Jak kontrolować gniew w związku - 12 sposobów, aby oswoić temperament

W spektrum uczuć w związku, jeśli miłość i harmonia są uważane za coś, do czego należy dążyć, gniew jest uważany. Właśnie dlatego wiele par ciągle szuka odpowiedzi na sposób kontrolowania gniewu w związku. Gniew jest naturalną i nieuniknioną częścią każdego romantycznego partnerstwa. Kiedy dwoje ludzi tak ściśle dzielą swoje życie, na pewno będą starcia i nieporozumienia.

Kiedy pojawiają się takie sytuacje, należy skupić się na radzeniu sobie z nimi we właściwy sposób, a nie tłumienie twoich uczuć z „gniewu to rujnowanie mojego związku”. Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby pamiętać o swoim sposobie wyrażenia tej wściekłości. Jeśli nie możesz kontrolować swojego temperamentu w związku, może to przeliterować na twoją przyszłość.

Nierozwiązany gniew w małżeństwie lub związku może mieć znacznie bardziej szkodliwe konsekwencje niż wypuszczenie. Dlatego kiedy pracujesz nad kontrolowaniem gniewu w związku, przedsięwzięcie powinno być prawidłowe przetwarzanie i nie pozwolić, aby się go stłumiło. Zastanówmy się, jak możesz to zrobić z spostrzeżeniami z psychologa poradnictwa Niki Benjamin (m.SC Psychology), założyciel Papaya Dorading, który specjalizuje się w kwestiach takich jak depresja, lęk, trauma, CSA i konflikt małżeński/interpersonalny.

Czy to normalne, że czujesz się zły w związku?

Spis treści

• Czy to normalne, że czujesz się zły w związku?
• Zrozumieć przyczyny gniewu w związkach
• Jak kontrolować gniew w związku - 12 sposobów, aby oswoić temperament
  • 1. Nie kieruj wściekłości do swojego partnera
  • 2. Zrozum, dlaczego czujesz się zły
  • 3. Porozmawiaj z partnerem
  • 4. Komunikować się efektywnie
  • 5. Wyraź nieporozumienia spokojnie
  • 6. Odkrywać inne zaangażowane emocje
  • 7. Twój gniew należy do ciebie
  • 8. Poszukaj rozwiązań
  • 9. Użyj instrukcji „I”
  • 10. Puść uraza
  • 11. Zetknij gniew humorem
  • 12. W razie potrzeby szukaj pomocy
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Zanim spróbujemy zrozumieć miejsce gniewu w związku, zagłębiajmy się w gniew. Ta emocje jest w dużej mierze niezrozumiane jako negatywne uczucie, które może siać spustoszenie w romantycznych związkach. Gniew jest również często uważany za przeciwieństwo miłości. Przekonanie, że gniew szkoduje relacje, jest zazwyczaj zakorzenione w idei, że kiedy wyrażasz swój gniew wobec kogoś, nie możesz ich kochać.

W rzeczywistości wszystkie te pojęcia związane z gniewnymi uczuciami są nieprawidłowe. Gniew jest po prostu kolejną ludzką emocją, z którą nie można całkowicie wydać. Niekoniecznie oznacza to zaatakowanie dla twojego związku, gdyby tak było, żadna para na świecie nie byłaby w stanie przetrwać. To naprawdę ważne jest to, jak kontrolujesz gniew w związku, zamiast próbować go uniknąć.

Zgodnie z artykułem badawczym APA, istnieją pewne krótkoterminowe korzyści z gniewu, takie jak przyciąganie uwagi innych ludzi na nas, korygowanie krzywd na świecie i walka z niesprawiedliwością. Chociaż długoterminowe efekty mogą być dość straszne, gniew energetyzuje nas do odwetowania. Dane APA mówią, że 25% incydentów gniewu wiąże się z przemyśleniami zemsty. O zarządzaniu gniewem w związku, kolejny artykuł opublikowany przez UC Berkley zawiera dwie ważne sugestie:

• Nie tłumij się stwierdzeniami takimi jak „Muszę się pozbyć gniewu”, aby uniknąć gniewnych uczuć
• Zwolnij to, kiedy się złoście. Zatrzymaj się na sekundę, weź głęboki oddech i zastanów się nad sytuacją

Wracając do pytania: „Czy to normalne, że czujesz się zły w związku?”, Niki mówi:„ Tak, to normalne, że czujesz się zły w związku, ale w jakim stopniu zależałoby od różnych czynników. Przyczyny takie jak zdrada, utrata zaufania, brak jasnej komunikacji, różnicowa lub niezrównoważona dynamika władzy mogą być uzasadnionymi przyczynami poczucia gniewu."

Chociaż jest to normalne, przyczyny w dużej mierze określają ważność gniewu/odpowiedzi. Jeśli szybko się denerwujesz w swoim związku i stracisz panowanie nad najmniejszymi rzeczami, nie będzie to płynne żeglowanie dla każdego. Aby zachować harmonię i nie wyrządzić szkody, zrozumienie, jak kontrolować krótki temperament w związku.

Zrozumieć przyczyny gniewu w związkach

To powiedziawszy, nie wszystkie powody gniewu w relacjach są równe. Psychoterapeuta Erin Leonard uważa, że ​​zwykle istnieją dwie formy gniewu w związkach. Pierwszym rodzajem jest to, że jeden partner czuje się niezrozumiany, lekceważony, niespotykany lub niewidoczny w związku. Drugi rodzaj wynika z czynników zewnętrznych wpływających na jednego z partnerów.

Na przykład Sasha i Martin często znaleźli się w Loggerheads, ponieważ Sasha uważała, że ​​jej partner nie potraktował rzeczy, które były dla niej ważne. Miał tendencję do nie pojawienia się lub spóźnienia się na jej pokazy sztuki, co oznaczało dla niej świat. Im częściej tak się stało, tym bardziej ją rozwścieczało. Czuła, że ​​nie ceni dla niej czegoś tak ważnego. Takie fundamentalne różnice mogą należeć do powszechnych przyczyn gniewu w relacjach.

Problemem nie jest to, że gniew pojawił się przede wszystkim. Ale liczy się to, jak reagujesz na złość. Gdyby Sasha działał irracjonalnie, spowodowałoby to więcej problemów niż tylko Martin nie uczestniczył w swoich pokazach sztuki. Kiedy uczysz się kontrolować gniew w związku, możesz lepiej przetwarzać swoje emocje. Kiedy miłość zmienia się w gniew z powodu takiej dynamiki pary, możliwe jest, a także kluczowe, szybkie rozwiązanie problemu, aby można było przywrócić poczucie miłości i bliskości.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy, których nigdy nie powinieneś powiedzieć swojemu partnerowi

Drugi rodzaj gniewu nie wynika z samego związku. Na przykład w przypadku Hannah i Miguela jej nieudana awans w pracy, w połączeniu z rosnącym stresem związanym z zarządzaniem dziećmi, domem i obowiązkami zawodowymi, stała się podstawową przyczyną jej wściekłości. Ta tendencja do wyrzucania się, gdy wszystko nie idzie po twojej drodze, jest przejawem projekcji własnych gniewnych uczuć na partnera i związku.

To nie jest ani ważne, ani zdrowe. Ponieważ czynniki zewnętrzne są z nas lepszych, wszyscy moglibyśmy wykorzystać kilka wskazówek, jak kontrolować gniew w związku. Kluczem do kontrolowania gniewu i smutku w sposób, który nie uszkadzał lub niekorzystnie wpływa na twój związek, jest traktowanie go jako objawu, który pozwoli ci dotrzeć do dna podstawowych problemów, które należy wypracować.

Mówiąc o źródle gniewu i frustracji w związku, psycholog doradczy Kavita Panyam wcześniej powiedział Bonobology: „Kwestie gniewu manifestują się na wiele sposobów. Może to nie tylko krzyczeć lub słowne znęcanie się. Zaniedbanie emocjonalne może być również sposobem na stwierdzenie, czy ktoś ma problemy z gniewem. Jeśli nigdy nie mają twoich pleców, nie wykazują wsparcia ani opieki, i nie starają się komunikować z tobą każdego dnia, istnieje duża szansa, że ​​są przynajmniej utajone problemy ze złością. Ciche leczenie jest objawem problemów gniewu, jak krzyczenie i krzyczenie."

Jak kontrolować gniew w związku - 12 sposobów, aby oswoić temperament

Nawet jeśli akceptuje się fakt, że normalne jest wściekłość w związku, nie można zaprzeczyć, że jest to niezwykle nieprzyjemne miejsce, w którym można by być. Poza tym sposób, w jaki większość par kieruje te emocje, powoduje, że problemy gniewu w związku stają się przewlekłe.

Najważniejsze jest to, że gniew sam w sobie nie jest problemem. To niezdolność do kontrolowania gniewu i narysowania granicy między targami walki w związku a radzeniem sobie niskich ciosów, które są problematyczne. Wtedy gniew uszkadza relacje. Nie wykazuj swojej frustracji w związku w taki sposób, że sprawia, że ​​twój partner wokół ciebie.

Kluczem jest to, że niezależnie od tego, co powoduje gniew w związku, nie jest w większości kontroli. Jednak ta sama zasada nie ma zastosowania do twoich działań. Jesteś w 100% odpowiedzialny i odpowiedzialny za swoje działania i zachowania, niezależnie od stanu umysłu. Dlatego nauczenie się, jak kontrolować gniew w związku.

Jeśli zastanawiasz się: „Jak mogę przestać być zły na mój tak?”, Te 12 wskazówek, aby oswoić twoje temperamenty, sprawi, że lepiej będzie kontrolować gniew i smutek w twoim związku:

1. Nie kieruj wściekłości do swojego partnera

Niki mówi: „Nigdy nie działaj ani nie mów podczas pobytu gniewu. Poczekaj 20 minut przed reakcją. Weź głębokie oddechy i usiądź w wygodnym miejscu. Gdy poczujesz normalizację oddechu, ponownie wyobrażasz sobie sytua. Następnie zadaj sobie pytanie, czy twoja reakcja emocjonalna była/jest uzasadniona i rozsądna."

Oczywiście, wymaga dużej samokontroli i praktyki, aby móc powstrzymać swoje gniewne emocje. Oto kilka wykonalnych kroków, które możesz wykonać, aby rozpocząć:

• Możesz eksperymentować z różnymi sposobami rozproszenia gniewu, takich jak spacer, włączenie muzyki, pieczenie i wyjście na świeże powietrze
• Zdystansować się od sytuacji, która cię rozgniewała
• Jeśli twój partner domaga się od ciebie odpowiedzi na samą chwilę, postaraj się spokojnie sprawić, by zrozumiał, że potrzebujesz przestrzeni osobistej, aby lepiej przetworzyć sytuację
• Jeśli szybko się złości, wszystko pójdzie ze złego na gorsze. Dbanie o działanie, które przynosi ci radość i szczęście, może pomóc ci wyśrodkować umysł i przetwarzać swoje uczucia bardziej pragmatycznie

Powiązane czytanie: Jak uwolnić się od urazy w związku

2. Zrozum, dlaczego czujesz się zły

Niki dodaje: „Jeśli odpowiedź na powyższe jest tak, to zrób listę (sam) o tym, dlaczego czujesz/czujesz, jak robisz. Przeczytaj to na głos. Czy to ma sens?„Aby rozwiązać problemy gniewu w związku, najpierw musisz zidentyfikować wyzwalacze, które w szczególności wywołują utratę kontroli nad swoimi racjonalnymi zmysłami i powiedzieć partnerowi bolesne rzeczy.

Overaghing, gdy jesteś pełen wściekłości na partnera, nie jest całkowicie niespotykane. Wszyscy byliśmy w sytuacjach, w których czyjeś działania lub słowa wywołały nas nieuzasadnione, ponieważ przywiązaliśmy do nich niepotrzebne znaczenie. Lub zinterpretował je bagażem naszych własnych uprzedzeń i z góry przyjętych pojęć.

W takich czasach dziennikowanie myśli i czytanie na głos może być jednym z skutecznych i kreatywnych sposobów rozproszenia gniewu. Pozwala ci zdystansować się od własnych emocji i postrzegać je tak beznamiętnie, jak to możliwe. Jeśli przyczyny nadal wydają ci się ważne, nadszedł czas, aby zabrać je do partnera i oczyścić powietrze.

3. Porozmawiaj z partnerem

Nawet jeśli twoje powody, dla których jesteś zły. Tam nie ma problemu, którego nie można rozwiązać za pomocą właściwej intencji i właściwej komunikacji, co jest kluczem do strategii rozwiązywania konfliktów w relacjach. Ale zrobienie tego pierwszego kroku i otwarcie na swoje niekorzystne emocje jest prawdziwym zadaniem.

Niki radzi: „Zapytaj swojego partnera, kiedy jest dobry moment, aby porozmawiać z nimi o czymś ważnym, co się dla Ciebie ważne. Spróbuj i wzajemnie się zgodzić na czas, który jest dla was rozsądny.„Posiadaj swoją rolę w pogarszaniu sytuacji lub reagowaniu w mniej niż niezadowolony sposób. W końcu o to chodzi w walce w związku.

4. Komunikować się efektywnie

Jednym z kluczowych elementów puzzli „Jak kontrolować gniew w związku”. Kiedy jesteś zły i zranienie, przeszkody komunikacyjne mogą uzyskać wzmocniony kolektor. Zwłaszcza jeśli mówisz, aby udowodnić punkt, wygraj argument lub zdobyć punkty nad drugim. „Gdy usiądziesz, aby omówić, zwróć się do każdego ze swoich punktów i daj swojemu partnerowi możliwość wyjaśnienia ich strony argumentu. Pozwól im zakończyć to, co mają do powiedzenia ”, zaleca Niki.

Niezależnie od frustracji w związku, z którym masz do czynienia, nie możesz zignorować, że wciąż rozmawiasz z partnerem, osobą, którą kochasz, i która jest dużą częścią twojego życia. Niezależnie od twojego stanu umysłu, powinieneś je traktować z szacunkiem. Zasługują na wszystko, a także wiele jasności co do tego, co cię przeszkadza. Aktywne słuchanie i ostrożne wybór słów to sztuczka tutaj.

5. Wyraź nieporozumienia spokojnie

„Wyrażaj swoje nieporozumienia, jeśli są takie, dopiero po tym, jak się usłyszysz za każdy wymieniony punkt”, dodaje Niki. Pozwala to podejść do różnic w spokojnym, zebranym i rzeczowym sposób i rozproszyć potencjalnie niestabilną sytuację. Jeśli martwisz się „gniewem rujnuje mój związek”, prosta zmiana w podejściu do nieporozumień może mieć ogromną różnicę.

Zobowiązać się do wyeliminowania mówienia bolesnych rzeczy, używaniem słów Cuss lub uciekania się do słownego nadużycia podczas argumentów. Jeśli próbujesz kontrolować gniew w związku z dużym dystansem, pozostanie spokój jest najważniejsze. Gdy spokój zostanie zagrożony, może to pogorszyć sprawy. Kiedy uważnie przyjrzysz się, jak gniew szkodzi relacjom, są to najczęstszymi winowajcami. Chociaż pozwalasz sobie poczuć pełny zakres swoich gniewnych uczuć, nie kieruj ich w stronę partnera niefiltrowanego.

Powiązane czytanie: Zbrodnie pasji - kiedy gniew przejmuje umysł!

6. Odkrywać inne zaangażowane emocje

Kate właśnie odkryła, że ​​jej chłopak, Ronni, spał ze współpracownikiem, gdy duet odbył podróż służbową po miesiącach pracy z domu podczas pandemii. Oczywiście, gdy odkryła oszustwo, była pełna wściekłości wobec swojego partnera. Doprowadziło to do krzyczenia, łez, kilka rzeczy rozbiło się wokół domu, a jego telefon wyrzucił się przez okno. Ponieważ oboje mieszkali razem, zerwali wtedy i nie było opcji.

Mimo że był to pierwszy instynkt Kate, gdy temperowni się ochłodzili, postanowili pozostać razem i pracować po odcinku oszukującym. Później, podczas sesji, jej terapeuta poprosiła Kate o rozważenie, czy jakiekolwiek inne emocje mogłyby wywołać jej reakcję tego dnia. Kate, sama, nie wyszła z domu w ciągu 10 miesięcy, z wyjątkiem absolutnie koniecznego.

Cały jej świat zmniejszył się do Ronni. Każdy inny związek - osobisty lub profesjonalny - został wysłany do królestwa wirtualnego. Następnie, aby Ronni wskoczył do łóżka z kimś innym, była niezgłębioną zdradą Kate. To zraniona, samotność i efekt długotrwałej izolacji wywołał jej gniew.

Przykład Kate dotyczy też nas wszystkich. Gniew jest zawsze wtórną emocją, która pojawia się jako mechanizm obronny, aby chronić nasze podstawowe emocje, które mogą wywołać nasze słabości. Ze wszystkich wskazówek, jak kontrolować gniew w związku, może być najważniejszy, biorąc pod uwagę, jak łatwo większość ludzi może przeoczyć to.

7. Twój gniew należy do ciebie

Bez względu na powody gniewu w związkach, musisz znaleźć sposób na posiadanie swoich emocji. Nierozwiązany gniew w małżeństwie lub związku może być skierowany do twojego partnera, ale ponieważ wynika z ciebie, mówi też coś o twoim stanie umysłu.

Nie ma to na celu sugerowania, że ​​twoje skargi dotyczące partnera są nie ważne lub wszystkie ich działania są uzasadnione. Mogą się mylić. Mimo to działania mogą być ich, ale reakcja jest twoja. Dlatego kluczem do kontrolowania gniewu w związku jest jego posiadanie.

Po posiadaniu gniewu możesz skupić się na sobie, a nie na partnerze. Ponownie nie oznacza to, że twój partner ma rację i jesteś w błędzie lub odwrotnie. Chodzi o to, że kiedy obaj partnerzy koncentrują się na własnej roli w danej sytuacji, najlepiej im się wyrażać i współpracować, aby zbadać możliwe rozwiązania.

8. Poszukaj rozwiązań

Jak kontrolować gniew w związku? Prosta odpowiedź jest pamiętanie, że gniew niczego nie rozwiązuje. Jeśli już, pogarsza sytuacje. Teraz, gdy zrobiłeś kolejny krok, aby posiadać i kontrolować gniew w związku, skupienie się na rozwiązaniu problemu, który wywołał tę emocje.

Jest to szczególnie pomocne, gdy w małżeństwie lub związku występuje nierozwiązany gniew. Lub kiedy jesteś złapany w pętli w kółko tych samych walk. Sophie i Tracy pracują długie godziny, często o różnych porach dnia. Sophie spodziewała się, że ona i jej partner zje co najmniej jeden posiłek. Tracy uważała, że ​​nieuzasadnione jest umieszczenie takich warunków wstępnych w związku. Ta niewielka, choć trwała różnica zdań stała się źródłem problemów przewlekłego gniewu w związku.

„Wiele walk i ogrzewanych argumentów później usiedli, aby naprawdę znaleźć środkowy teren, a nie każda uparcie trzymanie się ich stanowiska. W końcu zdecydowali, że zjedzą śniadanie razem w co najmniej trzy dni powszednie. Na kolację Sophie zameldowałaby się z Tracy, a jeśli ta ostatnia była wolna, mogliby szybko ugryźć. Jeśli nie, ten pierwszy nie będzie miał urazy. Widzisz, w jaki sposób przesuwanie się na znalezieniu rozwiązań może pomóc w rozwiązaniu nawet najbardziej długich problemów?

Powiązane czytanie: 10 zręcznych sposobów radzenia sobie z gniewnym mężem

9. Użyj instrukcji „I”

Ta wskazówka, jak kontrolować gniew w związku, jest zasadniczo przedłużeniem posiadania emocji. Aby przekazać go swojemu partnerowi bez obwiniania lub wychodzenia za krytyczne, konieczne jest trzymanie się stwierdzeń „ja”. Kiedy używasz wiadomości „ja”, mówisz tylko o drodzeWidzisz sytuację. Podczas gdy oświadczenia „ty” są szeroko oparte na założeniach, które składasz na temat perspektywy swojego partnera. Oto jak użyć oświadczeń „I”, aby naprawić problemy gniewu w związku:

• Powiedz „czułem się źle, że nie pojawiłeś się na czas” zamiast „zawsze się spóźniłeś. Nie ma sensu oczekiwać od ciebie ”
• „Chcę, żebyś podzielił się ze mną więcej o swoim życiu. Zaangażuj mnie, pozwól mi ”zamiast„ nigdy nie mówisz mi nic o swoim życiu. Nie znam pierwszej rzeczy o tobie i minęło sześć miesięcy, kiedy umawiamy się z nami ”

Pierwsze stwierdzenie otwiera kanały komunikacji. Druga tylko czyni drugą osobę defensywną, pozostawiając uwięziony w błędnym cyklu argumentów, które nie prowadzą nigdzie. Artykuł opublikowany przez Boston University stwierdza, że ​​wiadomości „ja” nie powinny zmusić drugiej osoby do rozwiązania problemu i nie martwi się o swoje odpowiedzi. To wolny od oczekiwania sposobu wyrażenia swojej strony historii.

10. Puść uraza

Przebaczenie w związku może być skutecznym narzędziem do zarządzania gniewem w związku. Jeśli masz pretensje dotyczące wcześniejszych działań, błędów i wpadek, nieuchronnie zostaniesz pochłonięty poczuciem goryczy i niesprawiedliwości. Po rozwiązaniu walki i przejścia dalej, zostaw ten problem lub instancję.

Nie zgarkaj go za każdym razem, gdy ty i twój partner wchodzicie w argument. „A co z czasem, kiedy zapomniałeś o naszej rocznicy?”„ Wstałeś przed moimi przyjaciółmi sześć lat temu.”„ Kiedyś spędzałeś godziny na prześladowaniu swojego byłego w mediach społecznościowych.”Poprzez wielokrotne rzucanie takich stwierdzeń, zasadniczo nie pozwalasz zagoić się starych ran.

Za każdym razem, gdy poruszasz przeszłe problemy, doświadczysz gniewu, zranienia i smutku związanego z nimi od nowa. To tylko pogorszy gniew, który czujesz w tej chwili. Z drugiej strony, wybaczając swojemu partnerowi i puszczając przeszłość na prawdziwie, wspierasz środowisko, w którym każda walka staje się okazją do wzmocnienia twojego związku.

11. Zetknij gniew humorem

Każda gniewna sytuacja może wydawać się mniej wysoka i łatwiejsza do opanowania, jeśli znajdziesz sposób, aby się z tego śmiać. Właśnie dlatego rozjaśnianie jest jednym z kreatywnych sposobów rozproszenia gniewu i napięcia. Może to być szczególnie pomocne, gdy masz do czynienia ze zwykłym rozszerzaniem temperatur nad niezaspokojonymi oczekiwaniami w związku lub rozczarowani swoim partnerem.

Podobnie, jeśli twój partner próbuje użyć humoru, aby dotrzeć do ciebie, gdy jesteś zły, baw się tak długo, jak problem nie jest poważny. Jednak w ten sposób ważne jest, aby rozróżnić sarkazm od humoru. Sarkastyczne komentarze tylko zaszkodzą uczuciom i mogą pogorszyć złą sytuację.

12. W razie potrzeby szukaj pomocy

Jeśli po prostu nie możesz wymyślić, jak kontrolować gniew w związku, i uszkadza twoją więź z partnerem, może to wskazywać, że potrzebujesz pomocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz tendencję do wymykania się spod kontroli, gdy jest zły, robienie rzeczy.

W takich przypadkach problemy gniewu w związku są objawem głębokich problemów. Może obejmować stres po dysfunkcyjną dynamikę rodziny (obecnie lub w przeszłości), kwestie finansowe, a nawet uzależnienie. Wyszkolony terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu ich i wyposażyć w właściwe techniki radzenia sobie. Jeśli potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu temperamentu w związku, są dla Ciebie wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology.

Kluczowe wskaźniki

• Gniew jest uzasadnioną emocją w każdym związku, chociaż niekontrolowany wynik wściekłości
• Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są punkty spustowe, które sprawiają, że stracisz kontrolę nad sobą
• Spokojna i racjonalna komunikacja jest absolutnie niezbędna do rozwiązania problemów gniewu w związku
• Sprawdź sposób, w jaki prezentujesz się na chwili
• Użycie stwierdzeń „ja” i lekkiego humoru może złagodzić napięcie
• Nie trzymaj się urazy, bo inaczej zwiększy komplikacje w twoim związku

Sekretem kontrolowania gniewu w związku jest nie ponieść poniesionek w fali emocji. Przetwarzaj swoje gniewne myśli, odfiltruj swoje słowa i podejdź do sytuacji tak spokojnie, jak to możliwe. Zamiast zadawać sobie pytanie: „Jak przestać być na mnie zły?”, Pracuj nad uczuciami, wyrażaj swoje emocje, a w krótkim czasie będziesz w stanie kontrolować krótki temperament w związku.

FAQ

Tak, gniew jest nie tylko normalny w związku, ale także nieunikniony. Kiedy twoje życie jest tak ściśle powiązane z inną osobą, należy się spodziewać kilku rozczarowań i nieporozumień. Stają się one źródłem gniewu w relacjach.

Gniew może uszkodzić relacje na różne sposoby. Po pierwsze, rzutowanie gniewu wywołanego przez zewnętrzne źródła na związek jest niezdrowe. Po drugie, nie walcząc z uczniami w związku, uciekając się do mówienia bolesnych rzeczy, gdy zły lub nadużywanie partnera werbalnie, emocjonalnie lub fizycznie może spowodować nieodwracalną szkodę dla dynamiki par. I po trzecie, nie przetwarzanie i pozyskiwanie gniewu może spowodować stłumione, co prowadzi do urazy w związku.

Aby rozładować gniew w związku, usuń się na chwilę z sytuacji i poświęć czas na przetworzenie uczuć, zanim skieruj je w kierunku partnera.

Gdy będziesz miał okazję zebrać swoje myśli, podejdź do partnera na rozmowę. Przekazuj swoje gniewne emocje, ale rób to spokojnie. Powstrzymaj się od krzyku i krzyku. Podczas rozmowy jasno podaj swoje obawy i daj swojemu partnerowi szansę na odpowiedź. Użyj oświadczeń „ja”, wyrażając przyczyny gniewu i nie odcinaj się nawzajem.

10 sposobów na uszkodzenie gniewnej żony

Jak zareagować, gdy twój małżonek mówi bolesne rzeczy?

15 sposobów rozwiązywania problemów z relacjami bez zerwania