Jak być niezależnym emocjonalnie i przestań używać innych do szczęścia

Jeśli twoje emocje zależą od tego, jak inni cię traktują, musisz nauczyć się, jak być niezależnym emocjonalnie. Oto jak możesz to zrobić.

W współczesnym czasie jesteśmy otoczeni tak wieloma rzeczami i ludźmi, że trudno jest dowiedzieć się, skąd pochodzi twój własny głos i emocje. Ale są dobre wieści! Możesz nauczyć się być niezależnym emocjonalnie, po prostu wymaga czasu i wysiłku, aby osiągnąć swój cel.

Czy jesteś przyjemniejszym ludem?

Może jesteś zależny od swojego iPhone'a, być może jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, a może tak bardzo pragniesz zadowolić wszystkich innych.

Najważniejsze jest to, że nie możesz być naprawdę szczęśliwy, gdy podoba ci się wszyscy inni lub porównujesz swoje życie z innymi. Jeśli jesteś zależny od czegoś lub kogoś, nigdy tak naprawdę nie kontrolujesz.

Czy nie wolałbyś się zadowolić, ten, który kieruje własnym statkiem?

Co to znaczy być niezależnym emocjonalnie?

Niektórzy ludzie mogą nie znać, co to znaczy być niezależnym emocjonalnie. Osoba niezależna emocjonalnie ma wewnętrzną odporność, w której wie, że mogą zmierzyć.

Aby mieć niezależność emocjonalną, musisz mieć silne poczucie siebie. Nie możesz polegać na innych, aby cię uszczęśliwić lub powiedzieć, jak powinieneś żyć swoim życiem. Oznacza to również zaakceptowanie siebie i zmianę zachowań, które pozwalają znaleźć swoją wewnętrzną siłę i zdolność do zachowania spokoju.

Bycie niezależnym emocjonalnym również umożliwia postrzeganie siebie jako odrębnego od innych ludzi. Jesteś w stanie ogłosić niezależność od wszelkich sytuacji, które określi twoje nastroje, zachowania i samokoncepcję.

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że faktycznie zależy od czegoś lub kogoś innego, i tylko wtedy, gdy ta rzecz lub osoba nie ma już w pobliżu, zaczynamy zdawać sobie sprawę z zakresu problemu.

Bycie emocjonalnym zależnym od czegoś jest w twojej głowie, to prawda, ale wymaga trochę wysiłku, aby uwolnić się od jego łańcuchów. Kiedy jesteś zależny od czegoś lub kogoś, nigdy nie jesteś w stanie podjąć zdecydowanej i solidnej decyzji. 

Jesteś podatny na podstępną taktykę innych ludzi i nigdy nie jesteś pewien, czego chcesz lub dokąd zmierzasz. To nie jest przepis na szczęście lub spełnienie.

Bycie niezależnym emocjonalnym nie jest tak łatwe do ćwiczenia w prawdziwym życiu. Powodem tego jest to, że wygodniej jest trzymać się naszych starych nawyków i sposobów myślenia, niż się zmienić - nawet jeśli świadomie chcemy się zmienić.

Jak więc zacząć się zmieniać od wewnątrz? Dla większości ludzi brzmi to jak bardzo zniechęcające zadanie. Ale mamy twoje odpowiedzi.

Jak być niezależnym emocjonalnie

Nie jestem pewien, jak być niezależny emocjonalnie? Zbadajmy ten temat nieco bardziej szczegółowo i zrozumiemy, jak oderwać się od polegania na innych dla wszystkich twoich potrzeb emocjonalnych.

1. Najpierw potwierdź problem

Nie możesz wprowadzić żadnych zmian w swoim życiu, jeśli nie uznasz, że w pierwszej kolejności występuje problem.

Nie jest łatwo przyznać, że jesteś pod wpływem innej osoby, albo zależy od czegoś. Ale nie możesz iść naprzód, chyba że to zrobisz.

Usiądź i uważnie pomyśl. Bądź szczery wobec siebie i wskazał rzecz lub osobę, od której jesteś tak zależny. Po potwierdzeniu tego i przyznaniu się do siebie, możesz przejść do postępu.

2. Poznaj siebie

Czy wiesz, kim naprawdę jesteś w swoim rdzeniu? Nie możesz nauczyć się być niezależnym emocjonalnie, jeśli nie jesteś swoim najlepszym przyjacielem. 

To nie znaczy, że lubisz wszystko w sobie. Oznacza to, że zaakceptujesz siebie za to, kim jesteś. Uznaj, że jesteś całą osobą, która zasługuje na taki sam szacunek jak ktokolwiek inny.

Kiedy jesteś zależny od kogoś lub czegoś, prawdopodobne jest, że brakuje ci pewnej samooceny. Rozpoznanie swoich mocnych stron i popychanie ich do przodu, a jednocześnie uznanie twoich wad i tworzenie z sobą pakt, aby je poprawić, jest największym krokiem do przodu.

3. Przestań się bić o rzeczy, które się wydarzyły

Możliwe, że stałeś się zależny, ponieważ coś wydarzyło się w przeszłości. I to powaliło twoją pewność siebie. Możesz nauczyć się znowu być emocjonalnie niezależny. Po pierwsze, powinieneś zbadać, co się stało i odpuścić.

Nie ma sensu wciągnąć z tobą bagażu. To nie pomoże. To też nie zmieni przeszłości. Wszystko, co możesz zrobić, to uczyć się z tego. Poszukaj więc wszelkich lekcji, których możesz się nauczyć i ślubować, aby podjąć niezbędne kroki, aby to zrobić.

Zaakceptuj, że w przeszłości popełniłeś błędy. Przyjąć ich i przyznaj, że błędy czynią cię człowiekiem. Nie możesz mieć ciągłego sznura żalu w swoim życiu, jeśli chcesz być szczęśliwy, zdrowy lub niezależny.

4. Zadaj sobie pytanie, dla kogo podejmujesz decyzje

Kiedy masz decyzję, co robisz? Czy siadasz i przemyścisz się logicznie, słuchając własnego wewnętrznego głosu? Lub, bardziej prawdopodobne, czy pytasz ludzi wokół, co myślą, i idzie z większością głosów?

To twoje życie. Nie możesz tego żyć dla kogoś innego.

Musisz podejmować decyzje, które dobrze z tobą pasują. To jedyny sposób, w jaki możesz dotrzeć do końca swojego, miejmy nadzieję, długie życie z kilkoma żalem. Jeśli zapytasz kogoś innego, co by to zrobili, zawsze będziesz żył życiem, które nie jest naprawdę twoje.

Jednym z najważniejszych kroków w kierunku nauki, jak być niezależnym emocjonalnie, jest podejmowanie decyzji dla siebie, bez względu na to, jak małe.

5. Zrozum, że rzeczy i ludzie przychodzą i odchodzą

Życie nie pozostaje w miejscu, a to oznacza, że ​​czasami machasz na pożegnanie ludzi, na których ci zależy i rzeczy, które chcesz pozostać w swoim życiu. Nie masz kontroli nad wszystkim. I musisz puścić wodze i pozwolić na przepływ życia. To jeden z największych kroków, jakie możesz podjąć w kierunku szczęścia.

Stając się super-przywiązani do rzeczy lub ludzi, w dużej mierze okazujesz swoją zależność. Jasne, fajnie, gdy ludzie są w twoim życiu, z którymi lubisz spędzać czas, ale jeśli zdecydują się opuścić twoje życie, to naprawdę koniec?

Oczywiście nie! Miałeś przed sobą życie. Będziesz też taki później.

Ludzie zależni rozwijają silne przywiązania do ludzi i rzeczy, a kiedy znikają, poczucie żalu może być przytłaczające.

Zrozum, że jesteś całą osobą samodzielnie i że życie będzie płynąć i wokół ciebie. Tak czy inaczej, wszystko będzie dobrze.

6. Posiadaj swoje wybory, przyjdź, co może

Podejmuj decyzje dla siebie, ale także posiadać te decyzje i wybory. Jeśli pójdą źle, nie można się ukrywać. Jeśli pójdą dobrze, świętuj je. Nie możesz mieć racji przez cały czas ani nie możesz się mylić przez cały czas.

Odpowiedzialność za wszystko, co robisz i wybierzesz w życiu, jest jedną z kluczowych cech bycia niezależnym. Po prostu nie możesz nauczyć się być niezależnym emocjonalnie bez robienia tego. Jasne, od czasu do czasu jest to przerażające. 

Jeśli się nie uda, możesz to zrobić ciężko. Pamiętaj, że każda porażka jest krzywą uczenia się, na którą możesz odpowiedzieć w pozytywny sposób.

7. Nie bierz wszystkiego do serca

Ludzie cię krytykują, ludzie cię skrzywdzą, a ludzie powiedzą rzeczy, które nie mają na myśli. To jest życie. To nie jest twoje odzwierciedlenie, to ich odzwierciedlenie. Dopóki traktujesz ludzi z życzliwością i współczuciem, pozwól, aby wszystko inne przechodzi przez głowę.

Osoby zależne od emocji zwykle krytyka niezwykle osobiście. Uważają to za lekki charakter i zakładają, że osoba dająca krytykę po prostu nie lubi jej z jakiegoś powodu. Nie zawsze tak jest; Być może krytyka ma być konstruktywna, ja.mi. coś, z czego możesz się uczyć.

Jesteś osobą z własnymi opiniami, podobnie jak wszyscy inni. Nie bierz wszystkiego tak osobiście. Wkrótce dowiesz się, jak być niezależnym emocjonalnie.

8. Być świadomym

Kiedy masz uważną, zwracasz uwagę na chwilę obecną przez cały czas. Jesteś świadomy tego, co dzieje się w tobie - twoje myśli, uczucia i odczucia.

Ale oznacza to również świadomość tego, co dzieje się poza tobą, takie jak sytuacje i inne czynniki zewnętrzne. I robisz to wszystko z otwartym umysłem i nie oceniasz, czy coś jest dobre, czy złe.

Kiedy ćwiczysz uważność, możesz budować niezależność emocjonalną, ponieważ może to pomóc zwiększyć świadomość swoich reakcji i reakcji na to, co się z tobą dzieje *lub co się nie dzieje *.

Nie możemy zmienić tego, czego nie rozpoznajemy. Innymi słowy, wymaga świadomego badania i wyboru, aby być uważnym. Kiedy identyfikujemy nasze wzorce zachowań i myśli, które utrzymują nas na zależności, możemy stać się bardzo swobodni.

9. Zadaj sobie pytanie „Dlaczego?"

Część uważania i niezależności emocjonalnej obejmuje głębiej zagłębianie się w to, dlaczego chcesz zbudować tę wewnętrzną odporność. Oto kilka pytań do zbadania.

A. Dlaczego ważne jest, abyś był niezależny emocjonalnie?

B. Jakie czynniki doprowadziły cię do tego punktu?

C. Jak się czujesz, gdy jesteś zależny od innych ludzi lub rzeczy, aby cię uszczęśliwić?

D. Jak było dla ciebie doświadczenie emocjonalne?

mi. Co by to znaczyć, abyś stał się niezależny emocjonalnie?

F. Jak chcesz, aby twoje życie zmieniło się w wyniku bycia niezależnym emocjonalnie?

G. Dlaczego chcesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami?

Gdy lepiej zrozumiesz, dlaczego chcesz stać się niezależny emocjonalnie, możesz być bardziej zmotywowany do wykonywania wewnętrznej pracy, której potrzebuje, aby tam dotrzeć.

10. Zmień swoje myślenie

Nie jest łatwo zmienić sposób, w jaki myślisz, ponieważ jest to taki nawyk. Ale najpierw musisz określić, jakie negatywne myśli regularnie przechodzą przez umysł. 

Najlepszym sposobem, w jaki możesz to zrobić, jest zapisanie ich w dzienniku.

Na przykład możesz pomyśleć: „Potrzebuję mojego chłopaka, aby pokazał mi wiele uczuć, aby czuć się dobrze” lub „rzeczy muszą się zdarzyć tak, jak chcę, aby poczułem kontrolę nad moim życiem."

Są one nazywane „automatycznymi negatywnymi myślami.„Tak więc, kiedy masz je w głowie, ćwicz je z czymś neutralnym lub pozytywnym.

Przykładem może być: „Jestem w stanie czuć się szczęśliwy, nie okazując mi uczuć” lub „Mogę emocjonalnie sobie z tym poradzić, gdy rzeczy nie idą w moją stronę."

Kiedy zmienisz te negatywne myśli z bardziej pozytywnymi, pomoże to ponownie, jak działa twój mózg. Możesz bardziej kontrolować swoje myśli i działania, co jest kluczem do bycia niezależnym emocjonalnym.

11. Bądź współczujący ze sobą

Czy jest coś, czego unikasz, będąc emocjonalnie zależnym od innych ludzi? Może czujesz się samotny, smutny lub odrzucony. Pomyśl o tym, jaki jest podstawowy powód, w którym jesteś emocjonalnie zależny, a następnie współczujesz tym uczuciom.

Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Czuję się smutny i odrzucony. Ale w ten sposób jest w porządku. Nie ma nic złego w tym, że czuję się z tym nieswojo."

Kiedy uznajesz te leżące uczucia, które utrzymują cię emocjonalnie i są wobec nich współczujące, możesz być bardziej tolerancyjny na trudne emocje.

Nie będziemy musieli pozbyć się uczuć, szukając aprobaty innej osoby. Jest to forma samozadowolenia, więc nie czujesz się przytłoczony swoimi emocjami.

12. Dowiedz się, jak się zorganizować

Jak wspomnieliśmy wcześniej, bycie zależnym emocjonalnie jest powiązane z byciem przyjemnością dla ludzi. A to, co robi ludzie, jest mniejsze niż inni ludzie i zmieniają swoje granice, aby mogli pomieścić innych ludzi.

Tak więc, kiedy ćwiczysz walidację, zezwalacie się odczuwać swoje uczucia i przyjmujesz swoje myśli i emocje.

Na przykład możesz powiedzieć: „Moje uczucia są uzasadnione. Dobrze jest poczuć, jak się czuję. Mogę tworzyć granice z innymi ludźmi. To nie czyni mnie złym człowiekiem."

Kiedy to robisz, dajesz przestrzeń swoim uczuciom. Jeśli jesteś w sytuacji, gdy trudno jest się zweryfikować, zadaj sobie pytanie: „Co chciałbym teraz usłyszeć od kogoś, aby mogli mnie potwierdzić?"

Kiedy masz tę odpowiedź, powiedz to sobie *jakbyś był drugą osobą *. Po pewnym czasie będzie to bardziej naturalne robić to regularnie.

Kiedy uczysz się, jak być niezależny emocjonalnie, zauważysz, że czujesz się bardziej pewny siebie. Im bardziej polegasz na sobie, tym bardziej podążasz kontrolą, a poczucie bycia całkowicie na łasce innych zniknie.