Jak poradzić sobie z frustracją w związkach?

W tym artykule

• Codzienny chaos życia pozostawia negatywny wpływ na nasze relacje
• Stresujemy, tracimy moc, aby zrozumieć to, czego doświadczamy
• 5-minutowa samokontrola, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie handicapom
• 5-minutowa sama-hipnoza

Wszyscy wiemy, że relacje nieuchronnie prowadzą nas przez niezliczone emocje i na każdym wysokości ostatecznie następuje niski poziom. Relacje są kolejką górską, nigdy nie pozostając na szczycie lub na dole wzgórza wystarczająco długo, aby utrzymać jakąkolwiek spójność. Jeśli ktoś przeczyta to stwierdzenie i nie zgadza się, podziel się swoim sekretem z resztą świata, ponieważ dla wszystkich innych jest to nieunikniona rzeczywistość dzielenia się twoim życiem z inną osobą.

Codzienny chaos życia pozostawia negatywny wpływ na nasze relacje

Współczesny świat porusza się w tempie, którego nie ewoluowaliśmy wystarczająco szybko, aby zrekompensować. Ciągle poruszamy się w tempie, że nasze umysły nie mają możliwości pełnego przetwarzania. Konfrontacja z tą prędkością codziennie pozostawia najwięcej z niekontrolowanym uczuciem frustracji, gniewu, stresu, zamieszania i niepokoju, że podświadomie mają moc bezpośredniego wpływania na relacje osoby z najbliższymi. Dzieje się to bez prawdziwego zrozumienia pochodzenia i zwykle prowadzi do konfliktu i konfrontacji. Na szczęście są dla nas ćwiczenia, w które możemy się zaangażować, które mogą pomóc spowolnić tempo świata, w którym żyjemy, jednocześnie dając nam umiejętności radzenia sobie z tymi negatywnymi uczuciami, z którymi jesteśmy efektem ubocznym naszego codziennego chaosu.

Stresujemy, tracimy moc, aby zrozumieć to, czego doświadczamy

Nasz mózg pracuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Mózg nie przestaje funkcjonować nawet podczas snu, więc na zawsze ma swoje obowiązki dla naszego umysłu i ciała bez odpoczynku. Główną funkcją twojego mózgu jest ochrona cię, a to nasze pierwotne instynkty w większości kierują naszymi reakcjami, postrzeganiem, myśli i przekonaniami. Biorąc pod uwagę, że nasze pierwotne instynkty zostały w nas osadzone od czasu świtu, instynkty te są często przestarzałe i nie są w stanie nadążyć za światem, który zmienia się tak szybko, często jest nie do poznania z dnia na dzień. Wprowadzony do bodźców lub wyzwalany czynnikami w naszym środowisku, myśli najpierw podróżują do kory czołowej i przedczołowej. Jeśli twój „ludzki lub zmodernizowany” mózg nie wie, jak zareagować, twój „jaskiniowiec lub pierwotny” mózg przejmuje kontrolę, próbując zrekompensować poprzez uwalnianie hormonów stresowych (kortyzolu, adrenaliny) do krwiobiegu.

Te hormony, zamiast pomagać w zamierzeniu mózgu, mają tendencję do objawiania się w objawach, w tym duszności, gniewu, lęku, strachu, dezorientacji, zamieszaniu i wielu innych reakcjach, które zwykle mają negatywne konsekwencje. Innymi słowy, po aktywacji zaczyna się spirala w dół, powoli wciągając nasz umysł w niezbadaną otchłań, w której nie mamy mocy, aby naprawdę zrozumieć to, czego doświadczamy. Biorąc pod uwagę niezniszczalny związek między umysłem a ciałem, gdy mózg jest w tym otchłach, ciało reaguje w koordynacji, co prowadzi do bólu, bólu, zmęczenia i wielu innych wyniszczających warunków.

5-minutowa samokontrola, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie handicapom

Jeśli to brzmi znajomo, to w rzeczywistości jesteś człowiekiem. Gratulacje! Dobra wiadomość jest taka, że ​​można podjąć kroki, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie upośledzeniu i pomóc zachować równowagę w burzliwych wodach. Oto kilka stosunkowo łatwych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać, aby stłumić szalejące ognia, że ​​nasz pierwotny mózg nieuchronnie światła, aby nas chronić.

Te 5-minutowe samokontroli/samokontrola działają, ponieważ bezpośrednio ukierunkowują bardzo specyficzny obszar twojego mózgu. Obszar ten nazywa się jądro accumbens. Jest to bardzo mały obszar w mózgu, ale ma silny związek ze zdrowiem fizycznym i dobrostanem osoby. Obszar ten jest odpowiedzialny za przechowywanie produkcji i uwalniają wszystkie hormony „Feel Good” (serotonina, dopamina). Zasadniczo jest to powód, dla którego w ogóle mamy dobre uczucia.

Poprzez regularne ćwiczenia 5-minutowe, niewątpliwie rozpoznasz pozytywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Są jak super jedzenie dla podświadomości, upewniając się, że działa w sposób, który przynosi korzyści zarówno ciała, jak i świadomemu umysłowi.

5-minutowa sama-hipnoza

To proste 5-minutowe ćwiczenie, które mają poczucie transformacyjnego spokoju i relaksu. To ćwiczenie, jeśli wykonane prawidłowo, jest równoważne i ma taki sam wpływ na ciało, jak 5 godzin snu. Nie trzeba dodawać, że jest to potężna technika i cenne narzędzie do posiadania w arsenale.

UWAGA: Nie wykonuj tego ćwiczenia podczas jazdy lub prowadzenia ciężkich maszyn. Jest to ściśle ćwiczenie samorozwoju mające na celu edukację i kierowanie Twoją podróżą do samodoskonalenia. To nie jest porada medyczna. Jeśli masz jakieś obawy medyczne, prosimy o natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem. Ogólnym celem tego ćwiczenia jest skontaktowanie się z wewnętrznym działaniem, a z kolei bardziej świadomy środowiska zewnętrznego.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami -

Zaczynam od zliczenia się, używając tylnej części umysłu, aby zainicjować proces, robiąc każdy krok tak wolny, jak to konieczne, aby osiągnąć pożądany wynik. Rozumiem, że nie trzeba się spieszyć.

5) Jestem świadomy mojego otoczenia i środowiska. Jestem świadomy i używam wszystkich 5 zmysłów. Czuję powietrze, czuję otoczenie, słyszę moje środowisko, widzę otaczający mnie świat i smakuje wnętrze moich ust.

4) Nie czuję mojej fizycznej pozycji ciała (siedząc, stojąc, leżąc), zamiast tego całkowicie rozluźnię każdy mięsień jeden odcinek ciała na raz. Zaczynam od stóp i systematycznie pracuję na czubku głowy.

3) Czuję mój wzór oddychania i daje mi to poczucie spokoju, ponieważ jest on rytmiczny i synchronizowany (w i out, głębokie i powolne, oddychanie za pomocą mojego żołądka).

2) Czuję, że moje powieki stają się ciężkie (czuję też, że moje zmysły topią się wokół mnie i powoli relaksują się z resztą mojego ciała). Znalazłem moje centrum i jest to wspaniała ucieczka od wszystkiego, w co jestem zaręczony poza tym specjalnym miejscem.

1) Moje powieki się zamykają, ponieważ chcę całkowicie się zrelaksować i zatopić się w spokoju. Chcę w pełni zanurzyć się i zostawić za sobą świat zewnętrzny.

0) Jestem w głębokim śnie.

Milczę przez 5 minut; Nie mówię, nie słucham ani nic nie robię. Zaledwie 5 minut całkowitej ciszy i wyraźny umysł.

Kiedy jestem gotowy, zaczynam się liczyć. Przychodząc spokojnie, delikatnie i powoli (wciąż w kojącym, umyślnym cyklu oddychania: w i out, głębokie i powolne, oddychanie za pomocą mojego żołądka)

1) Przychodzę powoli, spokojnie i delikatnie (nie spieszę się i nie spieszę tego kroku)

2) Pozwolę sobie wrócić do głębokiego snu, tak głęboko, jak lubię, tak głęboko, jak chcę

3) Przypuszczam spokój, gdy zaczynam wracać, wiedząc

4) biorę głęboki oddech i wypuszczam

5) Otwieram oczy, rozbudzam się i czuję się świetnie

Ostateczne ujęcie

Możesz powtórzyć to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia. Podziel się nim ze światem, ponieważ kiedy go dzielisz. Zawsze bądź niesamowity i niesamowity.