Jak wybaczyć sobie oszustwo i nie mówienie - 8 pomocnych wskazówek

Nie ma czegoś takiego jak idealny związek. Nawet najlepsi par, z najpiękniejszymi zdjęciami na Instagramie, przyznają się do wad i złamań w ich związku. Oszustwo, niewierność i ich ILK mogą być przyczyną i skutkiem dla wielu z tych problemów. Oszukiwanie w małżeństwie może być celowe lub może się zdarzyć jako jednorazowe spotkanie. Ale co dzieje się potem? Czy wyznajesz swojemu partnerowi i czyszczcie? A jeśli nie, zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie oszustwo i nie mówić?

Badanie z 2020 r. Wykazało, że 20% zamężnych mężczyzn i 10% zamężnych kobiet, przyznało się do oszukiwania swoich małżonków. Liczby sugerują, że może być wielu innych, którzy by tego nie przyznali, po prostu dlatego, że wyznanie cudzołóstwa ma ogromny bagaż - piętno, ból, gniew i możliwość złamanego małżeństwa. I trzymanie tego wszystkiego może sprawić, że jesteś pełen winy i pochłonięty myślami takimi jak „Nigdy nie wybaczę sobie oszukiwania”.

Pytanie pojawia się wtedy, czy możesz wybaczyć sobie oszukiwanie bez opowiadania i uratowania swojego związku? Rozmawialiśmy z psychoterapeutą Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, m.Ed), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, aby znaleźć odpowiedź i zaokrąglał kilka wskazówek, jak wybaczyć sobie i przejść dalej.

8 pomocnych wskazówek, jak wybaczyć sobie po oszukiwaniu i nie powiedzeniu

Spis treści

• 8 pomocnych wskazówek, jak wybaczyć sobie po oszukiwaniu i nie powiedzeniu
  • 1. Weź odpowiedzialność
  • 2. Zapisz swoje uczucia
  • 3. Wyjdź poza żal
  • 4. Przestań się karać
  • 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • 6. Wyznanie również zaszkodzi Twojemu partnerowi
  • 7. Bądź proaktywny w zmianie siebie
  • 8. Zrozum, czego brakowało w twoim związku
• FAQ

Może wiesz, że twój romans był rzeczą jednorazową. Może masz dzieci i nie chcesz poddać ich rozwodowi lub separacji, a nawet walkom, które pojawią się, jeśli wyznajesz swojemu partnerowi. Być może myślisz: „Nigdy nie wybaczę sobie oszukiwania, ale nie chcę rozbić mojego związku”. Niezależnie od twoich powodów, istnieje duża szansa, że ​​będziesz żył z ogromną poczuciem winy i strachu.

Susan zdradziła męża Marka z współpracownikiem. Romans stał się nieuporządkowany, a mężczyzna tupał po sercu Susan i odchodzi. Mimo że nie mogła się sprzątać, było oczywiste, że Susan była pochłonięta przez zamieszanie. Po zakończeniu romansu wpadła w depresję i to Mark stał przy niej przez próbę. Teraz nie jest w stanie otrząsnąć się z myślenia „Nigdy nie wybaczę sobie oszukiwania”.

Jednak nie wybaczanie sobie oszukiwania, utrudnia twoją zdolność do pozostawienia przeszłości i przewrócenia nowego liścia. Jeśli chcesz przejść dalej, niezależnie od tego, czy twój związek przetrwa, czy nie, musisz nauczyć się wybaczyć sobie z powodu zranienia małżonka, kiedy tego nie wiedzą. Jak wybaczasz sobie po tym, jak jesteś niewierny? Czytaj.

Powiązane czytanie: Robienia, które zrywają małżeństwo ostatnio?

1. Weź odpowiedzialność

Rozpoznaj, że spieprzyłeś, że twoje oszustwo było wyborem, który dokonałeś, nawet jeśli był to jednorazowy. Zamiast myśleć: „zdradziłem i nie mogę żyć ze sobą”, zrozum, że będziesz musiał. To jest na tobie i będziesz musiał sobie z tym poradzić i żyć z sobą każdego dnia. Tak, musisz wybaczyć sobie zrujnowanie swojego małżeństwa lub związku, ale to nie znaczy, że odrzucasz odpowiedzialność za to, co zrobiłeś.

„Miałem jedną noc, gdy byłem na konferencji”, mówi Kate, inżynier oprogramowania. „Powtarzałem sobie, że to nic i nie musiałem mówić mężowi, ponieważ to nie miało znaczenia. Ale wciąż się we mnie rozwijało i nienawidziłem siebie przez miesiące później. Nie powiedziałem mężowi, ponieważ do tego czasu byłem bałaganem i nie sądziłem, że musi sobie poradzić, wiedząc, że oszukałem. Mogłem pomyśleć: „Nigdy nie wybaczę sobie oszukiwania.„Długo zajęło mi uświadomienie sobie, że bałagan nie pomoże mi ani nie uratować mojego małżeństwa. Musiałem zmierzyć się z faktami i iść dalej."

Gopa wyjaśnia: „Kiedy dzieje się romans, niezależnie od tego, czy był emocjonalny, czy fizyczny, kuszące jest szukanie powodów poza sobą i szukać powodów, dla których to się stało. Mój klient wspomniał, że romans miał miejsce „organicznie”. Kazałem mojego klienta wyjaśnić, w jaki sposób mógł powiedzieć, że tak, jak aktywnie flirtował, pomimo ślubu, poszedł na randki, planowane wakacje itp. Rzeczy zostały zaplanowane, aktywnie okławiające małżonka, spóźniam się na „pracę” itp.

Ważne jest, aby wziąć osobistą odpowiedzialność i nie szukać wymówek lub powodów. Najważniejsze jest to, że postanowiłeś oszukiwać małżonka, niezależnie od powodów. Miałeś wybór, aby nie kontynuować romansu emocjonalnego lub fizycznego i narysować granice. Musisz zaakceptować odpowiedzialność za własne działania, a następnie podjąć kroki w celu usunięcia bałaganu. Jako istoty ludzkie możemy popełniać błędy, ale musimy nauczyć się introspekcja i uczyć się od nich, więc błędy nie występują wielokrotnie."

Podróż do zastanowienia się, jak wybaczyć sobie oszustwo i nie mówienie, zaczyna się od introspekcji, uznania i akceptacji odpowiedzialności. Nie pobij się ani nie wbijaj się w czarną dziurę poczucia w poczu. Uznaj, co zrobiłeś i co może powiedzieć o tobie i twoim związku. Pracuj nad tym, pracuj nad sobą i mam nadzieję, że patrzą w przyszłość.

Powiązane czytanie: Romans Aftermath - jak zacząć oszukiwać poczucie winy

2. Zapisz swoje uczucia

To jest trochę teatralne, ale to jeden ze sposobów, aby wyciągnąć skomplikowane uczucia bez obciążania z nimi partnera. Zapisz swoje uczucia. Zachowaj dziennik i rozlaj swoją winę, gniew, smutek - pozwól temu wszystko. Nie ma sensu tłumiące twoich uczuć i udawanie, że nie ma nic złego, potrzebujesz ujścia.

Jeśli nie możesz wybaczyć sobie zrujnowania małżeństwa, zapisz to. Kiedy jesteś w rozpaczy i nie możesz wybaczyć sobie pijanego oszukiwania i nie mówienie małżonka, zapisz to. Widzenie twoich uczuć na papierze może sprawić, że wszystko jest trochę wyraźniejsze i dać ci perspektywę. Rzeczy zawsze wydają się gorsze, gdy są w twojej głowie. Gdy już się nie wydostają, możesz zacząć jeździć na nich, a nie ukrywać się przed prawdą.

Gdy pomyślisz, że masz wszystko, możesz zniszczyć lub usunąć swoje pisma. Jeśli czujesz się naprawdę dodatkowo, śmiało i spal je jako symbol, którego zaczęło twoje uzdrowienie i poruszanie się. Jak wybaczyć sobie oszustwo i nie mówienie? Wyciągnij to z głowy i do prawdziwego świata.

Jeśli zastanawiałeś się: „Jak wybaczyć sobie oszustwo?”, Wiedz, że ten dość niepokojący proces zaczyna się od stawiania czoła uczuciom. Nie odepchnij myśli i emocji tylko dlatego, że są niewygodne. Zamiast tego naucz się z nimi siedzieć, przetwarzać je, abyś mógł je zostawić. Umieszczenie myśli w słowach jest jednym z najbardziej wiarygodnych sposobów tego robienia.

3. Wyjdź poza żal

„Przepraszam, wydaje się być najtrudniejszym słowem”, ale szczerze mówiąc, to tylko punkt wyjścia. Jeśli oszukałeś, ale nie mówisz małżonkowi, prawdopodobnie nie przepraszasz ich twarzy, ale prawdopodobnie czujesz się okropnie i myślisz o tym, jak przepraszasz. Zalecamy wyjście poza to.

Bardzo dobrze jest myśleć: „Oszukałem i nie mogę żyć ze sobą”, ale co ty z tym robisz? Musisz introspekcja i zobaczyć, co musisz zrobić, aby upewnić się, że ta sytuacja nie powtórzyła. Zacznij od przepraszania, jasne, ale spójrz poza to i podejmij działania, aby się odkupić i być lepszym.

„Ważne jest, aby przepraszać” - podkreśla Gopa. „Mówię moim klientom, że być może będą musieli przepraszać kilka razy w razie potrzeby, ponieważ głęboko skrzywdzili tę osobę. Jednak należy być proaktywnie w związkach. Jeśli chcesz związku, musisz iść o krok dalej i podjąć kroki, aby aktywnie uzdrowić związek. Na ciebie spoczywa na tobie wyłącznie, aby poprawić związek lepszy niż wcześniej.

Powiązane czytanie: Jak zdobyć oszustwo: 15 rozsądnych sposobów zamknięcia rozdziału

„Czasami moi klienci pytają:„ Minęło kilka lat, czy nadal muszę się naprawić?„Przypominam im, że osoba, która oszukała."

Z drugiej strony, nawet jeśli twój partner jest świadomy oszustwa i postanowił ci wybaczyć, nie zwolni cię automatycznie z całej poczucia winy i wstydu. Cassie, studentka literatury, mówi: „Zdradzałem mojego chłopaka, a on mi wybaczył, ale nie mogę sobie wybaczyć.”I to nie jest niczym niezwykłym. Musisz wykonać wewnętrzną pracę, aby pogodzić się z tym, co zrobiłeś, i dotrzeć do punktu, w którym możesz wybaczyć sobie, aby wyłonić się z ciemnych cieni niewierności nad tobą i twoim związku.

4. Przestań się karać

„Czy możesz wybaczyć sobie oszustwo bez mówienia? Nie sądziłem tak ” - mówi Adam, bankier. „Od jakiegoś czasu widziałem inną kobietę i nigdy nie powiedziałem mojej żonie. Oderwałem to po kilku miesiącach, ponieważ czułem się okropnie. Ale chociaż nigdy nie powiedziałem mojej żonie, przez wiele miesięcy utknąłem w studni. Doszło do tego, że zaprzeczałbym sobie małych rzeczy, które mi się podobały - nowe buty, granie w gry wideo, mój ulubiony deser."

„To naturalne, aby czuć się winnym swoich działań”, przyznaje Gopa. „Jednak karając siebie, marnujesz swoje energie, które można wykorzystać do lepszego związku lub małżeństwa. Klient szukał terapii, gdy czuł się winny z powodu regularnego oszukiwania swojej dziewczyny i zastanawiał się, co jest z nim nie tak. Pierwszym krokiem było wzięcie osobistej odpowiedzialności, drugi, aby zdecydować, czy może być wierny swojej dziewczynie.

„Wkrótce zdał sobie sprawę, że nie miał przepustowości, aby być w zaangażowanym związku i że to niesprawiedliwe dla jego dziewczyny. Następnie postanowił zakończyć związek zamiast oszukiwać, a potem poczuć się winny za oszustwo i karanie siebie. Najlepszym podejściem jest skupienie się na rozwiązywaniu problemów, ponieważ karanie się utrzymuje i nie możesz iść naprzód."

Aby móc wybaczyć sobie zrujnowanie swojego związku, oszukując swojego partnera, potrzebujesz akceptacji, a nie nieskończonej pętli nienawidzącego siebie i obwodu. Zadośćuczynienie jest świetne, ale nie poruszasz się ani nie jesteś zdrowym partnerem, karając siebie. Możesz myśleć, że oczyściasz się z błędów i wymyślasz oszustwo, ale wszystko, co robisz, to kopanie głębszej dziury nienawiści i użalania się nad sobą. Nic z tego nie pomoże ci wybaczyć sobie po tym, jak bycie niewiernym, ani nie uczyni cię lepszym małżonkiem ani partnerem.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jak wybaczyć sobie oszustwo i nie mówienie? Szukaj bezpiecznej przestrzeni, w której możesz podzielić się tym zamieszaniem, który ma w myślach bez obawy o osąd i winę. Zrozumiałe jest, dlaczego możesz poczuć, że rozmowa z partnerem może nie być najlepszym pomysłem. Może to narazić twój związek. Właśnie tam rozmowa z ekspertem od zdrowia psychicznego może być niezwykle kathars.

To może być trudne, nie pozwalając partnerowi dowiedzieć się. Jeśli doszło do punktu, w którym dłużej chcesz się ukryć przed partnerem, możesz zrobić sobie przerwę w związku, podczas gdy ty się rozwiązywasz. Nie muszą wiedzieć, że oszukujesz, tylko że masz pewne problemy i potrzebujesz czasu, aby szukać pomocy.

Powiązane czytanie: 9 Udokumentowane korzyści z porady: nie cierpisz w ciszy

Jeśli w twoim związku jest wystarczająco dużo miejsca i niezależności, nie ma powodu, dla którego nie możesz rozpocząć indywidualnej terapii bez wyjaśnienia szczegółów, dlaczego potrzebujesz jej swojego partnera. Jeśli uważasz, że musisz porozmawiać z profesjonalistą, możesz szukać terapeuty. Możesz zdecydować się na konsultacje online lub porozmawiać z kimś przez telefon. Terapia oznaczałaby, że masz bezstronnego słuchacza, aby cię wysłuchać, i nie musisz obawiać się osądu ani moralnego. Jeśli szukasz odpowiedniej pomocy w wybaczeniu sobie oszukiwania, panel ekspertów Bonobology jest tu dla Ciebie.

„Często”, mówi Gopa - „osoba, która oszukała, uważa, że ​​jego partner potrzebuje wsparcia. Ale bardzo ważne jest, aby partner, który zdradził emocjonalnie lub fizycznie, zastanawiał się nad swoimi działaniami i rozumie reperkusje ich zachowania wobec ludzi. Pomaga również mieć bezpieczną strefę do omawiania problemów, z których byli niezadowoleni, i pomagać im w dokonywaniu napraw w ich związku."

6. Wyznanie również zaszkodzi Twojemu partnerowi

Pamiętaj, że przyznanie się do cudzołóstwa może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale zmienia to ciężar dla twojego partnera. Pomyśl o tym: czy desperacko chcesz wyznać, ponieważ myślisz? Czy jesteś zmęczony noszeniem ciężaru samotnie i zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie z powodu zranienia małżonka, kiedy tego nie wiedzą? Może łatwiej byłoby sobie wybaczyć, gdyby wiedzieli.

Chodzi o to, że ułatwianie sobie nie jest tak naprawdę tym, co próbujesz tutaj osiągnąć. Jesteś tutaj, aby wykonać pracę i wybaczyć sobie, abyś mógł być lepszy. Gdybyś przyznał się do swojego partnera, zastanów się, jak by to poczuli? Czy zasługują na noszenie problemów związanych z zaufaniem i ciągłym podejrzeniem, że jest w związku z kimś, kto oszukał? Nie uważamy tak.

Aby wybaczyć sobie zrujnowanie małżeństwa lub związku, zrozum, że jest to trudna ścieżka, ale nie taki, którego partner musi z tobą przejść. Ponieważ to ty popełniłeś błąd w tym związku, musisz być tym, który to naprawi. Nie przekaż ciężaru, aby rozjaśnić własny ładunek i poczuć się lepiej.

„Istnieje trend, że jeśli oszukałeś swojego partnera, musisz rozlać fasolę. Często partner oszukiwał jest tak niesamowicie zraniony, że chce poznać każdy szczegół. Miałem klienta, który zapytałby męża, czy seks był lepszy z drugą osobą itp. Jako doradca narysowuję linię, aby uzyskać intymne szczegóły, nawet jeśli chcesz powiedzieć swojemu partnerowi gołe kości romansu ”, mówi Gopa.

7. Bądź proaktywny w zmianie siebie

Rozmawialiśmy o tym, że przepraszanie nie wystarczy tutaj. Podkreśl to, zdając sobie sprawę, że musisz wykonać aktywne, proaktywne kroki w kierunku zmiany siebie i swoich perspektyw. Może nie jesteś zupełnie okropną osobą, może jesteś po prostu człowiekiem i popełniłeś błąd lub kilka błędów. Teraz czujesz się zgniłe z powodu oszukującego męża lub żony i nie chcesz, aby twój związek został zniszczony. Więc co planujesz z tym zrobić, poza tym, że czujesz się okropnie?

Ken, ekspert ds. Badań użytkowników, mówi: „Miałem z kimś krótki romans i nigdy nie powiedziałem o tym mojej żonie. Ale przez kilka miesięcy później pomyślałem o tym, obwiniam się i poczuj się źle. Ale to było to. Nic z tym nie robiłem. Zamiast tego moje uczucia zbliżały się do urazy i gniewu wobec mojej żony. Byłem nie tylko oszukującym mężem, ale teraz byłem również naprawdę strasznym partnerem. Wybaczyć sobie, że pijane oszustwo i nie mówienie lub żadna forma oszukiwania jest trudna."

Powiązane czytanie: Jak zmieniła się dynamika pary na pokolenia, na lepsze

Powtarzamy tutaj, musisz wykonać pracę. Jeśli zawsze miałeś wędrowne oko, podejmij decyzję o wyborze małżeństwa każdego dnia, zamiast zranić małżonka i rodzinę. Nie tworzyć ani nie akceptuj kontaktu z osobą, z którą byłeś zaangażowany. Przypomnij sobie, że masz szczęście, że masz świetnego partnera i że zbudowałeś z nimi połączenie i życie. Aby pozostać częścią tego, musisz być lepszy.

Gopa opracowuje: „Inwestowanie w związek oznacza, że ​​trzeba pracować nad końcem związku. Każdy związek wiąże się z wyzwaniami. Jeśli, opublikuj oszustwo, zdajesz sobie sprawę, że popełniłeś poważny błąd, wówczas ciężar jest zdecydowanie nad tobą pracować nad sobą. Być może byłeś wówczas niedojrzały, lub naiwnie lub zmagać się z byciem w związku bez zrozumienia konsekwencji.

„Miałem klienta, który zostawił męża, aby mieszkać z chłopakiem, ale straciła opiekę nad córką. Od tego czasu nauczyła się być lepszym rodzicem i podejmować działania na temat tego, jak jej decyzje wpłynęły na życie. Dopóki nie bierze się odpowiedzialności i nie zdecyduje się zmienić życia na lepsze, niewiele zmieni się w związku."

8. Zrozum, czego brakowało w twoim związku

Możliwe, że zbłąkałeś się do romansu, ponieważ twój związek nie jest tym, czego chcesz lub czego się spodziewałeś. Może pociągnął cię kogoś, kto podziela twoje zainteresowanie giełdą lub miłość do starych filmów w sposób, w jaki twój partner. Może przeprowadziłeś się ze swoim partnerem, a potem zdałeś sobie sprawę, że nie byłeś gotowy.

Trudno jest przyznać, że twój istniejący związek może nie być dokładnie tym, czego chciałeś i że twoim sposobem radzenia sobie z tym było oszukiwanie. Ale ważne jest, aby zrozumieć, czy istniał powód, dla którego błąkasz się poza nudą w twoim związku, czy dlatego, że byłeś pijany i pochlebiony, że ktoś zwraca na ciebie uwagę.

Jeśli uważasz, że w twoim związku brakuje czegoś, co możesz omówić z partnerem. Na miłość boską, nie idź ich obwiniać - traktuj to jako rozmowę i zobacz, jak możesz zmieniać rzeczy. Jeśli uważasz, że brakuje niezbędnej iskry lub jest to coś, czego nie można naprawić, być może nadszedł czas, aby rozważyć rozpad lub separację. Znowu nie muszą wiedzieć, że oszukałeś, ale także trzymając związek, który i tak nie działał. Nie trzymaj się tego, aby uspokoić własną poczucie winy.

Powiązane czytanie: Przegląd etapów winy po oszukiwaniu

 Wyjaśnia Gopa: „Jeśli towarzystwo zaginęło lub chciałeś więcej przywiązania w związku lub małżeństwie, możliwe, że próbujesz zaspokoić potrzebę tego, że nie ma małżeństwa. Jednak poziomy intymności i uczuć zmieniają się we wszystkich związkach. Ważne jest, aby pamiętać, że sprawy rzadko trwają, ponieważ nie mają silnego fundamentu. Sprawy prowadzone potajemnie często rozpadają się jak paczka kart z dużą winy i uszkodzenie obu stron.

„Zatem najlepszą opcją dla par jest skupienie się na ich związku. Jeśli istnieje pokusa poza ich małżeństwem, zdrowe jest uznanie, ale nie działać na nią i identyfikować sytuacje, które mogą uczynić ich bardziej podatnymi na wybór spraw, aby mieć sprawy. Niezmiennie, gdy ludzie mają silne granice osobistej i relacji, pozytywna samoocena, szacunek i zaufanie do swoich małżonków, szanse na oszustwo są mniejsze."

Wybaczyć sobie oszustwo, a nie mówienie nie jest łatwe. Nosisz wiele negatywnych uczuć i możliwe, że one również rozlą się na inne aspekty twojego życia. Jest to również świetna równowaga między ponoszeniem pełnej odpowiedzialności za swoje działania a ciągłym karaniem za to, co zrobiłeś. Będziesz także musiał podjąć decyzję, czy chcesz kontynuować swoje małżeństwo lub związek, czy też oszustwo było tylko jednym z objawów kilku podstawowych problemów w związku.

Cokolwiek to jest, będziesz nosić większość ciężaru samego, chyba że zdecydujesz się na profesjonalną pomoc. Kiedy masz do czynienia z tym wszystkim, musisz również utrzymać pozory normalności wokół swojego partnera i rodziny. To dużo do zrobienia i będziesz miał dni, w których pomyślisz, że byłoby o wiele łatwiejsze do czysty.

Przypomnij sobie, że z czasem przejdziesz dalej i mam nadzieję, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy zarówno jako osoba, jak i jako partner. Niech to będzie twój cel, stań silny w swojej determinacji i bądź miły dla siebie bez użalania się nad sobą. Powodzenia!

FAQ

Tak, możliwe jest wybaczenie sobie oszukiwania, pod warunkiem, że jesteś przygotowany do wykonania pracy, którą pociąga za sobą. Szczotkowanie całej winy oszukującego pod dywan nie pomoże ci ani nie stałe nienawidzące i winne. Aby wybaczyć sobie oszustwo, musisz wybrać drogę akceptacji, introspekcji i proaktywnego wprowadzania pozytywnych zmian w swoich myślach, zachowaniu, mowie i działaniach.

Nie jest łatwo pokonać winę oszukiwania bez mówienia. Aby upewnić się, że ten incydent nie rzucił cienia twojego zdrowia psychicznego i zdrowia twojego związku, zaleca się współpracę z ekspertem ds. Zdrowia psychicznego w rozwiązaniu złożonych emocji, które mogą pojawić się po niewierności. Nie można wystarczająco podkreślić korzyści z poradnictwa w pokonywaniu winy oszustw.

Trudno przewidzieć harmonogram wybaczenia sobie oszukiwania. To zależy od charakteru niewierności, twojej osobowości, relacji z głównym partnerem/małżonkiem. Tak, to może wydawać się od dawna podróżująca podróż. Ale kiedy zaczniesz robić małe kroki we właściwym kierunku, staje się łatwiejsza.

Jak wybaczyć swojemu partnerowi oszukującym i powinieneś?

Czego się spodziewać, gdy kochasz mężczyznę o niskiej samooceny

10 sposobów na pożegnanie z kimś, kogo kochasz