Jak komunikować swoje potrzeby w związku?

Jeśli masz potrzeby w swoim związku, które nie są spełnione, może być czas na rozmowę z partnerem.

Ważne jest, aby jak najszybciej zaspokoić swoje niezaspokojone potrzeby. W przeciwnym razie mogą stać się źródłem podrażnienia, urazy lub niepokoju.

Dlaczego komunikacja jest niezbędna w związku?

Mogą być dwa scenariusze:

Po pierwsze: ogólnie jesteś zadowolony ze swojego związku

Po drugie: Ty dwoje często pozostajecie w konflikcie ze sobą

Jeśli chodzi o scenariusz pierwszego, zwykle masz tendencję do odrzucania drobnych nieporozumień pod dywanem, co nie jest idealne. Może to prowadzić do większych problemów w przyszłości, jeśli nie zostanie ustalona odpowiednia komunikacja.

Scenariusz dwa jest również powszechne, gdy zdarzają się stałe argumenty, ponieważ istnieje luka komunikacyjna między partnerami.

W obu przypadkach potrzeba komunikacji odgrywa istotną rolę w utrzymaniu i satysfakcji związku.

Niektóre z ważnych powodów, dla których jest to niezbędne w związku, są pod:

• Aby uniknąć urazy wkradającej się do związku
• Aby nawiązać silne połączenie
• Puścić nieporozumienia
• Za poczucie własnej wartości
• Mieć poczucie wzmocnienia
• Aby twój partner poczuł bezpieczeństwo

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, jak komunikować swoje potrzeby w związku, który pomoże w powiązaniu.

Powiązane czytanie: 5 potrzeb emocjonalnych, każda para musi wiedzieć

4 wskazówki, jak skutecznie przekazać swoje potrzeby partnerowi

Jak powiedzieć, co chcesz w związku?

Oto kilka wskazówek, jak komunikować swoje potrzeby w związku dla bardziej satysfakcjonującego związku.

1. Zidentyfikuj swoje potrzeby

Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję w związku?"

Może to wydawać się oczywistym pierwszym krokiem do zidentyfikowania twoich potrzeb i potrzeb w związku. Ale czasami ludzie mogą utknąć w nieszczęśliwym nastroju, nie wiedząc, dlaczego.

Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować niezaspokojone potrzeby powodujące niezadowolenie. Ten pierwszy krok jest dla ciebie samodzielnego zrozumienia, że ​​dokładnie to przeszkadza.

Usiądź, wyśrodkuj się i spójrz na swoje potrzeby. Zapisz je, jeśli jest to dla Ciebie pomocne. Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję w tym związku, który nie jest spełniony?"

Aby pomóc w przeprowadzeniu procesu myślowego, jak komunikować swoje potrzeby w związku, oto lista niektórych wspólnych potrzeb w związkach:

• Potrzeby połączenia
  Jest to potrzeba połączenia w formie komunikacji, zaufania, wsparcia lub uznania.
• Potrzeby fizyczne
  Jest to potrzeba fizycznego uczucia, fizycznej intymności, płci lub bezpieczeństwa.
• Potrzeby niezależności
  Nawet w ustalonym związku partnerzy mogą od czasu do czasu potrzebować pewnej niezależności. Może to wyglądać na dokonywanie własnych wyborów jako jednostka. Może to oznaczać realizację własnych interesów lub własnych działań.

2. Znajdź czas, miejsce i metodę rozmowy z partnerem

Po zidentyfikowaniu swoich potrzeb znajdź czas i miejsce dla Ciebie i Twojego partnera, aby dowiedzieć się, jak przekazać swoje potrzeby w związku. Upewnij się, że możesz prowadzić skoncentrowaną rozmowę bez zakłóceń.

Jeśli zwrócisz się do partnera, gdy są zbyt zmęczeni lub jest w trakcie zadania, mogą nie być w stanie poświęcić ci pełnej uwagi. Jeśli twój partner nie może zwrócić ci pełnej uwagi, rozmowa prawdopodobnie się nie powiodła. A twoje potrzeby pozostaną nieadresowane.

Upewnij się, że używasz najlepszej metody komunikacji w swojej sytuacji.

Załóżmy, że jeden lub oboje jesteście poza miastem i nie możesz osobiście się spotkać, aby rozmawiać o twoich potrzebach. Możesz zadać sobie pytanie: „Jak pilna jest ta rozmowa?"

Jeśli ważne jest, abyś rozmawiał wcześniej niż później, powinieneś ustawić rozmowę telefoniczną lub czat wideo. Jeśli ważniejsze jest, abyś osobiście prowadził rozmowę, najlepiej jest czekać, aż będziesz mógł znów być razem.

Aby uzyskać najlepszy wynik, znajdź uzgodniony czas i użyj idealnej metody komunikacji.

Powiązane czytanie: Skuteczne umiejętności komunikacyjne w związkach

3. Porozmawiaj ze swoim partnerem za pomocą stwierdzeń „I”

Teraz, gdy jesteś gotowy zapytać o to, czego potrzebujesz lub porozmawiać ze swoim partnerem o swoich potrzebach.

Jakie są stwierdzenia „ja”? To są faktyczne stwierdzenia o tobie i tylko ty. Na przykład możesz powiedzieć: „Potrzebuję więcej___ w tym związku” lub „Czuję, że___ kiedy ta potrzeba nie jest potrzebna."

Kiedy używasz stwierdzeń „ja”, mówisz z własnego doświadczenia, więc nikt nie może zaprzeczyć prawdzie o tym, czego potrzebujesz lub czujesz. Kiedy mówisz z własnego doświadczenia, skupiasz się na sobie, nie czyniąc partnera błędnego.

Po podaniu faktów o sobie i tego, czego potrzebujesz, możesz otworzyć rozmowę dla możliwych rozwiązań na temat zaspokajania swoich potrzeb. Możesz chcieć złożyć prośby o swojego partnera. Lub możesz poprosić ich o ich pomysły, jak zaspokoić swoje potrzeby.

4. Uważaj na skargi, wymagania lub winę

Kiedy podasz swoje potrzeby i składasz prośby partnera, czasami może to przejść negatywnie. Aby lepiej komunikować się w związku, upewnij się, że twoje słowa nie przekształcają się w skargi, wymagania lub winę skierowane do twojego partnera.

Jeśli narzekasz na swojego partnera, składasz wymagania lub obwiniasz je, zatrzymaj się natychmiast. W przeciwnym razie możesz postawić swojego partnera w defensywie, co prowadzi do argumentu.

Ostatecznie może to uniemożliwić partnerowi skuteczne reagowanie na Twoje potrzeby.

Na poniższym filmie Esther Perel opowiada o tym, jak sprzeczka zabija związek. Sprawdź to:

Oto kilka wskaźników, które możesz narzekać, wymagać lub obwiniać:

• Używasz stwierdzeń „ty” zamiast stwierdzeń „ja”. Przykłady są: „Nigdy nie _” lub „Zawsze___” mogą one trzymać się twojego partnera jako skargi lub winy.
• Wpadłeś w pułapkę „i-need-you-to”. Na powierzchni może to wyglądać, jakbyś stwierdził potrzebę… „Potrzebuję umycia naczyń”-ale właściwie stawiasz żądanie swojego partnera.
• Za każdym razem, gdy powiesz swojemu partnerowi, że potrzebujesz go lub być czymś, to jest żądanie. Podaj swoje potrzeby bez angażowania partnera, a następnie współpracuj, aby wymyślić rozwiązanie.

Jeśli narzekasz, żądając lub obwiniasz, pamiętaj o swoich potrzebach, użyj swoich oświadczeń „ja” i wznowić rozmowę, aby skutecznie komunikować się w związku.

Powiązane czytanie: 10 potrzeb emocjonalnych

Na wynos

Kiedy stawiasz wszystkie te wytyczne, w jaki sposób komunikować swoje potrzeby w związku, możesz zacząć bardziej skuteczną komunikację wokół swoich potrzeb.

To pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi cieszyć się bardziej satysfakcjonującym związek.