Jak poradzić sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko - 21 rozsądnych sposobów

Czy twój znaczący inny obwiniał cię ostatnio za wszystko? W chemii relacji ciągła wina jest środkiem żrąckim. Osłabia zaufanie, zjada z miłości i ostatecznie zużywa romantyczne więzi. Będąc na końcuciągła wina jak:

• „Nie byłbym taki zły, gdybyś…”
• "Ty zawsze… "
• "Ty nigdy… "

jest zrozumiałe frustrujące. Więc co powinieneś zrobić, jeśli jesteś obwiniany za wszystko w związku? Zwróciliśmy się do psychologa Jayanta Sundararesana (Masters in Applied Psychology), który specjalizuje się w oferowaniu poradnictwa w zakresie problemów związanych z relacjami, takimi jak awaria komunikacji, zarządzanie oczekiwaniami, niewierność, separacja i rozwód, aby zrozumieć, jak radzić sobie z kimś, kto obwinia się za wszystko.

Skąd jest winna łodyga?

Spis treści

• Skąd jest winna łodyga?
• Co obwinia kogoś innego za twoje problemy, które nazywa się?
• 21 rozsądnych sposobów radzenia sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko
  • 1. Oprzyj się chęci walki
  • 2. Ćwicz otwartą komunikację 
  • 3. Podziel się perspektywą - Twoja i ich
  • 4. Pozwól im odpowiedzieć
  • 5. Jeśli jesteś obwiniany za wszystko w związku, weź wewnętrzne zapasy
  • 6. Zidentyfikuj punkty bólu i spróbuj je naprawić
  • 7. Zwróć uwagę na wzór
  • 8. Spróbuj zobaczyć swoją rolę w problemie
  • 9. Negocjuj ze swoim partnerem, jeśli zawsze jesteś obwiniany za wszystko
  • 10. Przeanalizować emocje za winą
  • 11. Sprawdź, czy twój partner walczy bardziej niż zwykle
  • 12.  Pracuj jako zespół, aby znaleźć rozwiązanie 
  • 13. Staraj się znaleźć pełne szacunku sposoby zaangażowania się 
  • 14. Umieść swój związek ponad wszystko inne
  • 15. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli nadal jesteś winny za wszystko w związku
  • 16. Ustaw kilka granic
  • 17. Czasami być może będziesz musiał całkowicie odejść
  • 18. Nie bierz tego osobiście
  • 19. Nie obciążaj bólu
  • 20. Obejrzyj swojego wewnętrznego gawędziarza
  • 21. Stawać w swojej obronie
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Przed próbą radzenia sobie z winą, ważne jest, aby zrozumieć, skąd się wynika. Według Jayanta wina pochodzi z niewyrażonego gniewu, który bulgocze w środku. Opowiada nam wspólne przyczyny obwiniającego postawy:

• Często jest to uraza
• Może to wynikać z czegoś, co obwiniona osoba rzeczywiście zrobiła lub nie zrobiła
• Są zdenerwowani wieloma rzeczami, ale nie mówili o tym na głos
• Może brakować szczęścia lub zadowolenia z życia
• Praca może być w kłopotach
• Mogą wystąpić problemy w związku 
• Może nawet wskazywać na odcienie narcystycznej osobowości

Co obwinia kogoś innego za twoje problemy, które nazywa się?

Obwinianie kogoś innego za twoje problemy nazywa się projektowaniem. „To czarne lub białe myślenie: twój wrzucony partner uważa, że ​​jesteś jedynym powodem, dla którego mają zły dzień. Ale może są po prostu pozbawione snu lub przepracowani. Może spłonęli się z rodzicem. Może spojrzeli w lustro i czuli, że się starzeje lub nie mają formy ” - mówi psycholog dr. Aman Bhonsle.

Ale zamiast radzić sobie z rzeczami, stali się nastrojowi, złości lub obwiniali cię, partner, który zostawił skarpetki na podłodze w salonie. „Skarpetki to tylko słoma, która złamała plecy wielbłąda” - mówi.

To często jest to zwyczaj, dodaje. Według psychologa Manjari Saboo może to być coś, co zabrali z wczesnych środowisk.

 Powiązane czytanie: 8 sposobów, w jaki obwinianie zmieniające się w związku

21 rozsądnych sposobów radzenia sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko

Nawyki i stare wzorce myślenia są jak wygodne bluzy lub dobrze znoszone dżinsy. Mogą nie być pochlebne, ale z pewnością są znane, jako autor Dr. Brené Brown wskazuje. Kiedy więc czujemy ból, gniew lub walkę bardziej niż zwykle, o wiele łatwiej jest sięgnąć po te nawyki lub w tym przypadku znajdź kogoś, na co można przypiąć winę.

Ale obwinianie wszystkiego w związku może być niepokojące. Przypisano ci negatywną intencję, a twój partner zasadniczo mówi ci, że jesteś problemem w związku. Więc jaka jest poprawka? Oto kilka rozsądnych wskazówek, jak radzić sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko:

1. Oprzyj się chęci walki

Jak więc reagować na kogoś, kto cię obwinia? Według Jayanta istnieją trzy typowe pułapki, w które ludzie wpadają w oblicze ciągłej winy: 

• Eksplodują z gniewem
• Bądź pasywno-agresywny 
• Lub szczotkuj rzeczy pod dywan

Żadne z nich nie robi wiele dobrego. Według trzech psychologów z naszego panelu:

• „Najlepiej nie reagować, ponieważ od razu się kłóci, tylko zbuduje walkę.” - Juhi Pandey
• „Staraj się nie wskazywać obwiniającymi nawykiem partnera przed przyjaciółmi, sąsiadami lub krewnymi.” - Manjari
• „Walcząc z winą o winę lub gniewnie reagując, możesz w końcu stworzyć nowe problemy." - Mężczyzna 

Tak więc kuszące może być reakcje w naturze, oddech i cofnąć się. Przypomnij sobie o pozytywach swojego partnera, porzuć próbę ustalenia, kto jest dobry i złe, i sprawdź, czy możesz zamiast tego odpowiedzieć z miejsca uczucia.

2. Ćwicz otwartą komunikację 

Mój mąż znajduje wina we wszystkim, co robię. Mój chłopak obwinia mnie za swoje zachowanie. Jeśli staje się to tematem w twoim związku, być może wymagana jest pewna komunikacja. 

„Obwinianie zasadniczo wskazuje na awarię komunikacji. Kiedy komunikacja jest otwarta, przejrzysta i jasna, rzeczy pozostają małe i wcześnie rozwiązać ” - mówi Jayant. 

„Więc ćwicz akceptację i cierpliwość i utrzymuj otwartą komunikację”, mówi Juhi. Oznacza to również, że będziesz musiał poinformować swojego partnera, że ​​czujesz się obwiniony, zwłaszcza jeśli każda rozmowa zamienia się w argument i ćwiczenie wskazujące na palce.  

3. Podziel się perspektywą - Twoja i ich

Juhi ma dwie wskazówki, co powiedzieć komuś, kto cię obwinia: 

• Przedstaw swoją logikę
• Zapytaj ich: „Jak myślisz, dlaczego jestem jedynym odpowiedzialnym?" 

Pomoże ci to destylować rzeczywistość sytuacji lub lepiej poradzić sobie z tym, skąd pochodzi twój partner. 

„Zobacz, jeśli ktoś obwinia wszystkich za wszystko, to inna sytuacja. Ale jeśli twój partner obwinia tylko ty, nieustannie wskazuje niezadowolenie w związku. Może istnieje niedopasowanie między ich oczekiwaniami związanymi z rzeczywistością - mówi Jayant. 

Sprawdź, czy chcesz zarządzać ich oczekiwaniami w związku, czy też musisz stwierdzić swoje bardziej asertywnie lub jeśli wymagany jest kompromis. Dwie osoby w związku nie zawsze wiedzą, co myśli drugi, więc porozmawiaj o tym.

4. Pozwól im odpowiedzieć

Jak reagujesz na kogoś, kto cię obwinia? Słuchanie uważnego tego, co mają do powiedzenia, jest jednym ze sposobów. Czasami najkrótsza odległość między dwojgiem ludzi jest naprawdę uczciwa rozmowa.

Jeśli zdecydowałeś się rozmawiać, Jayant oferuje porady: 

• Daj swojemu partnerowi czas i przestrzeń do odpowietrzania 
• Nie przerywaj ich, dopóki nie skończą  
• Nie zacznij planować swojej odpowiedzi
• Nie myśl o powrocie lub sarkastycznym komentarzu

„To część umowy związku dorosłych. Twojego partnera będzie brakowało kawałków. Dopóki te elementy nie zostaną naprawione lub wyleczone, będą pokazywać zachowania, których nie lubisz. Musisz znaleźć sposób, aby sobie z tym poradzić. To samo dotyczy Ciebie. Po prostu tego nie wiesz - mówi.

Powiązane czytanie: 12 Bolitnych rzeczy, które ty lub twój partner nigdy nie powinni się do siebie mówić

5. Jeśli jesteś obwiniany za wszystko w związku, weź wewnętrzne zapasy

Według Amana, gdy ktoś obwinia cię za gniew, rzuca argumentem o tobie lub gdy cię skrzywdzi i sami się wściekają, wykonują szybkie inwentaryzację wewnętrzną. Dodaje: „Sprawdź, czy dana osoba ma ważny punkt w pierwszej kolejności." 

Pomoże ci to również zrozumieć, czy wina jest skierowana do ciebie, czy nie, czy w ogóle musisz czuć się winny, a czy musisz się naprawić. Być bezstronnym. Czasami wina może być próbą partnera, aby odrzucić odpowiedzialność za swoje działania, złamać zaufanie, a nawet znak kontrolującego partnera, uzna, że ​​użytkownik Quora Sharon Milner. 

„Proponuję podjąć problem i zapytać go, jak„ możemy go rozwiązać. W ten sposób mogą wziąć pewną odpowiedzialność za rozwiązanie ”, dodaje.

6. Zidentyfikuj punkty bólu i spróbuj je naprawić

Oto kolejna wskazówka, jak poradzić sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko: spróbuj dowiedzieć się, które sytuacje lub działania wywołują winę, mówi Manjari. 

Jayant dodaje do tego: „Zawsze będą te tematy PET, o których twój partner może łatwo się rozwiązać. Może dotyczyć tego, w jaki sposób dzielisz obowiązki domowe lub jak wychowujesz swoje dzieci. Kiedy wiesz, jaki jest punkt bólu, spróbuj go odizolować i wykonaj małe kroki, aby to naprawić." 

Kluczem tutaj jest realistyczne oczekiwania. Przywrócenie związku wymaga czasu. Nie oczekuj, że wina zakończy się chwilą. 

7. Zwróć uwagę na wzór

Zastanawiam się, co powiedzieć komuś, kto stale cię obwinia? Po pierwsze, zauważ ich zachowanie, gdy emocje są wysokie. Pomoże ci to zrozumieć ich wzorce i tendencje i wymyślić odpowiednią odpowiedź.

„Są pewne rzeczy, które bardziej wkurzą twojego partnera, a pewne rzeczy, które ich uspokoi. Będziesz także musiał ustalić zagrożenia, które są używane. Czy dokonali groźby, ale nie znaczyły ich? Czy mieli na myśli zagrożenia, które dokonali?” - pyta Jayant. 

„Następnie cofnij się o pół kroku i obserwuj sytuację. Pracuj nad zrozumieniem wzorca, który się przedstawia. Co wywołuje zachowanie? Czy zwykle podąża za tą samą ścieżką?Dodaje. 

8. Spróbuj zobaczyć swoją rolę w problemie

„Za każdą skargą znajduje się głębokie osobiste tęsknotę”, według autora Dr. John M. Gottman. Więc kiedy cię skrzywdzą i zamiast tego się oszaleją lub obwiniają za ciebie swoje zachowanie, może to znak, że twój partner chce od ciebie czegoś od ciebie. A może naprawdę jesteś winny jednej lub dwóch małych rzeczy. 

Czy świadomie, a może nieświadomie przyczyniłeś się do problemu? Czy jest jakaś część, za którą musisz wziąć odpowiedzialność? Następnie zrób to. Jayant ma kilka wskazówek: 

• Nie mów po prostu przepraszam 
• Wyjaśnij, co się stało
• Pomóż im zrozumieć, jak to się nie powtórzy
• Zgodę z nimi, robiąc coś, co cenią

Powiązane czytanie: Odpowiedzialność w relacjach - różne formy i sposób ich wspierania

9. Negocjuj ze swoim partnerem, jeśli zawsze jesteś obwiniany za wszystko

Kiedy ktoś wyciąga kartę winy, a temperamenty są wysokie, siedzenie i racjonalnie nie zawsze może być możliwe. „Więc wybierz bardziej neutralny czas, aby zbliżyć się do partnera i negocjować z nimi” - mówi Juhi. Zastanawiam się, jak negocjować ze swoim partnerem? Aman ma dwie sugestie:

• Zapytaj ich, dlaczego czują potrzebę ciągłego mówienia, że ​​czegoś w tobie brakuje 
• Powiedz im, że jeśli powiedzą ci rzeczy z miejsca hojności i cierpliwości, jeśli zapytają cię spokojnie, możesz poczuć się bardziej skłonny do patrzenia na nie

10. Przeanalizować emocje za winą

Przeczytaj między wierszami i winą. Kiedy cię skrzywdzą, wściekają się lub rzucają na ciebie kłótnię, odsuń się od słów i staraj się zrozumieć, co jest przeznaczane emocjonalnie. Może są pewne potrzeby emocjonalne, które próbują tutaj wyrazić.

„Być może ta część jest ważniejsza niż to, co mówi się pod względem faktów i oświadczeń. Co tak naprawdę czują? Mogą próbować to przekazać, ale ponieważ są naładowani emocjonalnie, mogą nie znajdować właściwych słów ani uderzać właściwy ton ”, mówi Jayant. 

„Więc skup się na tym, co czuje twój partner. Oboje musicie nad tym najpierw popracować, zanim zastanawiasz się, jak się tam dostać."

11. Sprawdź, czy twój partner walczy bardziej niż zwykle

Winia często wynika z niezdolności lub niechęci do radzenia sobie z czymś. Więc kiedy ktoś obwinia cię za gniew lub rzuca argument, może to być znak, że mają trudności z większym wsparciem niż zwykle. 

Jeśli twój partner przechodzi trudną fazę, to:

• „Może być konieczne wspieranie ich psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Być może będziesz musiał trochę dostosować się do budowy harmonijnego związku ” - mówi Manjari
• „Być może być może będziesz musiał odłożyć na bok swoje plany i być z nimi. Czyniąc to, zamiar, który będziesz pokazać, jest jednym z zespołu „my. Nie można tego pokazać, ale przez to - mówi Jayant

12.  Pracuj jako zespół, aby znaleźć rozwiązanie 

Oto kolejna wskazówka, jak poradzić sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko. Spróbuj przenieść skupienie się na zdrowszy, bardziej wspólny sposób myślenia. W ten sposób, jeśli naprawdę występuje problem, oboje możesz wymyślić rozwiązanie, z którymi oboje możesz żyć.  

Według Amana wyzwaniem jest usunięcie opinii, zbadanie faktów i decydowanie jako zespół: 

• Co chcesz zrobić z faktami? 
• Czy po prostu chcesz usiąść na faktach? 
• Lub, czy chcesz działać w sposób konstruktywny i regenerujący dla związku?

Powiązane czytanie: 9 działań w celu odbudowy zaufania w związku

13. Staraj się znaleźć pełne szacunku sposoby zaangażowania się 

Kiedy ktoś robi coś, czego nie lubi, rzadko przypinamy to w złe okoliczności. Więc kiedy twój wrzuca partner wraca do domu, a potrawy wylewają się z zlewu kuchennego, o wiele łatwiej jest im myśleć, że nie robisz wystarczająco dużo niż to, że musiałeś spędzić pracowity dzień. I to także przenika do rozmowy. 

Zatem znalezienie lepszych sposobów na zaangażowanie się lub sposoby walki z szacunkiem może być jedną odpowiedzią za radzenie sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko. „Początkowo bądź pełen szacunku i uprzejmy, gdy udzielasz im informacji zwrotnych. Dlaczego musi stać się paskudnym eksperymentem?- mówi Aman.

14. Umieść swój związek ponad wszystko inne

Pod koniec dnia najważniejsze jest to, jak bardzo oboje cenisz swój związek. Ponieważ jeśli to zrobisz, będziesz gotów spojrzeć poza ich zachowanie, puścić niektóre rzeczy i popracować nad rzeczami, które wymagają uwagi.

15. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli nadal jesteś winny za wszystko w związku

Kolejną wskazówką, jak poradzić sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko, jest wprowadzenie mediatora. „Może to być członek rodziny, przyjaciel lub terapeuta pary. Ktoś, kto jest obiektywny i może zwiększyć naukę w sytuacji ” - mówi Aman. 

Jayant zgadza się. „Może być konieczne uzyskanie profesjonalnej pomocy w budowie relacji dorosłych, aby w przypadku problemu lub gdy trzeba omówić złożoność, która powoduje nieszczęście, oboje mogą wyrazić swoje uczucia, pozytywne lub negatywne, w taki sposób pełne szacunku i konstruktywne, a nie utrata kontroli."

Jeśli szukasz pomocy, doradcy w panelu Bonobology są tylko kliknięciem.

16. Ustaw kilka granic

Mój mąż znajduje wina we wszystkim, co robię. Mój chłopak cały czas obwinia mnie za swoje zachowanie - jeśli wina staje się wzorem, być może będziesz musiał ustalić pewne granice emocjonalne. Czasami może być konieczne odejście i rozmawiać później, mówi Juhi. 

Oto, co możesz powiedzieć partnerowi, który obwinia cię za wszystko:

• Wiem, że jesteś teraz zdenerwowany, więc możemy porozmawiać o tym, co się naprawdę dzieje, abym mógł pomóc?
• Chcę o tym porozmawiać, więc możemy poświęcić trochę czasu, aby się ochłodzić i porozmawiać o tym później? 
• Nie mogę prowadzić tej rozmowy, jeśli nadal mnie winisz

17. Czasami być może będziesz musiał całkowicie odejść

Do tej pory wiesz, jak radzić sobie z mężczyzną, który obwinia swoją kobietę za wszystko lub odwrotnie. Ale oto coś, z czym nie możesz się nosić: toksyczny wina. Odejdź, gdy wszystko zacznie się obraźliwe.

„Kiedy wina staje się mściwa, ktoś zaczyna mówić paskudne rzeczy lub próbuje ukarać lub grać w gry umysłowe, graniczy z nadużyciami emocjonalnymi”, ostrzega Aman. 

„Jeśli jesteś winny za wszystko w związku i trudno ci to tolerować, albo nic się nie rozwiązuje, lepiej jest wyjść z związku, ponieważ ostatecznie zranicie ciebie i twojego pokoju umysł ”, mówi Juhi.  

 Powiązane czytanie: Kiedy musisz odejść od związku? 11 znaków wskazujących na czas

18. Nie bierz tego osobiście

Dlaczego zawsze jestem winny w związku? Jeśli tak myślisz, trzymaj myśl. „Bardzo niewiele osób jest gotowych zaakceptować, że się mylą, nawet jeśli jest oczywiste, że są. Niektórzy wprost odmawiają przyznania się do tego, że się mylą, podczas gdy inni próbują uzasadnić swoją niepoprawność działaniami innych. Nie wziąłbym tego zbyt osobiście ”, mówi jeden użytkownik Quora George Hatcher. 

Tylko dlatego, że twój partner mówi, że jesteś winny, to nie znaczy, że jesteś. Często to, co ludzie mówią, jest naprawdę bardziej o nich. Spróbuj więc dostroić winę i oprzeć się do tego, dlaczego twój partner może mówić, co mówią z otwartym umysłem.   

19. Nie obciążaj bólu

Kiedy ktoś cię boli, ale obwinia cię, kiedy twój małżonek mówi bolesne rzeczy, nie zbieraj bólu, trzymaj je, wcieraj w serce, przytul go i nosić go przez długi czas, radzi Brené. „Musisz to zobaczyć, przechodzić na niego lub chodzić i dalej”, dodaje.

Jeśli nosisz zranione z tobą, zwłaszcza po rozwiązaniu problemu, zbuduje to urazę i gorycz z partnerem. Jeśli jednak czujesz zranione, to nadszedł czas, aby ponownie ocenić, jeśli chcesz ten związek, czy nie.

20. Obejrzyj swojego wewnętrznego gawędziarza

Kiedy ktoś obwinia cię za gniew lub gdy ktoś cię rani, ale obwinia cię z powrotem, ważne jest, aby obserwować twoją odpowiedź. Wiele razy to historie opowiadamy sobie na temat sytuacji i okoliczności oraz narracji, które budujemy wokół nich, zwykle nas ściągają. 

Więc posiadaj swoją historię, połącz się ze swoją prawdą i żyj nią. Nie pozwól, aby obwiniać skrypt.

21. Stawać w swojej obronie

Dlaczego zawsze jestem winny w związku? Jeśli to pytanie, które zbliża się w kółko, nadszedł czas, aby introspekcja: czy zostawiłeś się otwarty na winę?  

Czasami jeden partner może być początkowo bardzo uległy, więc drugi może zostać ośmielony, aby rzucić swoją wagę, mówi Aman. „Jeśli ludzie cię obwiniają, a ty będziesz je bierzesz, przyzwyczai się do traktowania cię jak ludzką torbę treningową. W końcu możesz przejść przez depresję lub negatywną spiralę zachowania ” - dodaje.

„W mojej przeszłości pozwoliłem sobie na złe traktowanie z powodu strachu przed konfrontacjami… Wiem, że to przerażające, ale muszę ci powiedzieć, że nauka stawania się samodzielnie jest jednym z najbardziej uwalniających i budujących pewność siebie rzeczy, które możesz zrobić, ” - mówi Bonnie Lyons, użytkownik Quora.

Wstań w obronie siebie to coś więcej niż po prostu konfrontacja z partnerem. Chodzi o praktykowanie odpowiedzialności, z partnerem i sobą. Chodzi o bycie wiernym tym, kim jesteś, i nie przeglądanie złego lub chwytania niewygodnych prawd w związku.

Kluczowe wskaźniki

• Nigdy nie jest dobrym pomysłem walcząc z winą
• Otwarta komunikacja i empatia mogą znacznie przyczynić się do ustalenia winy
• Spróbuj zobaczyć swoją rolę w problemie
• W razie potrzeby uzyskaj profesjonalną pomoc
• Nie zinternaż winy, odejdź, jeśli musisz

Pozostawione własnym urządzeniom, wina może popchnąć zaufanie, wiarę i prawie wszystkie dobre części z związku, czyniąc to, jak grupa bloków Jenga. Znajdź więc sposoby radzenia sobie z kimś, kto obwinia cię za wszystko. Nie pozwól, aby winić Fester i zniszczyć to, co zbudowałeś.

FAQ

Obwinianie kogoś innego za twoje problemy nazywa się projektowaniem i jest to dość niezdrowy mechanizm obrony. Twarz, to znaczy osoba, która cię obwinia za każdą małą rzecz, prawdopodobnie ma trudności z radzeniem sobie z problemem lub nie chce na to spojrzeć. Możesz mieć w tym pewną rolę, czy nie, ale sprawiają, że brzmi to tak, jakby to była twoja wina.  

Może być wiele powodów. Może twój partner jest naprawdę zraniony lub walczy, albo winą po prostu stała się nawykiem, czymś, co zabrali podczas dorastania. Być może musisz trochę się bronić, aby poradzić sobie z grę winy. 

Jak radzić sobie z mężem, który myśli, że nie robi nic złego

Odpowiedzialność w relacjach - znaczenie, znaczenie i sposoby pokazania

Twój przewodnik do radzenia sobie z gniewną osobą w związku