Jak kontrolować wybuchy gniewu i uspokoić nerwy?

W tym artykule

• Gniew jest naturalną i normalną reakcją na niektóre sytuacje
• Zidentyfikuj, co cię denerwuje
• Zapisz to
• Otrząsnąć się z niego
• Alternatywnie weź głębokie oddechy
• Odciągnij i umieść pewną perspektywę między tobą a gniewem
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo
• Mieć z góry plan
• Ćwicz oświadczenia asertywne

Czy jesteś jedną z tych osób, które mają problemy z kontrolą gniewu? Kiedy jesteś wściekły, czy twój gniew wychodzi szybciej niż uwalniający pary z szybkowaru? Czy pojęcie „liczby do dziesięciu przed mówieniem” wydaje się dla ciebie niemożliwe do wyobrażenia? Jeśli tak, możesz potrzebować pomocy w nauce, jak kontrolować wybuch gniewu. Ponieważ nie tylko te wybuchy gniewu bolą ludzi wokół ciebie, ale także bolą Ty.

Sprawdźmy „kto” za twoimi wybuchami gniewu, a następnie spójrzmy na niektóre produktywne sposoby ich kontrolowania.

Gniew jest naturalną i normalną reakcją na niektóre sytuacje

Ludzie się denerwują, gdy postrzegają niesprawiedliwość, niesprawiedliwość, niekompetencję lub sprawiedliwą sytuację, która wydaje się być poza ich kontrolą. Są ludzie, którzy szybko się rozwścieczają. Ten rodzaj natychmiastowej reakcji jest niezdrowy i należy go zarządzać, aby wszystko, co cię denerwuje, można było rozwiązać i rozwiązać w pozytywny sposób, bez zranionych uczuć lub niezdrowych skutków ubocznych dla twojego zdrowia osobistego.

Jak możesz kontrolować wybuchy gniewu?

1. Zidentyfikuj, co cię denerwuje

Możesz umieścić nazwę na źródle swojego gniewu bez kontroli tego źródła. Po prostu mówienie sobie, że jesteś zdenerwowany (w spokojny sposób) może pomóc kontrolować wybuchy gniewu. Jeśli jesteś zły na inną osobę, możesz im powiedzieć: „Ta sytuacja mnie denerwuje. Daj mi kilka minut na zebranie emocji i ochłodzenie.„To jest dla ciebie znacznie lepsze niż zacząć krzyczeć i krzyczeć na tę osobę, która służy jedynie eskalacji gniewnych emocji i wlewania paliwa na ogień twojego gniewu.

2. Zapisz to

Czy jesteś zdenerwowany, ponieważ linia lotnicza straciła bagaż i wydaje się, że nikt nie robi nic, aby go znaleźć? Cofnij się, weź długopis i papier i zapisz, co chciałbyś zobaczyć.

Kiedy piszesz, dajesz sobie chwilę, aby wyraźnie rozbić sytuację, co może pomóc ci znaleźć kroki, aby znaleźć rozdzielczość.

W przykładzie tutaj możesz wrócić do agenta lotniczego z listą tego, jak chcesz to naprawić. Kontroluj swoje wybuchy gniewu, zapisując je, działa lepiej niż krzyki na pracownika, co tylko niechętnie Ci pomagają.

3. Otrząsnąć się z niego

Lub zdobądź fizyczne. Aby uniknąć wybuchu gniewu, weź to uczucie na zewnątrz. Wybierz się na spacer, biegnij, idź na siłownię lub basen. Gniew powoduje adrenalinę i możesz spożywać tę adrenalinę w sporcie fizycznym. Lepiej go użyć, aby pomóc Ci w kształcie! Po 30 minutach ruchu zauważysz, że nie czujesz już szczytu gniewu, który wcześniej Cię zamieszkiwał.

4. Alternatywnie weź głębokie oddechy

Kolejnym pozytywnym sposobem kontrolowania wybuchów gniewu i wyeliminowania pragnienia krzyku i krzyku jest spojrzenie do wewnątrz. Doprowadzić się do spokojnej, cichej przestrzeni, w której możesz wziąć serię głębokich oddechów odbudowujących. Zakreśl te oddychania i wychodzące, głęboko wdychając nos i całkowicie wydychając przez usta. 10 z nich pomoże obniżyć poziom gniewu i wrócić do bardziej cywilizowanego stanu istnienia.

5. Odciągnij i umieść pewną perspektywę między tobą a gniewem

Jeśli czujesz,. Znaleziono utracony bagaż (lub zapłacił za… nową garderobę dla Ciebie!). Czy ktoś przeciął przed tobą w linii w Starbucks? Puścić, nie jest warte kłótni.

Wyobraź sobie w twojej głowie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wyobraź sobie, co idzie dobrze dla ciebie w twoim życiu. Powiedz sobie, jakie masz szczęście, że masz czas i zasoby, aby być w Starbucks, zamawiając pyszną kawę. Pomoże to rozproszyć gniew i kontrolować wybuchy gniewu.

6. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo

Jednym z głównych czynników przyczyniających się do wybuchów gniewu jest brak snu. Kiedy nie śpimy wystarczająco lub jakość naszego snu nie jest dobra, mamy krótki bezpiecznik, gotowy zapalić się przy najmniejszym postrzeganiu niesprawiedliwości. Zwróć uwagę na potrzebę snu. Wyłącz telefon, tablet lub ekran kilka godzin przed pójściem spać. Nie spóźniaj się, oglądając swoją ulubioną serię. Które pomogą kontrolować wybuchy gniewu.

Otrzymanie dobrego ośmiu godzin snu każdej nocy pomoże ci pozostać równomiernym.

7. Mieć z góry plan

Czy możesz przewidzieć, kiedy pewne sytuacje mogą wywołać wybuch gniewu? Zapisz je i wymyśl możliwe rozwiązania. Jeśli na przykład masz tendencję do wysadzenia w interakcji z bankiem, sprawdź, czy możesz zrobić bankowość online. Jeśli wiesz, że twoja teściowa zamierza nacisnąć przyciski podczas następnego rodzinnego posiłku, przećwicz niektóre sposoby rozproszenia sytuacji i kontrolować wybuch gniewu, zanim na nią wysadzisz.

„Matko, wiem, że masz na myśli dobrze, ale jest to temat, o którym wolałbym z tobą nie rozmawiać, ponieważ wiemy, że nie widzimy oko."

8. Ćwicz oświadczenia asertywne

Wiele razy mamy problemy z kontrolowaniem naszych wybuchów gniewu, ponieważ pozwoliliśmy, aby sytuacja posunęła się zbyt daleko bez wyrażania własnych potrzeb. Dobrym sposobem na przeciwdziałanie temu jest ćwiczenie wyrażania tego, czego potrzebujesz. Jeśli twoje dzieci biegają po domu i krzyczą głośnymi głosami, poproś je, aby zatrzymali.

Nie ignoruj ​​rakiety, dopóki nie stanie się nie do zniesienia (i krzyczysz na dzieci). Dostałem współpracownika, który nieustannie wywiera na siebie? Zamiast zębami zęby, dopóki nie będziesz już w stanie, powiedz mu, że jego kolibant utrudnia ci pracę, i czy mógłby przestać? Są to lepsze, bardziej przyjazne sposoby zajęcia się irytującymi sytuacjami, zanim spowodują wysadzenie.