Jak przeprosić za oszustwo - 11 wskazówek ekspertów

Jak przeprosić za oszustwo? Co za strasznie załadowane pytanie! Prawdopodobnie już masz do czynienia z faktem, że zdradziłeś zaangażowanego partnera, a poczucie winy i niepewności jedzą na ciebie. A teraz zdecydowałeś się wyczyścić i przeprosić za oszustwo męża lub żony, przepraszasz za oszustwo i okłamywanie go.

Jak się do tego w ogóle się porusza? Jak wymyślisz, co powiedzieć, przepraszając za oszustwo? To złożona sytuacja, z którą można sobie z tym poradzić, i pomyśleliśmy, że może skorzystać z tego. Rozmawialiśmy więc z psychoterapeutą Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, m.Ed), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, jak przeprosić za oszustwo, i rzeczy do zrobienia i rzeczy, które nie należy robić, gdy przebywasz siebie i swojego partnera przez to bardzo trudne doświadczenie.

Ekspert sugeruje 11 wskazówek, jak przeprosić po oszukiwaniu

Spis treści

• Ekspert sugeruje 11 wskazówek, jak przeprosić po oszukiwaniu
  • 1. Unikaj wymówek
  • 2. Bądź całkowicie szczery i otwarty
  • 3. Nie zakładaj, że przepraszanie naprawi wszystko
  • 4. Zaakceptuj, że twój partner będzie zły, zdenerwowany i irracjonalny
  • 5. Aktywnie odbuduj zaufanie
  • 6. Daj swojej przestrzeni partnera
  • 7. Zastanów się nad szukaniem profesjonalnej pomocy
  • 8. Nie wstrzymaj się z przeprosinami
  • 9. Nie rób tego wszystkiego o tobie
  • 10. Działać z prawdziwych wyrzutów sumienia, a nie tylko poczucia winy
  • 11. Jasno określić, jak chcesz postępować po przeprosinach

Będziemy szczerzy - nie ma łatwego ani prostego sposobu na zrobienie tego. Zaraz przyznasz się do partnera, którego prawdopodobnie nadal kochasz i szanujesz, a przynajmniej masz do czynienia z ciepłymi uczuciami, które je zdradziłeś.
Zasadniczo zamierzasz wstrząsnąć ich światem i powiedzieć, że postanowiłeś zniszczyć ich zaufanie i stworzyć prawdopodobnie trwałe problemy związane z zaufaniem. Co jest w tym łatwe lub proste, prawda? Ale możesz być szczery i szczery, a nie sprawić, by to było bardziej bałagan niż to konieczne dla siebie i swojego partnera. Oto kilka ekspertów, jak przeprosić po oszukiwaniu, miejmy nadzieję (ale nie składamy obietnic) bez całkowitego utraty umysłu

1. Unikaj wymówek

„Unikaj podawania wymówek lub powodów, dla których miałeś romans”, mówi Gopa, „Unikaj uzasadnienia i pamiętaj, aby wziąć pełną odpowiedzialność za własne zachowanie. Nie wchodzę w „jeśli” i „ale” i ściśle nie obwiniać małżonka ani partnera za sprawę. Zmienianie winy nie działa. Weź 100% odpowiedzialności za własne działania. Po prostu idź z „To, co zrobiłem, było złe”. Bez wymówek."

Jest to oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy wyznajesz coś, o czym wiesz, że zaszkodzi Twojemu partnerowi i twojego związku, pokusa, by pójść za nim: „Ale zrobiłem to tylko dlatego, że byłem samotny/pijany/myślałem o tobie itp." jest wysoko. W końcu może cię to odrobić odrobinę, zarówno we własnych, jak i o oczach partnera.

Chodzi o to, że jest to całkowite wykład, szczególnie na początku przeprosin. Może istnieje uzasadnienie, dlaczego oszukiwałeś i być może jesteś samotny, niespełniony lub nieszczęśliwy w swoim związku. Ale w tej chwili posiadasz tylko fakt, że zrobiłeś coś głęboko bolesnego i być może niewybaczalnego.

Nie wychowuj tego, jak i dlaczego jeszcze, jeśli w ogóle musisz. To jest przeprosiny i po prostu mówisz, że się pomieszałeś i naprawdę współczuje sobie. Wykonanie wymówek sprawia, że ​​brzmi to tak, jakbyś szukał wyjścia.

2. Bądź całkowicie szczery i otwarty

Słuchaj, masz tutaj kłamstwo i oszustwo. Nie pogarszaj się, leżąc jeszcze więcej lub tworzą historie. Kiedy przepraszasz za oszustwo i kłamstwo, musisz być tak uczciwy, jak to możliwe, bez ozdoby lub przesady. Nie opowiadasz tutaj historii, nikt nie czeka na duży punkt kulminacyjny ani nie liczy na silny początek

„Miałem krótki romans z kolegą i musiałem o tym powiedzieć mężowi” - mówi Colleen. Zastanawiałem się, jak przeprosić za oszustwo - co powiedzieć, jak to kadrować, jak to zrobić i tak dalej. A potem zdałem sobie sprawę, że to było prawdziwe i musiałem być całkowicie szczery w sprawach, ponieważ to nie był jakiś scenariusz filmowy."

Powiązane czytanie: 11 oznak oszukiwania emocjonalnego z przykładami

Jednak Gopa ostrzega przed zbyt dużymi szczegółami. „Ten, który oszukał, musi być całkowicie szczery i otwarty i oczyścić się w sprawie romansu. Jest to ważne, ponieważ małżonek nie tylko czuje się zraniony i zdradzony, ale nie może już ufać swojemu partnerowi oszukującemu i już czuje, że ich związek jest kłamstwem. Również kłamstwa mają sposób na wyjście i mogą głęboko uszkodzić związek do tego stopnia.

„Unikaj jednak podawania zbyt wielu minut, ponieważ małżonek może to wykorzystać, aby dalej torturować się mentalnie. Zwykle zachęcam moich klientów do zapisywania swoich obaw i pytań i przekazania ich małżonkowi do odpowiedzi. To sprawia, że ​​nie jest konfrontacyjny i obaj małżonkowie mogą wielokrotnie czytać litery i uczynić je częścią ich uzdrowienia."

„Jednak konieczne jest, aby być szczerym i trzymać się prawdy, bez względu na to, jak czuje twój partner. Udostępnij także informacje za jednym razem, zamiast podawać je w kawałkach. Niezależnie od tego, czy jest to krótka romans, czy na całe życie romans pozamałżeński, przekazanie informacji zdradzonym małżonkowi w kaprsach nie jest wobec nich uczciwe i powoduje dalsze szkody w związku ” - dodaje.

3. Nie zakładaj, że przepraszanie naprawi wszystko

Byłoby miło, gdyby relacje z życia i dorosłych były jak książki dla dzieci, w których mówisz. Niestety, nie tak działają rzeczy, więc nie zakładaj, że przeprosiny, bez względu na to, jak doskonale sformułowane jest wszystko, aby naprawić rzeczy.

Kiedy przepraszasz kogoś, kogo zraniłeś, nie robisz tego z oczekiwaniami. Nie myślisz: „Dobra, powiem, przepraszam, powiem im wszystko, a potem wszystko wróci do tego, jak były i wszystko się ułoży."

Przepraszam, ale życie nie jest historią dla dzieci, zwłaszcza gdy zrobiłeś coś tak prawdziwego i skomplikowanego jak oszukiwanie zaangażowanego partnera. Będziesz musiał zaakceptować konsekwencje, a oni prawdopodobnie nie będą niczym podobnym.

Kiedy przepraszasz po oszukiwaniu swojego chłopaka/dziewczyny/małżonka, mają pełne prawo, aby w ogóle cię nie słyszeć, a na pewno nie wybaczają od razu ani nigdy. To ryzyko, które musisz podjąć, gdy zastanawiasz się, jak przeprosić za oszustwo, a szalenie nierealistyczne oczekiwania nie jest sposobem, aby to zrobić. W rzeczywistości realistyczne oczekiwania w związku to dobra droga, nawet jeśli nie przepraszasz za oszustwo.

4. Zaakceptuj, że twój partner będzie zły, zdenerwowany i irracjonalny

Gopa mówi: „Nie domagaj się, aby twój małżonek wybaczył i zapomniał o romans. Nie pchaj ani nie manipuluj nimi. Spodziewaj się, że twój małżonek będzie zły (ale nie obelżywy fizycznie lub werbalnie), nie reaguj, kiedy są źli, ani nie zacznij walczyć lub szturmować, gdy mówią o romansie. Pamiętaj, że starają się poradzić sobie z zdradą i zranieniem.

„Twój małżonek poczuje się zły, bądź głęboko zraniony i będzie chciał cię zranić emocjonalnie. Będą chcieli krzyczeć, krzyczeć i rzucić na ciebie gniew lub dać ci zimne, ciche leczenie przez kilka tygodni. Twój partner może również chcieć się bronić lub uciec od sytuacji, aby się chronić.

„Innymi słowy, będą się zachowywać w sposób, którego nie lubisz ani nie rozważasz„ racjonalnego ”. Ale na razie nie masz prawa oczekiwać od nich życzliwości ani zrozumienia lub upominania ich za to, że są mniej niż racjonalni. Ich świat właśnie się rozpadł, musisz pozwolić im przetworzyć to, nawet jeśli nie ma to dla ciebie sensu."

Powiązane czytanie: 10 pytań, aby zadać niewiernego małżonka

5. Aktywnie odbuduj zaufanie

Kiedy myślisz gorączkowo o tym, jak przeprosić za oszustwo, wiedz, że nie chodzi tylko o słowa lub same przeprosiny, ale także o tym, jak musisz cicho i powoli zacząć odbudowywać kruchą więź zaufania między sobą a partnerem. Nawet jeśli oszustwo oznacza, że ​​twój związek prawdopodobnie się skończył, poczucie odbudowy jest poczuciem zamknięcia dla obu stron.

Gopa mówi: „Bądź szczególnie wrażliwy na małżonka i pomóż odbudować zaufanie do swojego związku. Zacznij być z nimi proaktywny i bardziej otwarty. Aktywnie pielęgnuj związek. Miłość i zaufanie nie będą rosły same. To zobowiązanie, które musisz podjąć z sobą i swoim partnerem, aby codziennie pracować nad relacją i uzdrowić je od wewnątrz."

Nie ma na to jednego sposobu, aby to zrobić i jest całkowicie możliwe, że twoje wysiłki będą początkowo bezowocne, ale ważne jest, aby śledzić swoje przeprosiny z konkretnym działaniem i pozwolić partnerowi, że poważnie myślisz o byciu lepszym i poprawym.

Może twój partner na początku nie odpowie, ale pamiętaj, że robisz to dla siebie tak samo, jak dla nich. Zamiast nosić ciężar i oznaki bycia niewidocznym partnerem przez całe życie, zarówno miłe, jak i bardziej praktyczne, aby działać w kierunku lepszych wyborów.

6. Daj swojej przestrzeni partnera

Kiedy przepraszasz za oszustwo męża lub przepraszasz po oszukiwaniu swojego chłopaka, pamiętaj, że zajmie im to zarówno czas, jak i przestrzeń, aby pogodzić się z zdradą i szokiem. A najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać im to. Co powiedzieć, przepraszając za oszustwo? Co powiesz na: „Rozumiem, że potrzebujesz czasu i przestrzeni."

„Kiedy mój partner wyznał, że miał jedną noc podczas podróży, całkowicie się zepsułem”, mówi Chris. „Nie mogłem znieść bycia w tym samym pokoju, a nawet w domu co on. W końcu zdał sobie z tego sprawę, a on poszedł na chwilę z przyjacielem. Wciąż staramy się to wypracować, ale ten czas na co oznaczał, że mogłem się otaczyć, a przynajmniej teraz rozmawiamy."

Radzenie sobie z partnerem oszukującym to własny rodzaj traumy i jak każda trauma, potrzebuje przestrzeni emocjonalnej i fizycznej. Ciągłe przebywanie w pobliżu partnera lub błaganie o wybaczenie nie jest teraz najlepszą rzeczą.

Miejmy nadzieję, że przeprosiłeś, to był szczery. Teraz to od nich zależy, aby pogodzić się z tym na swój sposób i musisz im to pozwolić. Odpowiedź na to, jak przeprosić za oszustwo, jest czasem „utrzymuj pewną dystans”.

7. Zastanów się nad szukaniem profesjonalnej pomocy

„Kiedy następuje romans, para ma tendencję do samodzielnego ich przerażenia i znalezienia powodów”, mówi Gopa, „zdradzony partner szuka powodów, dla których romans się wydarzył, a partner oszukujący próbuje znaleźć uzasadnienia, że ​​należy znaleźć uzasadnienia Czego brakowało w związku lub jeśli były jakieś luki.

„Po pierwsze, nie jest to powód, dla którego romans się wydarzył. Romans wydarzył się z wyboru - zdecydowałeś się dobrowolnie i celowo szanowałeś swój związek. Najlepszą opcją jest zarówno poszukiwanie indywidualnych porad dla siebie, jak i odłożenie ustalonego czasu raz dziennie lub tygodnia, w którym obaj partnerzy mogą mówić cywilnie i omawiać, gdzie jest ich związek i gdzie teraz stoi."

Poszukiwanie terapii i poradnictwa w związku jest zawsze dobrym pomysłem, nawet jeśli nie masz do czynienia z romansem ani kryzysem w związku. Ważne jest, aby rzucić okiem na swój związek i odkurzyć, i porozmawiać o tym, co działa, a co nie.

Będzie to trudna rozmowa, dlatego brak bezstronnego i wyszkolonego słuchacza jest integralną częścią procesu leczenia. Staraj się być jak najbardziej życzliwa, zarówno dla siebie, jak i sobie nawzajem i uczciwie rozmawiaj o swoim związku. Jeśli potrzebujesz, panel doradców Bonobology jest tutaj, aby pomóc.

8. Nie wstrzymaj się z przeprosinami

Kiedy planujesz przeprosić za kłamstwo i oszukiwanie, nie przestawaj tylko planować. Oczywiście trudno jest sobie z tym poradzić i gwarantujemy, że nie pójdzie tak, jak to zaplanowałeś w głowie. Ale musisz iść naprzód i wypowiedzieć słowa i zrobić gesty, jeśli chcesz iść dalej w jakikolwiek możliwy sposób.

Powiązane czytanie: 12 sposobów, w jakie romans pozamałżeński może pomóc w twoim małżeństwie

David mówi: „Przez jakiś czas potajemnie widziałem kuzyna mojej żony. Po pewnym punkcie byłem pełen poczucia winy i odwołałem to. Nie wiedziałem, jak przeprosić za oszustwo. Zaplanowałem ogromne przeprosiny dla mojej żony, napisałem to wszystko i zaplanowałem to, co powiedziałbym i jak to powiedziałbym, słowa, których użyłem. Ale kiedy to się do tego doszło, byłem przerażony tym, że to mówiłem. Minęło kilka tygodni, zanim zdałem sobie sprawę."

Podobnie jak w przypadku każdej trudnej sytuacji, sposobem przeprosin za oszustwo męża, żony lub długoterminowego partnera jest zrobienie tego i zrobienie tego. Tak, możesz zaplanować i napisać, co chcesz powiedzieć, możesz również napisać do nich list, jeśli rozmowa twarzą w twarz jest trudna. Możesz jednak zacząć od właściwej rozmowy, a nie poddać się swoim strachowi. I zrób to jak najszybcie.

9. Nie rób tego wszystkiego o tobie

Gopa mówi: „Unikaj bicia się i przeprosin o siebie. Twój małżonek jest zraniony, czuje się zdradzony i stracił zaufanie do ciebie i twojego związku. Należy skupić się na twoim partnerze, a nie graniu w ofiarę i mówieniu partnerowi o twoim bólu i pozwalaniu na oszustwo winy.

„Pamiętaj, że twój partner ma wystarczająco dużo bólu, aby sobie poradzić na własnym końcu. Nie mogą i nie powinni radzić sobie z twoim bólem i problemami. Najlepiej się wynika z poszczególnych sesji terapii z twoim doradcą. Nie próbuj też zminimalizować problemu lub zdmuchnąć go, jakby romans był uderzeniem w małżeństwie i wszystko wróci do tego, jak było."

Istnieje różnica między przyjęciem odpowiedzialności i odpowiedzialności za twoje działania a sprawą, jak się czujesz i jak zrobisz wszystko, aby to nadrobić. Musisz mieć empatię dla swojego partnera i ich uczuć, które będą wszędzie, gdy radzą sobie z szokiem, smutkiem, gniewem i tak dalej.

Jeśli zastanawiasz się, jak przeprosić za oszustwo, po prostu powiedz swój kawałek, bądź szczery wobec siebie, bądź jasny z partnerem, a następnie wycofaj się. Nie potrzebują dodatkowych falbanowych i furbelingów, abyś mógł poczuć się lepiej.

10. Działać z prawdziwych wyrzutów sumienia, a nie tylko poczucia winy

Przeprosiny polega na mówieniu, że jesteś przykro i oznacza to. Oznacza to, że nie robisz tego po prostu jako uprzejmość, ale ponieważ zdajesz sobie sprawę, że zrobiłeś coś strasznego, a może nawet niewybaczalne w oczach partnera. I naprawdę czujesz się z tego okropnie i zdajesz sobie sprawę, że po prostu przepraszanie może tego nie zmniejszyć, nawet jeśli uspokoi twoją poczucie winy.

Gopa mówi: „Co powiedzieć, przepraszanie za oszustwo, jest bardzo ważne i jak mówisz, że jest to również bardzo ważne. Mam klientów, którzy twierdzą, że minęło ponad rok i że ich partnerzy powinni do tego docierać. Pytają mnie, ile razy muszą powiedzieć, że przepraszają. Moim zaleceniem, jak przeprosić za oszustwo, to powiedzieć, że w razie potrzeby przepraszacie milion razy, i pozwól, aby Twoja autentyczność i uczciwość pokazuje, że naprawdę to masz na myśli.

Powiązane czytanie: Przegląd etapów winy po oszukiwaniu

„Tak, czasami możesz się zmęczyć wielokrotnym przepraszaniem lub chcesz przestać mówić o romansie lub po prostu przejść dalej. Ale można przejść dalej, jeśli zdradzony partner był bezpieczny, bezpieczny i zrozumiany.

„Jeśli nadal czują się zdradzeni, upokorzeni lub nadal nie ufają, oznacza to, że nie rozumiesz poważnych dokonywania związku lub wykonywaniem pracy wymaganej do uzdrowienia małżeństwa."

11. Jasno określić, jak chcesz postępować po przeprosinach

Jak przeprosić za oszustwo? Przebaczenie w związkach jest ważne, ale jasność co do tego, co następuje później, jest główną częścią przeprosin i drogi przed nami. Jasno określić, że w swoim umyśle i odpowiednio komunikuj się z partnerem. Czy chcesz kontynuować swoje małżeństwo/związek? Czy zakochałeś się w osobie, którą oszukałeś i jest czymś, co chcesz kontynuować? Czy oboje jesteście gotowi na doradztwo i odbudować zaufanie?

Pamiętaj, że twój partner może nie chcieć tych samych rzeczy, których chcesz. Mogą nie być w stanie ci wybaczyć i mogą chcieć zakończyć związek i małżeństwo. Jeśli tak jest, nie próbuj zmienić zdania, przynajmniej nie od razu. Jeśli odpuszczenie jest dla nich najlepsze, rób to z wdziękiem.

Kiedy przepraszasz po oszukaniu swojego chłopaka, jest to pierwszy krok do tego, co będzie następne. To nie będzie całkiem bez względu na to, w którą stronę pójdzie i istnieje duża szansa. Ale od ciebie zależy, czy możesz mieć jasność co do swoich intencji i trzymaj się ich tak mocno, jak to możliwe. Jeśli ty i twój partner nie macie na tej samej stronie, najlepiej puścić lub przynajmniej zrobić sobie przerwę w związku.

Jak przeprosić za oszustwo, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w związku. Słowa, których używasz, jak wyrażasz siebie, co robisz później zarówno jako jednostka, jak i jako para - wszystko to ma ogromne znaczenie. Będzie złamane serce, gniew i negatywne emocje ze strony małżonka, a będziesz musiał to wziąć.

Gopa mówi: „Często zdradzony małżonek może zostać uruchomiony i nawiązać połączenia na podstawie ich podejrzeń o ciebie. Twój partner może poczuć, że nie jesteś otwarty o tym, gdzie poszedłeś lub z kim rozmawiasz.

„Te wyzwalacze mogą sprawić, że małżonek uwierzy, że znów je zdradzasz, a to jeszcze głębsze ogranicza ich zaufanie do małżeństwa. Jakkolwiek trudne i bolesne może być usłyszenie ich udręki i bólu, staraj się nie buforować zranienia, odrzucanie go ani niecierpliwego.

Będąc obecnym bezwarunkowo, bez osądu wysłuchania małżonka i praktykowania aktywnego słuchania, z czasem pójdziesz do uzdrowienia swojego związku."

13 znaków, że masz lojalnego i wiernego partnera

13 znaków Romans zamienia się w miłość

Najlepsze strony randkowe dla osób zamężnych - aplikacje oszustwa i romansu