Jak zarządzać gniewem w związku i zapobiec uszkodzeniom?
- 3007
- 867
- Paweł Twardowski
W tym artykule
- Na nasze zdrowie fizyczne ma wpływ
- Wpływa to na nasze zdrowie psychiczne
- Dotyczy to naszych relacji
- Lepsze techniki zarządzania gniewem w związku
- Zrób sobie przerwę
- Policz do dziesięciu
- Ćwiczenia
Jak radzisz sobie ze swoim gniewem w związku? Czy jesteś jedną z tych osób, które, gdy są źli, nie mogą się powstrzymać? Czy odtruwasz, trzaskasz drzwi, krzyczasz, może nawet rzucasz rzeczy? Kiedy zdenerwowujesz się z zera do sześćdziesięciu szybciej niż Ferrari? Czy twój brak zarządzania gniewem oznacza, że mówisz rzeczy, których później żałujesz? Jeśli coś z tego brzmi znajomo, twoja niezdolność do zarządzania gniewem w związku może bardzo dobrze narażać ten związek.
Spójrzmy na niektóre sposoby, w jakie możesz lepiej wyrazić swój gniew. Ponieważ jeśli chcesz zachować swój związek, musisz zarządzać swoim gniewem w produktywnym i nie w sposób destrukcyjny.
Przede wszystkim wiedz, że gniew jest normalną, naturalną ludzką emocją. Czasami wszyscy się denerwują, od maluchów po osoby starsze. Niekoniecznie jest to „zła emocja”, więc nie ma potrzeby tego tłumienia. Gniew przekazuje wiadomość. Pozwala ci wiedzieć, że sytuacja jest niepokojąca, niesprawiedliwa lub groźna. Ale istnieje potrzeba nauki wyrażania i zarządzania gniewem w relacji w kontrolowany sposób, sposób, który nie skrzywdzi twojego partnera i nie powoduje szkód w twoim związku.
Zarządzanie gniewem w związku i zarządzanie tym, w jaki sposób możesz odpowiedzieć na gniewnego partnera, jest jedną z najbardziej przydatnych umiejętności życiowych, których możesz się nauczyć. Pomoże to zwiększyć intymność i połączenie.
Identyfikacja nieproduktywnych sposobów wyrażania gniewu w związku.
- Wychodzenie z pokoju, abyś nie musiał radzić sobie z partnerem
- Zamykanie lub „ciche leczenie”
- Nie zwracając się bezpośrednio do osoby, na którą jesteśmy źli, ale mówienie wszystkim naszym przyjaciołom, jak szaleni jesteśmy z tą osobą.
- Subwersja lub utrzymywanie gniewu w środku, ale będąc negatywnym lub trudnym z osobą, na którą jesteśmy źli. Nie mówię im, co naprawdę nam przeszkadza
- Wrzeszcząc i krzycząc, wymyka się spod kontroli naszych emocji
Co się stanie, gdy wymkniemy się spod kontroli z naszym gniewem?
1. Na nasze zdrowie fizyczne ma wpływ
Ciśnienie krwi wzrasta, rośnie tętno, mamy problemy z oddychaniem, nawet nasz sen jest zaburzony. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bezsenności, ponieważ jesteś zbyt zły, by spać?
2. Wpływa to na nasze zdrowie psychiczne
Jeśli nie możesz zarządzać gniewem w związku, może to pochłonąć twoje myśli, sprawiając, że nie występujesz dla osób wokół ciebie i nie możesz cieszyć się życiem.
3. Dotyczy to naszych relacji
Jeśli jesteś przewlekle gniewnym rodzicem, twoje dzieci mogą zmienić swoje zachowanie w niezdrowy sposób. Stają się lęk i zmartwione.
Lepsze techniki zarządzania gniewem w związku
1. Zrób sobie przerwę
Jeśli masz tendencję do wychodzenia z pokoju, gdy wyczuwasz eskalację gniewu, zamiast wysyłać, spróbuj powiedzieć partnerowi, że naprawdę czujesz się zły, i pomyśl, że najlepiej byłoby zrobić sobie przerwę, mieć trochę czasu Sam się uspokoić. Powiedz im, że nie próbujesz unikać problemu, że ważne jest, aby porozmawiać o tym, co denerwuje was oboje, ale czujesz, że „czas wyjścia” byłby przydatny. Następnie wykorzystaj czas z dala od partnera, aby zorganizować to, co chcesz powiedzieć, aby po powrocie możesz wyrazić swoje emocje w jasny i mniej ogrzewany sposób.
Jeśli twój partner wykorzystuje ci cichy traktowanie, gdy są źli, powiedz im, że szanujesz ich wybór, aby nie mówić o problemie, ale jesteś tam i gotowy rozwiązać problem, gdy czują, że są gotowi. Nie próbuj „zmuszać” ich do rozmowy (to tylko służy im zamknięcia jeszcze bardziej), ale daj im znać.
2. Policz do dziesięciu
To prosta technika, której uczymy własne dzieci, ale to naprawdę działa: "Policz do dziesięciu." Poświęć kilka chwil, aby oddychać głęboko, uspokój tętno i wyśrodkuj swoje emocje. Skoncentruj się na uspokajaniu. Gniew nie jest czymś, co musisz „wypuścić” w agresywny sposób. W rzeczywistości wybuchy i tyrady tylko podsycają ogień i sprawiają, że będziesz jeszcze bardziej gniewnie.
Czy narzekasz na znajomych na to, jak jesteś zły, zamiast radzić sobie z osobą, która cię denerwuje? Możemy pomyśleć, że to lepszy sposób na wyciągnięcie gniewu, ale w rzeczywistości nie pomaga nam to z naszym osobistym rozwojem.
To, co powinieneś robić, to nauczyć się zarządzać konfliktem z osobą zainteresowaną, aby można było osiągnąć rozdzielczość. Rozmowa z przyjaciółmi nie robi nic, aby uleczyć bóle między tobą a twoim partnerem.
3. Ćwiczenia
Jeśli czujesz, że gniew rośnie, zrób sobie przerwę i spaceruj po bloku. Wciąż zły? Zrób to jeszcze raz. To niesamowite, jak szybki spacer lub trening mogą pomóc w zmniejszeniu gniewnych uczuć i doprowadzić cię do miejsca, w którym możesz przeprowadzić rozsądną dyskusję z partnerem.
Pamiętaj: Twój związek jest twoim priorytetem. Przed walką z partnerem zadaj sobie pytanie:
- Jak ważny jest ten problem w wielkim schemacie rzeczy?
- Czy naprawdę warto się na to złapać?
- Czy warto zrujnować resztę dnia?
- Czy moja odpowiedź jest odpowiednia na sytuację?
- Czy jest coś, co mogę z tym zrobić?
- Podejmuje działanie warte mojego czasu?
Zarządzanie gniewem w związku oznacza samozarządzanie. Jeśli ty i twój partner jesteście w częstym konflikcie, pamiętaj, że jesteś na wpół reagowany na ten konflikt. Podejdź do tego ze spokojem i dobrymi technikami komunikacyjnymi, a pomożesz włączyć poczucie spokoju i lepszej komunikacji w związku jako całości i zarządzać swoim gniewem w związku.