Jak się uspokoić 7 natychmiastowych hacków, które działają jak urok

Wszyscy mamy ten punkt, gdy istnieje skrzyżowanie, które prowadzi do spokoju lub szalonego miasta. Dowiedz się, jak się uspokoić i uniknąć podróży do szaleństwa.

Wiedza o tym, jak się uspokoić i zobowiązać się do tego, wymaga dwóch różnych rzeczy. Widzisz, sposób na uspokojenie jest łatwiejszy dla niektórych ludzi niż dla innych. Ale jeśli ćwiczysz te umiejętności, gdy nie rozwścieczesz się i trzymasz je w swoim repertuarze, przydają. 

Jak się uspokoić - 7 praktycznych hacków, które naprawdę działają

Istnieją zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne sposoby oswojonego bestii, która leży pod zewnątrz. To nie jest łatwe. Jednak całkowicie wykonalne, jeśli chcesz zmienić te zachowania, które najbardziej cię zranią.

#1 Techniki oddychania. Ludzie mają dwa rodzaje odpowiedzi układu nerwowego: przywspółczulne i współczujące. Przywspółczulne jest to, że układ nerwowy jest w trybie spokoju i niereagowania.

Po przejściu do współczulnego układu nerwowego twój układ nerwowy myśli „jest włączony.„Odpowiedź na lot lub walkę sprawia, że ​​reagujesz inaczej. Kierowany adrenaliną, zachowujesz się z instynkt. Jak więc pokonać system współczujący?

Oddechowy. Faktem naukowym jest, że głębokie oddychanie przesuwa ciało od układu współczulnego do przywspółczulnego. Jasne, nie potrzebujesz nauki za tym, wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że jeśli możesz wziąć dziesięć głębokich oddechów, jak super głębokie, uspokaja cię do diabła fizycznie. W większości przypadków emocje idą w ich ślady.

#2 idź na spacer. To nie tylko głębokie oddychanie uspokaja twoje ciało. Idąc na spacer, jogging, a nawet bieg, pozwala wbudowanej adrenaliny przejść przez ciało. Gdy adrenalina „opuści budynek”, o wiele łatwiej jest zobaczyć rzeczy jasno i radzić sobie na mniej emocjonalnym i bardziej racjonalnym samolocie.

#3 Usuń emocje. Kiedy usuwamy emocje z jakiejkolwiek sytuacji i przestaniemy przypisywać zamiar, o wiele łatwiej jest rozwiązać problem pod ręką. Często wszyscy pracujemy nad rzeczami, które nie muszą nas zatrudniać.

Jeśli weźmiesz pod uwagę sytuację i usuniesz z niej własne uczucia, a może włożyć się do czyichś butów. Okazuje się również, że nie musisz być zły.

Jednym z największych powodów, dla których straciliśmy spokój, jest zranione. Jeśli odmówisz zranienia przez coś, co się dzieje, zajmujesz się tym bez intensywności. Zamiast tego postrzegaj to jako problem, który należy rozwiązać.

#4 Napisz list, którego nie zamierzasz wysyłać. Jeśli walczysz o uspokojenie się, czasami dzieje się tak dlatego, że nie mówisz, czego chcesz. Pali się w tobie.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak się uspokoić i odpowiedzieć w sposób, który nie wróci, by ugryźć cię w dupę, zapisz, co chcesz zejść z klatki piersiowej, abyś cię zdenerwował. Uwolnij słowa i odejdź.

W ciągu kilku dni, kiedy się uspokoisz, zdecyduj, czy chcesz to wysłać. Ale czasami po prostu wyciągnięcie go na papierze wystarczy, aby pozwolić mu odejść i być wolnym od rzeczy, które cię odsuwa.

#5 Odpomnij się do strony trzeciej. Problem, przed którym stoimy, gdy wszyscy się pracujemy, zwykle uwolniamy się w najgorszej osobie. Jeśli twój szef lub partner popchnął cię na krawędź, wywołanie ich nie zrobi nic poza tym, że wszystko będzie bardzo brzydkie.

Zamiast rozpocząć walkę, która wymyka się spod kontroli, pozwól, aby twój niepokój i niepokój na kogoś z ciężkimi ramionami. Nie angażuj się w walkę, jeśli nie myślisz wyraźnie. Zamiast tego zadzwoń do swojego BFF, aby omówić swoje uczucia, załatwić je i zdecydować, czy bitwa jest warta walki. W większości przypadków, gdy wypuścisz gniew, okazuje się, że nie warto walczyć. I pozwalasz sobie wszystko.

#6 Znajdź swoje szczęśliwe miejsce. Nawet jeśli nie jesteś joginem ani guru medytacyjnym, znalezienie twojego szczęśliwego miejsca jest doskonałym sposobem na uspokojenie. Wszyscy mamy pamięć o przeszłych wydarzeniach lub miejscach, które nas uszczęśliwiają.

Kiedy jest bardzo intensywny i zaręczony, obraz siedzący na plaży, wspinaczka górska lub oddychanie na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu. Wizualizacja zabiera Cię od najgorszego koszmaru i importuje Cię do najlepszych marzeń. Po prostu zamknij oczy i pozwól, aby umysł odejść.

#7 Pomyśl o konsekwencjach. Czasami, gdy w tej chwili złapamy, tracimy kontrolę i nie zastanawiamy się, w jaki sposób nasze zachowania prowadzą do konsekwencji. Jeśli jesteś często szalonym zawodnikiem, zamiast stracić gówno, następnym razem pomyśl o tym, gdzie ten pociąg zabrał cię i o tym, jak miałeś na pokładzie.

Czasami najlepszym zapobieganiem jest pamiętanie bólu z przeszłości. Jeśli pójście batshit szalony, nie służyło ci dobrze ostatnio, szanse są bardzo dobre, nie będą następnym razem. Choć jest to trudne, gdy wszyscy się wystrzelili, przestań myśleć o tym, co się stanie, jeśli stracisz temperament. Może to po prostu zniechęcić cię do przestrzegania zwykłych zachowań, które wylądują w kłopotach.

Wszyscy mamy zdolność utraty naszego kochającego gówna. Czasami służy nam dobrze, ale jeśli przestaniesz o tym myśleć, zwykle nie. Jeśli jesteś jak większość z nas, jest punkt, w którym możesz uspokoić się piekło lub pozwolić, aby gówno latać. Pamiętaj tylko, że zawsze istnieją konsekwencje utraty kontroli.

Uspokajanie się, gdy ktoś lub coś cię odsuwa, bierze prawdziwą dojrzałość i świadomość. Ale jest to całkowicie wykonalne nawet dla najbardziej emocjonalnych.

Zanim weźmiesz nietoperza, Carrie Underwood, pamiętaj, że to, co robisz, będzie miało konsekwencje. Czasami leżą wyłącznie z tobą. Zrozumienie, jak się uspokoić, jest ważną umiejętnością do nauki.