Jak mogę przezwyciężyć poczucie niepewności w związkach?

Nawet najbardziej pewni wśród nas zmagają się z chwilami zwątpienia, niepewności i niepewności. I to jest całkowicie normalne. Bez tego ryzykujemy, że stajemy się samozadowolenie i luźne. Jednak nadmierne niepewność w relacjach może wywołać toksyczną dynamikę.

Jeśli nie jest to sprawdzone, niebezpieczny cykl niepewności może prowadzić klin między partnerami. Nie ignoruj ​​tych wczesnych oznak niepewności w związku. Na początku mogą wydawać się nieszkodliwe, nawet urocze. Jednak im bardziej go ignorujesz, im głębsze zanurza zęby w twoją więź.

Z czasem zazdrość, sprzeczka i winna gra w ruch jednego lub obu partnerów czuje się niepewnie w związku. Kiedy tak się stanie, możesz być pewien, że związek się cofnie. Prędzej czy później. Jak więc poruszasz niepewność w związku?

Jeśli rozpoznasz znaki, które czujesz niepewnie w związku, musisz nauczyć się przezwyciężyć tę przeszkodę w swoim szczęściu. Bez tego nie możesz mieć nadzieję na budowę i utrzymanie satysfakcjonujących, długoterminowych relacji, które tylko zasilają twoją niepewność. Aby uwolnić się od tego błędnego cyklu, rozmawialiśmy z psychologiem Juhi Pandey Mishrą.

Co powoduje niepewność w związku?

Spis treści

• Co powoduje niepewność w związku?
  • 1. Niska samo ocena
  • 2. Traumatyczne doświadczenia
  • 3. Doświadczenia z dzieciństwa
  • 4. Brak osobistego spełnienia
  • 5. Przeszłe złamane serce
• 6 sposobów, aby przestać czuć się niepewnie w związkach
  • 1. Skoncentruj się na teraźniejszości
  • 2. Zbuduj swoją samoocenę
  • 3. Priorytetyzuj dobre zło
  • 4. Zaufanie
  • 5. Jasna komunikacja
  • 6. Szukać porady
• FAQ

Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej niepewni w związkach niż inni? Co powoduje, że wyrażają niepewność w związku ze znacznie większą intensywnością i nawrotem? Prosta odpowiedź jest taka, że ​​wszyscy jesteśmy sumą naszych doświadczeń życiowych. Nieuchronnie przynosimy własny bagaż emocjonalny do relacji.

Może gdzieś po drodze zdajesz sobie sprawę z własnej niepewności i zaczynasz myśleć: „Jak przestać być zazdrosny i niepewny?„To potwierdzenie jest świetnym pierwszym krokiem, aby poradzić sobie z poczuciem niepewności, ale jest więcej do zrozumienia.

Traumatyczne, samozwańcze doświadczenia z przeszłości - w związkach lub w dzieciństwie - mogą stać się podstawowymi wyzwalaczami dla niepewności. Jeśli uważasz, że twój obecny związek nie jest w stanie osiągnąć pełnego potencjału z powodu niepewnego zachowania, zrozumienie przyczyn tej tendencji jest pierwszym krokiem w kierunku korygowania kursu. Przyczyny niepewności w związku mogą być szeroko zaklasyfikowane jako:

1. Niska samo ocena

Niska samoocena, w połączeniu z brakiem pewności siebie, jest prawdopodobnie jednym z kluczowych powodów, dla których ludzie czują się niepewni w związkach. Jeśli dorastałeś z niewzruszonym poczuciem, że nie jesteś wystarczająco dobry, istnieje szansa, że ​​trudno ci uwierzyć, że ktoś może cię kochać za to, kim jesteś. W twoim umyśle nie jesteś wystarczająco dobry, aby być cennym partnerem.

Dlatego zaczynasz prognozować niepewność w związkach. Przyczyny niskiej samooceny, według Juhi, mogą różnić się od prześladowania w szkole do wychowywania toksycznych rodziców, którzy nieustannie mówili, że nie byli wystarczająco dobrzy lub w związku z partnerem oświetlenia gazu. Wszystko może utrudnić pokonanie niepewności w związku.

Niezależnie od podstawowego powodu, niska samoocena zawsze objawia się w formie niepewnej osobowości. To odzwierciedla sposób, w jaki prowadzisz swoje relacje.

Powiązane czytanie: 12 oznak niepewnych kobiet i ich unikania

2. Traumatyczne doświadczenia

Bagaż emocjonalny, który nosisz z przeszłych doświadczeń, staje się również podstawową przyczyną uczucia lęku i niepewności w związkach. Być może były partner cię zdradził lub ciągle cię okłamał. Albo zostałeś złapany w toksyczny związek. Może spotykałeś się z phobem zobowiązującym, który ciągle cię sznurował. Wszystko to spowodowało, że jesteś niespokojny i niepewny, zmagając się z różnymi rodzajami niepewności i pytając: „Jak przestać być zazdrosnym i niepewnym?'

„Być może zdecydowałeś się odejść od tych nieprzyjemnych relacji”, wyjaśnia Juhi. „Ale cierpienie emocjonalne lub trauma psychiczna, przez którą przeżyłeś, podczas gdy relacje te trwały w pewnym stopniu zinternalizowane. Z kolei sprawiają, że jesteś niepewny w związkach."

3. Doświadczenia z dzieciństwa

Nasze doświadczenia z dzieciństwa są podstawą naszych osobowości dorosłych. Dlatego sposób, w jaki wychowałeś się przez rodzinę, może być jednym z głównych wyzwalaczy niepewności związanych z relacjami. Styl przywiązania osoby podlega interakcjom z rodzicami i członkami najbliższej rodziny.

Zaniedbanie emocjonalne lub brak uczuć ze strony rodziców lub głównych opiekunów może prowadzić do rozwoju niepewnych stylów przywiązania. Niezasne potrzeby emocjonalne mogą spowodować, że będziesz potrzebujący i przywiązany do relacji.

Kiedy twój partner szuka odległości i przestrzeni w takiej sytuacji, niepewność zaczyna się trzymać.

4. Brak osobistego spełnienia

Brak osobistego spełnienia może prowadzić do poczucia nieadekwatności, co może stać się kluczową przyczyną niepewności. Na przykład, jeśli starasz się zawrzeć pokój z faktem, że nie byłeś w stanie osiągnąć określonych celów osobistych lub zawodowych, możesz zacząć postrzegać to jako znak porażki lub niekompetencji. Może to prowadzić do niepewności emocjonalnej, pozostawiając ci kruche.

To może zacząć się obciążyć twój umysł, zwłaszcza jeśli zaczniesz porównywać swoją życiową podróż z innymi, zginając swoją pewność siebie. A cykl niepewności jest wprowadzony w ruch.

5. Przeszłe złamane serce

Być może w przeszłości wszedłeś w związek, myśląc, że znalazłeś swoją „bratnią duszę” i zacząłeś wyobrażać sobie z nimi życie. Jednak sprawy nie spadły zgodnie z oczekiwaniami i musiałeś rozstać się. Co gorsza, ten partner postanowił zakończyć związek, rozbijając serce na milion utworów.

Oczywiście taka niepowodzenie może spowodować rozwój problemów związanych z zaufaniem i zmagania się z przezwyciężeniem wątpliwości. Brak zaufania jest jedną z kluczowych przyczyn niezdrowej zazdrości i niepewności w związkach.

Powiązane czytanie: Czuję, że moja niepewność może zrujnować mój związek z moim chłopakiem

6 sposobów, aby przestać czuć się niepewnie w związkach

Istnieją różne rodzaje niepewności - emocjonalny, finansowy, psychologiczny itp. Niepewność emocjonalna jest często na pierwszym planie, jeśli chodzi o relacje, a przezwyciężenie wątpliwości jest najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu. Jednak wymaga to czasu i wysiłku. Możesz nawet potrzebować terapii niepewności w związkach.

Bycie niepewnym w relacjach może sprawić, że nawet najbardziej stabilna, rozsądna osoba będzie działać bez charakteru. Tendencje do wyrzucania, wyrównania oskarżeń i ogólnie tworzą melodramatyczną atmosferę - wiesz, jak to działa, jeśli jesteś niepewny w związku - może cię bardzo kosztować.

Ryzykujesz odepchnięcie tego, który tak bardzo kochasz, i skończysz z złamanym sercem. Może to dodatkowo zwiększyć czynniki związane z brakiem bezpieczeństwa. Aby poradzić sobie z tym, to sześć sprawdzonych wskazówek Juhi przysięga:

1. Skoncentruj się na teraźniejszości

„Pierwszą rzeczą, którą osoba musi zrobić, aby przezwyciężyć niepewność i zazdrość, jest zaprzestanie wyobrażenia sobie tego, co nie istnieje. Negatywna wyobraźnia może prowadzić do niepotrzebnego zmartwienia lub paniki na temat postrzeganych problemów, które możesz napotkać w przyszłości ”, mówi Juhi. Zasadniczo tracisz dzisiaj obawy dotyczące tego, co jutro może przynieść. Najgorsze scenariusze, w których grasz w głowę, mogą, ale nie muszą się zdarzyć.

Nawet jeśli tak, nic nie możesz zrobić, aby to kontrolować. Właśnie dlatego Juhi sugeruje: „Przesuń skupienie się na zewnątrz na wewnątrz. Od przyszłości do teraźniejszości. Zamiast martwić się o niewidoczną przyszłość, skup się na życiu w teraźniejszości. Może to w znacznym stopniu pomóc w radzeniu sobie z lękiem i niepewnością w związkach."

2. Zbuduj swoją samoocenę

Jak powiedzieliśmy wcześniej, niska samoocena jest prawdopodobnie największym najsilniejszym wyzwalaczem niepewności w związku. Aby więc dowiedzieć się, jak nie wyrażać niepewności w związku, musisz opierać się na własnej wartości. Łatwiej jednak to zrobić.

Kiedy czujesz się niepewnie, zaczynasz wątpić w siebie, pytając: „Czy mam problemy z zaufaniem?„I„ Jak mogę mieć szczęśliwy związek?„Możesz nawet czuć się tak, jakbyś nie zasługuje na związek.

Zła samoocena jest podobna do zanurkowania twojego zdrowia emocjonalnego. Gdy się zakorzeni, niemożliwe jest pozbycie się. Rośnie od siły do ​​siły, jedząc stabilność emocjonalną od wewnątrz. Zatem budowanie poczucia własnej wartości może być żmudnym celem. Ale to nie jest niemożliwe.

Aby zaprzestać prognozowania niepewności w relacjach, musisz zainwestować w samoopiekę. Zacznij od małych zmian, takich jak rozpoczęcie regularnego ćwiczenia lub realizację aktywności, którą lubisz, i powoli gromadzisz się, aby pracować nad siłą emocjonalną.

„Zmiany stylu życia, takie jak medytacja, uważność, joga, ćwiczenia, dobry sen i dobra dieta, mogą pomóc osobie zajmującej się niepewnością”, mówi Juhi. Kluczem jest utrata jednego negatywnego nawyku i zastąpienie go pozytywnym.

Powiązane czytanie: Jak kochać siebie - 21 wskazówek związanych z miłością

3. Priorytetyzuj dobre zło

Według Juhi, przesunięcie uwagi ze złego na dobro jest prostym, ale skutecznym sposobem przestania być niepewnym w związku. „Spróbuj pomyśleć o wszystkich dobrych momentach, kochających gestach i wielkich wspomnieniach, które masz ze sobą, gdy poczucie niepokoju i niepewności w związkach zaczynają kłopotać twój umysł. Zmiana procesu myślowego może pomóc w dniu zmartwionych myśli - dodaje.

Powiedz, że twój partner nie zadzwonił przez cały dzień lub nie odpowiedział na twoje SMS -y. Wypełnia cię niepewnymi myślami o tym, co to znaczy. Czy wydostają się z miłości? Czy mogliby cię oszukiwać? Czy zrobiłeś coś, aby je zrazić? Jeśli pozwolisz, aby te myśli cię pochłonąły, jest to gwarancja, że ​​będziesz się wyrzucić, gdy mówisz następne. Zadaj sobie pytanie „czy mam problemy z zaufaniem” i rozumiem, skąd mogą pochodzić.

Więc zdejmij umysł z negatywności, myśląc o cudownym weekendzie, który spędziłeś w ramionach SO lub ostatniej romantycznej randce, na którą cię zabrali.

4. Zaufanie

Juhi mówi, że zaufanie jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do przezwyciężenia niepewności i zazdrości w związkach. Tak więc praca nad budowaniem zaufania jest częścią procesu nie do negocjacji. Może to być trudne, jeśli cierpisz na problemy ze zaufaniem lub niepewność wynikająca z zdrady byłego partnera.

Przede wszystkim zrozum, że zaufanie do związku to o wiele więcej niż tylko nie przechowywanie tajemnic od innej. Oznacza to również uwierzenie w każde słowo, które słyszysz od swojego partnera, bez konieczności sprawdzania lub weryfikacji.

Ty i twój partner możecie budować zaufanie do twojego związku, zawsze trzymając twoje słowa, nie uciekając się do kłamstw - nawet białych, nieszkodliwych - i będąc fizycznie i emocjonalnie dostępni dla siebie. Kiedy czujesz się niepewnie, otwarta i uczciwa rozmowa może być twoim sposobem na przód.

Powiązane czytanie: Problemy związane z zaufaniem - 10 znaków trudno jest komukolwiek zaufać

5. Jasna komunikacja

Juhi mówi, że potrzeby jasnej komunikacji nie można wystarczająco podkreślić, że żadna para próbuje wyeliminować niepewność z ich związku. Zamiast ukrywać sposób, w jaki się czujesz lub rozwinąć swoje uczucia, naucz się w zdrowi sposób wyrażać niepewność w związku. Jeśli „jak mogę mieć szczęśliwy związek” to często pytanie, skontaktuj się z partnerem z życzliwością i jasnością.

Jeśli czujesz się pochłonięty przez negatywne myśli, skontaktuj się z partnerem i powiedz im, jak ich pewne działania sprawiły, że się czujesz. Ale rób to, bez wyrównania oskarżeń lub obwiniania. Spróbuj zrozumieć rolę swojej psychiki w sprawianiu, że czujesz się tak, jak robisz, a następnie powiedz im, w jaki sposób pewne wydarzenia lub działania sprawiły, że czujesz się niespokojny, zazdrosny lub niepewny.
Kiedy odpowiedzą, wysłuchaj ich. I razem znajdź sposób na rozwiązanie sytuacji.

6. Szukać porady

I na koniec, Juhi mówi: „Jeśli przyczyną niepewności nie jest na poziomie świadomości, ale ma związek z traumatycznymi doświadczeniami z dzieciństwa lub przeszłości, osoba musi szukać profesjonalnej pomocy u doradcy lub psychologa.

„W takich przypadkach uzdrowienie należy wykonać na głębszym poziomie. Mogą być wymagane leki, poradnictwo, leczenie terapeutyczne lub mieszanka, w zależności od określonych warunków."

Terapia niepewności w związkach to świetny sposób na skłonienie profesjonalisty, aby pomóc Ci poradzić sobie z poczuciem niepewności. Jeśli nie byłeś w stanie zrobić znacznego postępu w swoich próbach przezwyciężenia niepewności i zazdrości, wiedz, że nasz panel licencjonowanych terapeutów jest tylko kliknięciem.

Przezwyciężenie tendencji do niepewności w związkach nie jest łatwe. To jest coś, nad czym musisz pracować świadomie i ciągle, być może przez lata. Ale kiedy uczysz się powstrzymywać te irracjonalne niepewność, twój umysł i relacje stają się znacznie bardziej spokojne. Dlatego warto wysiłek.

FAQ

Niska samoocena, traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa, złe doświadczenia związane z relacjami i brak osobistego spełnienia to jedne z powszechnych powodów, dla których ludzie są niepewni w związkach. Musisz spojrzeć w środku, aby zrozumieć, jakie są twoje wyzwalacze.

Tak, ale nie jest możliwe budowanie szczęśliwego i trwałego związku bez uczenia się, jak przestać być niepewnym w związkach.

Zdrowa zazdrość może być oznaką miłości. Jednak gdy emocje zaczyna wymykać się spod kontroli, jest to znak, że podstawowym wyzwalaczem jest niepewność.

Możesz zacząć od pracy nad swoją samooceną i budowania zaufania do związku. Próba życia w teraźniejszości, wpajanie silnej komunikacji i praktykowanie samoopieki jest również kluczowe dla przezwyciężenia niepewności i zazdrości.

Musisz zidentyfikować wyzwalacze związane z niepewnością, a następnie uważnie wyeliminować je, aby naprawić niepewność. Jest to jednak złożony proces. Praca z licencjonowanym terapeutą lub doradcą znacznie zwiększa twoje szanse na sukces.

Radzenie sobie z niepewnym chłopakiem? Oto 15 wskazówek radzenia sobie

Oczekiwania w związkach: właściwy sposób zarządzania nimi

Push Pull Relacts - 9 sposobów na pokonanie