Jak radzić sobie z winą i upuścić bagaż, który cię ważił

W obliczu rzeczy, które zrobiłeś, nigdy nie jest łatwe, ale nauczenie się radzenia sobie z poczuciem winy i powstrzymanie go przed zważeniem cię jest konieczne, aby iść naprzód.

Uczenie się, jak radzić sobie z winy, jest niezbędne dla zdrowego życia. Wina jest formą wstydu. Pochodzi z dumy i zawstydzenia. Pochodzi z wielu miejsc i można go wyciągnąć z popełnianych błędów. Rzeczy, których nie zrobiłeś. Lub rzeczy, które nie były nawet twoją winą. Możemy nawet czuć się winni z powodu rzeczy, które nam się przydarzyły.

Dlatego poczucie winy może być tak trudne w obsłudze. Jest to ciężar, który nosisz i nie odchodzi sam. Może stać się cięższe z czasem, jeśli nie rozwiązać. Chociaż wina jest naturalna i normalna, może wymknąć się spod kontroli, jeśli stanie się nadmierne. Może to prowadzić do samooceny, niskiej samooceny i niezdolności do tworzenia zdrowych relacji.

Ważne jest, aby nie pozwolić, aby poczucie winy przejęło twoje życie, więc radzenie sobie z tym jest niezbędne.

Co to znaczy czuć się winnym?

Poczucie winności może być drobnym lub poważnym uczuciem. Możesz poczuć się winny za odcięcie kogoś na autostradzie, ale to uczucie prawdopodobnie minie za godzinę, jeśli nie minuty. Możesz poczuć się winny, że nie recyklingujesz pucharu, za rozmowę z partnerem lub spóźnieniem się do pracy. Te rzeczy są małymi przypadkami winy, których większość z nas doświadcza w naszym codziennym życiu.

Wina, która naprawdę wpływa na ciebie, pochodzi z większych sytuacji, takich jak oszukiwanie partnera, leżące w CV, aby znaleźć pracę lub wprowadzać kogoś w błąd. Są to działania, które prowadzą do poczucia winy i stawienia czoła, obejmują wyrzuty sumienia, przeprosiny, odpowiedzialność i zmiany. Inne formy winy są tak zwane nieodpowiednie. Byłoby to poczucie winy za nie powstrzymanie kogoś przed wyjściem, kiedy miał wypadek samochodowy lub nie udało się, a twoi pracownicy nie są w pracy.

Są to rzeczy, które się zdarzają i sprawiają, że czujemy się winni, chociaż może to nie być nasza wina. Czuję się winny, nie zawsze oznacza, że ​​masz coś, za co czujesz się winny.

Jak radzić sobie z poczuciem poczucia właściwy sposób i upuść bagaż, który przez cały czas cię waży

Niezależnie od tego, czy twoja wina wynika z czegoś, co zrobiłeś, aby zranić lub skrzywdzić kogoś innego, czy nie, jest najlepszym sposobem na przejście i uwolnienie tych ciężkich emocji od zważenia cię. Bez radzenia sobie z poczuciem winy możesz pozwolić, by przejąć swoje życie i zapobiec pełnemu życiu.

Ale skierowanie się i nauka radzenia sobie z poczuciem winy nie jest tak łatwe, jak powiedzenie, że jesteś przepraszam. Nie jesteś już dzieckiem, które narysowało na ścianie. Przepraszam za oczy szczeniaka. Podejmij kroki i zaakceptuj odpowiedzialność za swoje działania, aby iść naprzód.

#1 Uznaj swoją winę i jej cel. Poczucie winy to nie tylko uczucie, które przeszkadza ci bez powodu. Wina zwykle wybucha, ponieważ zrobiłeś coś złego. Jest to ostrzeżenie, że powinieneś zmienić swoje zachowania.

Zamiast ignorować poczucie winy i pozwolić im się silniejszymi, uznanie tego uczucia. Niech cię umyje i zdaj sobie sprawę, że jest tam w określonym celu, a ten cel polega na ulepszeniu.

#2 Przepraszaj i słuchaj. Przepraszać dla każdego, kogo skrzywdzisz. Nie mów tylko przepraszam, ale naprawdę przepraszaj z zamiaru. Nie przepraszaj tylko po to, aby pozbyć się winy, ale aby zaradzić wyrządzonej przez ciebie krzywdzie. Poinformuj ich, że nie tylko przykro ci to, że byli ranni twoimi działaniami, ale przepraszasz za wykonanie tych działań w pierwszej kolejności.

I nie zatrzymuj się na tym. Słuchać. Niech ta osoba powie ci, dlaczego to, co ich zraniłeś. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, więc posuwa się naprzód, że rzadziej zrobisz to samo.

#3 Wiesz, co zrobiłeś źle i jak lepiej. Nie przepraszaj tylko, bo czujesz się źle lub chcesz, aby wina zniknęła. Jeśli nie wiesz, co zrobiłeś źle, naucz się. Poproś osobę, którą skrzywdzisz, aby ci to wyjaśnić. Oni będą. To jedyny sposób, aby zrobić lepiej.

#4 wykonaj pracę, aby nie powtarzać zachowania. Wiele przeprosin jest pustych, ponieważ zatrzymują się, gdy słowa się zatrzymują, ale prawdziwe przeprosiny są przeprowadzane długoterminowe. Pracujesz nad sobą i oduczasz zachowanie.

Jeśli przeprosiłeś za utratę temperamentu, nie mów po prostu przepraszam i znów trać temperament za miesiąc. Następnie, gdy poczujesz, że te uczucia się ukazują, zastanów się, w jaki sposób możesz kogoś skrzywdzić. Weź oddech i pomyśl, zanim mówisz. Wybierz się na spacer i wypuść te uczucia w zdrowy sposób.

#5 Uświadom sobie, że nie możesz cofnąć tego, co zostało zrobione. Wina może zjeść na ciebie, jeśli nie zdasz sobie sprawy, że wszystko, co możesz zrobić, to iść naprzód. Możesz spojrzeć wstecz i zamieszkać na to, co już zostało zrobione. Tak, możesz czuć się źle z powodu niewrażliwego komentarza lub bycia blisko, ale nie możesz tego cofnąć. Najlepszym sposobem radzenia sobie z winą, kiedy zrobiłeś coś, czego się wstydzisz, jest lepiej iść naprzód.

#6 Przestań obsesję. Wszyscy czujemy się winni, ale obsesja na punkcie tego nie sprawi, że ty lub ktokolwiek inny poczujesz się lepiej. Jeśli uważasz, że pokazanie swojej winy lub zamieszkanie na nią naprawi rzeczy, nie będzie to. To nie sprawi, że ktoś ci wybaczy. To nie poprawia. Przestań mieć obsesję na punkcie tego, co zrobiłeś i skup się na tym, co możesz teraz zrobić.

#7 Ucz się na swoich błędach. W rzeczywistości poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego to, co zrobiłeś, było złe. Dowiedz się, jak wpłynęło to na innych i ciebie. Poświęć trochę czasu, aby się uczyć, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś i jak możesz temu zapobiec powtórzeniu.

#8 Zdaj sobie sprawę, że znów popełnisz błędy. Możesz nauczyć się nie popełniać tych samych błędów w kółko, ale popełnisz nowe. Nikt nie jest perfekcyjny. Czasami czujesz się winny, że nie jesteś doskonały, ale uświadomienie sobie, że znów się poślizgniesz, jest częścią odpuszczenia poczucia winy.

#9 Wybacz sobie. To może być najtrudniejsza część radzenia sobie z poczuciem winy. Wybaczenie sobie to sposób, w jaki idziesz naprzód. Możesz przeprosić osobę, którą skrzywdzisz, ale nie ma powiedzenia, że ​​ci wybaczą. To jest ich wybór.

Ale aby iść dalej, wybacz sobie. Pozwól swojej przeszłości i pracować ciężej nad sobą i bądź bardziej samoświadomy w przyszłości.

#10 Terapia. Jeśli to wszystko nadal jest dla ciebie walką, terapia może być właściwym wyborem. Nie potrzebujesz choroby psychicznej, aby szukać pomocy. Terapia pomaga wszystkim poradzić sobie z ich problemami bez względu na to, jak duże lub małe. Terapeuta może udzielić ci ćwiczeń i przypomnień o tym, jak radzić sobie z poczuciem winy każdego dnia.

Jak radzić sobie z winą, której nie spowodowałeś

Kiedy tak naprawdę nie zrobiłeś nic złego, poczucie winy może nadal podnieść głowę. Jak sobie z tym radzisz, gdy nie masz za co przepraszać? Cóż, musisz pracować nad sobą. Powinieneś dowiedzieć się, co powoduje tę winę. Czy to racjonalne? Jeśli nie, jak możesz się z tym pogodzić? Co możesz zrobić, aby pozbyć się poczucia poczucia winy?

#1 Zastanów się, co jest poza twoją kontrolą. Uwolnij się od winy nad rzeczami, nad którymi nie masz kontroli. Może czujesz się winny, pozostawiając swoje dzieci z opiekunką, kiedy idziesz do pracy. Cóż, musisz zarobić na życie, aby nakarmić swoją rodzinę.

Wiesz to. Wiesz, że twoje dziecko będzie cię kochać i spędzić czas z tobą i że robisz to, co musisz, ale czujesz się winny. Przypomnij sobie, że to jest poza twoją kontrolą. Co nie jest, ile czasu spędzasz w pracy. Możesz kontrolować to, co robisz w domu. Nie możesz pracować nadgodzinami, odejść po zakończeniu dnia i sprawić, by Twoja rodzina był priorytetem, jednocześnie spotykając się z innymi obowiązkami.

Koncentrując się na rzeczach, które możesz kontrolować, możesz puścić rzeczy, których nie możesz.

#2 Uznanie z perspektywy czasu. Często czujemy się winni za rzeczy, które miały miejsce w przeszłości. Ale nie możesz cofnąć przeszłości. I nie możesz wziąć wiedzy, którą masz teraz i poczuć się winny za coś, co zrobiłeś bez tej wiedzy.

Może zabierasz swoje dziecko do parku, a oni łamie ramię w barach małp. Czujesz się winny, ponieważ gdybyś nie zabrał go do parku, tak by się nie stało. Może gdybyś stał bliżej niego, mógłbyś go złapać, zanim upadł. To szkodliwe poczucie winy, jaką jest nowa wiedza. Nie miałeś możliwości, aby to się stanie, kiedy pójdziesz do parku lub usiadłeś na ławce, aby patrzeć, jak twoje dziecko bawi się. Zabrałeś go do parku setki razy bez problemu.

Uznanie, że twoja wina jest retroaktywna, może pomóc Ci zracjonalizować.

#3 Wybacz sobie. Nawet jeśli nie masz nic do wybaczenia, wybacz sobie rzeczy, za które obwiniasz. Być może nie zrobiłeś nic złego. Może coś się stało i obwiniasz siebie, gdy naprawdę nie miałeś kontroli.

Racjonalizacja to zawsze nie zadziała. Czasami musisz sobie wybaczyć. Gdyby ktoś był w sytuacji, w której byłeś, czy nie powiedziałbyś im tego samego? Wyjmij się z poczucia winy na chwilę i zdaj sobie sprawę, że nigdy nie przejdziesz dalej i nadrabiasz to, co wierzysz, że zrobiłeś źle, jeśli nadal się obwiniasz.

Nauka radzenia sobie z winy wymaga czasu, cierpliwości i często terapii, ale kiedy znajdziesz przebaczenie, możesz uwolnić winę i żyć ponownie.