Jak radzić sobie z Heartbreak 15 sposobów na poruszanie się

W tym artykule

• Jak czuje Heartbreak?
• Dlaczego złamane serce tak bardzo bolą?
• 15 wskazówek, aby przejść przez złamane serce
• Jak długo trwa złamane serce?

Myślałeś, że znasz ból, ale złamane serce mogło cię całkowicie przytłoczyć. Możesz zacząć leczyć się z złamanego serca, ale nie wiesz, od czego zacząć i co robić. Wiesz, że nigdy więcej nie chcesz się tak zranić, i zastanawiasz się, jak radzić sobie z złamanym sercem.

Czy wszyscy czują się tak? Dlaczego ci się to przydarzyło? Zasłużyłeś na to?

Nie martw się. Może się wydawać, że ból nigdy nie zniknie, ale możliwe jest powrót do zdrowia po złamaniu serca. Czytaj dalej, aby odkryć różne sposoby poradzenia sobie z złamanym sercem.

Jak czuje Heartbreak?

Złamane serce jest emocją spowodowaną utratą osoby lub związku z twojego życia. Łączymy złamane serce z łamaniem romantycznych relacji; Jest to jednak tylko jedna z przyczyn złamanego serca w związku.

Utrata bliskiego przyjaciela lub związku może również spowodować głębokie złamane serce. Odłączenie od ważnych ludzi lub dynamiki społecznej w naszym życiu prowadzi do złamania serca. Zdrada i zawieszenie przez ukochaną osobę może również zmusić cię do nauki radzenia sobie z złamanym sercem.

Badania sugerują, że terminy takie jak „złamane serce” i „ból serca” obejmują ideę bólu fizycznego, ponieważ jest to zgodne z ludzkim doświadczeniem złamania serca. Oprócz stresu towarzyszącego złamanym sercu, mózg replikuje również oznaki bólu fizycznego podczas złamania serca.

Ciało reaguje na ból doświadczony podczas złamanego serca w sposób, który łączy fizyczne i emocjonalne markery ekstremalnego żalu. Psychologiczne działanie złamanego serca, takie jak stres i depresja, często towarzyszy fizyczne wyczerpanie i bóle ciała.

Dlaczego złamane serce tak bardzo bolą?

Przechodząc ból serca? Nasze sympatie! Boczne bóle mogą bardzo boleć i trwać przez wielu czas dla wielu. Złamane serce obejmują ból psychiczny i fizyczny, który powstaje z powodu ogromnej straty, jakiej doświadczył ktoś.

Utrata osoby, związek, a nawet zaufanie może spowodować złamane serce. To niszczycielskie zerwanie od dobrego samopoczucia społecznego lub okoliczności. Może być trudne, gdy twoje serce pęknie, ponieważ jest to bolesna strata, której nie przewidywano ani nie przygotowało się.

Ciało i mózg rozpoznają złamane serce jako prawdziwy wpływ na zdrowie, czasami naśladując objawy rzeczywistego zawału serca. Badania nazywały ten zespół złamanego serca lub kardiomiopatia Takotsubo, ponieważ stres doświadczony podczas złamania serca może objawiać się w postaci objawów podobnych do ataku serca.

Mózg przetwarza stres w sposób, w jaki jednostka może cierpieć na depresję i lęk. Ale doświadczenie może obejmować również fizyczne markery, takie jak bezsenność, bóle ciała, bóle w klatce piersiowej lub letarg. Stres związany z zmienionymi relacjami lub okolicznościami sprawia, że ​​złamane serce.

15 wskazówek, aby przejść przez złamane serce

Uczenie się, jak radzić sobie z złamanym sercem, może wydawać się zniechęcające i frustrujące, gdy twoje serce zostało właśnie złamane, ale może ci bardzo pomóc. Oto kilka wskazówek, które będą ci służyć jako porady:

1. Bądź dla siebie dobry

Bądź szczery o swoim bólu, ucząc się, jak radzić sobie z złamanym sercem. Zostałeś głęboko zraniony, więc masz współczucie i dbaj o siebie, troszcząc się o zranionego przyjaciela.

Zadaj sobie pytanie: „Co mogę teraz zrobić, aby sobie teraz pomóc?- A potem wstań i zrób to. Traktuj sobie tak, jak traktowałbyś porzuconego przyjaciela, gdy zajmuje się złamanym sercem.

Jeśli masz solidny system wsparcia, pomóżcie, ale uważaj na ludzi, którzy zaczynają przejąć kontrolę. Nie zależaj od nikogo. Jeśli chcesz uzdrowienia i wzmocnienia, główne dzieło musi pochodzić od ciebie.

Spróbuj także: Co sądzą o mnie quiz

2. Spuść ściany

Po złamanym sercu twój naturalny mechanizm obrony buduje ściany, aby chronić cię przed ponownym złamaniem serca. Jednak ściany, które chronią cię przed bólem, mogą również powstrzymać potencjalne szczęście. Powinieneś spróbować upuścić ściany i wydostać się z cyklu bólu, ponownie ufając ludziom.

Trudno jest być wrażliwym, jeśli kazaliście rzucić w serce sztylety, kiedy ostatni raz się otworzyłeś. Jeśli jednak nie rozwiniesz wystarczającego zaufania i bezpieczeństwa, aby dokonać tej zmiany, ryzykujesz pozostanie w cyklu bólu, gdzie:

• Boisz się zranić.
• Nie możesz otworzyć się i dać relacji uczciwa szansa.
• Twoja ściana obronna staje się wyższa i bardziej solidna.

Cykl bólu po sercu utrwala więcej bólu i zabiera cię od miłości, radości i spełnienia. Dlatego nauczenie się radzenia sobie z złamanym sercem staje się niezbędne.

3. Odwrócić uwagę

Rozwiązanie bólu złamanego serca jest tak trudne, że większość ludzi unika go, wskakując do nowego romansu lub odrętwiały się jedzeniem, pracą, ćwiczeniami lub po prostu zajęte.

Podczas zajęcia może stępić ból podczas uczenia się, co robić, gdy złamane serce, nie jest to korzystne na dłuższą metę. Jeśli nie zwróciłeś się do bólu rzeczywistości, prawdopodobnie skończysz w okrutnym cyklu bólu odmowy i unikania.

Złamane serce w małżeństwie jest trudne do poradzenia sobie, ale musisz poczuć ból i naprawić błędy w związku, aby uniknąć tych samych błędów.

Powiązane czytanie: Jak puścić żal i zacząć wybaczać sobie- 10 sposobów

4. Powiedz nie do perfekcji

Przyjmij rzeczywistość, że doskonałość jest fasadą w radzeniu sobie z złamanym sercem. To nieosiągalne, ponieważ nie jest prawdziwe. Powoduje tylko ból i zamieszanie, uniemożliwiając ci wykorzystanie autentycznego ja, w którym leżą wszystkie wskazówki i odpowiedzi.

Wiedz, że jesteś jedynym, który może nacisnąć przycisk „Odejmuj”, gdy zajmujesz się złamanym sercem. Wiele badań udowodniło, że dążenie do perfekcji jest szkodliwe dla fizycznego i psychicznego samopoczucia. Daj sobie przestrzeń, aby być człowiekiem i popełniać błędy.

5. Sam odbuduj swoje życie

Gdy zbierasz elementy i zaczynasz uczyć się, jak radzić sobie z złamanym sercem, tym razem staraj się nie polegać. Niefortunna prawda jest taka, że ​​nie możesz kontrolować niczego ani nikogo oprócz siebie.

Jedyną osobą, z którą powinieneś całkowicie zaufać, jest „ty”, zwłaszcza w radzeniu sobie z złamanym sercem. Gdy tylko zaczniesz polegać całkowicie na niektórych ludziach i rzeczach, aby wypełnić tę pustkę i czuć się bezpiecznie, przygotujesz się na porażkę.

Wymuszone równania i nawyki zablokują radość, stwórz zamieszanie i sprawiają, że czujesz się na wiecznej emocjonalnej kolejce górskiej. Pozytywne kroki w kierunku odbudowy życia jest tym, co możesz zrobić, aby powstrzymać to szaleństwo i przejąć kontrolę nad uzdrowieniem.

Powiązane czytanie: 5 kroków w celu odbudowy związku

6. Niech przeszłość idzie

Nie siedź w gniewie, wstydu ani żałuj, gdy radzisz sobie z złamanym sercem, gdy zaczynasz leczyć i rozpoznać, co zrobiłeś źle w przeszłości. Wiedz, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś w tym czasie i że te zachowania prawdopodobnie uratowały cię przed zrobieniem czegoś bardziej szkodliwego.

Z szacunkiem pozwól im odejść, mówiąc: „Dziękuję za pomoc, ale już cię nie potrzebuję” i idź dalej. Jeśli tego nie zrobisz, poczucie winy i wstydu nie pozwolą ci iść dalej, próbując zrozumieć, jak radzić sobie z złamanym sercem.

7. Nie powinien „”

Jak poradzić sobie z złamanym sercem? Najpierw wstań na siebie.

Zapisz „listę powinien”, która ma wszystkie małe rzeczy, które gryzą na ciebie, gdy dążysz do dnia, ucząc się, jak radzić sobie z złamanym sercem. Powinienem _________ (schudnąć, bądź szczęśliwszy, przejdź przez to.)

Teraz zastąp słowo „powinien” na „może”: mógłbym schudnąć, być szczęśliwszym lub pokonać to.

To słownictwo:

• Zmienia nastrój twojego mówienia.
• Przyjmuje złość „powinien” wyjść; Odradza perfekcjonizm, a tym samym pozwala na kreatywne myślenie.
• Uspokaja cię na tyle, aby móc rozwiązać rzeczy na liście.
• Przypomina ci, że jest to w twoich rękach i nie trzeba w tym być znaczenia; Dostaniesz się do tego, kiedy możesz.

Powiązane czytanie: 10 sposobów, jak postawić się na pierwszym miejscu w związku i dlaczego

8. Porozmawiaj z lustrem

Większość z nas to wizualne uczniowie. O wiele łatwiej jest nam skorzystać z naszych chwil bólu, strachu, radości i dumy, gdy widzimy nasze mikro-ekspresje w lustrze.

Pomaga nam traktować się z tą samą uprzejmością i współczuciem, które zwykle zastrzegamy dla innych. Rozmowa z nami pomaga nam stać się lepszymi przyjaciółmi do posiadania samego samego siebie.

Powiedz sobie rzeczy w lustrze, które powiedziałbyś znajomemu:

• „Nie martw się, będę tam dla ciebie; Zrobimy to razem."
• "Jestem z ciebie taka dumna."
• „Przepraszam, wątpiłem w ciebie."
• „Widzę, że to cię boli; nie jesteś sam."
• Zawsze będę tu dla ciebie bez względu na wszystko."

To są stwierdzenia, które zwykle powiesz swoim znajomym, więc dlaczego nie powiesz sobie.

9. Wybacz sobie

Pierwszą osobą, którą musisz wybaczyć, jest siebie w kontakcie z złamanym sercem. Zorganizuj swoje myśli, tworząc listę tego, za co się pociągasz do odpowiedzialności.G., „Nie mogę uwierzyć, że nie zdawałem sobie sprawy, że cały czas mnie zdradza”).

Zastąp tę listę rzeczami, które powiedziałbyś znajomemu, który pokonał na siebie. Zapisz wypowiedzi o przebaczeniu: „Wybaczam sobie, że nie wiem, czy mnie zdradza”, „Wybaczam sobie, że nie jestem w stanie chronić się przed tym bólem."

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o wybaczeniu sobie za ewentualnie zniszczenie twojego związku:

10. Spodziewaj się złych dni

Gdy radzisz sobie z bólem, pamiętaj, że ten proces nie jest liniowy, gdy twoje serce jest złamane. Kiedy myślisz o tym, jak radzić sobie z złamanym sercem, pamiętaj, możesz spędzić kilka dobrych dni, a potem mieć okropny dzień.

Będą na pewno złe dni, w których czujesz się całkowicie zepsuty, jakbyś w ogóle nie zrobił żadnych postępów. Spodziewaj się złych dni, aby kiedy się nadejdzie, można powiedzieć: „Spodziewałem się złych dni, a dziś jest jeden z nich."

Spróbuj także: Czy jestem idealnym quizem partnera

11. Jeden dzień na raz

Gdy wybierasz się w swoją podróż, mimo że przypadkowy wygląd „złego dnia” nie znika, jego częstotliwość i intensywność zmniejszają. Nie spodziewaj się, że wszystko będzie lepsze natychmiast po uczeniu się, jak radzić sobie z złamanym sercem. Weź jeden dzień na raz.

Skoncentruj się na teraźniejszości i robieniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, gdy robisz to codziennie. Duży obraz może być zastraszający, więc skup się na próbie osiągnięcia stopniowego postępu w miarę upływu czasu. Pozwól sobie na przestrzeń, aby uświadomić sobie, że to złamane serce może być podstawą jeszcze lepszych rzeczy.

12. Poszukaj pomocy

Chaos -złamane serce jest bardzo trudne do wyjścia, a jeśli nie zrobione dobrze, może prowadzić do życia niechcianych konsekwencji. Terapeuta będzie mógł wyciągnąć cię z tego zamieszania w stosunkowo krótkim czasie.

Nie pozwól, aby domniemania innych ludzi dotyczące terapii powstrzymały Cię przed uzyskaniem wszelkiej pomocy, jakiej potrzebujesz, zajmując się prawdopodobnie najważniejszym bólem swojego życia.

Powiązane czytanie: Kiedy powinieneś szukać terapii małżeńskiej i poradnictwa w parach

13. Robić plany

Kiedy uczysz się radzić sobie z złamanym sercem, moment obecny może być pochłania. Możesz nie być w stanie spojrzeć poza ból separacji lub zdrady. Złamane serce mogą poczuć, że nie ma nic poza obecnym momentem bólu i gniewu. Jednak to nie jest prawda.

Przyszłość jest twoja! Plany na przyszłość, które pomogą ci skupić się na teraźniejszości. Może działać jako inspiracja, a także dać ci nadzieję na lepszy czas w przyszłości.

14. Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną

Nie jest to zły pomysł, aby zaplanować spotkanie z bliskimi, gdy masz złamane serce. Mogą z tobą współczuć, a także dać ci pewność, której możesz potrzebować w tej chwili.

Pozwól, aby czas z przyjaciółmi i rodziną działał jako przypomnienie tego, jak bardzo jesteś kochany. Możesz cierpieć na kryzys tożsamości, jeśli widziałeś siebie głównie jako partner lub małżonek. Ale czas z bliskimi może uświadomić sobie, że zawsze byłeś o wiele więcej.

Spróbuj także: Czy jestem zakochany w moim quizie przyjaciela online

15. Poruszać się

Złamane serce może prowadzić do emocjonalnych i psychologicznych niepowodzeń. Może nawet sprawić, że ludzie stracili siłę, aby wstać rano. A zajęcie sobie kilku dni jest w porządku, ale staraj się nie pozwolić, aby stało się to nawykiem.

Niewiele wysiłku, aby zrobić coś dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Możesz spróbować ćwiczyć, ponieważ badania wykazały, że ćwiczenia mogą przynieść korzyści zdrowia fizycznego i psychicznego. Może z czasem rozluźnić umysł i pomóc minimalizować depresyjne myśli.

Spróbuj także: Wprowadzanie się razem quiz 

Jak długo trwa złamane serce?

Złamane serce może być rozdzierające i frustrujące. Możesz nawet zastanawiać się, jak długo masz do czynienia ze złamanym sercem. Niestety, nie ma ustalonej harmonogramu, jak długo trwa nauka radzenia sobie z złamanym sercem.

Każda osoba i każde złamane serce jest inne. Niektóre osoby łatwiej jest radzić sobie z złamanym sercem w małżeństwie lub związkach, podczas gdy inni cierpią dłużej. Oprócz osobowości każdy związek jest również inny.

Jeśli próbujesz przezwyciężyć złamane serce w małżeństwie lub długoterminowym związku, ból spowodowany jego końcem może być rozdzierający. W takich przypadkach osoba może potrzebować więcej czasu i cierpliwości, zanim będzie mogła się odzyskać.

Ucząc się, jak radzić sobie z złamanym sercem, powinieneś starać się nie porównywać swojej sytuacji z kimś innym, zwłaszcza byłym. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie wywieraj na siebie niepotrzebnej presji.

Wniosek

Złamane serce są bolesne i mogą znacząco wpływać na życie. Wnosi stres w życie, które może nawet prowadzić do depresji i lęku. Ale niektóre sposoby mogą pomóc ci z czasem stać się lepszym. Zaproponowane tutaj sugestie mogą pomóc Ci dać ci kierunek i nadzieję.

Pamiętaj jednak, że można smucić utratę związku. Daj sobie czas, a rzeczywiście znów znajdziesz swój uśmiech.