Jak kontrolować swoje emocje i stać się szczytem powściągliwości

Jedną rzeczą, którą większość ludzi powinna się uczyć, gdy się starzeje, jest kontrolowanie twoich emocji. Ale czy to naprawdę łatwe? Oto, co powinieneś wiedzieć.

Wiele osób powie ci, że nie możesz kontrolować swoich emocji, że cię kontrolują. To po prostu nieprawda. Jasne, nie możesz dokładnie dyktować, jak się czujesz, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje i powstrzymać je przed skierowaniem cię w niechcianym kierunku.

To nie jest bardzo łatwe. Zajmie to dużo czasu, zwłaszcza jeśli jesteś typem, który pozwolił, aby emocje przejęły się na bardzo długi czas. Na szczęście jest to możliwe. Przy wystarczającej pracy i wysiłku możesz kontrolować swoje emocje i przejąć własne życie.

Istnieją duże korzyści z możliwości kontrolowania siebie

Twoja praca, szkoła, a nawet twoje relacje wymagają, aby nie stracić kontroli. Jeśli to zrobisz, możesz negatywnie wpłynąć na te wszystkie. Jedna poślizg języka podyktowany twoimi emocjami może zrujnować twoją karierę, a z kolei twoje życie.

Ale nie chodzi tylko o zapobieganie szkodliwym rzeczom w twoim życiu. Chodzi o to, aby móc popchnąć pewne rzeczy za sobą, abyś mógł cieszyć się tym, co jest tuż przed tobą. Powinieneś być w stanie żyć szczęśliwie, pomimo emocji, które chcą inaczej.

Jak kontrolować swoje emocje i życie jako całość

To nie jest zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe. Możesz naprawdę cofnąć swoje życie, jeśli nauczysz się kontrolować swoje emocje i powstrzymać je przed wprowadzeniem cię w mniej niż pożądane sytuacje.

Jeśli jesteś kimś, kto ma wrażenie, że nigdy nie możesz zorganizować tego, jak się czujesz, lub twoje emocje tworzą bałagan sytuacji, które chcesz się cieszyć, pomoże ci to nauczyć się kontrolować swoje emocje i wreszcie żyć swoim życiem chcesz.

#1 Zachowaj dziennik. Aby kontrolować swoje emocje, musisz najpierw wymyślić, jak je zrozumieć. Czujemy rzeczy, których po prostu czasami nie dostajemy i często potrwa to trochę czasu.

Jednym z najlepszych sposobów na to jest pisanie w dzienniku. Nie musisz też być zdenerwowany ani zły, aby pisać. Po prostu pisz codziennie. Widząc, jak się czujesz, napisane słowami może dać ci nową perspektywę, abyś mógł to lepiej zrozumieć.

#2 Pomyśl, zanim mówisz lub działasz. Coś, co najbardziej nas psuje, to wtedy, gdy nie spędzamy czasu na myślenie przed reakcją na sytuacje. Jest to nie tylko szkodliwe dla ludzi wokół ciebie, ale może sprawić, że stracisz kontrolę.

Następnym razem, gdy się zdenerwujesz lub zły, poświęć kilka sekund, aby pomyśleć o tym, co chcesz z tym zrobić. Często, po poświęceniu tego czasu, aby to przemyśleć, możesz o wiele łatwiej kontrolować.

#3 Wentylatory do przyjaciół i rodziny. Można stracić kontrolę nad swoimi emocjami, gdy jesteś w bezpiecznej przestrzeni. Możesz odpowiedzieć i rozmawiać o tym, jak się czujesz. Tylko upewnij się, że robisz to z przyjaciółmi i rodziną, którym ufasz. W ten sposób nie ryzykujesz zranienia nikogo, a z kolei sam.

#4 Weź głębokie oddechy. Chodzi o poświęcenie sobie czasu na przetworzenie tego, jak się czujesz. Najlepszym sposobem na to jest wzięcie głębokiego oddechu. Uspokój umysł i ciało, a będziesz w stanie dowiedzieć się, co się dzieje, abyś mógł działać odpowiednio i odpowiednio.

#5 Spójrz na sytuację z daleka. Udawaj, że jesteś dla ciebie obcy i jak się czujesz. Spójrz na sytuację, jakbyś nie był zaangażowany i zadaj sobie pytanie, czy czujesz i jak chcesz reagować, jest rozsądne.

Przez większość czasu nie jest. To pomaga kontrolować siebie i uniknąć robienia lub mówienia czegoś, czego później pożałujesz.

#6 Zdobądź pewną perspektywę. Często przetwarzamy w niektórych sytuacjach i upewniamy się, że pewne rzeczy są znacznie większe niż powinny być. I najczęściej to dlatego, że brakuje nam perspektywy.

Uważamy, że wszystko jest wielką sprawą, ale w wielkim schemacie rzeczy, czy to naprawdę? Umieść się w czyichś butach, kogoś, kto ma gorzej. Następnie zadaj sobie pytanie, czy zareagujesz w ten sam sposób. Zwykle wystarczy, aby pomóc ci odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami.

#7 Usuń się z sytuacji. Jeśli wiesz, że nie możesz się kontrolować i czujesz, że masz zamiar wyjść, wyjdź stamtąd. Idź gdzie indziej i daj sobie czas na ochłodzenie się. Kiedy nie jesteś w środku rzeczy, które cię odrzuciły, o wiele łatwiej jest wymyślić, jak kontrolować swoje emocje.

#8 Zamknij oczy i policz do 5. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to czas. Potrzebujesz kilku sekund, aby pozostać nieaktywnym podczas relaksu. Jeśli nie jesteś kimś, kto może to zrobić samodzielnie, zamknij oczy i policz do 5 lub nawet 10.

Może to pomóc odwrócić uwagę od tego, jak się czujesz, i daje czas na przetworzenie emocji. Po tych 5 sekundach zastanów się, jak chcesz zareagować.

#9 Pomyśl pozytywnie. Wiele z tego, co sprawia, że ​​stracimy kontrolę, to negatywność. Czujemy coś silnego i negatywnego i popycha nas przez krawędź. Kiedy coś się sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany, skup się na pozytywnych.

Pomyśl o wszystkich sposobach, aby to właściwie dobra rzecz, a nawet jeśli są jakieś korzyści. Może to być trudne do od razu, ale po pewnym czasie zrobisz to z nawyku i będziesz miał pełną kontrolę nad swoimi emocjami.

#10 ćwicz każdego dnia. Pomyśl o swojej samokontroli jak o mięśniu. Im więcej go pracujesz, tym łatwiej będzie użyć i tym lepiej będziesz przy tym. Dokładnie tak jest z kontrolowaniem emocji.

Musisz ćwiczyć codziennie lub za każdym razem, gdy masz szansę. Być może nie musisz koncentrować się na kontrolowaniu siebie przez cały czas, ale za każdym razem, gdy to zrobisz, wykonaj następujące kroki.

#11 Nie wywieraj na siebie tyle presji. Daj sobie spokój. Czasami wszyscy traci kontrolę i tak, trudno sobie z tym poradzić. Ale ludzie mogą się odnosić. Rozumieją, a jeśli naciskasz się zbyt mocno, złamiesz. Więc spokojnie, kiedy się wpadniesz.

#12 Pozwól sobie później poczuć te emocje. Nie musisz spychać tych wszystkich emocji i zapominać o nich. Właśnie to może doprowadzić do utraty kontroli.

Poczuj te rzeczy, ale rób to później i w bezpiecznej przestrzeni. Przetwarzaj te emocje, abyś mógł rozpocząć następny dzień od czystego łupku. Pozwolenie, aby wszystko się zbudować.

Kluczem do nauki kontrolowania emocji nie jest ich wyłączenie, to poczuć się, ale w granicach własnego domu i przestrzeni. Kontrolować swoje działania, a twoje emocje będą śledzić.