Jak medytacja wpływa na relacje

Kiedy twoje relacje z najbliższymi, nie są wszystkim, co chciałbyś, weź to jako zaproszenie do zatrzymania się i dobrze spojrzeć na swoje własne myśli i postawę.

W tym artykule

• Co rozumiemy przez „Medytacja?"
• Medytacja może poprawić Twoją samoocenę
• Medytacja może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
• Medytacja może zmniejszyć stres i lęk
• Jak medytacja może pomóc
• Medytacja może zwiększyć życzliwość i empatię
• Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej

Czy często czujesz się zestresowany, niespokojny lub negatywny? Czy zmagasz się z poczuciem niskiej samooceny? Czy szybko krytykujesz innych? Wszystkie te automatyczne odpowiedzi mogą mieć głęboki wpływ na naszą zdolność do cieszenia się silnym, kochającym związkiem.

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, samotna medytacja na małżeństwo może być brakującym kluczem do bardziej pozytywnego związku z twoim znaczącym innym. Badania pokazują, że medytacja może zapewnić korzyści, od zmniejszonego lęku i stresu po zwiększone szczęście i życzliwość-wszystkie mogą być pomocne w przekształceniu twojego związku z małżonkiem.

Co rozumiemy przez „Medytacja?"

Kiedy mówimy o „medytacji”, mówimy o szerokim zakresie praktyk i tradycji, które pomagają ci zdyscyplinować umysł-nie tylko te ze Wschodu lub z określonych religii. W swojej istocie medytacja polega na odłożeniu bloku poświęconego czasu (może to być zaledwie kilka minut dziennie), aby skoncentrować swoje myśli i uwagę na konkretnych słowach, frazach, pomysłach lub obrazach.

Gdy rozproszenia wchodzą w twoją świadomość, a twój umysł zaczyna wędrować, delikatnie przywróć swoje myśli z powrotem do tematu medytacji, dopóki sesja się nie skończy.

Na początku może to być ciężka praca, ale nauka zarządzania i dyscyplinowania twoich myśli ma korzyści, które wykraczają daleko poza czas medytacji, aby wpłynąć na to, jak się czujesz i reagujesz przez cały dzień. Codzienna medytacja dla par może być niezwykle korzystna dla związku.

Rzućmy okiem na każdą z głównych korzyści mediacji małżeńskiej i sposobów, w jaki medytacja poprawia relacje-

1. Medytacja może poprawić Twoją samoocenę

Zdrowa samoocena może mieć ogromny wpływ na nasze relacje. Ludzie, którzy cenią, kochają i podobnie jak siebie, częściej wybierają podobnie pozytywny i zdrowy emocjonalnie partner, potencjalnie unikając wielu pułapek współzależności.

W relacji współzależnej jeden partner szuka stałej walidacji od drugiego, który zazwyczaj polega na nich, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby z powodu choroby, niepełnosprawności lub uzależnienia. Przy zdrowej samoocenach nie potrzebujesz stałej walidacji od innych i zamiast tego możesz wejść w zdrowe, współzależne relacje.

W jaki sposób medytacja zwiększa samoocenę? Medytacja z przewodnikiem dla par pomaga im zidentyfikować szkodliwe lub samobójcze wzorce myślenia, medytacja może pomóc im w nauce bardziej odpornych i adaptacyjnych sposobów myślenia, kreatywnego rozwiązywania problemów, a nawet poczuć się mniej samotny.

Osoba, która czuje się kompletna przez osoby, prawdopodobnie pozostanie w związku, ponieważ chce, a nie dlatego, że czuje, że muszą.

To znacznie silniejsza baza do otwartej i uczciwej komunikacji!

2. Medytacja może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy

Uczucie upadku, negatywne, a nawet przygnębione może odbijać się na twoim małżeństwie. To, czy konflikt w małżeństwie powoduje depresję lub depresję, powoduje konflikt, odczucie, ogólnie, może spowodować, że będziesz postrzegać interakcje z małżonkiem w negatywnym świetle. Może to również spowodować reagowanie na swojego partnera pesymistycznie na podstawie tych postrzegania, dodatkowo przyczyniając się do kwaśnego nastroju między wami i zmniejszając satysfakcję małżeńską.

Medytacja może pomóc w odwróceniu tego cyklu, podnosząc nastrój i pomagając skupić się na pozytywnych aspektach twojego związku.

Badanie medytacji uważności przeprowadzonej w ciągu 8 tygodni wykazało, że osoby, które medytowały, miały większą aktywność mózgu elektryczną w obszarze związanym z pozytywnym nastrojem w porównaniu z nie-meditarzystami. Podobnie systematyczny przegląd badań terapii poznawczej opartej na uważności wykazał „umiarkowane do dużego zmniejszenia objawów depresyjnych […] w stosunku do grup kontrolnych."

Kultywując bardziej optymistyczne spojrzenie na życie, a także w związku, medytacja ma ogromny potencjał do poprawy tonu interakcji z znaczącym innym. To tylko jeden ze sposobów, w jaki medytacyjny mózg tworzy lepsze relacje.

3. Medytacja może zmniejszyć stres i lęk

Stres jest kolejnym czynnikiem, który może obniżyć jakość związku. Partnerzy, którzy są zestresowani, są bardziej rozproszeni i wycofani, mniej czuci i mają mniej cierpliwości dla małżonka i błędów. Jak na ironię, stres może również wydobyć najgorsze w twoim partnerze, ponieważ duża ilość odbitego stresu może spowodować, że druga osoba również wycofuje się z związku.

Badanie z 2004 r. Wykazało, że stres miał negatywny wpływ na postrzeganie przez małżonków życia małżeńskiego, a także wpływa na ich interpretacje i przetwarzanie tych postrzegania.

Podobnie jak dynamika obserwowana w depresji w małżeństwie, stres w tym przypadku (i powiązane doświadczenia lęku) był postrzegany jako przyczyniający się do negatywnego postrzegania przez partnerów ich jakości małżeńskiej.

Jak medytacja może pomóc

Czy medytacja może pomóc zmniejszyć stres i lęk? Wiele badań wskazuje, że może. Metaanaliza 600 artykułów badawczych na temat medytacji transcendentalnej wykazała, że ​​badani, którzy mieli najwyższy poziom lęku podczas inicjowania praktyki medytacyjnej, doświadczyli późniejszego zmniejszenia lęku.

W porównaniu z grupami kontrolnymi, osoby cierpiące na stres i lęk doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu lęku po dwóch tygodniach i cieszyli się trwałymi wynikami po trzech latach.

Zmniejszając poziom stresu i lęku, łatwiej jest zająć się potrzebami małżonka, a także własnymi, być bardziej czute wobec małżonka i wykazać się bardziej cierpliwym nastawieniem. To są świetne sposoby na poprawę twojego związku!

Medytacja może zwiększyć życzliwość i empatię

W miarę upływu lat i zdjęcia ślubne zanikają w słabym wspomnieniu, łatwo jest stracić część iskry, którą kiedyś miałeś i denerwować małżonkiem, które nigdy wcześniej nie przeszkadzałyby ci.

Jak się okazuje, medytacja może pomóc w byciu milszym i bardziej współczującym małżonkiem.

Rodzaj medytacji znanej jako Metta (lub medytacja o miłości) uczy cię kultywowania życzliwych i kochających myśli i pierwszych uczuć wobec siebie.

Te myśli życzliwości i przebaczenia są następnie rozszerzane na bliskich, a ostatecznie na znajomych, a nawet wrogów.

Przeprowadzono dwadzieścia dwa badania w celu oceny skuteczności medytacji miłosierności w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia badanych, z interesującymi wynikami. Dzięki systematycznemu przeglądowi zaobserwowano, że im więcej czasu zainwestowano w tę praktykę, tym większe pozytywne emocje, których doświadczyli uczestnicy wobec siebie i innych w porównaniu z grupą kontrolną. Czuję się bardziej współczujący wobec małżonka, może przejść długą drogę do ożywienia miłości i intymności, które odczuwałeś na początku!

Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej

Przy tak wielu potencjalnych korzyściach dla twojego małżeństwa z tak niskim kosztem, medytacja jest zdecydowanie warta wypróbowania. W końcu, kto nie chciałby być bardziej szczęśliwym, cierpliwym i kochającym małżonkiem?

Podczas gdy medytacja uważności, medytacja transcendentalna i medytacja o miłości do miłości zostały wymienione w badaniach tutaj, dostępnych jest wiele różnych rodzajów medytacji. Znalezienie praktyki, która dla ciebie działa, to kwestia znalezienia tego, który odpowiada twojej osobowości, przekonaniach i celach. Możesz przeczytać więcej o różnych rodzajach medytacji w książkach i online lub rozważyć użycie aplikacji medytacyjnej, która dostosowuje program medytacji do twoich indywidualnych potrzeb i zainteresowań.

Możesz nawet cieszyć się korzyściami z medytacji jako rodziny, kultywując uważność w codziennych czynnościach i ucząc dzieci, jak medytować. Dzieci, nastolatki i dorośli, którzy żyją w tej chwili i wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami, czyni domem bardziej spokojnym i produktywnym dla wszystkich!