Jak naprawić toksyczny związek - 5 najlepszych sposobów

Mamy książki o małżeństwie i miłości, dając nam kontekst tego, jak powinny być. Ale jeśli chodzi o radzenie sobie z drobiazgami prawdziwych relacji, często odczuwamy stratę. Kiedy wszystko zaczyna się nie potoczyć, nie ma pojęcia, jak naprawić toksyczny związek.

Ale co rozumiemy przez ten termin? Toksyczny związek to taki, który stanowi znęcanie się psychologiczne, a nawet fizyczne, które wielu ludzi przeżywa przez całe życie. Ważne jest, aby wiedzieć, że tak nie musi tak być. Możesz zdecydować się na niedrogie poradnictwo i nauczyć się leczyć i wchodzić na lepszą ścieżkę. Relacje są jak projekt próby i błędów na całe życie, a jeśli jesteś jak większość normalnych ludzi, to ty też możesz robić kilka rzeczy źle w radzeniu sobie z nimi.

Wszyscy wielbimy popularne pojęcie romantycznej miłości i leży problem. To problem, ponieważ popularne pojęcie „romantycznej miłości” wiąże się z wieloma niezdrowymi nawykami związków, które zostały w nas zakorzenione. Nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale są znormalizowane w szkodliwym stopniu.

Mówimy o tym wszystkim i więcej z psychologiem doradczym Gopa Khan (Master's in Counselling Psychology, m.Ed), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym. Jest tutaj, aby rzucić trochę światła na niezliczone aspekty toksycznych relacji i sposoby, w jakie możesz się z nich wyleczyć.

Co to jest toksyczny związek?

Spis treści

• Co to jest toksyczny związek?
• Oznaki toksycznego związku
• Czy relacje toksyczne można uzdrowić?
• 5 sposobów naprawy toksycznej relacji
  • 1. Jak możesz zacząć leczyć się z toksycznego związku? Przestań zachować wynik
    • Aby uniknąć toksyczności, cofnij się
  • 2. Przestań szantażować emocjonalne - toksyczne porady dotyczące związku
    • Jak przestać szantażować emocjonalnie swojego partnera?
  • 3. Przestań pociągnąć partnera odpowiedzialnego za stan emocjonalny
    • Poświęć swoje uczucia do naprawy toksycznej relacji
  • 4. Czy możesz naprawić toksyczny związek? Tak… przestań kojarzyć zazdrość z miłością
    • Nie pozwól, aby zazdrość zabiła związek
  • 5. Przestań kompensować problemy związane z materialistycznym szczęściem
    • Skonfrontuj problemy ze swoim patnerem
• FAQ

Znasz irracjonalną miłość, o której nam powiedziano, jest normalna i ujmująca? Rodzaj miłości, która sprawia, że ​​rozbijamy wazon w ścianę w dopasowaniu gniewnych łez; To mówi, że można manipulować partnerem, ponieważ nie są one zgodne z twoim wyobrażeniem o tym, co słuszne. Pierwszym krokiem uzdrawiania z toksycznego związku jest demontaż tego pomysłu w całości.

Gopa wyjaśnia: „Romantyzujemy wszystko. Zazdrość, gniew, szantaż, winne gry… ale zawsze uszkadzają związek. Nie ma na to dwóch sposobów. Dynamika nadużyć może być trudna do zrozumienia w niektórych sytuacjach, ale Twoim obowiązkiem jest je zidentyfikować i pracować nad nimi."

Z powodu takiego odwiecznego uwarunkowań najczęściej zachowujemy się w brzydki sposób w związku, myśląc, że są normalne lub romantyczne. W rzeczywistości mogą one zaimić partnerstwo. Z powodu tego zakorzenionego procesu myślowego całkowicie traci z oczu dobre cechy zdrowego związku.

Aby wyjaśnić toksyczny związek, najpierw musimy wyjaśnić zdrowy związek. W zdrowym związku jest dzielenie się i troska oraz poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia w osiągnięciach drugiego partnera. Istnieje komunikacja na równych podstawach, zrozumieniu i gotowości do poradzenia sobie z różnicami polubownie. Rozwijasz się w zdrowym związku i doświadczasz pozytywnych emocji. Ale w toksycznym związku? Rzućmy okiem na znaki…

Powiązane czytanie: Niepewny mąż - 17 sposobów radzenia sobie z nim i pomocy

Oznaki toksycznego związku

Gopa mówi: „Nadużycie charakteryzuje toksyczne relacje. Istnieje wiele form znęcania się; Najbardziej widocznym jest przemoc domowa/fizyczna. Masz również emocjonalne lub psychiczne znęcanie się, które trudniej się rozpoznać. Pewne rodzaje toksycznych relacji rozwijają się, gdy jednostka spotyka się z uzależnionym. We wszystkich przypadkach masz kilka charakterystycznych znaków, które są czerwonymi flagami w związku."

Oto 5 oznak toksycznego związku, które mogą pomóc ci lepiej przeanalizować swoją sytuację. Jeden lub więcej może mieć zastosowanie w twoim związku:

• Przemoc fizyczna lub werbalna: Odbywa się to przez partnera w celu ustalenia kontroli i władzy. Istnieje użycie brutalnej siły, aby w danej sytuacji. Walki i argumenty często eskalują i prowadzą do szkody ciała dla jednego partnera.
• Brak granic: Brak zdrowych granic relacji, które są niezbędne dla sprawnego funkcjonowania wspólnego życia między dwojgiem ludzi.
• Oświetlenie gazowe: Manipulowanie partnerem w celu unieważnienia ich doświadczeń lub uczuć. Jest to powszechnie znane jako „wyrzucanie winy” lub „emocjonalny szantaż.'
• Zachowanie kontrolne: Poważne problemy z kontrolą, które objawiają się w postaci zazdrości. Jeden partner nakłada ograniczenia na drugi w różnych strefach życia.
• Tendencje narcystyczne: Narcyzm u jednego lub obu partnerów, co prowadzi do bardzo płytkiego połączenia i/lub powoduje stale tarcie.
• Brak otwartych rozmów: Brak komunikacji w związku z powodu decyzji opartych na ego.

Czy relacje toksyczne można uzdrowić?

Pod słońcem wszystko jest możliwe. A uzdrowienie z toksycznego związku jest możliwe. Góra jest skalistą do skalowania i obaj partnerzy muszą włożyć dużo pracy. Zwykle jeden więcej niż drugi.

Jak opracowuje Gopa: „Ponieważ uwzględniamy nadużycie, ogólnie jest to jeden partner, który cierpi z powodu drugiego. Osoba, która jest w bólu, postanawia przyspieszyć i szukać pomocy lub wyleczyć. W takiej sytuacji możesz wyleczyć, jeśli toksyczny małżonek/partner jest gotowy wziąć odpowiedzialność za swoje działania. Jeśli istnieje uznanie, że coś idzie nie tak, to przetrwanie toksycznego związku jest możliwe."

Mamy więc swój pierwszy krok: uznanie problemu. Drugi jest tworzenie kopii zapasowej realizacji poznawczej za pomocą działań. Terapia pary i indywidualne wysiłki mogą pomóc tobie i Twojemu partnerowi wyleczyć się z toksycznych relacji. Jak mądrze powiedział Art Williams: „Nie mówię ci, że to będzie łatwe - mówię ci, że będzie tego warte."

Istnieje kilka strategii (spójrz na nich jako toksyczne porady dotyczące związku), które pomogą ci po drodze. Wdrożyć je w swoim życiu z profesjonalną pomocą lub niezależnie. Jestem pewien, że są właśnie tym, czego potrzebujesz.

5 sposobów naprawy toksycznej relacji

Czasami obaj partnerzy zaczynają robić rzeczy, które prowadzą do tego, że są toksyczne w związku. W końcu są wobec siebie agresywni, poruszają stare problemy w walce i starają się osiągnąć dominację w związku, szukając zemsty przy najmniejszej okazji. Oto 5 najlepszych najczęstszych oznak toksycznego związku, którego należy unikać za wszelką cenę:

1. Jak możesz zacząć leczyć się z toksycznego związku? Przestań zachować wynik

Okej, więc zachowywał się jak niewrażliwy mały kretyn na przyjęciu urodzinowym twojego przyjaciela 3 lata temu, ale czy to naprawdę wielkie, żenującym życie wydarzenie, które musisz mu przypomnieć co tydzień? Być może zdarza się, że natknął się na jedną z twoich rozmów online, które pokazują subtelne oznaki flirtowania. On też ma na ciebie brud.

Czy widzisz problem? Utrzymywanie partytury w relacjach sprawia, że ​​każdy argument jest bitwą, którą próbujesz wygrać, wykopując błędy przeszłe. Jeśli próbujesz wymyślić, jak naprawić toksyczny związek, zakończ ten irracjonalny nawyk. Wzrośnie powyżej tych drobnych obliczeń, aby wykonać poważną pracę, której wymaga połączenie.

Aby uniknąć toksyczności, cofnij się

Oto kilka strategii, aby przestać walczyć z partnerem. Utrzymanie wyniku jest bardzo niezdrowym nawykiem; Można tego uniknąć z odrobiną uważności od twojego końca.

• Zrób krok do tyłu: Jedna osoba musi ćwiczyć mądrość. Jeśli twój partner dokonuje osobistych ataków lub opowiada o poprzednich epizodach, oprzyj się wpadnięciu do pułapki. Kilka głębokich oddechów i pewnej odległości mogą działać cuda.
• Ponownie ponownie: Zwróć uwagę partnera na inne rzeczy. Kiedy ktoś utrzymuje wynik, zasadniczo koncentruje się na przeszłości. Zwróć uwagę partnera na dany problem.
• Przestań wychowywać przeszłe problemy: Tak ważne, jak te ataki mogą brzmieć w twoim umyśle, są one całkiem niepotrzebne i niesprawiedliwe.

Powiązane czytanie: Oto, jak powstrzymać ciągłe kłótnie w związku

2. Przestań szantażować emocjonalne - toksyczne porady dotyczące związku

Jakie są inne oznaki toksycznego związku? Emocjonalny szantaż jest duży. I też niebezpieczny. Jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do patrzenia na każdy problem związany z kryzysem zobowiązującym i wnosząc niepotrzebny dramat, musisz dobrze przyjrzeć się, co robisz swoim partnerowi.

Nie twierdzę, że nie powinieneś komunikować się z nimi negatywnymi myślami ani problemami, ale nie uciekaj się do emocjonalnego szantażowania jako przeciwnika każdej drobnej krytyki i skargi. Wyrażaj szczerze, dlaczego czujesz się zdenerwowany, ale rób to bez osądu i gróźb.

GOPA mówi o ciemnej stronie szantażowania: „Groźba partnerowi nigdy nie jest rozwiązaniem i zawsze wskaźnikiem bagażu emocjonalnego na twoim końcu. Sugeruje także chęć kontrolowania rzeczy w niezdrowym zakresie. Zdania, które idą jak - Jeśli nie zrobisz XYZ, zrobię ABC, nigdy nikomu nie pomogłem. Nie jesteś też wyjątkiem."

Jak przestać szantażować emocjonalnie swojego partnera?

Odpowiedź na światło gazowe lub manipulacje to zawsze trudna łatka do nawigacji. Ale oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:

• Nie kontroluj swojego partnera: To niesprawiedliwe, aby ograniczyć uczucia i wolność partnera, zawsze mówiąc im, jak emocjonalnie jesteś zdenerwowany z powodu czegoś, co zrobili. W pełni zrozum konsekwencje twoich działań.
• Myśl krytycznie: Z drugiej strony, jeśli to ty jesteś szantażowany emocjonalnie, nie graj w taktykę manipulacyjną swojego partnera. Dziewięć razy na dziesięć manipulacja jest ukryta za romans.
• Komunikuj się wyraźnie: Zawsze istnieje wzór w emocjonalnej szantażu, który musisz ocenić. Zajmij ten wzór z otwartą rozmową. Możesz również szukać pomocy profesjonalistów jako interwencji.

3. Przestań pociągnąć partnera odpowiedzialnego za stan emocjonalny

Miałeś więc żałosny dzień w pracy i wszystko, co chcesz zrobić, to wrócić do domu i przytulić się do swojego partnera. Ale planowali z przyjaciółmi i wyszli na wieczór. Nie powiedziałeś swojemu partnerowi, czego się spodziewałeś lub czujesz. Zakładałeś jednak, że mają magicznie przeczytały twój stan umysłu i będą super-sympatyczni, aby naprawić nastrój.

Naprawienie toksycznego związku wymaga, abyś wiedział, że twój partner nie ponosi odpowiedzialności za to, jak się czujesz. To klasyczny przykład bycia w zależnym związku, który jest daleki od zdrowej pary dynamiki. Być niezależnym i samowystarczalnym.

Poświęć swoje uczucia do naprawy toksycznej relacji

Jak naprawić toksyczny związek? Wiedząc, że zdrowe osoby dokonują zdrowego związku. Jesteś odpowiedzialny za własne samopoczucie, a co za tym idzie. Oto, co możesz zrobić:

• Analizować własne myśli i uczucia: Zamiast obwiniać swojego partnera, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się czujesz. Wziąć odpowiedzialność za swoje emocje i sytuację.
• Bądź samowystarczalny: Zaakceptuj to w zależności od partnera dla wszystkich twoich potrzeb emocjonalnych jest znakiem toksycznego związku. Musisz poradzić sobie z problemami życiowymi. Ludzie mogą udzielić wsparcia, ale nikt nie może walczyć o twoje bitwy.
• Znajdź sposób wydania: Mieć własne punkty emocjonalne. Uderz na siłownię, uprawiaj sport i utrzymuj powiązania społeczne poza swoim romantycznym związkiem.

Powiązane czytanie: 9 znaków, że jesteś problemem w swoim związku

4. Czy możesz naprawić toksyczny związek? Tak… przestań kojarzyć zazdrość z miłością

Jeśli próbujesz uzasadnić swoją zazdrość jako miłości, zdecydowanie jesteś toksyczny w związku. Czas zacząć zachowywać się jak dorosły i zdawali sobie sprawę, że zazdrość nie jest wcale tak urocza. Gopa mówi: „To normalne, że czuję się zazdrosny, ale nie jest w porządku, aby przetłumaczyć to uczucie na działania kontrolne. Zazdrość jest pewnym znakiem niepewności w związku. Nie powinieneś odczuwać potrzeby monitorowania interakcji partnera."

Kiedy twój partner rozmawia, uśmiecha się, dotyka lekko, a nawet kicha w dowolnej osobie płci przeciwnej, a ty rzucasz się na nią, aby kontrolować ich zachowanie, nie pokazuje intensywności twojej miłości. To po prostu sprawia, że ​​jesteś szaloną osobą, która nie ma wystarczającego zaufania do związku i lubi zapraszać niepotrzebne walki o manipulowanie drugą połową.

Nie pozwól, aby zazdrość zabiła związek

Kwestie zaufania mogą zabić połączenie, które oznacza dla ciebie świat. Ważne jest, aby zrozumieć grawitację niezdrowej zazdrości i krzywdy, jaką może wyrządzić:

• Uznaj prawdę: Jeśli nie możesz kontrolować własnej zazdrości, kontrolujesz z nią swojego partnera. To ostra bomba prawdy, ale najlepiej ją od razu zaakceptować.
• Zazdrość jest toksyczna: Zazdroszczony partner tylko odepchnie drugiego partnera i uczyni związek toksyczny. Zazdrość może wydawać się ujmująca na wczesnych etapach, ale staje się to naprawdę szybkie.
• Praca nad tymi problemami: Zbuduj zaufanie i bezpieczeństwo ze swoim partnerem. Jeśli czujesz potrzebę profesjonalnej pomocy, skontaktuj się z profesjonalistą zdrowia psychicznego. Przetrwanie toksycznego związku jest trudną sprawą.

5. Przestań kompensować problemy związane z materialistycznym szczęściem

Jeśli zastanawiasz się, jak naprawić toksyczne relacje, wiedz, że terapia detaliczna nie jest odpowiedzią. Jeśli masz tendencję do zrekompensowania paskudnej walki, oddając się ekstrawagancji zakupów lub odbywającą drogą podróż, musisz to zatrzymać teraz. W prawdziwym świecie rzeczywistych problemów związanych z relacjami nie można zrekompensować powierzchownymi przyjemnościami.

Jasne, przesadny prezent sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi-na około 10 minut. Jeśli to wielki pasjans. Więc może godzinę. Ale wtedy? Zamiatanie prawdziwego problemu pod dywanem nie powoduje, że problem zniknie. Porozmawiaj o tym, zamiast tego. Radzić sobie z problemem i pracuj nad odbudową związku. Twoim najlepszym przyjacielem w tym dziale będzie komunikacja.

Gopa wyjaśnia: „Pierwszą rzeczą, którą doradca lub psychoterapeuta widzi, jest wzór komunikacji pary. Ponieważ komunikacja jest tak ważna… Kiedy przetrwasz toksyczny związek, musisz zdecydować się na wysłuchanie swojego partnera. Cierpliwość, uczciwość i niepodzielna uwaga są tym, czego potrzebujesz. Problemy komunikacyjne są naprawdę zmorą."

Skonfrontuj problemy ze swoim patnerem

Praca zespołowa sprawia, że ​​marzenie działa, marzeniem w tym przypadku jest uzdrowienie z toksycznego związku. Wymianie jest sposobem radzenia sobie z emocjami w bardzo płytki sposób. Więc co możesz zrobić zamiast tego?

• Daj i weź: Przekaż swoje uczucia i uznaj obawy partnera. Weź pod uwagę ich poglądy i przekazuj swoje w zwięzły i nieudany sposób.
• Postępuj zgodnie z działaniami: Obaj partnerzy powinni zobaczyć, co się dzieje w związku i naprawić swoje drogi ze świadomym wysiłkiem. (Szczerze mówiąc, jest to najlepsza rada toksyczna w związku.)

Więc jeśli uważasz, że robisz w swoim związku jedną lub więcej z tych toksycznych rzeczy, czas zatrzymać się i ponownie ocenić, zanim trucizna rozprzestrzeni się zbyt daleko. Tworzenie lepszego związku nie jest tak trudne, jeśli wcześniej zidentyfikujesz znaki i pracujesz nad stworzeniem zdrowszego środowiska dla Ciebie i Twojego partnera.

Odpowiedź na Czy możesz naprawić toksyczny związek? jest wielkim tak. Kilka par wyłonęło się z toksycznego związku, szukając profesjonalnej pomocy. Bonobologia ma panel licencjonowanych terapeutów i doradców, którzy są kliknięciem. Jesteśmy tu dla Ciebie.

FAQ

Jasne, że mogą. Przy odrobinie pracy, wysiłku i zrozumienia możesz pożegnać się ze wszystkimi toksycznymi cechami i brzydkimi argumentami związkami. Zajmuje trochę czasu, ale ważne jest, aby określić, kto jest ofiarą i jak to samo naprawić.

Odmawiając bycia w jednym! Jeśli uważasz, że jesteś w toksycznym związku, powinieneś się z tym zająć i nie próbować przetrwać. Wyjazd nie jest drogą, naprawianie toksycznego związku jest ważniejszą rzeczą.

Bycie zaborczym, bycie zbyt zazdrosnym, chęć zbyt dużej kontroli, fizycznego znęcania się i ignorowania kogoś, to pięć głównych oznak niezdrowego związku.

20 wyrażeń gazowych w związkach, które zabijają miłość

Jest toksyczna miłość limerence? 7 znaków, które tak mówią

7 powodów, dla których narcyści nie mogą utrzymać intymnych relacji