Jak poprosić o wsparcie od partnera, kiedy tego potrzebujesz

W tym artykule

• Zrozumienie wsparcia emocjonalnego w związkach
• Dlaczego wsparcie emocjonalne robi różnicę?
• Uzyskanie potrzebnego wsparcia
• Co zrobić, gdy nie otrzymujesz wsparcia emocjonalnego?
• 5 sposobów na poproszenie o wsparcie emocjonalne
• Idąc naprzód w swoim związku ze wsparciem emocjonalnym

Kochaj ich lub nienawidzę, emocje czynią nas ludźmi. Nie możesz ich odejść, ale możesz sobie z nimi poradzić. W dojrzały związek, Masz dodatkową zaletę, że twój partner może być uważny i emocjonalnie wspierający. Jak się tam dostać? Jak poprosić o wsparcie od swojego partnera?

Zrozumienie wsparcia emocjonalnego w związkach

Relacje mogą być piękną równowagą między osobami honorującymi swoją indywidualność i ich potrzebami jako para. Ta równowaga można szybko zrównoważyć, skupiając się zbytnio na indywidualności, więc obaj partnerzy zaczynają czuć się samotnie. I odwrotnie, para może obezwładnić potrzeby każdej osoby.

Kluczem do tego wszystkiego jest ciągła komunikacja wraz z małymi momentami przywiązania i intymności w miejscu, w którym wchodzi wsparcie emocjonalne w związku. Pytanie brzmi, jak poprosić o wsparcie od swojego partnera.

Najpierw spójrzmy na pytanie: „Co to jest wsparcie emocjonalne w związku?"

Wsparcie emocjonalne czasami jest mylone z innymi rodzajami wsparcia społecznego. Po prostu premier, Wsparcie emocjonalne potwierdza czyjeś uczucia i emocje. Chodzi o słuchanie i okazywanie współczucia.

Nie chodzi o naprawienie lub rozwiązywanie problemów. Czasami, jak poprosić o wsparcie od partnera, oznacza określenie, że nie chcesz naprawy.

W rzeczywistości istnieją 4 różne rodzaje wsparcia społecznego. Ważne jest, aby zauważyć różnicę, że University of Penn stwierdza między wsparciem instrumentalnym i informacyjnym. Głównie, Wielu wpada w pułapkę dostarczania rozwiązań i porad, gdy ktoś po prostu chce wsparcia emocjonalnego.

Innym aspektem wsparcia emocjonalnego jest strona fizyczna. Cała nasza niewerbalna komunikacja, taka jak kontakt wzrokowy, uściski i fizyczny dotyk, są krytyczne. Z punktu widzenia neuronauki, w ten sposób otrzymujemy hormony oksytocyny.

Jak pokazuje ten artykuł na temat uścisków i dobrego zdrowia, oksytocyna może pomóc w regulowaniu emocji i generować zaufanie i poczucie bezpieczeństwa. Ogólnie czujemy się słyszani i cenieni. Co więcej, czujemy się bardziej przygotowani do stawienia czoła wszystkim, co wywołało emocje.

Dlaczego wsparcie emocjonalne robi różnicę?

Wsparcie emocjonalne w związku pomaga nam radzić sobie ze stresorami życia. Przypomina nam, że nie jesteśmy sami i mają wokół nas ludzi, aby byli dla nas w życiu.

Jako ten psychologiczny przegląd stanów zarządzania stresem, posiadanie silnej sieci wspierającej może powstrzymać problemy zdrowotne, w tym choroby serca.

Niezależnie od tego wielu z nas stara się poprosić o pomoc w razie potrzeby. Większość społeczeństw zachodnich zwykle nagradza niezależność i indywidualność. Chociaż oba są ważne, nie powinniśmy zapominać o potrzebie przynależności.

Powinniśmy również poświęcić czas na zrozumienie naszych potrzeb. Ponieważ wielu z nas cierpi na niską samoocenę, trudno jest prosić o pomoc, ponieważ czujemy się samolubni lub nieodpowiedni. Jak więc poprosić o wsparcie od swojego partnera oznacza budowanie swojej pewności siebie.

Czasami musisz również wiedzieć, jak wspierać swojego partnera. Te rzeczy działają na obie strony, a ludzie reagują na sposób działania. Jeśli więc nigdy nie zapewnisz wsparcia emocjonalnego, istnieje szansa.

W tych przypadkach, Jak poprosić o wsparcie ze strony partnera, może czasem oznaczać oferowanie wsparcia emocjonalnego. Zapytaj ich, jaki był ich dzień i co czują. Naprawdę słuchaj odpowiedzi i po prostu bądź obecny.

Usłyszeniu w związku pogłębia więź i zwiększa intymność. Posłuchaj zrozumienia i nie rozwiązać problemu, a zobaczysz różnicę.

Uzyskanie potrzebnego wsparcia

Nie zawsze jest łatwo prosić o wsparcie, zwłaszcza jeśli twój partner jest emocjonalnie niedostępny. W takich przypadkach, jak poprosić o wsparcie ze strony partnera, oznacza otwarcie swoich uczuć.

Po pierwsze, jeśli chcesz wsparcie od swojego małżonka, musisz Połącz się ze swoimi uczuciami. Nie mogą cię czytać. Świetnym narzędziem, które pomoże Ci rozpocząć łączenie się, jest koło emocji.

Większość z nas nigdy nie uczy się całkowicie doświadczać naszych emocji, więc staramy się je zdefiniować. Ćwicz nazywanie emocji kołem emocji, aby lepiej je wyrażać partnerowi. Zacznij od dobrych emocji, ponieważ zawsze łatwiej jest pracować z nimi.

Po drugie, jeśli chcesz poprzeć w związku, musisz być asertywny. Kolejnym bardzo pomocnym narzędziem jest bez przemocy framework komunikacji. Możesz także myśleć o tym jak o narzędzi. Chodzi o to, że mówisz o tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz bez obwiniania.

Jak poprosić o wsparcie od partnera puszczanie Czuję się samolubny. Wszyscy zasługujemy na nasz czas ze sobą. Ponadto, jeśli poprosisz o wsparcie, gdy będziesz na dole, wyjdziesz szybciej, abyś mógł później udzielić wsparcia.

Co zrobić, gdy nie otrzymujesz wsparcia emocjonalnego?

Wsparcie emocjonalne w związku. Czasami ludzie muszą pokonać lata budowania ochronnych ścian wewnętrznych. Być może będziesz musiał wspierać swojego partnera, aby leczy się i otworzyć na ich uczucia.

W takim przypadku, jak poprosić o wsparcie ze strony partnera obraca się wokół rozwijania odpowiedniego języka. Na przykład będą stopniowo się rozluźnić i zmieniać się, gdy stajesz się bardziej otwarty na swoje uczucia i potrzeby.

Możesz także połączyć się z nimi przez swoje uczucia, gdy zobaczysz, że są zestresowane lub zamykają. Powiedz im, że możesz zobaczyć ich ból i zachęcić ich do nazwy. Po wymieleniu emocji znacznie łatwiej jest znaleźć rozwiązanie.

Neuropsychiatrysta dr. Siegal definiuje proces jako „Połącz się z przekierowaniem, a następnie nazwij go, aby go oswoić." Jak wyjaśnia na swoim filmie, nasze emocjonalne i logiczne rozumowanie w mózgu są połączone.

Kiedy ktoś jest zestresowany lub ma krach, pomagasz mu połączyć się emocjonalnie, a następnie wymienić emocje. To pozwala emocjom utracić przyczepność, ułatwiając przejście do następnego kroku.

Tak więc, jak poprosić o wsparcie ze strony partnera, oznacza nie boję się rozmowy o uczuciach. Oznacza to, że jest w zgodzie z emocjami twoimi i partnerem.

Oczywiście czasami potrzebujemy również profesjonalnej pomocy. Jesteśmy istotami towarzyskimi zaprojektowanymi tak, aby potrzebować pomocy, więc zupełnie normalne jest uzyskanie pomocy zewnętrznej.

5 sposobów na poproszenie o wsparcie emocjonalne

Jak poprosić o wsparcie partnera, wymaga cierpliwości. Nie chodzi o żądanie lub oczekiwanie, aż wszystko się zepsuje. Chodzi o wybór odpowiedniego terminu i zwracanie uwagi na twoje potrzeby. Wykonaj 5 kroków, aby zacząć.

1. Bądź wrażliwy

Kiedy chcesz wsparcie od małżonka, staraj się nie prosić o to jako ultimatum. Czasami, kiedy jesteśmy już zestresowani, możemy powiedzieć rzeczy, które brzmią, jakbyśmy obwiniali naszego partnera. Im więcej wyciągniesz swoją ludzką stronę, tym bardziej prawdopodobne jest, że uruchomisz empatię.

Oczywiście możesz teraz myśleć, że powinni wiedzieć. Powinny już być empatyczne. Nie zapominaj jednak, że mają własne problemy i niepewność ich oślepiające. Nikt nie jest idealny i mogą też mieć ciężki dzień.

Jak wyjaśnia ten artykuł na myśli, to zniekształcenie poznawcze prowadzi do niekończących się nieporozumień. Zamiast, puść swoje lęki i omów swoje uczucia i to, czego potrzebujesz. Zapisz go najpierw, jeśli pomoże ci to uporządkować myśli.

Największą częścią wrażliwości jest odpuszczenie bycia doskonałym. Bądź dla siebie miły, gdy zastanawiasz się, co to znaczy być człowiekiem i pięknem naszych niedoskonałości. Jak wygląda dla ciebie wystarczająco dobre?

2. Użyj instrukcji I

Jak wspomniano, jak poprosić o wsparcie, działa najlepiej w przypadku I-Statantów. Zamiast powiedzieć: „Powinieneś to zrobić lub tamtej”, odwracasz to, by powiedzieć: „Czuję się zmęczony i przytłoczony, i muszę podzielić się z tobą swoim dniem."

Zmiana naszego języka może być podróżą samozadowolenia samego w sobie. Nasze wewnętrzne przekonania dyktują tak wiele naszych zachowań i Jak się komunikujemy że czasami musimy pracować z terapeutą.

Mimo wszystko, Możesz sam zacząć pracę, sprawdzając się ze sobą. Co powstrzymuje cię przed używaniem instrukcji I? Czy czujesz się winny, niespokojny lub bezradny? Niezależnie od emocji, możesz użyć podpowiedzi dziennika, aby pomóc Ci je przetworzyć i uwolnić wewnętrzną siłę.

Po przetworzeniu emocji znacznie łatwiej jest przygotować się na to, jak poprosić o wsparcie od partnera. Będziesz badać swój wewnętrzny rdzeń, nie będąc oślepionym strachem.

W tym momencie warto to również zwrócić uwagę Uzyskanie wsparcia emocjonalnego nie oznacza, że ​​twój partner naprawi coś dla Ciebie. Nadal musisz sam przetwarzać emocje. Wszystko, co robi partner, to zapewnianie przestrzeni ochronnej, aby zrobić to swobodnie, bez osądu.

3. Podziel się swoją historią

Jak poprosić o wsparcie od partnera, oznacza bycie osobistym. Im mniej grasz w gry, bez względu na to, jak nieumyślnie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że uruchomisz reakcję w swoim partnerze. Więc po prostu opowiedz swoją historię.

Co się dzisiaj stało w pracy? Dlaczego czujesz się wyczerpany lub pusty? Jedno słowo ostrożności. Upewnij się, że wszystko jest w porządku.

Oznacza to zwrócenie uwagi, gdy twój partner może również czuć się wyczerpany. Pamiętaj o tym, ile czasu mogą potrzebować po powrocie z pracy.

Pytanie o wsparcie to proces dwukierunkowy. Równie ważne jest, aby skontaktować się z uczuciami i potrzebami partnera, ponieważ jest to twoje. Następnie podaj fakty swojej historii.

Jeśli nie wiesz, czego potrzebujesz, to też jest w porządku. Zupełnie normalne jest stwierdzenie, jak się czujesz, a następnie wyjaśniać, co dalej. Nasi partnerzy mogą stać się płytami brzmienia, abyśmy mogli rozwiązać nasze problemy.

Wszystko sprowadza się do stwierdzenia faktów w twojej sytuacji i uczuciach, a następnie otwartości na badanie opcji z partnerem.

4. Rozmawiać o swoich uczuciach

Jak poprosić o wsparcie ze strony partnera to proces. Im więcej tworzysz nawyk i język wokół wzajemnego wsparcia, tym bardziej stanie się to naturalne. Na przykład krótkie codzienne kontrole dotyczące wzajemnych uczuć to świetny początek.

Jak wspierać partnera oznacza również zrozumienie, że kiedy mówimy, zwykle dzieje się kilka podkolversacji. Na przykład autorzy projektu negocjacyjnego Harvard i Książka Trudne rozmowy definiują 3 subwoofacje.

Pierwszym z nich to podkonversation „Co się stało”, gdzie trzymamy się koncepcji bycia prawem, a druga osoba się myliła. Następny jest Uczucia subkonwersyjne Ponieważ rzadko je omawiamy otwarcie.

Wreszcie Podkonversacja tożsamości dotyczy wizerunku Że staramy się chronić. Na przykład, czy masz idealny wizerunek małżonka lub idealny obraz nadrzędny?

Jeśli tak, może to spowodować, że będziesz reaktywny w określony sposób. Czasami może maskować twoje uczucia, czyniąc cię bardziej odległym.

Wszystko to ma podnieść świadomość. Bądź świadomy swojego wewnętrznego świata i że czasami nasza podświadomość próbuje ukryć przed nami rzeczy. Będąc świadomym, możesz starać się otworzyć. Twój partner również się zmieni w miarę zmiany, a będziesz się badać razem.

5. wyrazić wdzięczność

Tworzysz głębszą więź, gdy wspierasz swojego partnera przez Bycie wdzięcznym za ich pomoc. W trakcie tego procesu oboje czujesz się ceniony i połączony.

Jak opisuje ten artykuł o tym, jak podziękować, im bardziej dziękujecie swojemu partnerowi, tym bardziej doceniają związek. Oczywiście możesz być zbyt zagubiony w swoim problemie, gdy poprosisz o pomoc, aby początkowo podziękować.

Niemniej jednak możesz kontynuować kilka dni później ze specjalną notatką z podziękowaniem lub małą niespodzianką. Być może przynieś swój ulubiony deser lub po prostu prosty pocałunek, cześć i pożegnanie. Wdzięczność nie musi być skomplikowana.

Podsumowując, jak poprosić o wsparcie ze strony partnera, oznacza, jak powiedzieć dziękuję. Tak pokazujesz, że rozumiesz, co dla ciebie zrobili. Mówiąc dziękuję, podkreślacie również, że jest to proces dwukierunkowy i że oba Twoje potrzeby są ważne.

Idąc naprzód w swoim związku ze wsparciem emocjonalnym

Co to jest wsparcie emocjonalne w związku? To wtedy, gdy twój partner słucha w pełni, bez osądu i z życzliwością i cierpliwością. Nie chodzi o rozwiązanie problemów, ale chodzi o wspólną pracę, aby znaleźć własne rozwiązanie.

Jak poprosić o wsparcie, przyjmuje samoświadomość; W przeciwnym razie twoje obawy i lęki mogą powstrzymać cię przed prośbą o pomoc. Bez strachu możesz wykorzystać swoje uziemione ja i wyraźnie podać swoje uczucia wraz z tym, czego potrzebujesz.

Jak poprosić o wsparcie od swojego partnera oznacza bycie bezbronnym. Oznacza to również bycie wdzięcznym, jednocześnie wspierając partnera emocjonalnego. Jeśli walczysz z wewnętrznymi ścianami, możesz pracować z terapeutą.

Terapeuta może cię poprowadzić, abyś mógł uwolnić się od ciężarów. Bez obciążeń emocjonalnych możesz poczuć się bezpiecznie, wierząc, że masz prawo uzyskać wsparcie emocjonalne. Ponadto możesz zbudować stabilny związek w oparciu o otwartą komunikację i wzajemne zrozumienie.