludzi i pomóc ci to zrobić. Zatrudnianie „jak uleczyć złamane serce” sama, nie skończy się dobrze dla ciebie ”, dodaje. 

8. Potrafić się 

Być może jest trochę prawdy w „po prostu wyjdź na wycieczkę, poczujesz się lepiej”. Jeśli chcesz wyleczyć złamane serce i naukę za nim, badania powiedziały nam, że ćwiczenia w połączeniu z terapią, znacznie łagodzą objawy depresji. 

Kavita dzieli swój wgląd w ten temat. „Jeśli chodzi o depresję, jedyną rzeczą, która może ci natychmiast pomóc, jest dobra dawka ćwiczeń. Gdy pompujesz pot, hormony dobrej się do samopoczucia wchodzą w twoje ciało i zaczynasz mieć większą nadzieję na przyszłość."

Kiedy chcesz walczyć z fizycznymi objawami złamanego serca, ćwiczenia jest prawdopodobnie najlepszym sposobem, w jaki możesz to zrobić. Wyjdź i uderz na siłownię, twoje serce, ciało, umysł i dusza podziękują ci za to.

9. Przyznaj, że twój związek nie był doskonały

„Zwykle zapominamy o wszystkich rzeczach, które poszły nie tak, i skupiamy się na zauroceniu naszego byłego”, mówi Kavita. Gdy związek się skończy, zwykle pamiętamy tylko dobre części i ostatecznie umieszczamy go na piedestale. 

„Spójrz całkowicie na całe doświadczenie i nie tylko na dobre części. Jeśli cokolwiek, musisz zwrócić większą uwagę na złe części i dowiedzieć się, dlaczego doprowadziło to do rozpadu. Zbadaj to ostrożnie i zrozum, że to musiało się zdarzyć. Im więcej o tym myślisz, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że byłoby o wiele gorzej, gdyby kontynuowało ” - dodaje. 

10. Dbaj o siebie 

Nie, to, co pokazują w filmach, nie jest tym, przez co musisz przejść. Okres wojującego picia nie jest konieczny, a przybieranie na wadze po rozpadzie jest czymś, czego zdecydowanie powinieneś unikać. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak wyleczyć złamane serce, uwierz nam, gdy mówimy, że nie wiąże się to. 

„Kochanie siebie polega na uważności. Jak jesz, co nosisz, jak wyglądasz, niezależnie od tego, czy śpisz wystarczająco, czy nie, niezależnie od tego, czy towarzysko, czy nie. Weź udział w hobby, które mogłeś odpuścić, nie pozwól nadmiernie w łyach takich jak picie i hazard ” - mówi Kavita. 

11. Nie ustalaj terminu uzdrawiania

Zastanawiając się, jak wyleczyć złamane serce, nie ustalaj pewnych terminów, aby się przestrzegać. „Jeśli coś się nie wydarzy, staraj się nie być przygnębionym, zwykle zajmuje to pewne czas, aby przejść przez długoterminowy związek”, mówi Kavita. 

„Powiedziałbym, że cokolwiek od sześciu miesięcy do jednego roku jest nieco czasem, jaki potrzeba, aby całkowicie wyleczyć się po przetworzeniu bagażu. Nawet jeśli nie zrobisz znacznego postępu w ciągu trzech miesięcy, myśli takie jak „coś jest ze mną nie tak, nigdy z tego nie wyjdę„ nie powinien przejść przez twój umysł ”, dodaje. 

12. Nie pozwól, aby niepewność cię pokonała

Rozpad może poczuć się jak odrzucenie tego, kim jesteś. To, co następuje po każdym odrzuceniu takiej wielkości, to seria pytań, które przynoszą ze sobą atak zwątpienia i niepewności. Kavita mówi nam, co może to spowodować. 

„Myśli takie jak„ nie jestem wystarczająco dobry ”lub„ tak się stało przeze mnie, jestem skazany ”, a nawet„ nie znajdę nikogo innego ”, są zbyt powszechne, chociaż nie powinny być. Zdaj sobie sprawę, że tango zajmuje dwa, więc oboje prawdopodobnie mielibyście coś wspólnego z dynamiką kończącą."

13. Przeanalizuj, co zrobiłeś źle 

Po zakończeniu rzeczy z kimś bardzo łatwo jest zagrać w kartę ofiary i spróbować przenieść winę na byłego. Ale zastanawiając się, jak wyleczyć złamane serce, ważne jest, aby spojrzeć na to, co poszło nie tak, w tym czas, w tym czas najostrzejszy pierścień. Być może nawet nie zdałeś sobie sprawy, że jesteś problemem w swoim związku.

„Spójrz na wkład, który doprowadził do rozpadu. Ten krok pojawia się znacznie później, kiedyś znaczna ilość uczenia się o tym, jak uleczyć złamane serce i poruszać się, wydarzyło się. Pomyśl o swoim zachowaniu, mowie, swoich działaniach, a nawet swoich myślach. Dysfunkcje mogły działać jako katalizator rozpadu ”, mówi Kavita. 

Powiązane czytanie: Jak pokonać kogoś, kogo widzisz codziennie i znaleźć spokój

14. Zanurz się w nowych rutynach

Teraz, gdy masz cały ten czas na rękach, prawdopodobnie użyjesz go, jak większość z nas w rozpadzie robi: przemyślenie swojego związku, podczas gdy Netflix gra w tle. Ponieważ już wiesz, że nie powinieneś robić, Kavita mówi nam, jak rozwiązać ten problem. 

„Pomyśl o zadaniach, które chcesz osiągnąć w ciągu dnia, zachowaj harmonogram i skup się na karierze zawodowej. Jeśli jesteś na studiach, wybierz kilka zajęć pozalekcyjnych i skup się na nich. Pomyśl o tym jako o nowym początku, stwórz nową rutynę i upewnij się, że się do niego trzymasz."

15. Staraj się nie porównywać ze swoimi sprzęconymi przyjaciółmi

To prawie niesamowite, że kiedy starasz się leczyć duchowo ze złamanego serca, wszystko, co kiedykolwiek zobaczysz, to oznaki miłości. Nagle zaczynasz widzieć wszystko w parach 2. Kiedy wszystkie romcom i kilka zdjęć znajomych na Instagramie stają się zbyt denerwujące, Kavita mówi nam, że dobrze jest poświęcić trochę czasu. 

„Jeśli spotkanie z przyjaciółmi, którzy są w związkach, denerwuje cię, absolutnie dobrze jest powiedzieć im, że potrzebujesz trochę wolnego, zanim będziesz mógł z nimi spotkać się z nimi. Porównujemy się z ludźmi, którzy mają z nimi swoich partnerów, a ty możesz poczuć się gorszy z tego powodu. W takich przypadkach można wziąć sobie wolne i przypomnieć sobie o korzyściach płynących z bycia singlem."

Jak długo trwa uzdrowienie złamanego serca? 

Odkładanie absolutnych ram czasowych dla czegoś tak subiektywnego, jak nauka, jak leczyć złamane serce i przejść dalej, byłoby daremne. Pod koniec dnia wszyscy inaczej przetwarzamy nasze emocje i zajmujemy różne ilości czasu, aby dowiedzieć się, czego potrzebujemy. 

Biorąc to pod uwagę, jak zauważył Kavita, może to zająć od sześciu miesięcy do roku lub dłużej, jeśli to konieczne. Jednak nie jest to ramy czasowe, na których Kavita chce się skupić. Raczej mówi nam, w jaki sposób powinniśmy postrzegać cały proces odzyskiwania. 

„Traktuj odzyskiwanie jako fabrykę makijażu, a nie jako garaż, w którym zrzucasz swoje problemy, abyś mógł o nich zapomnieć. Poświęć trochę czasu na znalezienie i odkrycie na znalezieniu siebie. Dołącz do kursu, kontynuuj hobby, wróć do swoich starych hobby." 

„Pod koniec dnia musisz przyjąć nowe życie czekające na Ciebie. Myślenie takich rzeczy jak „Nie mogę żyć bez tej osoby” lub „Nie mam życia bez niej/jego”, to wszystkie przejawy przywiązania, a nie miłość."

„Miłość nie potrzebuje związku; można go również uprawiać bez jednego. W dniu, w którym zdajesz sobie sprawę, że nie potrzebujesz związku, aby się kimś opiekować i pobłogosławić go w drodze, twoje urazy znikną."

Zastanowienie, jak wyleczyć złamane serce, wydaje się niemożliwe, kiedy idziesz sam. Staraj się przypomnieć sobie, że masz pomoc wokół siebie, w postaci bliskich, którym naprawdę dbają. Mamy nadzieję, że 15 wskazówek, które ustanowiliśmy.

Sposoby, aby znów się poruszać i odnajdować szczęście

11 Praktycznych wskazówek, jak szybko się z kimś pokonać

Jak mogę przejść od jednostronnej miłości? Nasz ekspert mówi…