Jak budować empatię w związkach

W tym artykule

• Co to jest empatia?
• Empatia to kolejne słowo na współczucie
• Dlaczego kultywowanie empatii jest tak ważne w związku?
• Korzyści życiowe z praktykowania empatii i współczucia
• Pierwszy krok w kierunku kultywowania empatii
• 4 niezbędne cechy budowania empatii
• 15 wskazówek dotyczących budowania empatii w związku
• Czy empati walczą w związkach?

Wszyscy mamy wrodzoną potrzebę połączenia się z innymi ludźmi. Na szczęście otrzymaliśmy dar języka jako jedno z naszych narzędzi do nawiązywania połączeń.

Podczas gdy większość z nas ma zdolność komunikowania się, często pomijamy jakość, która może poprawić nasze umiejętności komunikacyjne, zabierając je z „wystarczająco dobrego” do „doskonałych.„Co to za jakość?

Empatia!

W tym artykule zbadamy, jak budować empatię w związkach, abyśmy mogli nauczyć się sztuki słuchania ze zrozumieniem i bez osądu.

Rozwijanie umiejętności empatii doda głębię do twoich osobistych i zawodowych relacji, które wzbogacą zarówno dla ciebie, jak i ludzi, z którymi szukasz połączenia.

Co to jest empatia?

Mówiąc najprościej, empatia jest zdolnością do umieszczenia się w butach innej, aby zobaczyć ich światopogląd przez soczewkę, która niekoniecznie jest naszym własnym. Wielu z nas robi to intuicyjnie. Przykład tego można zilustrować relacją rodzic-dziecko.

Twój przedszkolak bawi się z innymi dziećmi w parku. Nagle biegnie do ciebie, płacząc. „Mój przyjaciel nie chce dzielić ze mną swojej zabawki!„On szlochał.

Zbierasz go w swoich ramionach i pocieszasz, mówiąc: „To musi być takie okropne. Naprawdę lubisz tę zabawkę, którą ma, nie? ". Te słowa zrozumienia!

To tylko jeden sposób na pokazanie swojej empatii wobec syna i tej sytuacji. Komunikujesz mu, że chociaż nie możesz zmusić jego przyjaciela do podzielenia się z nim zabawką, wiesz dokładnie, jak frustrujące to dla twojego dziecka.

To poczucie bycia wysłuchanym i rozumianym jest bardzo uspokajające dla osoby, która boli. "Czuje się empatia z Ludzie ”, według eksperta od życia Brené Brown.

Z punktu widzenia neuronauki empatia ma miejsce, gdy dwie części mózgu współpracują. Centrum emocjonalne opiera się na uczuciach innych, podczas gdy centrum poznawcze przetwarza je i próbuje zrozumieć, dlaczego tak się czują i jak możemy być dla nich pomocni.

Empatia to kolejne słowo na współczucie

Sercem empatii jest poczucie współczucia. Może to być współczucie dla jednostki lub sytuacji.

Kiedy widzimy media dotyczące klęski żywiołowej, powodzi lub pożaru, na przykład nasze neurony lustrzowe strzelają, zapalając w nas poczucie współczucia i empatii dla osób dotkniętych katastrofą.

Neurony lustrzane to szlaki mózgowe, które rozświetlają się, gdy jesteśmy świadkami wydarzenia lub sceny, z którymi się łączymy.

Neurony lustrzane są również odpowiedzialne za to uczucie, które mamy podczas oglądania horroru-stajemy się napięte i odczuwamy strach, gdy niedługo wizyt otwiera to zabronione drzwi lub schodzi do ciemnej piwnicy, aby zbadać dziwny hałas.

Bez lustrzanych neuronów nie bylibyśmy w stanie odczuwać empatii wobec uczuć i sytuacji innych ludzi. Neurony lustrzane są podstawą współczucia w związkach.

Życzliwość i miłość zaczynają się od empatii. Kiedy budujemy empatię w naszym związku, łączymy się z miejsca prawdy emocjonalnej.

Pokazujemy drugiemu, że rozumiemy ich emocje, ich słabości, ich obawy.

Ćwiczenie empatii jest sposobem na przypomnienie sobie nawzajem, że nie jesteśmy sami. Jesteśmy bardziej podobni niż jesteśmy inni.

Aby dowiedzieć się, jak budować empatię i ją ćwiczyć, musisz zrobić pierwszy krok w kierunku poprawy zrozumienia swojego partnera. Nie tylko to, jak je widzisz, ale jak naprawdę są.

Dlaczego kultywowanie empatii jest tak ważne w związku?

Zanim omówimy, jak budować empatię w związkach, musimy zrozumieć, dlaczego tak ważne jest kultywowanie empatii w związkach.

Brak empatii w związku może prowadzić do nieznacznych lub obojętnych partnerów.

Empatia jest podstawą tego, co to znaczy być człowiekiem.

• Empatia pozwala nam działać z miejsca etyki, życzliwości i szacunku. Otwiera nas na prawdę, że istnieje wiele sposobów zobaczenia tego samego.
• Empatia pozwala nam łączyć się z innymi w głęboko znaczący sposób. Bez empatii związek pozostaje na poziomie powierzchownym.
• Bycie bardziej empatycznym w twoim związku jest umiejętnością życiową, która opłaca znaczne korzyści, nie tylko dla twojego partnera, ale także dla ciebie.

Empatia pomaga lepiej kontaktować się z partnerem

• Pozwala partnerowi poczuć, że ma znaczenie. Uczucie, że mamy znaczenie, jest jedną z naszych najbardziej pierwotnych potrzeb jako ludzi.
• Kiedy ćwiczysz empatię w kontekście swojego związku, ćwiczysz umiejętności komunikacji i słuchania wysokiego poziomu. Pozwalasz swojemu partnerowi ich uczucia i emocje, nie próbując „naprawić” rzeczy.
• Stawanie się bardziej empatycznym w związku może oznaczać po prostu towarzyszącym partnerowi w ich uczuciach. Nie próbujesz zapewnić rozwiązania ani naprawić ich zranienia.

Korzyści życiowe z praktykowania empatii i współczucia

Korzyści płynące z praktykowania współczucia i empatii w związkach są wielokrotnie. Pozwalają ci na to

• Zostań osobą wieloaspektową z zdolnością do badania różnorodnych sytuacji z różnych perspektyw
• Zanurz się w różne możliwości poznawania innych kultur, innych sposobów patrzenia na świat
• Zwiększ ciekawość i poznaj rzeczy, które są ważne dla innych ludzi
• Zapewnij prawdziwe i znaczące wsparcie dla swojego partnera, społeczności zawodowej, Twojej społeczności społecznej
• Ulepszone umiejętności komunikacyjne, dzięki czemu inni czują się, jakby mają znaczenie

Pierwszy krok w kierunku kultywowania empatii

Jak zwiększyć empatię? Jak budować empatię w związkach? Lub jak być bardziej empatycznym w związku?

Istnieje kilka sposobów na budowanie empatii w związkach i wszystkie zaczynają od ciebie i twojego poziomu samoświadomości. Aby zwiększyć swoje umiejętności empatii wobec innych, musisz najpierw dostroić się do własnego.

„Musisz połączyć się z kimś w sobie, który zna poczucie, że ta druga osoba ci pokazuje”, stwierdza Brené Brown.

Czy możesz rozpoznać i zidentyfikować swoje uczucia w danej sytuacji?

Widzenie i zrozumienie spektrum emocji pomaga, gdy chcesz wczuć się w doświadczenie innej osoby.

4 niezbędne cechy budowania empatii

Teraz, gdy wiemy, dlaczego kultywowanie empatii jest niezbędne, zrozummy, jak budować empatię w związkach.

Badacz Theresa Wisemen zidentyfikował cztery cechy niezbędne do budowania empatii w związku.

1. Perspektywa lub zdolność do zobaczenia sytuacji z punktu widzenia innej osoby. Uznając, że to, co ci mówią, to „ich prawda”, nawet jeśli różni się od twojego.
2. Pozostawiając osobiste uprzedzenia z rozmowy.
3. Rozpoznanie i rezonowanie z emocjami, które odczuwa druga osoba
4. Komunikując się z osobą, którą rozumiesz jej emocje; Werbalna informacja zwrotna

Słuchanie ze zrozumieniem i empatią jest ważne, gdy ktoś opowiada o bolesnej lub emocjonalnej sytuacji, aby umożliwić im własne doświadczenie.

Nawet jeśli przeżyłeś podobną sytuację, światopogląd drugiej osoby jest oczywiście różny od twojego. Ich wczesne dzieciństwo i inne doświadczenia rozwojowe są ich własnymi. Uhonoruj ​​to!

Terapeuci mówią o „po prostu siedzeniu z nimi”, ponieważ dzielą swój ból. Nie ma potrzeby udzielania porad ani osądu.

Prosty „brzmi to tak, jakbyś bolał” jest przykładem empatycznej reakcji. „To musi być okropne” to kolejny sposób na pokazanie empatii w związkach lub.

15 wskazówek dotyczących budowania empatii w związku

Wiemy teraz, dlaczego empatia jest ważna w związkach. Ale jak pokazać empatię? Jak stać się bardziej empatycznymi?

Istnieje kilka podejść do rozwoju empatii lub praktykowania empatii w kontekście związku. Poniżej wymieniono niektóre z łatwych sposobów pokazania empatii i wzmocnienia zdolności empatycznych:

1. Uważaj na potrzeby fizyczne i emocjonalne twojego partnera.
2. Zrozum i szanuj ich indywidualną osobowość.
3. Wyobraź sobie siebie w ich butach, gdy komunikują swoje emocje.
4. Zwróć uwagę na własną opiekę. Aby zbudować empatię w swoim związku, musisz być empatyczny wobec własnych potrzeb i emocji.

Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na zajęcia, które poprawią twoje osobiste samopoczucie: sport, joga, medytacja, modlitwa i masaż. Cokolwiek uznasz, promuje twoje uczucia zdrowia fizycznego, duchowego i psychicznego.

5. Zwróć uwagę na swojego partnera, kiedy rozmawiają. Nie czekaj, aż Twoja kolej na przemówienie. Świadomie poświęć swojemu partnerowi pełną uwagę.
6. Łatwym sposobem nauki budowania empatii jest poznanie, co ma do powiedzenia twój partner. Zadaj pytania o to, co ci ujawniają, bez wydawania osądów: „Powiedz mi więcej o…” lub „Co myślisz o… .".
7. Ćwicz aktywne słuchanie. Oznacza to, że powrót do swojego partnera, aby upewnić się, że poprawnie słyszałeś, co ci się komunikuje. „Pozwól, że upewnię się, że to wyraźnie to zrozumiałem. Czy mówisz… .?”Lub„ Czy dobrze cię rozumiałem? Czujesz… ?"
8. Zadaj pytania swojego partnera. Często w związku, możesz wyczuć zakłócenie w Mocy, nawet zanim druga osoba porusza temat. Jeśli zauważysz, że twój partner jest smutny, zapytaj ich, jak się sprawy mają. Nigdy nie zakładaj; Poproś o jasność. U podstaw empatii leży ciekawość.
9. Rozgałęzić się z kręgu społecznego i poznaj nowych ludzi. Ponieważ empatia opiera się na umieszczeniu się w butach innej osoby, poznanie nowych ludzi jest jednym z ćwiczeń budujących empatię w budowaniu takich umiejętności.

Kultywuj ludzi o różnych środowiskach społeczno-ekonomicznych, rasach, religiach lub perswazji politycznej. Omów z nimi, aby poszerzyć twoje perspektywy i zrozumieć, dlaczego postrzegają rzeczy tak, jak robią. Skąd pochodzą ich przekonania?

10. Podczas rozmowy odłóż wszelkie rozproszenia, takie jak telefony lub laptopy, więc jesteś w pełni obecny.
11. Wolontariusz w organizacji społecznej. Zapewni to możliwość przyczynienia się do Twojej społeczności i pracy z ludźmi, którzy różnią się od ciebie.
12. Rzuć wyzwanie swoim osobistym uprzedzeniom i szukaj podobieństw z innymi. Ćwicz badanie swoich uprzedzeń na temat tego, co to znaczy być, powiedzmy, o dobrobycie lub ćwiczenie innej religii. Następnie poszukaj tego, co możesz mieć wspólnego z tą osobą.
13. Stać się bezbronnym. Aby pielęgnować empatię w związku, chcesz usunąć własną „maskę i sprzęt”, abyś mógł ujawnić swoje emocje swojemu partnerowi. To z kolei pozwala im się otworzyć. Empatia to dwukierunkowa ulica.
14. Współczucie dla swoich postrzeganych przeciwników. Niezależnie od tego, czy będzie to przeciwna partia polityczna, czy tylko członek rodziny, praktykowanie współczucia wobec nich wzmocni twoje zdolności empatyczne.
15. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. To pozwoli ci doświadczyć, jak to jest poczuć się bezradnie i pokornie. Uczucie pokory jest przydatnym narzędziem do rozwijania umiejętności empatii.

Czy empati walczą w związkach?

Bez odpowiedniego zrozumienia, jak budować empatię w związku, empata może uznać relacje trudne. Mogą zostać przytłoczeni uczuciami swojego partnera, biorąc je na siebie.

Terapeuci są świadomi tego efektu, dlatego sami konsultują się z innymi terapeutami, aby nie nosić obciążeń swoich pacjentów poza biurem terapeutycznym.

Empaths muszą nauczyć się umiejętności oddzielenia własnych uczuć od uczuć ich partnerów, aby nie wchłaniały emocji życiowych drugiej osoby.

Na wynos

Wszyscy jesteśmy ludźmi, a wraz z tym przychodzi potrzeba połączenia. Stosując empatię do rozwiązywania problemów na poziomie indywidualnym, a także na poziomie społecznym, rozpowszechniamy współczucie, szacunek i życzliwość.

Tak więc jak budować empatię w związkach?

Spróbuj ćwiczyć niektóre wskazówki w tym artykule. Budowanie empatii w związkach pomoże w powiązaniach podtrzymujących życie, tworząc świat i otaczającym cię świat, lepszym miejscem.

Obejrzyj także: