Jak radzić sobie z niepewnością w związkach | Wskazówki do radzenia sobie

Nigdy nie spotkałem nikogo, kto skoczył z radością i ekstazą, gdy mieli do czynienia z niepewnością w związku, w rzeczywistości zupełnie odwrotnie. Poczucie niepewności nie jest zabawą. Powoduje niepokój i niecierpliwość w doświadczającej osoby. To trudne uczucie.

Weźmy dwa scenariusze, jeden to dość nowy związek, w którym obaj partnerzy wciąż się poznają i jak chcą, aby ich związek był. Drugi to długoterminowy związek, w którym obaj partnerzy są razem od lat i przeszli grube i cienkie.

Jak myślisz, jaki scenariusz miałby więcej niepewności? Jak myślisz, gdzie obecne są niepewności, partnerzy byliby bardziej ostrożni? Omówmy to szczegółowo, badając, co oznacza niepewność w związku, a także zastanów się, czy nie masz pewności co do swojego związku, czy nie.

Co oznacza niepewność w związku?

Spis treści

• Co oznacza niepewność w związku?
• Czy czujesz strach przed niepewnością?
• Jak radzić sobie z niepewnością w związku
• Wskazówki dotyczące przezwyciężenia niepewności w związku
  • 1. Bądź otwarty na komunikację
  • 2. Poddaj się zaufaniu
  • 3. Opieka jest koniecznością
  • 4. Zastanów się nad swoimi uczuciami
  • 5. Odprawy od czasu do czasu
  • Weź wsparcie
• FAQ

Niepewność w związku oznacza, że ​​masz wątpliwości, nie jesteś pewien związku, dokąd zmierza i jaka jest przyszłość związku. Kiedy partnerstwo nie akceptuje wystarczająco dużo, abyś mógł czuć się bezpieczny, może to sprawić, że poczujesz się niepewny. Nie poczucie poparcia może również przynieść niepewność w związku.

Przejrzyjmy dwa scenariusze, o których rozmawialiśmy. Nowa relacja jest bardziej prawdopodobna niepewność relacji niż długoterminowa, ponieważ wciąż jest na etapie nawigacji, gdzie prawie wszystko nie zostało ustalone.

Możesz odczuwać pewną niepewność co do swojego związku nawet w perspektywie długoterminowej, ale w tym przypadku może to być źródłem nierozwiązanych problemów i potrzebowałby twojej pilnej uwagi. Oczywiście może być frustrujące poczucie niepewności relacji. Chcesz stabilności i pewności ze swoim partnerem.

Ta niepewność może być w obie strony, być może twój partner jest ambiwalentny, a może to ty zastanawiasz się, czy powinieneś zostać, czy odejść. Tak czy inaczej, powoduje niepokój i poczucie niepokoju. Pewna forma niepewności związków ma również wrażliwość w związku.

Jak to ujął Brené Brown: „definiuję podatność jako niepewność, ryzyko i narażenie emocjonalne. Mając na uwadze tę definicję, pomyślmy o miłości. Budząc się codziennie i kochając kogoś, kto może nas kochać, którego bezpieczeństwo nie możemy zapewnić, kto może pozostać w naszym życiu lub odejść bez chwili… ”

Niepewność jest wyraźnie oznaką odwagi i podatności, która czyni rdzeń każdego relacji międzyludzkich. Ufamy, nawet gdy się boimy i mamy nadzieję, że nawet jeśli nie jesteśmy pewni. Zrozumienie niepewności staje się zatem ważne.

Powiązane czytanie: 9 rzeczy, które się zdarzają, gdy mężczyzna jest wrażliwy na kobietę

Czy czujesz strach przed niepewnością?

Nie wiedząc, co może lub się wydarzy, jest przerażające, ma być przerażające. To podstawowa nauka ewolucyjna. Żyjesz w ramach pewności - masz swoje rutyny i nawyki, które są tak wykonalne, ponieważ są przewidywalne i pewne. Nasz mózg są podłączone do znalezienia wzorów i wypełnienia obrazu. Niepewności są przerażające, ponieważ znalezienie wzorców jest trudne w takiej sytuacji.

Z tych samych powodów niepewność w związku może być również przerażająca i możesz poczuć strach przed niepewnością w żywy sposób. Kolejnym powodem, dla którego niepewność w związku jest przerażająca, jest to, że podatność jest przerażająca. To utrudnia uczynienie związku.

Jak omówiliśmy, jedną formą niepewności jest również podatność emocjonalna. Oznacza to wystawienie się tam. Czujesz się widziany przez swojego partnera, kiedy w końcu pokazujesz im część siebie, o której zawsze czułeś się wrażliwy. Ale to zniechęcające, aby zrobić pierwszy krok w kierunku bycia tak wrażliwym, prawym?

Ten niepokój może również sprawić, że poczułeś lęk przed niepewnością. „What Ifs” i „How Desned” mogą być dość męczące i zainicjować dużo strachu. Czasami wiedza o tym, skąd pochodzi niepewność, może pomóc ci poradzić sobie ze strachem.

Skąd więc pochodzi niepewność w związku? Może wyłonić się z wrażliwości, braku zaufania, przeszłych doświadczeń, niskiej samooceny i innych unikalnych miejsc dla każdej osoby. Ważne jest nurkowanie do wewnątrz i zbadać powody.

Jak radzić sobie z niepewnością w związku

Bez względu na to, jak naturalna lub normalna jest niepewność w związku, nadal może rozwijać ściany między partnerami i rozdzielić je. Często wolelibyśmy odejść niż stawić czoła, o czym polega niepewność związku.

Nauka radzenia sobie z niepewnością jest ważna z tego samego powodu. Kochasz swojego partnera i w związku jest bezwarunkowa miłość, ale wątpliwości i pytania mogą przeszkadzać. To może być tak męczące same w sobie. Radzenie sobie z tym może przybliżać się do siebie. Zrozumienie niepewności, jego źródło i nawigacja razem z tym zmniejszy tarcie, które mogło wybuchnąć między wami dwoma.

Możesz zacząć od zbadania, jak dokładnie się czujesz, skąd pochodzą te uczucia, i sposobów, w jaki pojawiają się w twoim zachowaniu i w związku. Słuchanie partnera o tym, co myślą o twoich uczuciach i jak sprawia, że ​​ta sytuacja się czuje, jest również ważne w radzeniu sobie z niepewnością w związku.

Coś, co pomaga, jest uczynienie dynamiki bezpiecznej przestrzeni. Żadne fizyczne miejsce nie jest bezpieczne, czynicie to, wkładając rzeczy, które czujesz się komfortowo w pobliżu. Więc spraw, aby Twój związek był bezpiecznym miejscem, w którym możesz rozwinąć nogi i wziąć głęboki oddech.

Wskazówki dotyczące przezwyciężenia niepewności w związku

Podczas gdy niektóre poziomy niepewności w związku są naturalne i w pewnym stopniu, nieuniknione, niepokój i strach, który powoduje, mogą nadal być przytłaczające. Nawet gdy twój związek jest silny i szczęśliwy, możesz nadal walczyć z tą przejażdżką kolejką górską.

Ważne jest, aby robić rzeczy, aby sobie z tym poradzić, zanim wszystkie spirale wymkną się spod kontroli. Jednak bez względu na to, jak bardzo chcesz kontrolować niepewność w związku i życia w ogóle, pamiętaj, że wszystko, co możesz kontrolować.

Oto kilka wskazówek, z których możesz skorzystać z radzenia sobie z niepewnością i pokonać niepewność. Nie sprawi, że nieprzewidywalność związku zniknie, ale pomogą ci poruszać się w tych niepewności w sposób, który cię nie pochłania.

Powiązane czytanie: Jak naprawić brak komunikacji w związku - 15 wskazówek ekspertów

1. Bądź otwarty na komunikację

Komunikacja jest najpotężniejszym kluczem do zdrowego związku. Komunikacja polega na łączeniu i wykorzystaniu umiejętności werbalnych w celu zaspokojenia potrzeb i partnera. Aby związek działał, ważne jest, aby zbudować wzajemne zaufanie i móc otworzyć się z partnerem.

Kwestie komunikacyjne w twoim związku mogą być ogromnym źródłem niepokoju i niepewności. Jedynym sposobem, w jaki możesz go zminimalizować, jest mówienie. Podziel się swoimi obawami i wątpliwościami. Bądź wrażliwy i otwarty ze swoim partnerem. Tylko wtedy, gdy go umieścisz.

Nikt nie ma umiejętności komunikacji z dnia na dzień, a także jest procesem współpracy w związku. Dajcie sobie i swoim partnerze czas na budowę praktyki jasnej komunikacji.

2. Poddaj się zaufaniu

Pamiętaj o tym, gdy upadniesz, ufając, że osoba za tobą złapie? To prawie takie. Ufanie partnerowi czasami wygląda na to, że byłeś gotowy upadać na plecy, ponieważ są tam, aby cię złapać. Udaj się temu zaufaniu od czasu do czasu. To kolejny sposób, w jaki możesz pokonać niepewność lub popłynąć przez nią lepiej.

Trudno jest zbudować tego rodzaju zaufanie, a każdy związek przechodzi przez fazy problemów zaufania. Im więcej na nim budujesz, tym więcej zaufania, tym bardziej możesz być wrażliwy, a im więcej miejsca będziesz musiał poruszać się po niepewności, które mogą nadejść na twoją drogę.

Ufanie partnera oznacza, że ​​oboje razem przechodzisz przez niepewności, trzymając się za ręce. Ustępuje również uczciwy. To znacznie obniżyłoby niepewność i niepokój związany z relacjami.

3. Opieka jest koniecznością

Niepewności lub brak niepewności, opieka własna powinna zawsze być priorytetem. To nie jest luksus, to konieczność. Kiedy zaopiekowałeś się sobą, tylko wtedy możesz lepiej pokazać się w swoim związku. Zmniejsza to również zależność, którą możesz mieć od swojego partnera, abyś poczuł się dobrze.

Uważanie i kochanie siebie pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Daje to odpowiedzi na niepewności, które mogą pojawić się w twoim związku. Pomaga także skontaktować się z uczuciami i emocjami, zwiększając samoświadomość, co ponownie pomaga w zmniejszeniu intensywności niepewności w związku.

Opieka jest czymś więcej niż tylko gorącą herbatą lub kąpielą przy świecach, to także ciężka praca. Polega na inwestowaniu w terapię, ustalanie granic, wprowadzanie zmian w stylu życia, samozarządzaniu i nie tylko.

4. Zastanów się nad swoimi uczuciami

Autorefleksja daje sposób patrzenia na siebie z zainteresowaniem i ciekawością. Zaczynamy odkrywać nasze myśli, emocje i zachowania. Gdy zanurkujemy głęboko, zdajemy sobie sprawę, skąd pochodzi niepewność związku. Czy pochodzi z miejsca niepewności w związku, czy z miejsca, w którym jesteś wrażliwy, czy miejsce poczucia niezrozumianego i nie akceptowane w związku?

Zastanowienie się nad swoimi uczuciami ustępuje również przyjęcia nieuniknionej niepewności w związku. Nawet gdy niepewności czują się jak wrogowie, niekoniecznie muszą być.
Często mogą ustąpić miejsca eksploracji i silniejszej więzi między partnerami.

Możesz ćwiczyć autorefleksję, zadając sobie głębokie pytania, oznaczając swoje emocje, tworząc własne cele, pisząc dziennik i wiele innych sposobów, w jakie możesz wymyślić, z którego najlepszy garnic. Zacznij od małego, może zastanowić się raz dziennie i bądź dla siebie łatwy, kiedy to robisz.

5. Odprawy od czasu do czasu

Dokładnie tak to brzmi - regularne sprawdzanie, gdzie jesteście ty i twój partner i omawianie tego, co dzieje się w twoim życiu, a także okazywać uczucia swojemu partnerowi. Omów także związek i jak się czujesz. Może od czasu do czasu upuść im SMS-a, ale także poświęć czas na codzienne lub cotygodniowe odprawy.

Priorytetyzacja kontroli jest bardzo ważna, ponieważ zmniejsza ryzyko nieporozumienia, otwiera drogę do przejrzystości, tworzy bezpieczną przestrzeń i wzmacnia więź. Mówiąc najprościej, chodzi o to, aby wzajemnie się czuli zrelaksowani i wygodni. Pamiętaj, że odprawy z sobą są również najważniejsze, aby zmniejszyć niepewność w związku.

Wprowadek powinny idealnie obejmować miłość i uznanie, aktywne i refleksyjne słuchanie, wsparcie w związku, uwagę emocjonalną i priorytetyzację twojego związku.

Powiązane czytanie: 8 nawyków par w silnych i zdrowych związkach

Weź wsparcie

Nigdy nie stroną od pomocy, na którą zasługujesz. Zwróć się do swoich bliskich i systemu wsparcia, aby podzielić się tym, przez co przechodzisz i jak się czujesz. Twój system wsparcia może obejmować Twoich znajomych, rodziny, współpracowników lub terapeuty.

Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Twój system wsparcia zapewni ci opiekę i szacunek. Nie będzie wyroków, tylko akceptacja. Jeśli przytłaczające uczucia będą wiele do rozwiązania, skontaktuj się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, są one przeszkoleni, aby pomóc ci przejść przez to. W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych doradców, którzy mogą pomóc ci rozpocząć drogę do odzyskania.

Wsparcie to akt samoopieki, a kiedy dbasz o siebie w ten sposób, zapraszasz mniej niepewności i przygotowujesz się do przejścia przez nich, jeśli pojawią się u progu twojego związku.

Nawet jeśli wygląda na to, że te wskazówki są liniowe i łatwe, mogą nie być. Radzenie sobie z niepewnością w związku wymaga czasu. Chociaż opanowaliśmy, jak kontrolować wiele rzeczy, takich jak zdrowie fizyczne lub praca, relacje mogą być trudne do złamania, a relacje są trudne. To nie jest coś, co możesz zmierzyć i uformować, jak chcesz - to uczciwa interakcja człowieka.

Jest wiele do nauczenia się o niepewnościach, potrzebach, potrzebach, uczuciach, zachowaniach i samodzielnych. Możesz je użyć do wzrostu w swojej romantycznej więzi.

Pewna nieprzewidywalność jest oczekiwana tylko wtedy, gdy angażujemy się z ludźmi, nie jesteśmy liniowymi ani par. Powiedziawszy to, ważne jest, aby osiągnąć równowagę. Trochę niepewności jest nieuniknione, ale kiedy staje się przytłaczające, zwróć się do wsparcia i samoopieki.

FAQ

Tak, niepewność w związku jest całkowicie normalna. Może się pojawić od czasu do czasu i to jest w porządku, nawet jeśli pozostawia cię niespokojnym. Ale kiedy uczucie niepewności jest bardzo powszechne w związku, dobrym pomysłem może być zwrócenie na nich większej uwagi i sprawdzenie, skąd pochodzą.
 
Nawet gdy jest to normalne, wciąż jest frustrujące, gdy nie możesz kontrolować niepewności. Wszystko, co możesz kontrolować, to siebie, gdy istnieje niepewność w związku i gdy jesteś jedyny niepewny w swoim związku. 

W związku może być wiele przyczyn niepewności. Niektóre z tych wyzwań związanych z niepewnością mogą być niepewne lub obawiać się wyrażania siebie lub dlatego, że w związku jest wiele dwuznaczności, co jest szczególnie w przypadku nowo utworzonych partnerstw. 
 
Może być również wiele niecierpliwości jednego partnera. Albo związek po prostu nie wydaje się bezpieczny i poczucie bezpieczeństwa, którego brakuje w związku.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czują i przez co przechodzą. Uważaj, aby ich nie zatykać. Daj im trochę miejsca na przetwarzanie rozmów i poruszanie ich uczuć. Daj im czas. Czasami wszystkie indywidualne potrzeby to trochę czasu, aby mieć pewność swoich uczuć poprzez autorefleksję. 
To normalne, że czasami mają wątpliwości co do twojego związku i może to być faza, przez którą przechodzi twój partner. Jeśli jednak zdecydowali się, niewiele możesz z tym zrobić oprócz powolnego zaakceptowania ich decyzji.

5 uroczych sposobów na poprawę i wzmocnienie związku

11 znaków, że jesteś w „skomplikowanym związku”

Jak przestać martwić się o swój związek - 8 wskazówek ekspertów