Jak pokonać katastrofiza w związku

W tym artykule

• Dwie formy katastrofy
• Czym katastrofizowanie różni się od faktycznego zagrożenia
• Wyzwanie myśli „co jeśli”
• Zagraj w myśli „co jeśli”
• Zadaj sobie pytanie o to, jak poradziłeś sobie z stresującymi i niewygodnymi sytuacjami
• Bądź cierpliwy
• Uzyskać wsparcie

Czy ty lub twój partner kiedykolwiek wysadzicie rzeczy, nie spoza proporcji? Lub mają irracjonalne lub przesadne myśli o każdej drobiazgach, które dzieje się w twoim życiu?

Dwie formy katastrofy

Katastrofizacja może przybierać wiele form, ale oto dwa proste przykłady. Po pierwsze, może to być w formie irracjonalnej myśli i wierzy, że coś jest znacznie gorsze niż w rzeczywistości. Po drugie, może wysadzić obecną sytuację lub katastrofalne z przyszłej sytuacji, która nawet się nie wydarzyła.

Czym katastrofizowanie różni się od faktycznego zagrożenia

Oto kilka rzeczy, które musimy wiedzieć.

Nasz mózg nie zawsze zna różnicę między katastrofą (wyobrażanie sobie zagrożenia) a faktycznym prawdziwym zagrożeniem.

To, co się dzieje. Następnie przywiązujemy emocje do tej irracjonalnej myśli, takiej jak; strach lub niebezpieczeństwo. Teraz ta myśl zdecydowanie nigdzie się nie wybiera. Ta myśl staje się teraz „co jeśli sytuacja”. Tutaj, w „co ifs”, zaczynamy bawić się wszelkiego rodzaju katastrofalnymi scenariuszami. Zasadniczo nasz mózg został porwany i jesteśmy w trybie paniki i nie mamy innego innego wyjścia, jak katastrofować tę sytuację.

Oto przykład: poszedłem dziś na wizytę u lekarza. Poszło dobrze, ale mój lekarz chce, żebym wykonał trochę pracy krwi. Czekaj, teraz denerwuję się! Dlaczego chce, żebym wykonywał pracę krwi? Co jeśli myśli, że mam okropną chorobę? Co jeśli myśli, że umieram? o mój Boże! Co jeśli umieram?

Jeśli to brzmi jak ty lub twój partner, oto kilka kroków, które pomogą zaprzestać katastrofy -

1. Wyzwanie myśli „co jeśli”

Zadaj sobie pytanie, czy myśl służy mi celu? Czy ta myśl jest zdrowa? Czy istnieją rzeczywiste dowody na to, że te myśli są prawdziwe? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie daj tej myśli kolejnej sekundy swojego czasu. Zastąp tę myśl, odwróć uwagę lub po prostu powtarzaj tę myśl nie jest prawdą. Czasami musimy zakwestionować te irracjonalne myśli i przywrócić się do teraźniejszości, w której jesteśmy u władzy naszych myśli.

2. Zagraj w myśli „co jeśli”

Zagraj to irracjonalne i katastrofalne wydarzenie. Więc idę wykonywać pracę krwi i coś nie jest właściwe. Co się wtedy stanie? Czy będę w porządku? Czy lekarz będzie miał pewne sugestie, aby naprawić rzeczy? Czasami zapominamy o tym, aby odtworzyć te scenariusze do samego końca. Prawdopodobnie wydarzy się to, że będziemy w porządku i będzie rozwiązanie. Być może coś pojawia się na twojej pracy krwi, istnieje dobra możliwość, że witamina lub suplement może pomóc. Zwykle zapominamy o tym, aby zakończyć scenariusz i przypomnieć sobie, że wszystko będzie dobrze.

3. Zadaj sobie pytanie o to, jak poradziłeś sobie z stresującymi i niewygodnymi sytuacjami

Bardziej niż prawdopodobne, że poradziłeś sobie z wieloma stresującymi i niewygodnymi sytuacjami w twoim życiu. Więc jak to zrobiłeś? Wróćmy i przypomnijmy sobie, że możemy poradzić sobie z trudnymi czasami i, pobierajmy z tych zasobów i narzędzi, których użyliśmy, i użyj ich ponownie ponownie.

4. Bądź cierpliwy

Katastrofizacja to sposób myślenia. Zmiana tego, jak myślimy. Największą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest świadomość swojego myślenia i bycie cierpliwym wobec siebie. Te rzeczy wymagają czasu. Ze świadomością i ćwiczenie rzeczy mogą się zmienić.

5. Uzyskać wsparcie

Czasami katastrofizacja daje z nas to, co najlepsze. Może wywołać lęk i dysfunkcję w naszym życiu i relacjach. Być może nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy i zasobów, aby pomóc ci w pracy, więc myśli i uczucia.