Jak być stabilnym emocjonalnie w związku 15 sposobów

W tym artykule

• Co to znaczy być stabilnym emocjonalnie w związku?
• 5 znaków, że jesteś w stabilnym związku
• Jak poradzić sobie z niestabilnym partnerem emocjonalnie
• 15 sposobów, aby być bardziej stabilnym emocjonalnie w twoim związku
• Niektóre powszechnie zadawane pytania
• W skrócie

„Twoje emocje są niewolnikami twoich myśli, a ty jesteś niewolnikiem swoich emocji.„Autorka Elizabeth Gilbert w Eat, Módl się, miłość przypomina nam, że emocje mogą nas rządzić, jeśli im pozwolimy. Jak być stabilnym emocjonalnie w związku oznacza znalezienie przestrzeni z tych emocji.

Co to znaczy być stabilnym emocjonalnie w związku?

Jak często widziałeś pary kłócące się z obojgiem próbnym mieć rację? Kiedy ostatnio byłeś zły, ponieważ sprawy nie spełniły twoich oczekiwań?

Czy wtedy obwiniłeś to za swojego partnera, czy zastanowiłeś się, co możesz zrobić inaczej?

W rzeczywistości, Większość naszych problemów z relacji pochodzi od nas. Dlatego, jak być stabilnym emocjonalnie w związku.

Jako psychiatra David D. Burns wyjaśnia w swoim podcastie na swoim modelu interpersonalnym, większość ludzi nie chce stawić czoła swojej ciemnej stronie, aby zrozumieć, jak wpływa to na ich relacje.

Więc co oznacza stabilność w związku? To wtedy dwie osoby są gotowe patrzeć wewnętrznie i najpierw się zmieniać. Ponadto wspierają się poprzez tę zmianę.

Praca może być bolesna, ale jest również bardzo satysfakcjonująca, ponieważ stopniowo zaczniesz nie tylko rozumieć znaczenie „stabilne emocjonalnie”, ale także je ucieleśnić.

Rozważ definicję stabilności emocjonalnej American Psychological Association: „Przewidywalność i konsekwencja w reakcjach emocjonalnych, z brakiem szybkich zmian nastroju."

Z tego możesz stwierdzić, jak być stabilnym emocjonalnie w związku. Zasadniczo musisz stawić czoła swoim wyzwalaczom, obawom i podstawowym przekonaniom, aby uwolnić się od swoich myśli i emocji.

Podobnie jak ty, uwolnisz się od nadmiernej attachetry.

5 znaków, że jesteś w stabilnym związku

Aby wiedzieć, jak być stabilnym emocjonalnie w związku, musisz najpierw docenić, jak to wygląda. Głównym wynosem jest to, że nie ma gier i gry Power Play.

Przeciwnie, osoby w stabilnym związku pielęgnują dobrą równowagę między potrzebami każdej osoby a potrzebami pary.

1. Każdy z was bierze odpowiedzialność za swoje emocje

Jak być stabilnym emocjonalnie w związku oznacza posiadanie emocji. Krótko mówiąc, nie obwiniasz swojego partnera za to, jak się czujesz.

Idziesz o krok dalej, aby uzyskać głęboką stabilność w związku i decydujesz, co zrobić ze swoimi emocjami. Czy będziesz się rozwiązywać, dbać o siebie, czy po prostu zaakceptujesz je w ramach życia?

Powiązane czytanie: 10 potrzeb emocjonalnych

2. Oboje rozmawiasz swobodnie o emocjach

Stabilność emocjonalna w związku ma miejsce, gdy oboje mogą dzielić się swoimi uczuciami. W tym momencie warto zwrócić uwagę na różnicę między emocjami i uczuciami.

Jak wyjaśnia doradca w tym artykule na temat różnicy między emocjami i uczuciami, emocje są fizycznymi odczuciami w twoim ciele. To może być wszystko, od głodu po kołatanie serca.

Z drugiej strony uczucia to historie, które umysł tworzy, aby wyjaśnić emocje, świadomie, czy nieświadomie. Tak więc, jeśli doświadczysz głodu, możesz podświadomie sięgnąć po lodówkę.

Podobnie twoja podświadomość może powiedzieć, że jesteś niespokojny, ponieważ miałeś uczciowanie serca. Być może to było nic, a twoje serce robiło to.

Możliwość połączenia się z emocjami i uczuciami oraz wyrażanie ich wymaga praktyki dla wszystkich. Zauważysz, że stabilni ludzie poświęcili to czas i zwykle pomagali sobie nawzajem, aby nauczyć się być stabilnym emocjonalnie w związku.

3. Konflikt jest okazją do eksploracji

Gdy znasz swoje emocje i jak wpływają one na twoje myśli i odwrotnie, możesz podejść do konfliktu z ciekawością. Kontrastuje to ostro z kimś, kto nie rozumie, dlaczego są zły i obwiniają swojego partnera.

Zamiast tego, jak być stabilnym emocjonalnie w związku, oznacza posiadanie emocji i skąd pochodzą one podczas eksploracji emocji partnera i jak na siebie wpływasz. Konflikt staje się możliwością uczenia się, aby poprawić siebie i codzienne nawyki jako para.

4. Współczucie i wzajemny szacunek są podstawą

Duża różnica między współczuciem a empatią jest to, że ze współczuciem doceniasz, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Popełniamy błędy i tak uczymy się, jak być silnym emocjonalnie w związku.

Jako dr. Krisin Neff wyjaśnia w swoim artykule na temat trzech elementów współczucia, gdy połączysz się z tą wspólną ludzkością, nie izolujesz się już, gdy coś pójdzie nie tak.

Stwarza to stabilność w związku, ponieważ wspierasz się nawzajem, jednocześnie akceptując to, kim jesteś.

5. Komunikacja nie chodzi o „ja”

Istnieje wiele sposobów komunikacji; Wszystko zależy od waszej intencji, czy to świadomy, czy nie. Wszyscy noszą bagaż i stare rany; Niestety wpływa to na komunikację, ponieważ bagaż i rany często zmuszają ludzi do udowodnienia czegoś.

W przeciwieństwie, stabilność w związku obejmuje komunikację „nas”. Dzięki takiemu podejściu chodzi o współtworzenie dynamicznej stabilności w związku, tak że zarówno czują się cenione i słyszane.

Powiązane czytanie: Znaczenie komunikacji w związkach

Jak poradzić sobie z niestabilnym partnerem emocjonalnie

Chociaż jak być stabilnym emocjonalnie w związku zaczyna się z tobą, ponieważ jesteś jedyną częścią, którą możesz zmienić, masz pewien wpływ na swojego partnera. Jeśli zmagają się ze swoimi emocjami, daj im przestrzeń i czas.

Możesz także zachęcić ich do rozmowy o swoich emocjach. Zacznij od podzielenia się swoimi emocjami, aby pokazać im, jak to się robi, ale pamiętaj, że słuchanie jest najważniejszą częścią tworzenia stabilności emocjonalnej w związku.

Kiedy słuchasz, upewnij się, że potwierdzasz ich uczucia i nie podawaj im opinii. W tej rozmowie nie ma znaczenia, kto jest dobry lub zły. Liczy się ich doświadczenie.

Wreszcie, jeśli nadal walczysz z tym, jak być stabilnym emocjonalnie w związku, być może możesz skierować je w kierunku udania się do terapeuty osobno lub razem.

15 sposobów, aby być bardziej stabilnym emocjonalnie w twoim związku

Przeczytaj następne punkty, aby wiedzieć, jak być stabilnym emocjonalnie w związku. Chociaż pamiętaj, że nie jest to coś, co się po prostu dzieje. Najpierw wymaga to cierpliwości i wysiłku.

1. Poznaj swoje wyzwalacze

Uczenie się, jak być bardziej stabilnym emocjonalnie, zaczyna się od zrozumienia, co odrzuca twoje emocje. Po uruchomieniu podświadomie wskakujemy do bolesnej chwili w przeszłości, często jako dzieci.

Co więcej, po uruchomieniu jesteśmy zestresowani i zalani intensywnymi emocjami, niezależnie od strachu, gniewu czy smutku. Jeśli chcesz zacząć zarządzać tymi emocjami, musisz przejść do głównej przyczyny wyzwalaczy.

To niekoniecznie oznacza, że ​​musisz rozpakować przeszłość. To po prostu oznacza, że ​​musisz zacząć zaprzyjaźnić się ze swoimi emocjami, aby nauczyć się być silnym emocjonalnie w związku.

2. Zaprzyjaźnij się z swoimi emocjami

Innymi słowy, jak stać się bardziej stabilnym emocjonalnie, oznacza obejmowanie swoich emocji. Jak wyjaśnia ten artykuł na temat „Nazwij to”, kiedy oznaczamy nasze emocje, tracą nad nami swoją władzę.

Najgorsze, co możesz zrobić, to butelki emocji, a następnie nagle eksploduj do swojego partnera. Zamiast, Nazwij je, a możesz nawet o nich rozmawiać, aby dodatkowo je przetworzyć.

3. Nie wierz w swoje myśli

Być może najtrudniejszą częścią tego, jak być stabilnym emocjonalnie w związku.

Jako psycholog Steven C. Szczegóły Hayesa w jego artykule „Przestań wierzyć w niechciane myśli”, istnieje kilka łatwych ćwiczeń, które możesz ćwiczyć, aby zacząć dystansować się od myśli.

Gdy tworzysz odległość ze swoimi myślami, emocje, które z nimi pasują.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak pozbyć się negatywnych myśli w związkach

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o tworzeniu odległości od emocji, gdy nadal odkrywasz, co jest dla Ciebie stabilne emocjonalnie:

4. Bądź ciekawy rzeczywistości swojego partnera

Jak stać się stabilnym emocjonalnie również oznacza puszczenie twojego dramatu. Umysł uwielbia planowanie scenariuszy i wciągając cię w wir historii.

Po prostu wyjście i ciekawa kogoś bliskiego, może pomóc w zatrzymaniu tych wszystkich myśli. Podobnie jak ty, twoje emocje rozpraszają się, empatia wzrasta i zaczynasz głębiej się łączyć.

5. Puść mentalność „ja, ja i ja”

Stabilność w związku polega na odpuszczeniu gier Power. Wszyscy gramy w gry w życiu, gdy staramy się zaspokoić nasze potrzeby.

Niemniej jednak, jak być stabilnym emocjonalnie oznacza odpuszczenie własnego interesu, abyś mógł przejść do pracy zespołowej, która porusza cię w kierunku wyższego celu.

6. Wizualizuj bycie twoim partnerem

Jak być stabilnym emocjonalnie w związku, oznacza zrozumienie, że wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy popełniamy błędy. Zamiast więc wpaść w obwinianie, spróbuj wykonać ćwiczenie, w którym wyobrażasz sobie, że jesteś swoim partnerem.

Aby to zrobić właściwie, spędzaj co najmniej 5 minut na pisaniu o określonej sytuacji, ale z ich punktu widzenia. Użyj „ja”, gdy piszesz jak oni i ucieleśniają ich myśli i emocje.

Zmiana perspektyw to świetna kontrola twoich emocji, abyś widział rzeczywistość, a nie tylko to, co chcesz zobaczyć. Innymi słowy, to, co jest stabilne emocjonalnie, jeśli nie sztuka zarządzania wieloma punktami widzenia?

Powiązane czytanie: 20 kroków do zostania partnerem wspierającym

7. Zmień konflikt

Większość ludzi nigdy nie uczy właściwego zarządzania konfliktami, więc albo to ignorują, albo krzyczą na siebie. Żadne podejście nie może pomóc w tym, jak być bardziej stabilnym emocjonalnie.

Zamiast tego przejrzyj psychiatrę David D. Przydatne ramy Burnsa do prowadzenia: pięć tajemnic skutecznej komunikacji.

Podczas korzystania z empatii, statuacji i zapytania między innymi są przydatne, może być trudno zmienić twoje podejście. W takim przypadku możesz również chcieć zbadać ten kurs małżeństwa online.

8. Naucz się akceptować, że życie jest trudne

Podstawą, jak stać się bardziej stabilnym emocjonalnie, jest zaakceptowanie, że życie jest trudne i odpowiednio ustalić nasze oczekiwania. Kiedy to robimy, mniej prawdopodobne jest, że zareagujemy, gdy rzeczy nie idą po drodze.

9. Być uważnym i wdzięczni

Złapanie się w naszej niekończącej się wewnętrznej rozmowie o problemach jest tak łatwe. Niemniej jednak, jak być stabilnym emocjonalnie w związku, oznacza tworzenie odległości z tą rozmową.

Świetnym sposobem na to jest naprawdę zauważenie tego, co mówi twój partner i jak się czuje. Przechodzą przez jakie myśli i doświadczenia?

Ponadto, Jak możesz uznać za ich zmagania? Im więcej to robisz, tym więcej otwierasz się na siebie i przejdziesz do wspierającej dynamiki, nie ma nic do udowodnienia.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku

10. Przyjęcie

Innym sposobem myślenia o tym, jak być stabilnym emocjonalnie w związku.

Czy ustalasz dla siebie nadmierne standardy, czy też chętnie pozwalasz, aby coś się nie udało? Ponadto, Im więcej możesz docenić siebie, tym mniej obawiasz się odrzucenia lub upokorzenia.

Dobrym punktem wyjścia do akceptacji jest uzyskanie wdzięczności wszystkich rzeczy, które doceniasz w sobie, a po drugie w swoim partnerze.

11. Wyjaśnij granice

Ważną częścią bycia stabilnym emocjonalnym jest szanowanie twoich granic. Zasadniczo są to sposoby na uhonorowanie twoich wartości i przekonań na temat relacji.

Mogą one obejmować prywatność osobowości dla pieniędzy i umowy z członkami dalszej rodziny.

Powiązane czytanie: 6 rodzajów granic w relacjach i jak je utrzymać

12. Stwórz razem zdrowy styl życia

Podstawą tego, jak być stabilnym emocjonalnie, jest zdrowe serce i umysł. W związku z tym musisz się zasnąć i zjeść odpowiednie jedzenie.

Jak wyjaśnia ta strona psychoterapii na temat wpływu śmieciowego jedzenia na zdrowie psychiczne, Food śmieci hamuje nasze szczęśliwe hormony i może prowadzić do lęku, depresji i stresu.

13. Nie jesteś swoimi emocjami

W ten sam sposób, w jaki nie jesteś swoimi myślami, nie jesteś swoimi emocjami. Wierzyć, że inaczej jest połączyć się z emocjami bez nadziei na zarządzanie nimi.

Zamiast tego, jak być stabilnym emocjonalnie w związku Tworzenie odległości od emocji. Jak wyjaśnia psycholog w swoim „zrzuceniu poznawczym” Artykuł, możesz zacząć od zmiany języka.

Zamiast więc mówić: „Jestem porażką”, zmień to na „myślę, że jestem porażką.„Alternatywnie„ Jestem zły ”staje się„ doświadczam gniewu."

Im więcej ćwiczysz, tym bardziej przyniesiesz równowagę swoim emocjom.

14. Ćwicz wdzięczność

Jak wspomniano, wdzięczność jest potężnym sposobem na stabilność emocjonalnie. Ponadto, Pomaga tworzyć pozytywne emocje, które mogą przeciwdziałać Twoim negatywnym.

15. Być obecnym

Wreszcie, co najważniejsze, stajemy się niestabilne emocjonalnie, gdy nasze umysły spędzają zbyt dużo czasu w przeszłości lub przyszłości.

Właśnie dlatego potężną techniką, jak stać się stabilnym emocjonalnie, jest uważność. W skrócie, Im bardziej skupiasz się na tym, tym mniej martwisz się o to, co może być lub co nie było.

Powiązane czytanie: 10 sposobów obecności w związku

Niektóre powszechnie zadawane pytania

Oto odpowiedzi na niektóre pytania, które pomogą ci zapewnić pewną jasność na temat stabilnego emocjonalnego w związkach:

• Jak wygląda stabilność emocjonalna w związku?

Co oznacza stabilność w związku, jeśli nie równowaga, skupienie i spokój? To nie znaczy, że negatywne emocje się nie zdarzają, ale są tylko częścią przepływu relacji.

Ponadto, Związek ma zdrowe granice, w których oba praktykują asertywną komunikację i są gotowi rozmawiać o emocjach. Ogólnie rzecz biorąc, obaj partnerzy mają zrównoważone spojrzenie na życie z głębokim poczuciem wdzięczności i zdolnością do pozwalania drobnym rzeczom.

• Jak niezbędna jest stabilność emocjonalna w związku?

Jeśli uważasz znaczenie „stabilne emocjonalnie” za możliwość zachowania spokoju w obliczu wyzwań, to tak, jest to fundamentalne. Bez tego ryzykujesz nieporozumień, brak zaufania i niepewność. To nie prowadzi do szczęścia.

W skrócie

Każdy może nauczyć się być stabilnym emocjonalnie w związku, ale każdy będzie miał inną podróż. Niektórzy mogą potrzebować kursu małżeńskiego online, a inni mogą nauczyć się niektórych technik, takich jak uważność i komunikacja konfliktowa.

Tak czy inaczej, jesteś winien swojemu związku, a także samodzielnie pracować nad swoimi emocjami. Następnie, ze stabilnością emocjonalną przychodzi pokój i perspektywa, aby poradzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami. Życie staje się łatwiejsze i przyjemne.