Jak radzić sobie z wahaniami nastroju w związku

W tym artykule

• Co to są huśtawki nastroju?
• Co powoduje wahania nastroju?
• Huśtawki nastroju u kobiet
• Wębienia nastroju u mężczyzn
• Jak wahania nastroju wpływają na nasze relacje
• 10 sposobów radzenia sobie z huśtawkami nastroju

Jeśli twój partner jest gorący i zimny, wydają się szczęśliwe w jednej chwili, a w następnej wściekli na świat, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak radzić sobie z huśtawkami nastroju w związku. Ciężkie huśtawki nastroju mogą nawet utrudnić przebywanie w pobliżu partnera bez poczucia obwiniania.

Huśtawki nastroju w relacjach mogą być trudne, ale istnieją sposoby na nimi zarządzać. Po pierwsze, pomocne może być poznanie przyczyn wahań nastroju, a następnie możesz ustalić, jak sobie z nimi poradzić.

Co to są huśtawki nastroju?

Huśtawki nastroju występują, gdy emocje osoby szybko się zmieniają. Na przykład mogą być szczęśliwi w jednej chwili, a potem smutni, zły lub drażliwy. Czasami huśtawki nastroju mogą się zdarzyć bez ostrzeżenia.

Wszyscy od czasu do czasu doświadczają wahań nastroju, ale kiedy osoba ma częste i ciężkie wahania nastroju, ich partner prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, jak poradzić sobie z huśtawkami nastroju w związku.

Powiązane czytanie: Sposoby, aby pomóc małżonkowi poradzić sobie przez zaburzenie zachowania

Co powoduje wahania nastroju?

Czasami huśtawki nastroju są po prostu naturalną częścią życia, ale nagle wahania nastroju i drażliwe zachowanie w relacjach mogą wynikać z podstawowego problemu. Niektóre przyczyny wahań nastroju obejmują choroby psychiczne, takie jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe, depresja i inne zaburzenia nastroju.

• Zaburzenia osobowości

Zaburzenia osobowości, w tym zaburzenie osobowości graniczne, mogą również skutkować wahaniami nastroju. To zaburzenie osobowości charakteryzują się intensywnymi wahaniami nastroju, a nastroje trwały od kilku godzin do kilku dni.

Ktoś z tym zaburzeniem osobowości może również doświadczyć ekstremalnego gniewu, a relacje z innymi są zwykle niestabilne z powodu tego i innych objawów zaburzenia osobowości granicznej.

• Uzależnienie od narkotyków

Huśtawki nastroju mogą również wystąpić z uzależnieniem od narkotyków. Na przykład, gdy dana osoba jest pod wpływem substancji, może wydawać się szczęśliwa i optymistyczna, ale kiedy schodzą z wysokości, mogą wydawać się przygnębione, drażliwe lub gniewne, gdy zaczynają wycofywać się z narkotyków.

• Stres

Czasami huśtawki nastroju są tymczasowe, a wynikiem stresującej sytuacji, takich jak wyzwania w pracy, śmierć lub choroba ukochanej osoby lub trudności finansowe.

• Warunki zdrowia fizycznego

Problemy zdrowotne fizyczne, takie jak cukrzyca lub warunki tarczycy, mogą również wywołać wahania nastroju z powodu zmian w hormonach ciała oraz stresu i lęku związanego z posiadaniem problemu zdrowotnego.

Powiązane czytanie: Cechy zaburzeń osobowości granicznej

Huśtawki nastroju u kobiet

Podczas gdy powyższe przyczyny huśtawek nastroju mogą dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet, niektóre przyczyny są unikalne dla każdej płci. W przypadku kobiet wahania nastroju mogą być wynikiem czynników biologicznych, które wpływają na kobiety.

• Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Huśtawki nastroju dziewczyny mogą wynikać z zespołu przedmiesiączkowego (PMS), który powoduje objawy takie jak zmęczenie, wzdęcia, głód żywienia, depresja i nastrój tuż przed rozpoczęciem miesiąca.

Jeśli twoja dziewczyna ma okropne huśtawki nastroju w trakcie lub przed miesiącami, obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak możesz ją przez nią wesprzeć.

Jeśli chcesz ułatwić swoją kobietę PM, obejrzyj ten film, aby uzyskać kilka dobrych pomysłów.

• Ciąża i menopauza

Ciąża i menopauza mogą również wpływać na emocje i nastroje kobiety, co prowadzi do wahań nastroju. Niektóre kobiety mogą również zmagać się z ciężką postacią PMS o nazwie przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD), które powoduje ciężkie objawy na tydzień przed okresem kobiety.

Objawy te obejmują wahania nastroju, drażliwość, depresję, lęk, wzburzone zachowanie, zaburzenia snu i zaklęcia płaczące, a także objawy fizyczne, takie jak bolesne plecy, nudności, wymioty, wzdęcia, ból głowy, ból piersi i głód pokarmowy.

Wębienia nastroju u mężczyzn

Mężczyźni mogą również doświadczać wahań nastroju z następujących powodów.

• Niski poziom testosteronu

Jedną z przyczyn wahań nastroju u mężczyzn jest niski poziom testosteronu, zgodnie z badaniami. W miarę starzenia się mężczyzn, ich poziom testosteronu może zanurzyć się, powodując drażliwy nastrój, depresję i zmęczenie.

Mężczyźni mogą być również podatni na słaby sen, zmieniając poziom hormonów i prowadząc do wahań nastroju. Jedno badanie wykazało, że mężczyźni, którzy często budzą się w nocy, są bardziej reaktywni na stres, a ich ciała wytwarzają bardziej znaczący poziom hormonu stresu kortyzolu w porównaniu z mężczyznami, którzy rutynowo uzyskują lepszą jakość snu.

• Słaby sen i stres

Huśtawki nastroju u mężczyzn mogą wynikać ze złego snu, w połączeniu z fluktuacji hormonalnych, zwłaszcza jeśli stoją w obliczu stresu w pracy lub domu. Nagłe wahania nastroju mogą wystąpić, gdy mężczyzna nie śpi dobrze i właśnie napotkał stresującą sytuację.

Spróbuj także: Jak dobrze rozumiesz nastroje małżonka?

Jak wahania nastroju wpływają na nasze relacje

Niestety wahania nastroju w związku mogą zaszkodzić naszym partnerstwom. Na przykład, jeśli twój partner jest zawsze nastrojowy, ich złe nastroje mogą zacząć wpływać na ciebie i możesz sam poczuć się ponury.

• Czuć się winnym

Możesz także poczuć się, jakbyś był winny złej postawy, co może zrujnować twoją samoocenę i prowadzić do winy i niepokoju. Partner, który jest zawsze nastrojowy, może również wybierać walki i może się wydawać, że chodzisz po skorupkach jajowych wokół swojego znaczącego drugiego.

• Konflikty

Związek może być pełen konfliktu, do tego stopnia, że ​​wygląda na to, że nie dogadującie się. Możesz spędzić tyle czasu, próbując zadowolić swojego partnera i zapobiec, że zatonę się w złym nastroju, że zaniedbujesz własne potrzeby i szczęście.

• Rozpad

Ostatecznie wahania nastroju w związkach mogą prowadzić dwie osoby do rozdzielenia, jeśli jeden partner ma trudności z radzeniem sobie z huśtawkami nastroju. Badania pokazują, że osoby z zaburzeniami nastroju, takie jak depresja, częściej się rozwodzą, sugerując, że nawet jeśli istnieje uzasadniony powód huśtawki nastroju, mogą prowadzić do poważnych problemów w relacjach.

Powiązane czytanie: Jak regulować swoje emocje przed niszczeniem małżeństwa

10 sposobów radzenia sobie z huśtawkami nastroju

Zachęce nastroju objawy i irracjonalne zachowanie w relacjach mogą doprowadzić obu partnerów do niezadowolenia, dlatego konieczne jest nauczenie się radzenia sobie z wahaniami nastroju w związku. Jeśli nastrój twojego partnera stał się problemem, rozważ następujące dziesięć strategii radzenia sobie:

1. Porozmawiaj z nimi

Rozmawiaj z partnerem na temat wpływu huśtawek nastroju. Może twój partner nie jest świadomy ich szybko zmieniających się nastrojów i tego, jak cię krzywdzą. Usiądź i rozmawiaj, ale zachowaj spokój i nie konfrontacyjny. Podaj swojemu partnerowi przykłady huśtawek nastroju.

Na przykład możesz stwierdzić: „."

Podejdź do tematu otwarcie i szczerze i daj swojemu partnerowi szansę na rozmowę o tym, co może się dzieje, powoduje nastrój z ich strony.

2. Pozostań empatyczny i wyrozumiały

Pomocne może być podejście do tematu wahań nastroju w związku, pochodzącym z miejsca opieki i troski. Wyrazić swojemu partnerowi, że martwisz się o nich ze względu na ich smutek i drażliwość.

Zapytaj, co się dzieje i czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc. Naprawdę słuchaj ich odpowiedzi i staraj się zrozumieć ich sytuację.

3. Oferta pomocy

Jeśli wahania nastroju twojego partnera są spowodowane stresem lub problemem w rodzinie, zaoferuj pomoc. Jeśli pracują wyjątkowo długie godziny i nie mają czasu dla siebie, możesz pomóc, biorąc dodatkowe obowiązki w domu.

Zapytaj, co możesz zrobić, aby zdjąć stres z ich talerza. Czasami posiadanie kogoś, kto wkroczy i zmniejszy obciążenie, może zmniejszyć napięcie, które prowadzi do poważnych wahań nastroju.

4. Dowiedz się, jak naturalnie kontrolować wahania nastroju

Jeśli huśtawki nastroju występują w kontekście problemu zdrowia psychicznego, takiego jak lęk, istnieją sposoby, aby pomóc partnerowi w naturalny sposób kontrolować nastrój.

Na przykład, jeśli wahania nastroju są spowodowane stanem zdrowia psychicznego, uzyskanie ćwiczeń fizycznych może być korzystne. Chodząc wieczornym spacerem z partnerem lub razem wypróbowanie nowej klasy ćwiczeń może być sposobem radzenia sobie z huśtawkami nastroju.

5. Nie bierz tego osobiście

Ostatecznie wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za nasze zachowanie, więc pamiętaj, że jeśli twój partner jest nastrojowy i wyciąga na ciebie gniew lub drażliwość, to nie twoja wina.

Jeśli twój partner ma stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja, pomocne może być przypomnienie sobie, że wahania nastroju są z powodu tego stanu, a nie z powodu jakichkolwiek wad z twojej strony.

Powiązane czytanie: Wyzwania i polaryczne skutki zdrowia psychicznego na małżeństwo

6. Naucz się wyzwalaczy swojego partnera

Jeśli twój partner jest nastrojowy w odpowiedzi na określone stresory, takie jak trudności finansowe, możesz zacząć to robić i podjąć kroki, aby uniknąć dodatkowego napięcia.

Na przykład możesz dowiedzieć się, że twój partner potrzebuje samego czasu na koniec miesiąca, kiedy pojawią się rachunki, lub możesz zauważyć, że twój partner jest drażliwy wkrótce po powrocie do domu z pracy i potrzebuje czasu na odpoczynek.

Kiedy odbierasz te wzorce, możesz dowiedzieć się, że niektóre czasy, w których najlepiej nie prosić partnera o wykonanie obowiązku lub uderzenie go w złe wieści.

7. Kontroluj własne emocje

Może być trudno nie denerwować się ani zdenerwować, gdy twój partner wyciąga na ciebie wahania nastroju, ale stawanie się emocjonalnym i uderzeniem prawdopodobnie tylko pogorszy sytuację.

Pamiętaj, że możesz tylko kontrolować swoje zachowanie i zarządzać gniewem. Kiedy twój partner jest nastrojowy, weź głęboki oddech i staraj się zachować spokój, ponieważ samodzielnie sam się zmęczy nastrój partnera.

8. Zwieść się znajomemu

Wsparcie społeczne jest niezbędne, a jeśli masz do czynienia z poczuciem winy lub niepokoju związanego z huśtawkami nastroju partnera, zwierząt zaufanego przyjaciela może być pomocny.

Porozmawiaj z nimi o tym, czego doświadczasz i jak się czujesz. Mogą być w stanie udzielić porady, jeśli przeszli w podobną sytuację. Jeśli nie, ktoś słuchał, możesz złagodzić stres związany z objawami huśtania nastroju w twoim związku.

9. Ćwicz samoopiekę

Życie z partnerem z ciężkim huśtawkami nastroju może na ciebie odbijać, dlatego konieczne jest dbanie o siebie. Poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie swojej ulubionej książki, wybieranie się na rower lub spędzenie relaksującego popołudnia na basenie.

Radzenie sobie z problemami nastroju może być wyczerpujące, ale ćwiczenie samoopieki może odmłodzić, aby być bardziej przygotowanym na najlepszą wersję siebie dla swojego partnera.

10. Poświęć trochę czasu na swojego partnera

To normalne i zdrowe, aby mieć czas oprócz partnera w długoterminowym związku. Pamiętaj, aby realizować swoje hobby i przyjaźnie i spędzać czas na robieniu rzeczy, które lubisz, nawet jeśli twój partner nie zawsze jest na przejażdżce, aby zdystansować się od huśtawek nastroju.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli rozmawiałeś ze swoim partnerem na temat ich huśtawek nastroju i naturalnie wypróbowałeś strategie kontrolowania huśtawek nastroju, może być czas na poszukiwanie pomocy, albo dla siebie lub swojego partnera.

Jeśli nastrój twojego partnera negatywnie wpływają na ciebie i nie możesz poczuć poczucia poczucia winy i niepokoju, możesz skorzystać z samodzielnego poszukiwania terapii, aby nauczyć się zdrowszych sposobów myślenia i radzenia sobie. Załóżmy, że twój partner po prostu nie może kontrolować poważnych wahań nastroju i nadal szkodzi związku.

Możesz zasugerować, aby szukali porady, zwłaszcza jeśli wiesz, że mają stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja lub lęk. Załóżmy, że twój partner ma uporczywe wahania nastroju, które nie są spowodowane tymczasowym stresorem, takim jak rozpoczęcie nowej pracy, i nie znasz pozornej przyczyny wahań nastroju.

W takim przypadku może być czas, aby zobaczyć lekarza, aby ustalić, czy istnieje podstawowy stan zdrowia psychicznego lub fizycznego, który przyczynia się do nastroju.

Powiązane czytanie: Różne zachowania, które zrujnują związek

Wniosek

Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy wahań nastroju, zwłaszcza gdy mamy do czynienia ze znacznym stresem lub zmianami życia. Ale jeśli wahania nastroju twojego partnera są tak poważne, że zaczynają negatywnie wpływać na związek i dobre samopoczucie, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.

Spróbuj rozmawiać i wspierać, ćwicząc samoopiekę i pomagając partnerowi wdrażać strategie zarządzania ich nastrojem. Jeśli te strategie nie powiodą się, może być czas, aby twój partner wiąże się z lekarzem, aby ustalić, co powoduje wahania nastroju.

Lekarz może zdiagnozować zaburzenie zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub lęk, przepisywać leki i zalecić poradę, aby pomóc w huśtawkach nastroju. Podczas konsultacji z lekarzem możesz również ustalić, że wahania nastroju są spowodowane stanem zdrowia fizycznego, które można leczyć w celu zmniejszenia huśtawek nastroju.

Jeśli twój partner nie chce podjąć żadnych kroków w celu rozwiązania skutków wahań nastroju w związku, może być czas na ponowne rozważenie partnerstwa. Z pewnością wczuwasz się i chcesz najlepszego dla swojego partnera.

Załóżmy jednak, że ich wahania nastroju wzrosną do poziomu nadużyć emocjonalnych lub powodują tak znaczący cierpienie, że masz trudności z funkcjonowaniem. W takim przypadku pozostanie w związku może być szkodliwe, zwłaszcza jeśli wydaje się, że twój partner nie stara się rozwiązać problemu.