Jak rozwijać empatię i opanować sztukę uprawy prawdziwego serca

Zastanawiam się, jak rozwinąć empatię i nie jesteś pewien, od czego zacząć? W rzeczywistości jest to znacznie łatwiejsze, niż możesz się myśleć, aby nauczyć się pomagać ludziom w tej umiejętności.

Większość ludzi nie do końca rozumie różnicę między empatią a empatią. Osoba empatyczna faktycznie odczuwa emocje innych jako własne. To może zabrzmieć całkiem fajnie, ale kiedy nieustannie czujesz milion emocji z jednego do następnego, możesz sobie wyobrazić, jak to jest wyczerpujące? Bardziej prawdopodobnym scenariuszem jest to, że jesteś kimś, kto ma empatię wobec innych, lub jesteś kimś, kto chce się nauczyć, jak nieco rozwijać empatię.

Każda sytuacja jest dobra. Oznacza to, że jesteś zainteresowany i chętny do stania się bardziej pomocną osobą. Ktoś, kto chce słuchać i robić dobre uczynki dla innych. Brak minusa! Ale aby rozwinąć empatię, najpierw musisz wiedzieć, co to jest.

Co to jest empatia?

W najbardziej podstawowym empatii jest zdolność rozumienia emocji innych ludzi. Zasadniczo jesteś w stanie włożyć się do ich butów. Empatia nie polega na odczuwaniu tych emocji w tym przypadku, chodzi po prostu o możliwość ich rozpoznania i zrozumienia. To jest kluczowa różnica między wymienioną wcześniej empatyką, a sobą, kimś, kto chce rozwinąć większą empatię.

Empatia jest kluczową częścią rozwijania własnej eq *inteligencji emocjonalnej *. To bardzo różni się od twojego IQ, które dotyczy inteligencji. Ktoś o wyższym poziomie inteligencji emocjonalnej jest łatwiejszy do ułożenia się w butach kogoś innego, a zatem rozumie, przez co przechodzą i czuje się w większym stopniu.

Jak rozwinąć empatię? 10 sposobów na próbę

Mając większą empatię w swoim życiu, z pewnością będziesz szczęśliwszą i zdrowszą osobą, a także prawdopodobnie będziesz mieć bardzo silne relacje w swoim życiu, w tym romantyczne, związane z rodziną i przyjaźnie.

#1 Naucz się, jak aktywnie słuchać. Większość ludzi nie wie, jak właściwie słuchać. Myślą, że słuchają, ale są tylko w połowie dostrojone. Ktoś z empatią jest w stanie słuchać i rozumieć, bez osąd.

Jak więc naprawdę aktywnie słuchasz? Chodzi o to, co jest powiedziane, a także o tym, czego się nie mówi. Za chwilę wspomnę o języku ciała, ale musisz trochę o tym wiedzieć, aby słuchać prawidłowo. Czy mają z tobą kontakt wzrokowy? Czy one wiercą lub wykazują nerwową energię? Słuchaj także zmian w ich tonie i wysokości.

Wszystko to mówi ci, że to, co wam mówią, jest albo prawdziwe, nie prawdą, albo po prostu boją się, niespokojni, gniewne, zmartwione itp.

Jeśli chodzi o słowa, które mówią, nie słuchaj w połowie. Naprawdę słuchaj tego, co jest powiedziane, a używając wskazówek niewizytowych obok, będziesz w stanie uzyskać prawdziwy obraz tego, co dzieje się pod powierzchnią.

#2 Naucz się rozumieć język ciała. Właśnie wspominaliśmy o języku ciała, ale w niektórych przypadkach język ciała może być bardziej ogłuszający niż słowa! Jeśli ktoś przekracza ręce lub nogi, może to zasygnalizować ruch obronny.

Jeśli ktoś uniknie kontaktu wzrokowego, może to oznaczać, że okłamuje cię lub czują się równie defensywne. Lub jeśli ktoś nieustannie dotyka ich włosów, bałaganu z rękawami lub zbieraniem paznokci, sygnalizuje to w błąd lub energię nerwową.

Odwrócenie ciała w stronę kogoś jest również znakiem przyciągania, e.G. Mirroring. Ktoś z empatią jest w stanie czytać język ciała, a także słuchać wypowiedzianych słów.

#3 naprawdę umieść się w czyichś butach. Aby zrozumieć i zaoferować im empatię, musisz je zrozumieć. Jeśli ktoś dzieli sytuację, naprawdę wpisz się w to. Jak byś się czuł, gdyby to byłeś? Co byś zrobił? Jak byś zareagował? Jakie przeszłe doświadczenia by to dla ciebie przyniosło?

Będąc w stanie naprawdę wpisać się w buty kogoś innego, jesteś bardziej w stanie zaoferować prawdziwą empatię, ponieważ rozumiesz sytuację, wiesz, jak by to było osobiście, i możesz docenić ich ból/radość, bez względu na sytuację pociąga za sobą.

#4 Unikaj osądzania lub wyciągania wniosków. Ktoś z empatią nie jest przedwcześnie oceniany ani nie wyciąga wniosków. Chodzi o bycie bezstronnym i zrozumienie sytuacji tej osoby ze wszystkich stron. Kiedy jesteś w stanie umieścić się w czyichś butach, widzisz, że osądzanie o tobie nie pomaga. To nie oferuje empatii!

Udzielaj porad, ale dopiero po wysłuchaniu pełnej historii, przeczytanie języka ciała i oceniasz ją z boku i ich. Ponadto nie wskakuj z odpowiedzią, osądem lub wnioskiem przedwcześnie.

#5 Zadaj pytania otwarte. Podczas słuchania, dobrym pomysłem jest zadawanie otwartych pytań, aby zachęcić drugą osobę do trochę więcej otwarcia. Na przykład: „Jak to sprawia, że ​​się czujesz?„To dobry wybór dla wszystkich sytuacji, ponieważ pomaga drugiej osobie mówić więcej, sprawia, że ​​czują się, jakbyś naprawdę zainteresowany i słuchając, i daje więcej informacji do pracy.

#6 Spróbuj powiązać swoje doświadczenia z ich. Jeśli ktoś opowie o doświadczeniu, które mają, rozważ podobne sytuacje, które mogłeś mieć w swoim życiu i jak sobie z tym poradziłeś. Będziesz mógł je lepiej zrozumieć. Ponadto jest to kolejne narzędzie, którego możesz użyć, aby naprawdę docenić ich problem i uczucia. Pomoże ci to również łatwiejać z ich strony. To świetna droga naprzód w nauce, jak rozwijać empatię.

#7 Bądź dostępny, aby pomóc *, ale nie zawsze *. Bycie tym, do którego wszyscy idzie po radę, jest świetną rzeczą. Pamiętaj, aby zawsze poświęcić sobie czas! Powiedziawszy to, nie ma nic złego w pozwalaniu swoim bliskim przyjaciołom poczuć, że jeśli cię potrzebują, jesteś tam, aby słuchać. To buduje twoje umiejętności empatii. Twoje relacje się wzmocnią i będziesz miał więcej możliwości ćwiczenia swoich nowych umiejętności, gdy ludzie przychodzą do Ciebie.

#8 Naucz się odłączyć. Nauka, jak odłączać się z udostępnianiem się. Osoba, która jest prawdziwą empatą, trudno jest się wyłączyć, ponieważ ciągle jest bombardowana emocjami innych ludzi. Nie odczuwasz tych emocji, ale jeśli ludzie zawsze do ciebie przychodzą, na pewno weźmiesz kilka samodzielnie, ponieważ doświadczenie utknie w twojej głowie. Chociaż nie doświadczasz uczuć, pamiętasz je.

Oznacza to czas przestoju. Przeczytaj książkę, wykonaj ćwiczenia, miej czas z przyjaciółmi, wszystkie wspaniałe sposoby oderwania się od kłopotliwych sytuacji.

#9 Medytuj, aby stać się bardziej w kontakcie. Łączenie się przede wszystkim ma ogromne znaczenie w nauce empatii. Im bardziej jesteś w kontakcie z własnymi emocjami, tym łatwiej będzie połączyć się z innymi ludźmi.

Medytacja to świetny sposób na osiągnięcie tego. Nie musi dotyczyć śpiewu i dostania się na pozycję lotosu! Po prostu siedzenie gdzieś cicho, koncentrując się na oddechu i uspokojenie umysłu to świetny sposób na medytację. Stamtąd zacznij odkrywać emocje w tym stanie medytacyjnym.

#10 Zrób to z właściwych powodów. Zrozumienie, jak rozwinąć empatię, nie chodzi o chęć uczenia się. Chodzi również o wiedzę, że robisz to z właściwych powodów. Pomaganie innym powinno pochodzić z miejsca bezinteresowności i chęć bycia silniejszym w sobie. Znając powody rozwoju empatii, znajdziesz całą podróż łatwiejszą i bardziej satysfakcjonującą.

Te dziesięć sposobów rozwoju empatii mogą wymagać praktyki. Ale stopniowo staną się drugą naturą, gdy twoje umiejętności empatii się przytulają.