Zdrowa dynamika relacji - 10 podstaw

Relacje wydają się niemal bez wysiłku, gdy zaczynają się, ale gdy dni zamieniają się w miesiące, a faza miesiąca miodowego zaczyna się zanikać, wręcz rzeczywistość związku zaczyna się przedstawić. Właśnie wtedy zdrowa dynamika relacji może pomóc ci płynąć i pracować nad wzmocnieniem więzi. Zrozumienie dynamiki związku zbliży Cię do twojego partnera.

Pearl, 25-letnia inżynier oprogramowania, spotyka się z dziewczyną YouTuber, Tami, od prawie dwóch lat. Początkowo podzielili się uroczą dynamikę relacji, ale z czasem Pearl zaczęła zdawać sobie sprawę, że Tami i ona są przeciwieństwami polarnymi i mają wyraźne techniki radzenia sobie z sytuacjami, które często umieszczają je w logerheadach. Pearl nie lubi ogólnej postawy Tami, podczas gdy Tami uważa, że ​​Pearl jest maniakiem kontrolnym, który traktuje rzeczy zbyt poważnie.

Ta sytuacja jest powszechna w wielu związkach, zwłaszcza gdy ludzie spotykają się ze sobą. W tym miejscu niezbędne jest zrozumienie różnej dynamiki relacji i ich wpływu na decyzje, które podejmujemy.

Aby pomóc ci rozwinąć to zrozumienie, rozmawialiśmy z psychologiem doradczym Nishmin Marshall, byłym dyrektorem Saath: Suicide Prevention Center i konsultantem BM Institute of Mental Health, o dynamice związku, ich wpływ nasze relacje.

Co oznacza dynamika relacji?

Spis treści

• Co oznacza dynamika relacji?
• 10 podstaw zdrowej dynamiki relacji
  • 1. Uczciwa i otwarta komunikacja
  • 2. Intymność fizyczna i emocjonalna
  • 3. Zaufanie i wiara
  • 4. Rozwiązanie konfliktu
  • 5. Myśląc jak zespół
  • 6. Indywidualna tożsamość
  • 7. Figlarność
  • 8. Czas dla siebie
  • 9. Wydobywając w sobie to, co najlepsze
  • 10. Bycie autentycznie siebie
• 5 przykładów zdrowej dynamiki relacji
  • 1. Widzę rzeczy z POV drugiego
  • 2. Bycie zapalonym słuchaczem
  • 3. Nie unikać konfliktu
  • 4. Bycie cierpliwym i wspierającym
  • 5. Potwierdzić i potwierdzić
• Jak poruszać się w trudnej dynamice relacji
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Dynamika relacji to seria zachowań, które ludzie wyświetlają podczas interakcji, komunikacji i tego, jak reagują na różne tematy. Świadomość dynamiki w relacjach umożliwia obu partnerom. Może istnieć niezdrowa dynamika relacji i zdrowe w zależności od ludzi, ich zachowań, języków miłości, traumy, wyzwalaczy i innych warunków wstępnych.

Zobacz, jak nasz ekspert Ridhi Golechha wyjaśnia różnice między zdrowymi i niezdrowymi relacjami i tym, co możesz zrobić tutaj.

Aby uzyskać więcej spostrzeżeń wspieranych przez ekspertów, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj

Badanie 2021 na temat dynamiki relacji w relacjach romantycznych nastolatków ujawniło cztery profile romantycznej dynamiki relacji:

1. Zrównoważona dynamika (51.0% próbki): Dzięki zrównoważonym interakcjom partnerom udało się ustalić atmosferę zaufania i szacunku i rozwiązali swoje spory, stosując skuteczne umiejętności komunikacyjne
2. Utrudniona dynamika (8.3%): W utrudnionych interakcjach partnerzy wyróżniali się niezdolnością do komunikowania się, co doprowadziło do kilku nieporozumień w związku. Pomimo ścisłej afektywnej bliskości, partnerzy tutaj byli ograniczeni trudnościami związanymi
3. Uwikłana dynamika (20.8%): Partnerzy z tą dynamiczną rezonują z wysoką zależnością od siebie oraz romantyzowaną i wyidealizowaną wizją ich związku, co prowadzi do wielu niepewności i bezsilności, co powoduje unikanie konfliktów
4. Sztywna dynamika (13.5%): Partnerzy związane z tą dynamiką wydawali się obojętni na opinie i uczucia partnera oraz zmobilizowali strategie negocjacyjne, które wzmocniły konflikty i umiejętności komunikacyjne, które doprowadziły do ​​obraźliwych zachowań

Wyniki dostarczyły znacznego wglądu w zidentyfikowane profile, kierując działaniami i programami zapobiegania przemocy i promując harmonijną dynamikę relacji romantycznych.

10 podstaw zdrowej dynamiki relacji

Każdy związek jest wyjątkowy, z różnymi potrzebami, potrzebami, zainteresowaniami, niechęciami i polubieniami. Niektóre kluczowe czynniki, które prezentują wzrost zarówno partnerów indywidualnie w ich życiu, jak i relacje i sposób kompromisu, który pomaga obu partnerom przekazać swoje punkty bez unieważnienia lub braku szacunku, co odróżnia zdrowy związek od niezdrowego.

Zrównoważona dynamika pomaga tworzyć bardziej satysfakcjonujące relacje i jest utrzymywana przez wartości, które pomagają cieszyć się kochającym, pełnym szacunkiem i bezpiecznym relacją. „Bycie tam dla swojego partnera przez gęste i cienkie, bycie ze swoim partnerem bez masek, szanowanie i uczciwe oraz dzielenie się poczuciem bycia równym, to kamienie węgielne zdrowej dynamiki relacji”, mówi Nishmin.

Zawsze staraj się dzielić zdrowe relacje z partnerem. Przyjrzyjmy się tym elementom z następującymi podstawami zdrowej dynamiki związku, który może pomóc zmienić twoje życie miłosne:

1. Uczciwa i otwarta komunikacja

Ważne jest, aby mieć związek, w którym możesz rozmawiać o wszystkim ze swoim partnerem, nie obawiając się surowych reakcji lub osądów. Jeśli jest coś, co chcesz od swojego partnera, powinieneś być w stanie jasno o to poprosić.
Podobnie twój partner powinien mieć przestrzeń do swobodnego wyrażania swoich opinii. Zdrowa dyskusja, która jest delikatna i pozwala obu partnerom wypowiedzieć swoje serca, robi miejsce dla pięknej dynamiki związku.

2. Intymność fizyczna i emocjonalna

Intymność nie polega na seksie, jak zwykle przypuszczano, ale raczej o romantycznej dynamice relacji, która wiąże się z bliskością, którą dzielisz z osobą emocjonalną i fizyczną. Możliwość zrozumienia, czego pragnie twój partner każdego dnia, może być trudne do zrozumienia.

Jednak posiadanie empatii, aby bezpośrednio zapytać ich, co ich przeszkadza, a jeśli chcą to porozmawiać, lub jeśli wymagają przestrzeni, są pięknymi przykładami intymności. Oto, jak możesz znów się zakochać: przytulanie, pieszczot, lekkie akcenty i uściski komunikuj naszą miłość do naszych partnerów. Wygodne w osiągnięciu miejsca w twoim związku, w którym intymność nie jest równa seksowi, jest przykładem zdrowej więzi. Jednocześnie jednak może istnieć wzajemne pragnienie seksualne, a także tworzyć bardziej intymny związek.

Powiązane czytanie: 8 rodzajów intymności w związku

3. Zaufanie i wiara

Zaufanie odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu związku. To jest element konstrukcyjny, który określa podstawę silniejszych relacji. Bez wiary i wiary w siebie niezdrowa dynamika relacji przychodzi.

Jeśli romantyczni partnerzy zranili cię w przeszłości, rozbicie ścian może być wyzwaniem i wszystko, co najlepsze, aby zbudować zaufanie do twojego związku. Istnieje strach, aby zapewnić nam bezpieczeństwo, ale nieustanne głosy, które odstraszają nas od zaufania każdemu, mogą się mylić. Nigdy nie dowiesz się, chyba że dasz coś strzału i spróbujesz.

4. Rozwiązanie konfliktu

Różna dynamika relacji obejmuje różnorodne sposoby budowania lepszych relacji z partnerem. Zdrowe ćwiczenie dla sukcesu długoterminowego związku jest nauczenie się, jak dobrze walczyć. Walka jest istotną częścią każdego związku, co przenosi Twój związek na wyższy poziom, to produktywnie walczyć.

Tak, możliwe jest argument z kimś bez nienawistnych słów, kpiny i zamiar zranienia. Aby zbudować dynamikę zdrowej relacji, musisz nauczyć się tajników wyzwalaczy partnera, zrozumienia i tego, czego absolutnie nie mogą znieść. To nie walka, to w jaki sposób walczysz, decyduje, jak daleko się posunęł twój związek.

„Chodzi o to, aby być empatycznym w związku, a także poznanie nastroju nastroju partnera, języka miłości, uznanie i walidacja ich emocji, a także zrozumienie, dlaczego nie mogą znieść pewnych rzeczy”, mówi Nishmin. Obaj partnerzy muszą nauczyć się, jak iść na kompromis dla drugiego, nie z obowiązku lub presji, ale dlatego, że kochasz tę osobę i chcesz to dla niej zrobić.

Powiązane czytanie: Pierwsza walka w związku - czego się spodziewać

5. Myśląc jak zespół

Mentalność mnie kontra możesz być dość powszechny w związkach. Jednak większość ludzi zapomina, że ​​nie możesz uzyskać dynamiki związku.
Partnerzy powinni pracować nad swoimi zachowaniami, indywidualnie, popychać się nawzajem do bycia najlepszymi wersjami siebie, a także wykonywać pracę potrzebną do budowania ich relacji.

6. Indywidualna tożsamość

Po wejściu do związku większość ludzi zapomina o swojej indywidualnej tożsamości. Tak, twoja tożsamość mogła się zmienić, ale całkowicie zniknąć w roli partnera, może sprawić, że twój związek toksyczny. Zaspokojenie swoich indywidualnych potrzeb jest słuszne każdego człowieka, nawet jeśli jesteś w związku, małżeństwem lub jest złapany w humdrum wychowywania rodziny.
Twoje potrzeby nie znikają magicznie, gdy wchodzisz w związek. Indywidualna tożsamość jest czymś, czego nigdy nie można zagrożić w związku. Weź ten dzień samoopieki, poznaj grupę przyjaciół, wybierz się na solo lub przesuń kontynenty, jeśli to twoje marzenie. Nic nie powinno pozostać na drodze do twoich osobistych celów, a raczej twój partner powinien wspierać i podnieść swoje decyzje. Twoim zadaniem jest zbudowanie dynamicznej relacji ze sobą, która spełnia Twoje potrzeby.

7. Figlarność

Śliczna dynamika związku może być jak powiew świeżego powietrza w naszym szarym świecie. Jednak często bierzemy zabawne aspekty życia za pewnik. Wolimy czytać nasze codzienne najważniejsze informacje o tym, jak świat staje się bardziej przerażający, niż żyć naszym najlepszym życiem, spacerując w parku lub po prostu oddając się do tańca z naszymi znaczącymi innymi.
Żabawa może wydawać się głupia, ale wewnętrzne dziecko w nas kwitnie w tych beztroskich momentach. Dzielenie się śmiechem jest znakiem rozpoznawczym zdrowego dynamiki relacji i pomaga ułatwić życie. Jeśli możesz znaleźć humor w najgorszych sytuacjach i znaleźć sposób na podzielenie się śmiechem, związek z pewnością rośnie. Zdrowe zabawne przekomarzanie się to świetne narzędzie do flirtu, niekoniecznie romantyczne lub seksualne z natury

8. Czas dla siebie

Nie spędzanie ze sobą zdrowego czasu ze względu na nasze tendencje „przyjemne dla ludzi” może wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla naszego związku. Możemy, z miłości, dać naszym partnerom cały nasz czas, ale może to okazać się mieczem obosiecznym. Znalezienie czasu na pielęgnowanie naszych relacji kosztem dbania o samoocenę może prowadzić do podświadomości wobec naszego partnera, więc ostatecznie jest to niezdrowa dynamiczna relacja.

„Nie ma wątpliwości, że twój partner sprawia, że ​​czujesz się dobrze z sobą, ale ważne jest, aby dawać sobie przestrzeń do samodzielnego robienia rzeczy i wspierać swój styl życia”, mówi Nishmin.

Budowanie zdrowszego związku wymaga poświęcenia czasu na samoopiekę, poświęcenie czasu na siebie jest niezbędne, aby stać się bardziej skoncentrowaną, dobrze zaokrągloną wersją siebie, która sprawi, że będziesz lepszym partnerem w twoim związku. Jednocześnie nie będziesz polegać na swojej znaczącej drugiej, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby, co z kolei zapobiegnie nierealistycznym oczekiwaniom i dusznej dynamice wstrzymania.

9. Wydobywając w sobie to, co najlepsze

Twój cel w związku z pewnością powinien obejmować motywowanie partnera do stania się najlepszą wersją siebie. A jeśli przebywanie z partnerem pomaga wywołać dobre nawyki w swoim życiu, możesz najlepiej pasować do siebie. Ale jeśli tylko jeden partner wykonuje całą pracę, to też nie jest sprawiedliwe, a związek z pewnością zejdzie w dół. Nie ma skrótu, aby porzucić niezdrową dynamikę relacji i przejść do zdrowszej przestrzeni. Jeśli chcesz, aby Twój związek trwał, musisz popracować w celu zapewnienia sobie najlepszych.

10. Bycie autentycznie siebie

Udawanie, że jest kimś innym, nie będzie działać zbyt długo w związku. Jeśli nie możesz być surowym, związek nie jest prawdziwy. Jeśli ty i twój partner nie lubicie się tym, kim naprawdę jesteś, może stać się niemożliwe, aby trzymać się razem. Musisz być szczery wobec siebie i w związku, aby zrobić to naprzód.

Nie oznacza to, że powinieneś uparcie trzymać się wersji siebie, jaką byłeś, kiedy po raz pierwszy się zebrałeś. Wzrost, ewolucja i zmiana to nieuniknione części ludzkiej podróży. I to pozwalają wspierać skuteczną dynamikę relacji, gdy rośniesz jako para. Ważne jest zawsze być twoją najbardziej autentyczną wersją z partnerem.

5 przykładów zdrowej dynamiki relacji

Badanie opublikowane przez Cambridge University Press wykazało trzy szerokie obszary tematyczne: relacje małżeńskie i satysfakcję, zmiany stanu emocjonalnego lub zdrowia fizycznego oraz wzajemne oddziaływanie między jakością małżeństwa a dobrobytem. Kwestie wpływają na relacje małżeńskie i satysfakcję w późnym życiu, obejmowały równość ról, odpowiednią komunikację i przejście do życia.
Istnieją mocne dowody na zgodność pary w depresji, że jakość relacji małżeńskich wpływa na zdrowie, długowieczność i powrót do zdrowia po chorobie, i że złe zdrowie wpływa na same małżeństwo. Badanie sugeruje również ważne różnice w płci w wpływie dynamiki małżeńskiej na zdrowie.

Nishmin mówi nam, jak wczesne uwarunkowanie rządzi dynamiką relacji, której uczymy się i przestrzegamy w naszym życiu. Jednak nie można złamać istniejących wzorów i zastąpienie ich zdrowszymi. Jeśli właśnie do tego dałeś, są to przykłady dynamicznych relacji, które są zdrowe dla obu partnerów i mogą nadać reżyserię do twoich starań:

Powiązane czytanie: 9 Znaki masz poważne problemy z komunikacją w swoim związku

1. Widzę rzeczy z POV drugiego

„Aby Twoja miłość i więź rosła, musisz autentycznie dbać o drugą osobę, musisz poczuć, co czują, spróbować zrozumieć ich stan psychiczny i mieć wolę trzymania się partnera na dłuższą metę. Ważne jest, aby obaj partnerzy chcieli, aby związek i nauczyli się tolerancyjny i cierpliwy wobec siebie bez stawienia się w strach lub ego ” - mówi Nishmin.

Niezbędne jest zamiar wkroczenia w buty partnera i zobaczyć rzeczy z ich perspektywy. Rozwijanie empatii w twoim związku tylko pomoże jej się rozwijać. Istnieje wiele postrzegania jednego wydarzenia, ważne jest, aby zrozumieć, skąd pochodzi druga osoba. To z pewnością pomoże również w lepszym rozwiązywaniu konfliktów.

2. Bycie zapalonym słuchaczem

„Nie możesz być uparty i nie myśl, że mam rację, nie zmieniam się lub nie mogę się dogadać. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy wzajemna opieka i troska jest powszechna między wami dwoje. Nie zawsze musisz się ze sobą zgadzać, aby być obok siebie w związku - mówi Nishmin.

Aby lepiej komunikować się w związku, równie ważne jest, aby być dobrym słuchaczem. Idealnie jest słuchać, pamiętając o drugiej osobie, a nie tylko rzutowanie własnych myśli i procesu. Uczenie się po prostu słuchania z całkowitym skupieniem i uwagą to wszystko, co musisz zrobić, aby ustalić zdrową dynamikę relacji.

3. Nie unikać konfliktu

Nauka Fight Fair to narzędzie, które zabierze Twój związek. Ta umiejętność wynika z zrozumienia tego, co czuje twój partner na podstawowym poziomie i otwarcie przekazując swoje upodobania, niechęci i pragnienia. Nie idź histerycznie ani nie zamykaj, w razie potrzeby poświęć trochę czasu, ale pamiętaj, że nie jesteście ty kontra ja, oboje jesteś zespołem.

Powiązane czytanie: 12 powodów argumenty w związku mogą być zdrowe

4. Bycie cierpliwym i wspierającym

Każdy ma własne tempo, własne zdolności, w których rosną i leczą. Nauka akceptacji różnic, a jednocześnie przechodzenie przez bycie cierpliwym i wspierającym z pewnością przybliża Cię do partnera. Ważne jest również zapewnienie bezpiecznej przestrzeni, w której oboje możecie być wrażliwe bez osądzania. Aby zbudować silniejszy związek, codziennie skup się na więzi z partnerem.

5. Potwierdzić i potwierdzić

„Aby uzyskać lepszy związek, zawsze możesz nauczyć się być miłym, docenić małe rzeczy i wydobyć to, co najlepsze w swoim partnerze”, mówi Nishmin. Po prostu bycie widzianym i słyszanym może mieć ogromny wpływ na poczucie własnej wartości. Wzajemna walidacja i potwierdzenie pomagają obu partnerom poczuć się znacznie bardziej dostosowanym do swoich podstawowych celów, a także wdzięcznych dla siebie, pogłębiając ich więź.

Jak poruszać się w trudnej dynamice relacji

Prowadzenie przez rygorystyczne wody związku może być dość trudne dla partnerów. Partnerzy dynamiki mogą albo dokonać lub złamać związek. To całkiem wyzwanie, ale masz to, czego potrzeba!

W naszych związkach wszyscy przeszliśmy przez szorstkie plastry, czy to z powodu odległości, cichego traktowania lub brutalnych argumentów. Istnieją wyraźne sposoby, aby upewnić się, że te szorstkie łatki nie zmieniają dynamiki relacji na podstawowym poziomie. Oto 5 wspieranych ekspertów wskazówek na temat poruszania się w trudnej dynamice relacji:

• Dobra komunikacja: Otwarta komunikacja stanowi bezpieczną przestrzeń dla obu partnerów, aby przekazać swoje emocje, sugestie i pomysły. Nishmin stwierdza: „Dobra komunikacja jest podstawą, na której spoczywa dynamika zdrowej relacji. Jeśli możesz komunikować się ze swoim partnerem, którego nie czułeś się dobrze, oboje możesz popracować nad łącznym rozwiązaniem problemu.„Uważanie na potrzeby partnera, proces myślowy, a także obecny sposób myślenia, pomaga wspierać zdrową komunikację. Otwarta komunikacja jest głównym znakiem zdrowego związku, możesz ze sobą rozmawiać o wszystkim i wszystkim!
• Pomoc ekspertów: Kiedy poczułeś się w związku, poszukiwanie profesjonalnej pomocy w formie terapii lub poradnictwa w związku może być niezwykle pomocne. Pomaga znaleźć wspólną płaszczyznę dla twoich pomysłów i uczuć. Terapia może robić cuda dla twojego małżeństwa, a także życia, oferując wskazówki dotyczące oduczania, uczenia się, wspólnie pracy nad kwestiami i wspólnego doświadczania życia.
• Akceptacja i przejrzystość: Jeśli wszystko idzie na południe między partnerami, oba muszą zaakceptować sytuację. Żadna ilość unikających ani napadów złościowych nie może tego rozwiązać. Pary muszą być tak przezroczyste, jak mogą być ze sobą. Im szybciej pogodzisz się z rzeczywistością okoliczności, tym łatwiej jest znaleźć praktyczne rozwiązanie rozwiązania problemów. Połączyć siły, aby pracować nad istniejącym problemem, a nie walczyć ze sobą
• Chęć wspólnej przyszłości: „Powinieneś mieć wolę, aby na dłuższą metę trzymać się swojego partnera. Ważne jest, aby obaj partnerzy chcieli, aby związek i nauczyli się tolerancyjny i cierpliwy bez poddania się strachu lub ego ” - mówi Nishmin. Jeśli obaj partnerzy chcą, aby ich towarzystwo się rozwijały, obaj muszą włożyć wymagany wysiłek. Oboje muszą mieć zamiar chcieć przyszłości, w której podzielą się swoim życiem
• Pozytywne perspektywy: Pozytywne myślenie ma wiele korzyści dla naszych umysłów i ciał. „Optymistyczne spojrzenie na życie - ogólne oczekiwanie, że dobre rzeczy się wydarzy - może pomóc ludziom żyć dłużej”, zgodnie z nowym badaniem z Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Wdzięczność pomaga nam zdać sobie sprawę z tego, jak bardzo uważaliśmy za coś oczywistego w naszym życiu. Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie na problemie, nie pozwól, aby negatywne mówienie i przemyślenia rozmywają wiarę w siebie i wpaść proaktywne nawyki, aby przyciągnąć pozytywność w twoim życiu

Kluczowe wskaźniki

• Zdrowa dynamika relacji to wzorce zachowań utworzone w czasie, które pomagają pogłębić więź z partnerem
• Podstawowa dynamika zdrowego związku obejmuje zaufanie, szacunek, cierpliwość, empatia, otwarta komunikacja, zrozumienie, zdrowa indywidualna opieka, zabawna i stając się lepszymi wersjami siebie
• W związku ważne jest, aby być szczerym, potwierdzić, uznać, być intymnym fizycznie i psychicznie, a także rosnąć zbiorowo i indywidualnie
• Prowadzenie trudnych faz relacji, które tworzą trudną dynamikę, może być dość opodatkowane. Pomoc doradcy to świetny sposób na postępowanie w twoim związku

Nie możesz cierpieć sam ani nie podnosić ścian, zawsze lepiej jest podzielić się swoim ciężarem z bliskimi lub z doradcą, który może pomóc ci iść naprzód. Rzeczy mogą się zmienić, a ludzie się zmieniają, ale gotowość z obu stron do zmiany musi być obecna. To z pewnością pomoże zmienić dynamikę związku.

FAQ

Tak, dynamika relacji może zmienić się na lepsze, ale tylko wtedy, gdy obaj partnerzy są gotowi włożyć wymaganą pracę i zmienić swoje zachowania zgodnie z potrzebami drugiej strony. Zmiana dynamiki relacji to ciągła podróż, w której musisz zdecydować, aby być najlepszą wersją siebie dla siebie i swojego partnera każdego dnia. Tak, kochanie kogoś jest uczuciem, ale jest to również wybór, który dokonujesz każdego dnia.

Konieczne jest praca nad dynamiką relacji, ponieważ pomagają nam bezpośrednio poprawić nasze relacje we wszystkich aspektach życia. Umożliwianie bycia świadomym know-how i miejsca pobytu w twoich relacjach, wiąże się to tylko z dobrym zrozumieniem dynamiki relacji, czy to zdrowe, czy niezdrowe, które istnieją w twoim związku, abyś mógł obejść przenoszenie swojego związku do lepszego miejsce.

25 najczęstszych problemów związanych z relacjami

11 znaków, że jesteś w „skomplikowanym związku”

9 wskazówek eksperckich, aby sprawić, że związek trwał na zawsze