Jak zakończyć długoterminowy związek? 7 pomocnych wskazówek

Jak zakończyć długoterminowy związek? Niedawno moja najlepsza przyjaciółka zerwała ze swoim chłopakiem po 10 lat. Były dla mnie dosłownie „parami”. Ale po rozmowie z nią zdałem sobie sprawę, że ludzie wypadają z miłości, nawet po randkach przez dekadę. Czy jesteś jednym z nich? Szukasz przewodnika o tym, jak wyjść z długoterminowego związku i odcinać więzi z kimś, kto był integralną częścią twojego dnia na całe życie? 

Aby pomóc ci dowiedzieć się, jak złapać akord, gdy twoje życie jest tak ściśle powiązane, rozmawialiśmy z trenerem ds. Wellness emocjonalnych i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowana w dziedzinie zdrowia psychologicznego i psychicznego First Aid od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney ), który specjalizuje się w doradztwie w sprawach pozamałżeńskich, rozpadach, separacji, żalu i straty, aby wymienić tylko kilka.

Kiedy zakończyć związek 

Spis treści

• Kiedy zakończyć związek 
• Jak zakończyć długoterminowy związek? 7 poręcznych wskazówek
  • 1. Unikaj powszechnych błędów w zakończeniu długoterminowego związku
  • 2. Zerwać osobiście
  • 3. Użyj właściwych słów 
  • 4. Usłysz ich stronę historii
  • 5. Wymyśl logistykę
  • 6. Uzyskać wsparcie 
  • 7. Przejdź proces leczenia
  • Kluczowe wskaźniki

Koniec związku może być niepokojącą myślą, zwłaszcza gdy byłeś razem. Czasami jednak trzymanie się związku tylko dlatego, że jest on znany, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Odwracając wzrok od twoich problemów, możesz po prostu kopać puszkę w dół drogi. 

Pooja mówi: „Zakończenie związku jest ogólnie złożoną i przemyślaną decyzją. Rzadko ludzie kończą impulsywnie długoterminowe relacje. Dlatego nadanie mu odpowiedniego czasu jest zwykle dobrą skalą do pomiaru poprawności decyzji. Przyczyny mogą się różnić, od znęcania się po coś głęboko osobistego, a tym samym subiektywne."

Jak wiedzieć, kiedy zakończyć związek? Według Pooja, oto pewne czerwone flagi, które mogą działać jako podstawa do rozpadu:

• Nadużycie w dowolnej formie
• Każdy z partnerów łamie zaufanie i inne podstawowe obietnice związku 
• Różnice nie do pogodzenia

Tak więc, jeśli od lat unikasz czerwonych flag, chcielibyśmy przypomnieć, że twoja własna walidacja to wszystko, co musisz wiedzieć, że może być czas, aby przejść od związku, niezależnie od tego, jak długo byłeś razem. Podejmujesz właściwą decyzję, czy:

• Twoje potrzeby emocjonalne/fizyczne nie są zaspokajane 
• Nie możesz komunikować się ze swoim partnerem
• Brakuje podstawowego zaufania/szacunku 
• Związek wydaje się jednostronny

Jak zakończyć długoterminowy związek? 7 poręcznych wskazówek

Badania wskazują, że doświadczanie rozpadu wiąże się ze zwiększonym stresem psychicznym i zmniejszoną satysfakcją życia. Pary, które rozpadają się po wspólnym zamieszkaniu i planach doświadczenia małżeńskiego większe spadki w satysfakcji z życia w porównaniu z parami, które niedawno zaczęły się spotykać. 

Powiązane czytanie: To nie ty, to ja - zerwanie wymówki? Co to naprawdę znaczy

Pooja mówi: „Inwestycja emocjonalna jest często mniejsza w krótkoterminowym związku, dlatego łatwiej jest się wydostać. Krótki związek miałby niewielki wpływ na inne aspekty twojego życia."

Tak czy inaczej, konieczność zakończenia związku po latach bycia razem jest nadal prawdziwą możliwością. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest przygotowanie się, wiedząc, jak wyjść z długoterminowego związku. Jasne, nadal będzie bolesnie bolesne i nie ma nic, co możesz na to poradzić, oprócz przygotowania się na etapy żalu po zerwaniu. 

Jednak, obsługując go we właściwy sposób, możesz zminimalizować blizny emocjonalne dla siebie, a także przyszłego partnera. Nie martw się, jesteśmy tu dla Ciebie, aby ci przez to wszystko pomóc. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak zakończyć długoterminowy związek:

1. Unikaj powszechnych błędów w zakończeniu długoterminowego związku

Pooja podaje przydatną listę błędów, których należy unikać, kończąc związek po latach:

• Nie spiesz się z decyzji
• Nie pozwól, aby opinie innych ludzi o tobie, partnerze lub twój związek wpłynęły na tę decyzję
• Nie zerwaj z celem zemsty lub z powodu urazy
• Nie kończ relacji, aby ukarać swojego partnera

2. Zerwać osobiście

Wielu klientów pyta Pooja: „Mam ochotę pakować moje torby i wymykać się niezauważone. Czy jest to idealny sposób na opuszczenie długoterminowego partnera?„Pooja radzi:„ nie byłoby to dobra opcja, chyba że istnieje ryzyko dla twojego życia i bezpieczeństwa. Partner zasługuje na poznanie i zadawanie pytań o to zamknięcie.„Rozszerzenie partnera uprzejmość rozmowy jest jedną z najważniejszych wskazówek, jak zerwać w długoterminowym związku.

Według badań idealnym sposobem na zerwanie jest zrobienie tego osobiście (ale nie publicznie). Pooja sugeruje: „To powinna być uczciwa, przejrzysta i spokojna rozmowa osobiście. Połączenie/tekst byłby nieodpowiedni, pod warunkiem, że oba ludzie są dla siebie cywilni i bezpieczni."

Według Pooja „uczciwość z dobrocią” podczas inicjowania rozpadu oznacza:

• Brak gry winy
• Stan uczciwych faktów, bez obrażania partnera
• Mieć pełną kontrolę nad swoimi uczuciami
• Ustaw jasne granice emocjonalne
• Nie mów zbyt wiele o przeszłości, ale o sytuacji
• Porozmawiaj o drogi do przodu

3. Użyj właściwych słów 

Prostą, ale skuteczną poradą, jak zerwać w długoterminowym związku, jest dobre wybór słów. Wyraźnie podaj swoje powody rozpadu. Powiedz im dokładnie, co dla Ciebie nie działa. Oto kilka przykładów, aby zakończyć związek na dobrych warunkach:

• „Kiedy mnie zdradziłeś, wszystko poszło w dół”
• „Dużo walczymy i odbija się to na moim zdrowiu psychicznym”
• „Związek na odległość jest wyczerpujący. Brakuje mi fizycznej intymności ”

Przepraszaj, jeśli musisz. Koniec związku powinien być wdzięczny. Możesz powiedzieć coś w stylu:

• „Przepraszam, jeśli to boli”
• „Wiem, że trudno to usłyszeć”
• „Wiem, że tak nie chciałeś”

Jak zakończyć długoterminowy związek? Życzę im powodzenia. Możesz użyć jednego z poniższych zwrotów:

• „Zawsze będę szczęśliwy, że cię poznałem”
• „Będziesz w porządku”
• „Wspomnienia, które dokonaliśmy, pozostaną blisko mojego serca”

4. Usłysz ich stronę historii

Według badań kobiety mają zwykle poważniejsze reakcje na rozpady niż mężczyźni. Niezależnie od płci, twój partner oczywiście poczuje się zły i zraniony. Mogą zacząć płakać, a nawet błagać o przemyślenie swojej decyzji. Zapewnij im bezpieczną przestrzeń, aby poczuć wszystkie ich uczucia. Właśnie uderzyłeś ich piorunkiem. Nie oczekuj, że przyjmą to dobrze, natychmiast. 

Powiązane czytanie: Dlaczego zerwania są tak trudne do pokonania dla niektórych osób niż innych?

Pooja sugeruje listę pytań, na które powinieneś być przygotowany na:

• "Co poszło nie tak?"
• „Czy nie mogłeś spróbować więcej?"
• „Wszystkie te lata razem nie mogłeś się trochę dłużej?"
• "Jak mogę żyć bez Ciebie?"
• „Czy to była wina?"

5. Wymyśl logistykę

Odpowiedź na to, jak wyjść z długoterminowego związku, różni się w zależności od relacji. Jak zerwać ze swoim partnerem, kiedy mieszkasz razem? Są to następujące logistyki, które powinieneś omówić, zgodnie z Pooja:

• Finanse 
• Podział wspólnych zobowiązań/pożyczek 
• Kto się wyprowadzi, a kto zostanie 
• Decyzje dotyczące zwierząt domowych, dzieci i roślin 

Podobnie, w przypadku zaangażowanych dzieci, Pooja radzi: „Oboje rodzice muszą robić wszystko dla dzieci. Nie muszą dzielić się swoją goryczą wobec partnera z dziećmi. W zależności od ich wieku i dojrzałości fakty również muszą być z nimi dzielone."

6. Uzyskać wsparcie 

Pooja podkreśla: „Rozpad jest w zasadzie utratą związku, a zatem pociąga za sobą poczucie żalu. Może również prowadzić do lęku i/lub depresji. Terapia i poradnictwo są zawsze korzystne podczas przechodzenia przez te pływowe emocje."

Znajdź więc terapeutę, który ci odpowiada. Licencjonowany profesjonalista da ci ćwiczenia CBT i pomoże ci zmienić niezdrowe wzorce myślenia. Jeśli zmagasz się z ustaleniem, jak zakończyć długoterminowy związek lub trzęsisz się przed stresem związanym z jednym niedawno i szukasz pomocy, doradcy z panelu Bonobology są tu dla Ciebie.

7. Przejdź proces leczenia

Tak, to bardzo naturalne, że poczuć się przytłaczająca poczucie winy po zakończeniu wieloletniego związku. Ale pamiętaj, że jesteś człowiekiem i masz prawo do ustalenia priorytetów swojego szczęścia. W rzeczywistości zakończenie długoterminowego związku nie jest tak rzadkie, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości badania YouGova wykazały, że 64% Amerykanów przeszło co najmniej jeden długoterminowy rozpad relacji. 

Pooja wyznaje: „Zakończyłem swoje małżeństwo 13 lat i 7 lat randek. Wielu seniorów bada również możliwość zakończenia niespełnionych relacji, co skutkuje wzrostem trendu szarych rozwodów." 

Powiązane czytanie: 13 kroków, aby zebrać twoje życie po zerwaniu

Jednak tylko dlatego, że to nierzadko, nie oznacza, że ​​będzie to spacer po parku. Nadal musisz być przygotowany, aby poradzić sobie z następstwami tej kolosalnej straty, nawet jeśli to ty ciągnąc wtyczkę. Oto kilka sposobów, w jakie możesz skutecznie poruszać się po procesie leczenia: 

• Oprzyj się na swoich bliskich o wsparcie po zerwaniu
• Postępuj zgodnie z zasadą bez kontaktu
• Inkuluj czytanie jako nawyk
• Ćwiczenie, aby uwolnić endorfiny
• Nawadniaj i zdrowy
• Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca
• Postępuj zgodnie z rutyną pielęgnacji skóry
• Kup zabawkę seksu/odkryj swoje ciało

Kluczowe wskaźniki

• Nadużycie/różnice w nie do pogodzenia są uczciwymi podstawami do zakończenia związku
• Zainicjuj rozpad twarzą w twarz
• Podaj swoje powody szczerze
• Przeproś za zranienie ich w jakikolwiek sposób
• Okazuj wdzięczność za wszystko, czego cię nauczyli
• Skoncentruj się na uzdrowieniu i rozwoju

Wreszcie, kiedy związek się kończy, nie tracisz tej osoby, również tracisz część siebie. Ale nie martw się, ból, który nadejdzie po zakończeniu długoterminowego związku, nie trwa wiecznie. Według badań ci, którzy rozstali się z partnerem, wykazali spadek swojej postrzeganej kontroli w pierwszym roku po separacji. Ale „wzrost związany ze stresem” ostatecznie wzmocnił poczucie kontroli.

Dlatego nie trać nadziei. Ta przeciwności losu tylko uczynią cię silniejszym. dr. Seuss powiedział: „Nie płacz, bo to się skończyło. Uśmiechaj się, bo to się stało."

Jak przejść przez rozpad, który spowodowałeś? Ekspert poleca te 9 rzeczy

Pierwsza rozmowa po zerwaniu - 8 krytycznych rzeczy do zapamiętania

Lęk po zerwaniu - ekspert zaleca 8 sposobów radzenia sobie