Jak złamać nawyki współzależności

W zdrowych relacjach pary zależą od siebie w zakresie wsparcia emocjonalnego, towarzystwa i dzielenia się obowiązkami, takimi jak utrzymanie gospodarstwa domowego, płacenie rachunków i opieki nad dziećmi.

Chociaż jest to akceptowalne, a nawet korzystne, relacje mogą stać się niezdrowe, gdy jeden partner ma nawyki współzależności. Jeśli chcesz przestać być współzależnym, przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak łamać nawyki współzależności, abyś mógł cieszyć się zdrowymi, satysfakcjonującymi relacjami.

Powiązane czytanie: Co to jest współzależność - przyczyny, znaki i leczenie

Co to jest współzależność?

Przed dowiedzieć się, jak przełamać współzależność, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest współzależność. Osoba, która ma nawyki współzależności, stawia cały swój czas i energię w zadowoleniu partnera.

W relacji współzależnej istnieje czynnik, który potrzebuje drugiej osoby w związku, która jest współzależna. Współzależni partner rozwija się na ich znaczących innych potrzebujących ich.

Chociaż nie jest niezdrowe, aby uszczęśliwić twojego partnera, to, co dzieje się w współzależnych związkach, polega na tym, że cała samoocena jednej osoby opiera.

Poświęcą swoje potrzeby ze względu na swojego partnera w każdej sytuacji.

W zdrowym związku jeden partner może od czasu do czasu poświęcić dla drugiego.

Na przykład mogą zgodzić się na działanie, które nie lubią szczególnie, jeśli ich znacząca inni chce wykonać.

Lub mogą rzucić pracę i wyprowadzić się ze stanu, jeśli ich partner dostanie wymarzoną pracę w całym kraju. W zrównoważonym związku różnica polega na tym, że obaj partnerzy składają się dla siebie.

Powiązane czytanie: Co powoduje współzależność?

Kiedy dana osoba ma współzależne nawyki, zachowanie to jest ekstremalne i jednostronne; Jeden partner składa wszystkie ofiary, a dodatkowe korzyści.

Badania z osobami, które zmagają się z współzależnymi zachowaniami pokazują, że brakuje im jasnego poczucia siebie i odczuwają potrzebę zmiany tego, kim są, aby uzyskać akceptację od innych ludzi.

Mają również trudności z oddzieleniem się od swoich partnerów, potwierdzając, że osoby, które starają się złamać współzależne zachowanie, mają niewielkie poczucie samooceny poza walidacją, jaką pozwalają zaspokoić każdą potrzebę innych osób.

Spróbuj także: Czy jesteś w quizie relacji współzależnych

10 nawyków współzależności i jak je złamać

Przebijanie nawyków współzależności będą wymagały wysiłku, ale jest to możliwe.

Jeśli utknąłeś w cyklu współzależności, rozważ następujące dziesięć nawyków i sposób ich przezwyciężenia, abyś mógł przestać być współzależnym:

1. Skupiając uwagę i czas na innych

Współzależność polega na spędzeniu całego czasu i wysiłku na zadowolenie partnera w zakresie, w jakim rezygnujesz z własnych potrzeb i pragnień.

Jak to złamać:

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przełamać nawyki współzależności, musisz zacząć skupić się na własnych potrzebach.

Przestań czuć się winny za wyrażenie swojej opinii lub stać wiernie swoim wartościom, jeśli ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś poza strefą komfortu.

2. Musisz kontrolować sytuację

Wskakujesz, aby pomóc innym, a nie dlatego, że cię o to poprosili, ale dlatego, że musisz kontrolować sytuację

Załóżmy, że utknąłeś w cyklu współzależnych zachowań w swoim związku. W takim przypadku prawdopodobnie odczuwasz potrzebę przejęcia kontroli nad każdą sytuacją, w której twój partner walczy lub nieszczęśliwy, nawet jeśli nie poprosił o twoją pomoc.

Oznacza to, że zawsze biegasz na ratunek, aby uratować ich przed ich problemami.

Jak to złamać:

Breaking Codelepent relacje wymaga od ciebie cofania się, umożliwienia ludziom rozwiązywania problemów i poczekania, aż poprosą o pomoc. Musisz skupić się na swoich problemach i znaleźć dla nich rozwiązania.

Pomóż sobie najpierw.

3. Nigdy nie dzielisz swoich uczuć

Pamiętaj, że ludzie współzależni mają tendencję do braku poczucia siebie, a oni rezygnują z własnych potrzeb, potrzeb i opinii, aby zadowolić innych.

Modesści są również podatni na utrzymanie swoich uczuć w środku, ponieważ zamiast tego skupiliby się na innych.

Jak to złamać:

Jeśli chcesz złamać współzależne zachowanie, musisz być gotowy być wrażliwy i podzielić się swoimi uczuciami z ludźmi w twoim życiu.

Ci, którzy naprawdę się tym przejmują.

Powiązane czytanie: Jak podzielić się swoimi uczuciami z małżonkiem

4. Nigdy nie możesz powiedzieć „nie”

Osoby, które chcą wiedzieć, jak złamać współzależność, prawdopodobnie mają trudności z odmawianiem. Ponieważ ich własna wartość opiera się na zadowoleniu innych, powiedzenie, że nie sprawia, że ​​czują się źle.

Jak to złamać:

Jeśli to brzmi jak ty i jesteś zainteresowany łamaniem nawyków współzależnych, ważne jest, aby ustalić granice. Zamiast zawsze mówić: „Tak”, bardzo ważne jest, aby nauczyć się odrzucić prośby o swój czas lub energię, jeśli nie możesz dać sobie więcej siebie.

Zawsze można powiedzieć: „Doceniam, że uważasz mnie za mnie, ale mam teraz za dużo na talerzu."

Aby nauczyć się sztuki odmawiania tego, obejrzyj tego:

5. Czujesz intensywną potrzebę opieki nad innymi ludźmi

Jeśli okaże się, że musisz dbać o inne osoby, takie jak znajomi lub znacząca inni, wyświetlasz wspólne zachowanie współzależne.

Jak to złamać:

Aby to przezwyciężyć i nauczyć się łamać nawyki współzależności, musisz zbadać, dlaczego masz tak intensywne pragnienie opieki nad innymi.

Czy byłeś odpowiedzialny za opiekę nad młodszym rodzeństwem, a może za rodziców, kiedy byłeś dzieckiem? Lub, czy byłeś świadkiem jednego z twoich rodziców lub dorosłych wzorów do naśladowania, pokazującego nawyki współzależności?

Dostanie się do dolnej potrzeby opieki nad innymi może pomóc Ci rozwiązać problem i uwolnić się od współzależności.

6. Czujesz się odpowiedzialny za ratowanie bliskich

Jeśli to jest twój sposób myślenia, musisz zmienić sposób myślenia, aby przełamać współzależne zachowanie. Zrozum, że nie ponosisz odpowiedzialności za działania lub problemy dorosłych.

Załóżmy, że przyjaciel, rodzeństwo lub znaczące inne nadal znajdują się w złych sytuacjach, takich jak te, które dotyczą kwestii prawnych lub finansowych. W takim przypadku nie jesteś zobowiązany do ich oszczędzania za każdym razem.

Jak to złamać:

Może to sprawić, że poczujesz się poczucie osiągnięcia, ale na dłuższą metę krzywasz ich tylko poprzez ratowanie ich za każdym razem, gdy wszystko nie idzie.

Musisz zrozumieć, że nie jesteś zbawicielem obciążonym obowiązkami oszczędzania ludzi wokół ciebie. Poczekaj, aż ludzie przyjdą do ciebie, jeśli będą potrzebować twojej pomocy.

7. Przechodzisz od jednej współzależnej relacji do drugiej

Dla tych, którzy chcą nauczyć się łamać nawyki współzależności, nierzadko odbijanie się od jednej współzależnej relacji do drugiej, tworząc wzór.

Możesz być w współzależnej przyjaźni, która kończy się źle, a następnie przechodzi do współzależnego romantycznego związku, ponieważ jest to wzór zachowania, który znasz.

Jak to złamać:

Jeśli chcesz to zmienić, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby przełamać cykl współzależności w przyszłych związkach. Ustanowić pewne uzasadnione zasady i dokonaj granic.

Jeśli uważasz, że to nie działa, zrób sobie przerwę od tego związku.

8. Masz obsesję na punkcie ludzi

Pamiętaj, że nawyki współzależności obejmują brak poczucia siebie, co oznacza, że ​​masz trudności z odróżnieniem się od innych.

Jeśli tak jest, musisz dowiedzieć się, że istnieje różnica między miłością a obsesją. W współzależnym związku masz obsesję na punkcie swojego partnera.

Jak to złamać:

Chcesz kontrolować ich zachowanie i upewnić się, że zawsze są w porządku. Breaking współzależne nawyki wymaga oddzielenia od swoich bliskich.

Rozwijaj swoje zainteresowania i zdaj sobie sprawę, że możesz cieszyć się życiem, pozwalając swoim przyjaciołom, członkom rodziny i znaczącym innym oddzieleniem się od ciebie i mieć własne życie.

Powiązane czytanie: Obsesyjne zaburzenie miłosne: objawy, co to jest, przyczyny, leczenie

9. Nie lubisz niczego bez swojego partnera

Kiedy koncentruje się na twoim partnerze, utkniesz w cyklu współzależności. Wszystko, co jest dla ciebie zdalnie zabawne, jest powiązane z partnerem.

Po prostu nie chcesz robić nic dla siebie i zdecydowanie nie sam.

Jak to złamać:

Pomyśl o rzeczach, które naprawdę lubisz robić i poświęć trochę czasu, aby je ćwiczyć. Może lubisz gotować lub podnosić ciężar.

Cokolwiek to jest, pozwól sobie poświęcić trochę czasu, aby cieszyć się oddzielnie od partnera. Odkryj swoje zainteresowania i nie czuj się winny za udział w rzeczach, które cię uszczęśliwiają.

10. Nie skupiasz się na sobie ani na swoich potrzebach

Jest to powszechny sposób myślenia wśród współzależnych, ale musisz poświęcić czas na pielęgnowanie siebie, jeśli chcesz przestać być współzależnym.

Jak to złamać:

Ćwicz samoopiekę, poświęcając czas na relaks, odpowiednie odpoczynek i dbanie o siebie fizycznie i psychicznie.

Może wiąże się to z wychodzeniem na kawę z przyjaciółmi lub uczęszczanie na cotygodniowe zajęcia jogi. Cokolwiek to jest, zrób zwyczaj mówienia tak do własnych potrzeb.

Powiązane czytanie: Jak zacząć wracać do relacji z współzależnymi relacjami

Wniosek

Ludzie, którzy zmagają się z nawykami współzależności, zwykle mają trudności z oddzieleniem się od innych, takich jak ich przyjaciele, członkowie rodziny i partnerzy, prowadząc ich do poświęcenia całego czasu, wysiłku i energii do zadowalania innych, ignorując własne potrzeby i pragnienia.

Jednostki w współzależnych relacjach czują się winni, ponieważ skupiają się na sobie, ponieważ cała ich tożsamość i poczucie własnej wartości opierają się na robieniu rzeczy dla innych. Na szczęście, jeśli to brzmi jak ty, istnieją sposoby na złamanie nawyków współzależności.

Uwolnienie od współzależności wymaga świadomego wyboru i wysiłku, ponieważ w wielu przypadkach wymaga odurzenia zachowań, które zostały zestalone w dzieciństwie i ustanowienie nowych sposobów myślenia i całkowicie nowych wzorców zachowań.

Jeśli masz trudności z tym procesem, konieczne może być poszukiwanie profesjonalnej interwencji, aby nauczyć się zaprzestać współzależności.

Licencjonowany profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego, taki jak terapeuta lub psycholog, może pomóc w przezwyciężeniu problemów z dzieciństwa, które doprowadziły do ​​współzależności i pomóc w rozwijaniu umiejętności komunikacji asertywnego i różnego myślenia o sobie i relacjach.

Dla tych, którzy szukają wskazówek i porad na temat kwestii związanych z relacjami, małżeństwem.COM zapewnia artykuły na różne tematy. Możemy zaoferować pomocne informacje na temat życia małżeńskiego, randek, problemów komunikacyjnych w relacjach i wiele więcej.