Jak radzić sobie z niepewnością w związkach

W tym artykule

• Co oznacza niepewność związku?
• Czy niepewność związku jest normalna?
• Co powoduje niepewność w związkach?
• 15 sposobów radzenia sobie z niepewnością w związkach

Niepewność w związkach może wywoływać uczucie niepokoju. Możesz nie wiedzieć, gdzie stoisz ze swoim znaczącym innym, i możesz nieustannie zastanawiać się, jak naprawdę o tobie myślą.

Niepewność związku może również prowadzić do pytania, czy twój związek jest odpowiedni dla ciebie i czy chcesz być z swoim znaczącym innym. Niestety bycie niepewnym związkiem może doprowadzić cię do odepchnięcia potencjalnych partnerów, ponieważ możesz odczuwać potrzebę ochrony przed zranieniem.

Jeśli masz do czynienia z niepewnością relacji, możesz podjąć kroki w celu zarządzania sytuacją i skuteczniej poczuć się komfortowo.

Praca nad niepewnością relacji może również pomóc w ustaleniu, czy związek ma na celu przetrwanie burz, z którymi się spotykasz, czy może nie jest to odpowiedni pojedynek dla Ciebie.

Co oznacza niepewność związku?

Niepewność w związkach można opisać jako stan, w którym masz mieszane uczucia.

Z jednej strony możesz poczuć, że masz satysfakcjonujący związek i bliski związek z partnerem. Natomiast, z drugiej strony możesz nie być pewien, że twoja znacząca inna jest naprawdę w tobie lub zainteresowana byciem z tobą długoterminową.

Możesz również zapytać, czy związek jest właściwy i czy jesteś zadowolony ze swojego znaczącego innego. Ponadto możesz martwić się, dokąd zmierzy się związek w przyszłości, czy będzie to trwać i czy twój partner dba o ciebie.

Niepewność może być również formą niepewności w związku. Możesz poczuć, że twój partner jest zainteresowany innymi ludźmi lub na skraju opuszczenia cię.

Ta niepewność może doprowadzić cię do obsesji i przeanalizowania każdej interakcji, którą masz ze swoją znaczącą inną, ponieważ nie masz pewności, jak się czują. Próbujesz mieć większą kontrolę nad relacją.

Czy niepewność związku jest normalna?

Od czasu do czasu wszyscy denerwujemy się naszymi relacjami. W końcu większość z nas chce osiedlić się w szczęśliwym, udanym związku, a nasz strach przed zranieniem może doprowadzić nas do pytania, czy ktoś, kto jesteśmy z nami, jest nam zaangażowany.

To powiedziawszy, pewien stopień niepewności w relacjach jest średni. Nie możesz kontrolować serca innej osoby ani być pewnym, jak będą działać w każdej sytuacji, abyś czas czasami czuć się niepewny.

Ponadto życie ciągle się zmienia, co można w każdej chwili być pewna. Nie możesz przewidzieć, jaki blokuje ty i twoje znaczące inne spotkanie w przyszłości, ani nie możesz dokładnie przewidzieć, w jaki sposób związek będzie się odtwarzać z czasem.

Biorąc pod uwagę te fakty, niepewność lub niepewność co do związku to tylko część życia. Chociaż pewien stopień niepewności jest zwyczajowy, a nawet oczekiwany, nie jest typowe, gdy masz tak dużą niepewność, że nie możesz opracowywać połączeń z ludźmi.

Jeśli masz tak silne poczucie niepewności, nieustannie odsuwasz nowych partnerów lub stwierdzasz, że jesteś pochłonięty lękiem w swoich związkach. Prawdopodobnie istnieje problem, na przykład nierozwiązana trauma z dzieciństwa lub przeszłych związków, które wnosicie do stołu.

Co powoduje niepewność w związkach?

Niepewność w relacjach jest częściowo naturalną reakcją, która wynika z naszej chęci ochrony siebie.

Większość ludzi jest tak skupiona na osiągnięciu udanego związku, że mają pewien niepokój w związkach, ponieważ zawsze martwią się, że ich obecny związek się nie powiedzie. Nigdy nie znajdą „ten."

W niektórych przypadkach niepewność relacji może być ekstremalna i pochodzić z poważnych niepewności. Na przykład niektórzy ludzie mogą mieć niepewne przywiązanie, które może powodować strach przed porzuceniem i poczucie, że związek jest przeznaczony do porażki, za każdym razem, gdy pojawia się drobna kwestia.

Niepewny styl przywiązania może rozwinąć się z powodu wykorzystywania dzieci i zaniedbania lub niespójnej opieki od rodziców lub innych opiekunów w dzieciństwie.

Niepewność może również wynikać z dowolnego z poniższych:

• Postrzegasz, że twój partner po prostu nie wspiera cię.
• Twój partner zachowuje się w sposób, którego nie lubisz.
• Mogą istnieć kluczowe różnice między tobą a twoim partnerem.
• Możesz mieć problemy, takie jak nierealistyczne oczekiwania, które wnosisz do stołu.

15 sposobów radzenia sobie z niepewnością w związkach

Poczucie strachu przed niepewnością można oczekiwać w związkach, przynajmniej do pewnego stopnia, ale niepokój związany z niepewnością może być problematyczny.

Jeśli doświadczasz stałej niepewności w związkach, rozważ następujące sposoby radzenia sobie z niepewnością w związku:

1. Komunikować się wyraźnie

Jeśli doświadczasz niepewności w związku, poświęć trochę czasu, aby przekazać swoje obawy z partnerem.

Może się zdarzyć, że uczucia niepokoju po prostu pochodzi z nieporozumienia, które można rozwiązać poprzez rozmowę. Jeśli ukryjesz swoje uczucia, możesz budować urazę, a problem nigdy nie zostanie rozwiązany.

Powiązane czytanie: Łatwe wskazówki dotyczące skutecznej komunikacji między parami

2. Zrezygnuj z potrzeby kontroli

Czasami niepewność w związkach można pogorszyć potrzebą kontroli. Zrezygnowanie z potrzeby kontroli może pomóc ci poradzić sobie z niektórymi z tych uczuć.

Jeśli pozwolisz, aby rzeczy rozwijały się naturalnie, może się okazać, że niektóre z twojego lęku rozpraszają się.

3. Skontaktuj się ze swoimi uczuciami

W niektórych przypadkach niepewność związków może wynikać z trudności z identyfikacją twoich prawdziwych uczuć i możesz rozwiązać niepewność, jeśli będziesz lepiej identyfikować to, co czujesz.

Być może jesteś smutny z czegoś, a może czujesz napięcie, ponieważ gniew się rozwija.

Często emocje są związane z odczuciami fizycznymi, a badania wykazały nawet, że osoby z depresją mogą walczyć o identyfikację tych fizycznych odczuć w ciele.

Jeśli nie masz pewności co do swojego związku, możesz rozważyć, czy coś innego się dzieje.

4. Unikaj krytyki swojego partnera

Kiedy czujesz się niepewny w związku, możesz rzutować swoje uczucia na partnera i oskarżyć ich o pewne rzeczy. To napędza tylko klin między wami i sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej niepewny.

Unikaj mówienia swojego partnera: „Nigdy nie zwracasz na mnie uwagi!”Lub oskarżenie, takie jak:„ Zawsze ignorujesz moje uczucia!”I zamiast tego użyj„ I instrukcje."

Na przykład możesz podzielić się jak: „Czuję się, jakby moje uczucia nie zostały ostatnio uznane."

Powiązane czytanie: Krytyczne podpisy małżonka i jak sobie z tym poradzić 

5. Bardziej zaangażuj się w swojego partnera

W miarę postępów relacji partnerzy mogą naturalnie zacząć się rozróżniać, gdy emocje związane z nowym związkiem się znikają.

Jeśli stale się planujesz bez partnera lub nie uwzględniasz ich w życiu codziennym, może być czas na wprowadzenie pewnych zmian.

Coraz większe związanie się ze sobą może wymazać pewne uczucia niepewności, które masz. Zaproś ich, by z tobą ćwiczy, przyjechaj na kolację ze znajomymi lub razem wypróbuj nowe hobby, i pamiętaj, aby na bieżąco informować o swoim dniu.

6. Spróbuj nauczyć się języka miłosnego partnera

Czasami rozłączenie partnerów i poczucia niepewności w związkach wynika z dwóch osób mówiących w różnych językach miłosnych. dr. Gary Chapman opracował pięć języków miłosnych, które opisują sposoby, w jakie ludzie wolą być kochani.

Na przykład twój język miłosny może być fizycznym dotykiem, podczas gdy twój partner czuje się kochany dzięki aktom służby lub robisz dla nich miłe rzeczy.

Jeśli próbujesz komunikować się ze swoim partnerem w sposób, który nie jest dla nich najlepszy, niepewność może pojawić się w związku. Spróbuj dowiedzieć się o preferowanym języku miłosnym partnera, abyś mógł lepiej zaspokoić swoje potrzeby i wyeliminować część niepewności.

Powiązane czytanie: Wszystko o 5 językach miłosnych w małżeństwie 

7. Ćwicz samoopiekę

Czasami ludzie stają się tak zależni od swoich partnerów, że oczekują, że zaspokoją wszystkie potrzeby.

Jeśli pozwalasz, aby całe swoje szczęście polegało na swoim partnerze, czasami naturalne jest poczucie niepewności, ponieważ nikt nie może zaspokoić wszelkich potrzeb lub sprawić, że będziesz w 100% szczęśliwych przypadków.

Poświęcenie czasu na ćwiczenie samoopieki może sprawić, że poczujesz się lepiej i zwiększyć zaufanie do związku.

Powiązane czytanie: Filary samoopieki

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczyć samopoczucie, obejrzyj ten film:

8. Puścić wysokie oczekiwania

Jeśli trzymasz swojego partnera do niemożliwych standardów, istnieje szansa, że ​​od czasu do czasu cię zawiodą, prowadząc do zastanowienia się: „Dlaczego wątpię w mój związek?"

Przestań oczekiwać doskonałości od partnera i zaakceptuj ich za to, kim są, a prawdopodobnie przekonasz się, że radzenie sobie z niepewnością i niepokojem staje się łatwiejsze.

Powiązane czytanie: Jak rozpoznać i rozwiązywać nierealistyczne oczekiwania w związkach

9. Oceń, skąd pochodzą poczucie niepewności

Czasami możesz czuć się niepewny w związkach, ponieważ twój partner ma wartości, które wydają się być bardzo różne od własnych.

Na przykład możesz preferować typowy harmonogram pracy od 9 do 5 i strukturę, którą zapewnia takie życie, podczas gdy twój partner może pracować z domu i ustawiać ich harmonogram z mniejszą konsekwencją.

Jeśli istnieją krytyczne różnice między tobą, które spowodowały niepewność twojego związku.

10. Zaakceptuj, że nie wszystkie relacje działają

Być może będziesz musiał porzucić niepewność z powodu niepewności i zamiast tego nauczyć się ich przyjmować.

Przyznaj, że związek może nie działać, i zrozumieć, że czy to tak, czy nie, życie będzie dalej i nadal możesz znaleźć sposób na szczęśliwe.

11. Nie wkładaj wszystkich jaj do jednego koszyka

Jeśli uważasz, że potrzebujesz idealnego związku, aby być szczęśliwym, pomyśl jeszcze raz. Jeśli stawiasz całe swoje szczęście w tym, czy związek się udaje, wszelkie pojawiające się problemy doprowadzą do niepewności związków.

Zamiast tego zaakceptuj, że twój związek nie jest jedyną rzeczą, którą masz dla ciebie, i naucz się znaleźć szczęście w swoich hobby, przyjaźni i aspiracjach życiowych.

12. Zwróć się do swoich obaw

Wszyscy mamy wcześniejsze relacje, z których niektóre mogą obejmować poważny bagaż. Jeśli doświadczasz przewlekłej niepewności w związkach, może być czas oceny, czy to

Uczucia pochodzą z twoich obaw przed odrzuceniem.

Nadszedł czas, aby zająć się tymi obawami, więc nie przeszkadzają w przedstawieniu relacji.

13. Bądź bardziej hojny wobec swojego partnera

Może twoja niepewność co do związku skłoniła cię do oderwania się od partnera i nie dawania im zbyt wiele. Jeśli tak jest, poświęć trochę czasu, aby być hojnym.

Bądź otwarty od wyrażenia uczuć i chętnie robienie rzeczy, aby ułatwić swoje życie. Może to doprowadzić cię do rozdzielania i czujesz się jeszcze bardziej niepewny.

Powiązane czytanie: Moc hojności w małżeństwie

14. Zwróć się do kogoś o wsparcie

Jeśli zastanawiasz się: „Czy wątpliwości są normalne?„Możesz zwrócić się do przyjaciela, aby omówić swoje obawy.

Mogą zapewnić świeże spojrzenie na to, czy twoje uczucia są normalne, czy o większym problemie, który należy rozwiązać. W przypadkach, w których po prostu nie możesz wydawać się wstrząsnąć poczuciem niepewności, możesz nawet skorzystać z zobaczenia terapeuty pracującej przez twoje uczucia.

15. Zastanów się, czy twoje uczucia są czerwonymi flagami

Można oczekiwać pewnej niepewności w związkach, ale jeśli zdobędziesz wrażenie, że twój związek po prostu nie jest odpowiedni, twoje ciało może próbować ostrzec cię, że związek nie jest dla Ciebie.

Na przykład, jeśli okaże się, że często jesteś smutny wokół swojego partnera lub boisz się wyrażania swoich uczuć, możesz doświadczać czegoś więcej niż niepewności. Możesz być w sytuacji, która może stać się toksyczna.

Twoja niepewność może wynikać z czerwonych flag, takich jak oznaki ostrzegawcze nadużycia emocjonalnego lub fizycznego, w którym to przypadku najlepszym wyborem jest prawdopodobnie zakończenie związku.

Powiązane czytanie: Relacje czerwone flagi, na które należy uważać

Wniosek

Ustalenie z partnerem przez całe życie to poważna sprawa, więc normalne jest, że ma poczucie niepewności w związkach.

Kiedy czujesz się niepewny, ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi uczuciami. Mogą być naturalną reakcją na problemy, które pojawiają się w związku lub mogą pochodzić z twoich niepewności.

W każdym razie istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić swoje poczucie niepewności i ustalić, czy związek jest dla Ciebie odpowiedni.