Jak nie denerwować się 18 spokojnymi sposobami natychmiastowego wyeliminowania nerwów

Każdy od czasu do czasu cierpi na nerwy. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, oto 18 wskazówek, które mogą pomóc uspokoić nerwy.

Denerwowanie to coś, przez co wszyscy przechodzą. Może się denerwować, ponieważ idziesz na randkę, zamierzasz podejść do egzaminu lub usiąść na egzamin. Może cierpisz na bardziej ogólną nerwowość, która sprawia, że ​​jesteś nieśmiały i trudno jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Bez względu na przyczynę twoich nerwów, mamy 18 wskazówek, jak nie denerwować się.

Różne poziomy nerwowości

Istnieją różne poziomy nerwowości i naturalne jest denerwowanie się w niektórych sytuacjach. Jednak denerwowanie może być prawdziwym bólem. Najbardziej irytująca rzecz, to ma tendencję do nas na nas, gdy najmniej tego chcemy!

Sytuacje takie jak pójście na randkę, kiedy chcesz poczuć się fajnie, spokojnie i zebrane, a nie spocone, drżący bałagan. Lub jeśli wygłaszasz mowę lub zdasz test, nerwy sprawiają, że zapomnisz wszystko. Bez względu na to, jak dobrze przygotowany jesteś. I naprawdę przeszkadzają w wielu ważnych wydarzeniach!

Przewlekła nerwowość może być naprawdę wyniszczająca dla niektórych ludzi. Sprawia, że ​​czują się niesamowicie niespokojni. To nawet zakłóca ich codzienne życie.

Jeśli bardzo cierpisz z powodu nerwów, pozwala uniknąć sytuacji, w których wiesz, że się pojawiają. Oznacza to, że nie żyjesz tak, jak chcesz, trudno jest się zaprzyjaźnić, komunikować się z płcią przeciwną, aw najgorszych przypadkach trudno jest opuścić własny dom.

Jak się nie denerwować - 18 wskazówek, które pomogą złagodzić nerwowość

Oznaki nerwowości obejmują suchość w ustach, drżenie, pocenie się, serce bicie szybko, czując się spod kontroli, jąka się, wiązanie języka, zawroty głowy lub chore i ogólnie przytłoczone. Nie jest zabawne ani łatwe do denerwowania. Ważne jest, aby zastosować nerwy uspokajające sztuczki, aby pomóc im złagodzić i pozbyć się tego roztrzęsionego uczucia pronto!

Oto 18 wskazówek, które pomogą ci z nerwami.

#1 Bądź przygotowany. Przygotowanie się na wszystko, co się zbierze, pomaga ci czuć się pewniej i utrzymuje te nerwy w ryzach, czy to egzamin, czy rozmowa kwalifikacyjna. Wszystko, na co możesz być przygotowany, upewnij się, że tak.

Nie przejdź do testu, który nie dokonał żadnej wersji, ani nie idź na randkę bez planu. Pomagasz sobie łatwo, przygotowując się dokładnie, więc upewnij się, że to zrobisz!

#2 Wykonaj swoje badania. Jeśli wiesz, czego się spodziewać, będziesz w stanie wizualizować siebie w niektórych sytuacjach, które pomogą ci poczuć się spokojniej.

Dowiedz się o czymś, zanim musisz to zrobić. Jeśli udasz się do nowego miejsca, które Twoim zdaniem może się denerwować, przeprowadzisz badania na ten temat przed wyjazdem. Jeśli denerwujesz się podróżowaniem, dlaczego nie przeczytać o tym i położyć te obawy do łóżka.

#3 Bądź pozytywny. Pozytywny sposób myślenia faktycznie działa cuda, jeśli chodzi o powstrzymanie tych niespokojnych uczuć. To jest bardzo łatwe. Wchodząc w sytuację, którą znasz, denerwujesz się, natychmiast zaczynasz się tym martwić lub myśleć, że najgorsze wydarzy.

Zamiast tego spróbuj skupić się na pozytywach. Pomyśl o tym, jak bardzo się czujesz, gdy pokonujesz nerwy. Wyobraź sobie, że przechodzisz ten test lub świetny czas w sytuacji społecznej. Pozytywna wizualizacja to połowa bitwy!

#4 Weź głębokie oddechy. Jeśli czujesz, że zbliżają się objawy nerwowości, dobrym pomysłem jest powolne, głębokie oddychania, aby się uspokoić.

Oddychanie powoli i stopniowo pomaga obniżyć tętno, ponieważ skupienie się będzie skoncentrowane, a nie uciekać z tobą i pozwolić ci jeszcze bardziej opracować.

#5 Oddychaj w papierową torbę. Jeśli masz pod ręką papierową torbę, wdychanie się do jednej pomoże spowolnić wyścigowe serce i zachować spokój.

#6 mają mantrę. Jeśli przekonasz się, że wszystko będzie dobrze i nie denerwujesz. Wymyśl pozytywną mantrę i powtórz to sobie. Niezależnie od tego, czy jest to głośno, czy w twojej głowie, im więcej powiesz sobie, że będziesz świetny, tym bardziej zaczniesz w to wierzyć. 

#7 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli twój niepokój jest zły, dobrym pomysłem jest odwiedzić lekarza i zobaczyć, jak mogą ci pomóc. Chociaż leki powinny być w ostateczności, jest wiele porad, jakie może ci udzielić lekarz. Warto go odwiedzić.

#8 Porozmawiaj o tym. Nie trzymaj swoich zmartwień butelkowanych! Jeśli się czymś denerwujesz, porozmawiaj z kimś o tym. Dobry przyjaciel lub krewny, ktoś, kogo ufasz, jest idealny do dzielenia się swoimi uczuciami. Uspokajają cię i sprawiają, że poczujesz się bardziej pewny siebie.

#9 odwróć uwagę. Jeśli się czymś zdenerwujesz, spróbuj całkowicie odwrócić uwagę czymś innym. Często, odwracając naszą uwagę na coś innego, szybko pokonamy nerwy. Może to być słuchanie muzyki, zaangażowanie się w interesującą rozmowę lub wykonywanie zupełnie innej aktywności, ale zajęcie i rozproszeniem jest świetny sposób na pokonanie tych nerwów.

#10 Wykonaj odliczanie. Liczenie powoli do tyłu od 50 pomaga skoncentrować się na czymś innym niż nerwy i może być dobrym sposobem na osiedlenie się. Dlaczego nie spróbować?

#11 Ćwiczenie. Czasami wystarczy zrobić coś energetycznego, aby rozproszyć te nerwy. Udaj się na siłownię, idź na bieg lub po prostu zatańcz jak szalony w swojej sypialni! Spalanie tej nerwowej energii naprawdę pomaga.

#12 Medytuj. Znajdź ciche miejsce do medytacji. Spróbuj opróżnić wszystkie te chaotyczne, nerwowe myśli od twojej głowy. Możesz nawet wypróbować zajęcia! Przydatne mogą być również joga, uważność i inne techniki relaksu.

#13 Zdobądź masaż. Czasami potrzebujesz tylko miejsca rozpieszczania, aby pomóc Ci się zrelaksować i odpocząć. Dlaczego nie zafundować sobie luksusowego masażu, aby pomóc ci poczuć się mniej zdenerwowany?

#14 Idź na spacer. Wybierz się na obfity spacer, najlepiej gdzieś piękny jak plaża lub na wsi. Świeże powietrze i wspaniałe widoki dają natychmiastowe poczucie spokoju.

#15 Spójrz na uspokajające obrazy. Niektóre dowody pokazują, że patrząc na zdjęcia spokojnych scen, piękny krajobraz, urocze zwierzę, wprowadziły pozytywne receptory w twoim mózgu. Natychmiast sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy!

#16 Prześpij więcej. Odpowiedni sen, pozostawia odświeżenie i odpoczynek. Brak snu tylko sprawia, że ​​czujesz się bardziej zdenerwowany i roztrzęsiony. Upewnij się, że masz dużo zamkniętego oka!

#17 Odłóż kofeinę. Przedawkowanie kofeiny podnosi tętno i sprawia, że ​​czujesz się też roztrzęsiony. Jeśli jesteś zdenerwowany, dobrze jest rzucić się! Spróbuj uspokoić, uspokajające napoje, takie jak herbata rumianku.

#18 Zapisz to. Prowadzić dziennik i napisz w nim swoje najgłębsze myśli. Czasami zapisanie tego, o co martwisz się, jest świetnym wydaniem i pomaga naprawdę wyrazić siebie i dotrzeć do podstawowej przyczyny problemu. Gdy zobaczysz swoje słowa na stronie, łatwiej też umieść to z perspektywy!

Więc masz to. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zmartwiony i zdenerwowany, daj niektóre z tych przydatnych wskazówek, jak nie denerwować!