Jak radzić sobie z tłumionymi emocjami w relacjach 10 sposobów

W tym artykule

• Represja vs. tłumienie
• Dlaczego zdarza się represja emocjonalna?
• Jakie emocje stają się tłumione?
• 10 znaków, że tłumiłeś emocje
• Jak uwolnić stłumione emocje
• Podsumowując

Stłumione emocje to nieprzyjemne lub negatywne emocje, których nieświadomie unikamy. Jest to próba uniknięcia niewygodnej sytuacji. Kiedy tłumisz emocje, trzymasz je w środku, aby uniknąć ich omawiania lub stawiania czoła wyzwaniom.

Więc co to jest represje emocjonalne?

Psychologia represji wyjaśnia, że ​​represja jest mechanizmem radzenia sobie w celu odepchnięcia negatywnych emocji na razie. Jest to także emocjonalna metoda ukrywania twoich uczuć w obecnej sytuacji.

Jako ludzie doświadczamy zarówno przyjemnych, jak i niepokojących sytuacji. Podczas gdy przyjmujemy dobre wydarzenia, człowiek w nas zawsze uważa brzydkie wydarzenia problematyczne i niewygodne.

Unikanie bólu i cierpienia jest typowe dla każdego człowieka, aby zapewnić nasze przetrwanie na ziemi.

Ponadto represje emocjonalne jest sposobem na radzenie sobie z różnymi problemami środowiskowymi. Wpływa to jednak na naszą relację z nami i innymi wokół nas, gdy staje się to za dużo.

W szczególności istotnie zagraża naszemu zdrowiu psychicznemu i całkowitemu samopoczuciu. Dlaczego źle tłumią emocje?

Radzenie sobie z tłumionymi uczuciami może wpływać na twoje codzienne czynności. Stłumione emocje prowadzą do nagłego uwalniania emocjonalnego, wybuchów lub eksplozji podczas akceptowania przez dłuższy czas.

To sprawia, że ​​jesteś sfrustrowany, przytłoczony i tłumiony emocjonalnie. Ponadto może nawet zerwać zdrowe relacje, które masz z partnerem i innymi wokół ciebie.

Ludzie często używają represji emocjonalnych i supresji emocjonalnej, ale te dwa są różne. Spójrzmy na znaczenie tłumionych emocji i tym, jak różni się ona od drugiego.

Represja vs. tłumienie

Represja vs. Tłumienie - ważne jest zrozumienie różnic między nimi. Stłumione emocje to jednorazowy akt unikania negatywnych emocji. Nie odbywa się to regularnie ani jako przewlekły mechanizm radzenia sobie.

Różnica między represją a. Ucisk leży w zamiarze każdego z nich. Według American Psychological Association „Repression” i „Supression” obejmują usunięcie treści umysłowych ze świadomości.

Jednak ogólnie mówi się, że represje są nieświadome, podczas gdy mówi się, że uczucia stłumione są świadome.

Jeśli uważasz, że możesz stłumić objawy emocji i chcesz wiedzieć, jak przestać tłumić emocje, czytaj dalej ten artykuł.

Dlaczego zdarza się represja emocjonalna?

Represje emocjonalne wynikają z pochodzenia, doświadczenia i wychowania. Jedną z głównych przyczyn represjonowanego smutku lub stłumionych uczuć jest środowisko, w którym dorastał.

Gdybyś wychował tam, gdzie wyraża się wyrażanie swoich emocji, zmarszczył brwi, byłbyś emocjonalnie zaparcia.

Mówienie lub narzekanie jest uważane za haniebne i oznaki słabości w niektórych społeczeństwach.

Ci ludzie zwykle wyrażają swoje niezadowolenie poprzez stwierdzenia, takie jak: „Bądź odważny!”„ Bądź wdzięczny.”„ To nie jest wielka sprawa!" "Przestań płakać.”W takim środowisku niewiele lub żaden pokój jest ekspresyjny bez krytyki.

Dzieci z wystarczającą ilością miejsca na naukę często internalizują te wiadomości szybciej niż ktokolwiek. Wkrótce dowiadują się, że muszą unikać negatywnych emocji.

Więc co się stanie, gdy represje swoje emocje?

Chociaż przez długi czas rozważanie negatywnych emocji jest złe, nie uznanie ich stanowi więcej problemów. W konsekwencji dotknięte osoby dorastają, aby odepchnąć swoje uczucia, zwłaszcza te negatywne.

Ponadto specyficzne traumatyczne doświadczenia w bardzo delikatnym wieku mogą skutkować represjami emocjonalnymi. Dziecko, którego rodzice nieustannie ignorują lub zaniedbują, może zbudować psychologię represji, aby poradzić sobie z jego problemami.

Również odrzucanie potrzeb dzieci, krytykowanie ich mocno, gdy popełniają błędy lub odbudowują je, gdy mówią, że ich umysły może prowadzić do emocjonalnych represji. Dzieci, które ich doświadczają, częściej tłumią swoje uczucia.

Ludzie wokół jednostki mają również ogromną rolę do odegrania w rozwoju psychologii represji. Życie z kimś, kto nieustannie tłumi emocje lub używa stłumionych uczuć jako strategię radzenia sobie.

Może represjonować emocje prowadzące do objawów fizycznych?

Objawy fizyczne tłumionych emocji obejmują ból, strach, depresję, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i problemy trawienne.

Powiązane czytanie: Znaczenie utrzymywania zdrowych relacji rodzinnych

Jakie emocje stają się tłumione?

Odpowiedzieć na pytanie: „Co to jest represje?„Ważne jest, aby stwierdzić niektóre wspólne emocje, które ludzie represją.

Aby wiedzieć, jak wyłączyć swoje uczucia, musisz nieświadomie rozpoznać uczucia, których unikasz. Te emocje są często niewygodnymi doświadczeniami. Zawierają:

• Gniew
• Niezadowolenie
• Nieszczęście
• Udaremnienie
• Niezadowolenie z czegoś lub kogoś
• Rozczarowanie
• Zakłopotanie

Wszystkie powyższe emocje mają coś wspólnego - wszystkie są negatywne. Dlatego nie jest zaskoczeniem, dlaczego ludzie w końcu butelkują emocje w związkach, a nie złożyli ich wokół swoich kolegów.

Przyczyny i konsekwencje tłumienia emocjonalnego są niewygodne, ale nie niemożliwe do rozwiązania. Aby wiedzieć, jak radzić sobie z tłumionymi emocjami, sprawdź objawy fizyczne tłumionych emocji:

10 znaków, że tłumiłeś emocje

Nie zawsze łatwo jest zidentyfikować stłumione emocje i objawy fizyczne, ale istnieją wspólne oznaki, które zauważysz. Zawierają:

1. Niemożność opisania twoich uczuć

Ludzie z stłumionymi emocjami mają problemy z oznaczeniem i zrozumieniem swoich emocji.

Kiedy ludzie pytają, jak się czują, często trudno im opisać swoje uczucia. To również powstrzymuje cię przed dbaniem o siebie. Ponieważ nie wiesz, jak się czujesz, możesz nie wiedzieć, jak rozwiązać problem.

Powiązane czytanie: 15 sposobów, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak się czujesz

2. Czujesz się pusty i odrętwiały

Czasami ludzie doświadczają traumatycznych wydarzeń, ale zawsze odbijają się do rzeczywistości.

Ludzie z stłumionymi emocjami często nic nie czują. Po długim czasie tłumionych emocji ludzie z psychologią represji nagle są emocjonalnie zdrętwiałe. Mogą wpatrywać się w kosmos, niekoniecznie wpatrując się w coś lub myśląc.

3. Cały czas czujesz się zestresowany

Większość stresu pochodzi z pracy przez dłuższy czas, ale jest inaczej dla osób z zakopanymi emocjami.

Kiedy czujesz się zmęczony i zestresowany, nawet jeśli byłeś w domu przez cały dzień, może to oznaczać stłumione uczucia. To oznacza, że ​​masz wiele do powiedzenia, ale nie wiesz, jak to zrobić.

Powiązane czytanie: 20 przyczyn stresu w relacjach i jego skutkach

4. Czujesz się zdenerwowany

Jedną z przyczyn represji emocjonalnych jest środowisko, w którym ludzie nie mogą mówić w swoich umysłach. Kiedy chcesz porozmawiać, ale się boisz, prowadzi to do zdenerwowania. Niektóre znaki obejmują szybkie tętno i częste pompy klatki piersiowej.

5. Czujesz dyskomfort, gdy inni mówią ci o swoich uczuciach

Kolejnym znakiem stłumionej psychologii jest strach przed ludźmi opowiadającymi o swoich emocjach.

Możesz zrozumieć ich sytuacje i możliwe rozwiązania, ale nie chcesz być osądzany ani krytykowany. Chciałbyś, żeby wolą milczeć zamiast rozmawiać z tobą.

6. Mówisz, że cały czas czujesz się dobrze

Jeśli twoja odpowiedź na każdy „jak się masz?”Czy„ Jestem w porządku ”, możesz rozwijać stłumione uczucie miłości.

Twoja stała reakcja jest sposobem na zniechęcenie ludzi do prośby o więcej informacji. To sposób na zatłoczenie rzeczywistych uczuć, których boisz się wypuszczać.

7. Szybko zapominasz o sprawach

Chociaż czasami godne pochwały jest nie rozważać problemów, może to być oznaka bycia emocjonalnym zaparcia.

Nawet gdy ludzie celowo cię obrażają lub zranią, zapominasz szybko i przechodzisz do innej rzeczy. To nie jest dojrzałość, ale tłumią twoje emocje. Oznacza to, że nie jesteś przyzwyczajony do konfrontowania z problemami.

8. Jesteś zirytowany, gdy ludzie pytają cię o swoje uczucia

Ktoś, kto używa psychologii represji, denerwuje. Do nich atakują swoją dobrze skoncentrowaną prywatność.

Wydaje się, że ta osoba ma zamiar rozebrać ich z godności. Zrobią wszystko, aby to chronić, w tym zniechęcanie ludzi, którzy pytają o swoje uczucia.

9. Używasz innych działań, aby zapomnieć

Jeśli chcesz udać się do mediów społecznościowych lub przełączyć się na Netflix w dowolnym momencie, masz problem i możesz być emocjonalnie represjonowany. Zajęcia takie jak picie, klubowanie i oglądanie filmów to sposoby na uniknięcie problemu.

10. Zgodnie z każdą sytuacją

Masz represje emocjonalne, jeśli zaakceptujesz coś rzuconego na ciebie lub pójdziesz z sytuacjami, nawet gdy jest niewygodne. Można narzekać lub narzekać. Jednak ludzie z tłumiącymi uczuciami zgodzą się na wszystko, aby odkryć stłumione emocje.

Jak uwolnić stłumione emocje

Jedną rzeczą w tłumionych emocjach lub tłumionych uczuciach jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że unikasz radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli zawsze czujesz się niekomfortowo w niektórych sytuacjach, ale nie mów o nich, to znak, że nieświadomie im zapobiegasz.

Radzenie sobie z tłumionymi uczuciami może być trudne, jeśli nie masz żadnej pomocy wokół siebie. Niemniej jednak istnieją proste sposoby użycia do uwolnienia stłumionych emocji. Obejmują one:

1. Zrozumieć negatywne emocje

Negatywne emocje są niewygodne, ale poczujesz się sfrustrowany, jeśli nadal postrzegasz je jako przestraszoną istotę. Zrozum, że twoje emocje występują z powodu niektórych wydarzeń.

Bez tych wydarzeń możesz nawet o nich nie pomyśleć. Uważanie negatywnych emocji jako słabości lub wstydliwego jeszcze bardziej pogrąży cię w nieszczęściu.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak pozbyć się negatywnych myśli w związkach

2. Naucz się wyzwalaczy swoich emocji

Jeśli zauważysz nierozwiązane emocje, powinieneś zwrócić na siebie uwagę. Zobacz, jak rozwijasz negatywne emocje.

Jakie są wydarzenia poprzedzające twoje nieszczęście lub niepokój? Identyfikując, co budzi twoje uczucia, możesz szybko zwalczyć.

Na przykład, jeśli zauważysz, że tłum się denerwuje, możesz poświęcić trochę czasu, aby się uspokoić, gdy zobaczysz.

Obejrzyj ten film autorstwa Mandy Saligari, aby dowiedzieć się więcej o swoich uczuciach, abyś mógł lepiej sobie z nimi poradzić:

Powiązane czytanie: 6 sposobów powrotu do zdrowia od nadmiernych reakcji do emocjonalnych wyzwalaczy

3. Żyj ze swoimi emocjami

Pozbycie się tych negatywnych emocji tylko pogorszy twoje stłumione uczucia. Zamiast wykorzystywać swoją energię, aby uniknąć wściekłości lub smutku, zaakceptuj je, gdy nadchodzą.

Dowiedz się więc, jak wypuścić swoje emocje, zamiast je tłumić.

Kiedy odepchniesz negatywne emocje, to jest jak prowadzenie ściany - nie idzie nigdzie. Wcześniej czy później doprowadzi to do nagłego uwolnienia emocjonalnego, które może się pogorszyć.

4. Wyrażaj się głośno

Prawda w radzeniu sobie z represjonowanymi emocjami jest to, że jesteś jedynym, który może sobie pomóc. Ćwicz ekspresyjną komunikację ze sobą, gdy jesteś sam. Na przykład możesz stać przed lustrem i mówić do siebie.

Wyobraź sobie, że osoba, która nadeszła do ciebie innej nocy, była przed tobą. Spokojnie wyrażaj siebie bez krzyku, nawet gdy jesteś zły. Pamiętaj, że to tylko ty i nikt cię nie ocenia.

Powiązane czytanie: Znaczenie komunikacji w związkach

5. Przywołaj przeszłe nieprzyjemne wydarzenia

Życie w przeszłości jest niezdrowe, ale sposób na wypuszczenie emocji jest pamiętanie, jak działałeś podczas niektórych nieprzyjemnych wydarzeń w przeszłości. Wyobraź sobie, jak byś zareagował, gdybyś się nie przestraszył.

Czy uważasz, że odrzuciłbyś propozycję swojego partnera, aby się z nim wprowadzić? Jeśli tak, jak byś z nim przemówił? Ćwicz to z wszelkimi wydarzeniami, które pamiętasz. Stopniowo będziesz mógł to działać w prawdziwych sytuacjach.

Powiązane czytanie: Negatywne doświadczenia z przeszłości mogą wpłynąć na twój związek

6. Ciągle sprawdzaj się ze sobą

Przeżywając codzienne czynności, najlepiej zapytać, jak się czujesz. Jest to jeden z najlepszych sposobów wydawania wszelkich problemów, które możesz rozwinąć i nie znać.

Jak więc uwolnić emocje, które zostały stłumione?

Zacznij od pytania: „Jak się teraz czuję?„Spróbuj nazwać go gniewnym, szczęśliwym, podekscytowanym, melancholijnym itp. Oznaczając go, możesz przetworzyć przyczynę i opracować odpowiednie rozwiązania.

7. Rozpocznij swoje oświadczenie od „I”

Jeśli czujesz się nieswojo z powodu konkretnego zdarzenia, nie ma potrzeby odchylenia się, sprawiając, że nie jesteś obrażony ani dotknięty.

Na przykład, zamiast powiedzieć partnerowi: „Powinieneś to zrobić… .”Powiedz:„ Czuję, że musisz to zrobić… ."

Niech będzie oczywiste, że chodzi o ciebie, chociaż musisz rozważyć uczucia innych i uważnie wybrać słowa.

8. Skoncentruj się na pozytywnej stronie

Możesz być tłumiąc emocje, ponieważ zastanawiasz się nad tym, co może pójść nie tak, jeśli mówisz. Zamiast wyobrażać sobie najgorszą sytuację, dlaczego nie pomyślisz o pozytywnej stronie? Żadna zasada nigdy nie mówi, że powinieneś zobaczyć tylko niewłaściwą stronę rzeczy.

9. Oceń siebie mniej

Bądź wolny od swoich myśli i przestań tłumić swoje emocje. Bez względu na sytuację, unikaj mówienia sobie, aby czuć się w określony sposób. Nie kontrolujesz wydarzeń, które się zdarzają; Dlaczego miałbyś tłumić swoje emocje?

Uwolnienie stłumionych emocji może być trudne, ale możesz zmniejszyć ich efekt, dając powód do konkretnego uczucia.

Na przykład: „Czuję się smutny, ponieważ nie radziłem sobie dobrze na ostatnim egzaminie.„Co mogę zrobić, aby to rozwiązać? Rób lepiej!

Powiązane czytanie: 30 sposobów ćwiczenia miłości własnej i bycia dobrym dla siebie

10. Znaleźć rozwiązanie

Gdy zrozumiesz przesłanie, na które próbuje przejść przez emocje, możesz teraz podjąć trochę akcji. Pomyśl o środkach, które mogą rozwiązać problem, który przynosi negatywne emocje.

Na przykład, jak możesz go zatrzymać, jeśli nie zniszysz, jak twój partner do ciebie przemawia? Opuść związek? lub z szacunkiem z nim porozmawiaj? Wymyśl wiele prawdopodobnych rozwiązań i wybierz jedno.

Podsumowując

Stłumione emocje to sposób na ukrywanie się przed negatywnymi emocjami. Jako ludzie napotykamy problemy w pewnym momencie.

Normalne jest unikanie tych problemów, ponieważ sprawiają, że czujemy się nieswojo. Jednak uczynienie go zwykłym czynem może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i relacje z ludźmi.

Najlepiej wypuścić emocje, aby zrozumieć, jak radzić sobie z represjonowanymi emocjami. To może być trudne, ale zdasz sobie sprawę, że wydanie emocjonalne jest spacerem po parku, jeśli wykonasz powyższe kroki.