Zdrowa komunikacja dla par mówiących z serca

Komunikowanie się w zdrowy sposób powinno znajdować się na szczycie listy celów życiowych wszystkich par. Pary, które składają premia do utrzymania silnego związku, uczą się, jak komunikować się w zdrowy sposób. Naukowcy z Pew Research Center odkryli, że najszczęśliwsze pary prowadzą znaczące rozmowy średnio pięć godzin tygodniowo. (Jest to poza normalnym chit-chat.) Jakie są sekrety zdrowej komunikacji dla par?

Szanować się wzajemnie

Zawsze rozmawiaj z partnerem, jakby byli Twoim najlepszym przyjacielem. Bo zgadnij co? Oni są! Twoje słowa, język ciała i ton głosu wskazują na to, jak postrzegasz małżonka. Pary szanujące się wzajemnie, nawet gdy się kłócą, nie biorą ani nie wykazują pogardy dla siebie nawzajem. Zamiast tego wymieniają różne punkty widzenia za pomocą słów, które pomagają przekazać ich opinie i punkty widzenia bez oczerniania małżonka. Mogą również rozproszyć argument z humorem, a nawet mogą przyznać kilka punktów do małżonka, gdy zdają sobie sprawę, że mogą być po prostu odpowiednie!

Pamiętaj o otoczeniu, zanim zaczniesz rozmowę

Nie chcesz otwierać ważnej dyskusji, gdy twój mąż wyrusza za drzwi do pracy, lub musisz przejść na spotkanie. Zdrowie komunikatorzy planują czas na tego rodzaju rozmowy, aby 1) oboje mogą przygotować się do dyskusji, jak i 2) możesz poświęcić czas i energię potrzebną do dokładnego rozpakowania problemu i upewnienia się, że oboje mają szansę być usłyszanym.

SMS -y lub e -maile w celu wyrażenia gniewu nie jest najlepszym sposobem komunikacji

Wiele par ucieka się jednak do tych metod, ponieważ kopanie w wrażliwy problem, które może być prowadzone do konfliktu, jest łatwiejsze, gdy nie jesteś twarzą w twarz. Ale ukrywanie się za ekranem może być postrzegane jako pasywno-agresywne i na pewno nie pozwala na wszystkie emocjonalne subtelności, które dyskusja osobiście może przekazać. Mimo że może wydawać się łatwiejsze komunikowanie się pocztą elektroniczną lub SMS, zapisz te metody dla małych „dodatków”, które mogą podnieść serce partnera w ciągu dnia: tekst „myślenie o tobie” lub „Missing You”. W przypadku rozmów, które wymagają pełnej uwagi, upewnij się, że jesteś fizycznie obecny z małżonkiem, abyś mógł zachęcić do naturalnego przepływu uczuć. Rozmowa twarzą w twarz jest o wiele bardziej intymna niż wiadomości i ostatecznie przybliża cię do siebie, gdy pracujesz, aby rozwiązać problem.

Użyj narzędzi zdrowej komunikacji do wszystkich interakcji

Nie ratuj zdrowych umiejętności komunikacyjnych dla dużych tematów, takich jak budżet, wakacje, teściowe lub edukacja dzieci. Staraj się zawsze ćwiczyć dobre techniki komunikacji z każdą giełdą. W ten sposób będziesz gotowy, aby sięgnąć po te narzędzia, gdy będziesz musiał zaatakować „duże tematy”; Będziesz tak bardzo ćwiczyć, że zdrową komunikację staje się Twoją drugą naturą!

Rozpoznaj różnicę między niezdrową a zdrową komunikacją

Niezdropiscy komunikatorzy używają wykrzyków, krzyczących, wypierania pięści lub „cichych” metod, aby przekonać swój punkt widzenia. Pary, które walczą w ten sposób, mogą wyrządzić sobie wielką krzywdę fizyczną i psychiczną, z ciśnieniem krwi strzelującym, zaostrzeniem klatki piersiowej i bólu oraz hiperwentylacja. Ci, którzy praktykują „ciche leczenie” komunikowania internalizacji gniewu, co prowadzi do napięcia ciała, powodując ból pleców, bolące szczęki i bóle głowy. Na szczęście rozpoznanie tych niezdrowej metody komunikacji jest pierwszym krokiem w nauce, jak lepiej komunikować się za pomocą narzędzi, które pomogą tobie i małżonkowi otworzyć dialog w sposób, który nie zaszkodzi ci ciałom i związku. Kiedy wyczuwasz, że wszystko się rozgrzewają, poświęć „czas”, aż będziesz mógł się ochłodzić i zresetować umysł. Odejdź od siebie i przesuń się w przestrzeń, która jest cicha i neutralna. Kiedy oboje odzyskacie poczucie spokoju, wróćcie razem, uważając na konieczność pozostania otwartych na słuchanie tego, co drugi ma do powiedzenia.

Być dobrym słuchaczem

Zdrowi komunikatorzy wiedzą, że komunikacja jest tworzona z równych części rozmawiających i słuchania. Pokaż małżonkowi, że aktywnie słuchasz tego, co dzieli (i nie tylko myślisz o tym, co powiesz, gdy się skończą), utrzymując kontakt wzrokowy, kiwając głową, dotykając ich ramieniem lub innej neutralnej części ich ciała. Te znaki pokazują, że jesteś zaangażowany w rozmowę. Kiedy nadchodzi twoja kolej, zacznij od powtórzenia zrozumienia tego, co zostało powiedziane. „Wygląda na to, że istnieje pewna frustracja związana z tym, jak zarządzamy budżetem gospodarstwa domowego”, jest przykładem aktywnego słuchania. Jeśli potrzebujesz dalszych wyjaśnień w dowolnym punkcie, możesz o to poprosić, stwierdzając: „Nie jestem jasny, co dokładnie przez to rozumiesz. Czy możesz to rozwinąć, abym mógł to lepiej zrozumieć?". To jest lepsze niż „zawsze jesteś taki tępy!"

Słuchanie to sztuka. Jedna z tajemnic zdrowej komunikacji dla par jest doskonalenie sztuki słuchania, która jest długa droga w zapobieganiu eskalacji trywialnych, poprzez proste wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia twój partner.

Powiedz, czego potrzebujesz

Zdrowi komunikatorzy nie pozostawiają nic przypadkowi; Podają swoje potrzeby. Twój małżonek nie jest czytnikiem umysłu (podobnie jak chcielibyśmy, aby to było prawda.) Kiedy twój małżonek pyta cię, w jaki sposób mogą ci pomóc, nie jest zdrowo powiedzieć: „Och, wszystko w porządku.„Kiedy naprawdę potrzebujesz pomocy, powiedzmy, posprzątać po obiedzie. Tak wielu z nas ćwiczy tę technikę, a potem opanuj cicho, gdy widzimy nasz małżonek, który siedzi przed telewizorem, gdy jesteśmy do zrobienia naczyń, wszystko dlatego, że nie powiedzieliśmy tego, czego potrzebowaliśmy. „Mógłbym użyć ręki z zmywaniem; Czy wolisz umyć lub wysuszyć naczynia?”To świetny sposób na podanie twoich potrzeb i zapewnienie małżonkowi wyboru w zadaniu. Pamiętaj, aby podziękować im za pomoc; Pomoże to, aby następnym razem wejdą na talerz bez konieczności zapytania.

Dotyczy to również potrzeb niezwiązanych z zadaniami. Zdrowi komunikatorzy powiedzą, czego potrzebują do wsparcia emocjonalnego; Nie czekają, aż ich partner zgadnie. „Czuję się teraz naprawdę przygnębiony i mogę użyć uścisku”, to prosty sposób na poproszenie o wsparcie po złym dniu.

Uczenie się technik zdrowej komunikacji dla par jest gwarantowanym sposobem na wzmocnienie związku i utrzymanie go na kochającej ścieżce. Przekonasz się, że użycie tych technik we wszystkich aspektach życia, czy to w pracy, czy w domu, czerpią duże nagrody pod względem ogólnego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego.