Jak wydostać się z relacji kontrolującej

Czy utknąłeś w kontrolującym związku, w którym ciągle robiłeś wszystko, aby poradzić sobie z kontrolowanym chłopakiem lub dziewczyną, ale nigdy nie czujesz się doceniany? Cóż, nie jesteś sam. Tolerowanie zachowań kontrolnych w związku może być wyczerpujące i dusiające.

Może starałeś się ocalić związek, ale sytuacja się pogarsza. Osiągnąłeś swój limit, a teraz zastanawiasz się, jak wyjść z kontrolującego związku. Jeśli to brzmi trochę jak ty, czytaj dalej.

W tym artykule zbadamy oznaki kontrolującej osoby, jak wygląda związek kontrolny i jak wyjść z relacji kontrolującej, gdy czujesz się utknięty.

Spróbuj także: Kontrolowanie quizu relacji.

Co kontroluje zachowanie?

Kontrola zachowania oznacza izolowanie kogoś z ich systemu wsparcia, grożenie i manipulowanie w sposób, który sprawia, że ​​ofiara czuje.

Zachowanie pasywno-agresywne, krytykowanie kogoś za każdy jego ruch i próba zmiany innych jest przykładami kontrolowania zachowań w związku. Kontrolowanie zachowań jest jednym rodzajem nadużyć emocjonalnych, a ofiara może poczuć się z tego zdezorientowana, winna lub zawstydzona.

Czasami kontrolowanie zachowań obejmuje również nadużycie i przemoc domową. Jeśli jesteś kobietą, która uważa, że ​​jest uwięziona w związku kontrolującym, sprawdź tę książkę autorstwa psychoterapeuty Carol A Lambert. Podkreśla sposoby, aby odebrać kontrolę i wyjść z obraźliwego związku.

Powiązane czytanie: Znaki, że jesteś w relacji kontrolującej

15 oznak relacji kontrolującej

Co to jest relacja kontrolująca? Czy istnieje oczywiste zachowanie kontrolne, na które należy zwrócić uwagę?

Cóż, spójrzmy na te 15 znaków, aby ocenić stan twojego związku i wiedz na pewno, czy jesteś kontrolowany w związku.

1. W twoim związku jest niezdrowa dynamika mocy. Twój partner jest tym, który podejmuje wszystkie decyzje w twoim związku i nie masz wyboru, jak tylko śledzić. Być może będziesz zmuszony umieszczać swoje cele i aspiracje na tylnym palniku.

2. Twój partner znajduje wady we wszystkim, co robisz. Ich destrukcyjna krytyka wciąż sprawia, że ​​czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby być przez nikogo kochany, a twój partner kontrolujący wyświadcza ci przysługę, będąc w związku z tobą.

3. Partner kontrolujący próbuje odizolować cię od znajomych, rodziny lub kogokolwiek, z kim jesteś blisko. Znajdują problemy z zachowaniami znajomych i mówią ci, żebyś trzymał się z dala od nich z tego czy innego powodu.

4. Kiedy masz do czynienia z kontrolowaniem ludzi, manipulują cię w sposób, który sprawia, że ​​jesteś współzależny. Zaczynasz mieć trudności z podejmowaniem decyzji, nawet prostych, takich jak to, w co się ubrać podczas swobodnej nocy.

5. Zagrożenia zawoalowane i nadużycia emocjonalne to regularne części twojego życia. Żyjesz w ciągłym strachu, że robią coś złośliwego, jeśli nie zrobisz, jak mówią.

6. Kochają cię warunkowo i z dołączonymi sznurkami. Słyszysz, jak mówią: „Będę cię bardziej kochać, jeśli zrobisz to dla mnie” lub „Spędzę z tobą więcej czasu, jeśli przestaniesz spędzać czas z najlepszym przyjacielem.'

7. Kiedy masz do czynienia z partnerem kontrolującym, upewnia się, że zawsze czujesz się wobec nich zadłużony. Musisz ciężko pracować, aby zdobyć ich miłość. Utrzymują ocenę i sprawiają, że poczujesz się winny, jeśli nie możesz rozkoszować się ich kaprysami.

8. Nie masz prywatności. Czy to twoje hasło na Facebooku do szczegółów konta bankowego; Muszą mieć dostęp do każdego życia. Wymagają pełnej przejrzystości w imię miłości.

9. W związku kontrolującym regularnie mówisz „przepraszam”, nie wiedząc, co zrobiłeś, aby ich skrzywdzić. Wygląda na to, że każdy krok jakoś denerwuje swojego partnera.

10. Twój partner nie ufa ci wystarczająco i ciągle się z tobą węsz. Wciąż zgłaszasz swoje miejsce pobytu swojemu partnerowi, ponieważ stają się paranoiczne, jeśli nie wiedzą, gdzie jesteś cały czas.

11. Twój partner chce, aby inni czuli się wobec nich za wszystko, co robią, i oddali się każdemu kaprysowi. Jeśli nie, być może będziesz musiał zmierzyć się z ich gniewnymi wybuchami.

12. Twój partner może wykazywać oznaki ekstremalnej zazdrości. Mogą również zastraszyć i zagrozić, że masz nad tobą kontrolę.

13. Mają tendencję do zapalania innych i nazywają ich „szalonymi” lub „irracjonalnymi”, jeśli wszystko nie idzie po swojemu. Jeśli coś pójdzie nie tak w związku, przyjmują rolę ofiary i sprawiają, że inni czują się winni.

14. Próbują zmienić swoich partnerów i sprawiają, że czują się nieznaczne. Nie szanują granic ustawionych przez inne i nie mogą wziąć „nie” za odpowiedź.

15. Może wykazywać oznaki obraźliwego zachowania.

Powiązane czytanie: Oznaki kontrolującej żony i jak sobie z nią poradzić

Również oglądanie tego filmu może pomóc.

Jak wydostać się z relacji kontrolującej

Pozostawienie kontrolujących relacji jest trudne na tak wielu poziomach. Ale oto 10 -krokowy ramy, które możesz uwolnić się od relacji kontrolującej.

1. Rozpoznać znaki

Zamiast zaprzeczać i pozostać w kontrolującym związku ze strachu, zobacz swojego partnera, kim naprawdę są. Czy są po prostu przywiązani, nastrojowi i zaniepokojeni twoim dobrem? A może kontrolują każdy aspekt twojego życia, nie biorąc pod uwagę twoich życzeń?

Jeśli większość lub wszystkie oznaki relacji kontrolującej są obecne w twoim związku, podejmij decyzję. Czy chcesz nadal żyć z taką kontrolą, czy opuścić ten związek i zacznij od nowa? Im szybciej zdasz sobie sprawę i decydujesz, tym lepiej.

2. Skontaktuj się z systemem wsparcia

Bycie w relacji kontrolującej sprawia, że ​​niezwykle trudno jest pozostać w kontakcie z ludźmi, których kochasz. Twój partner kontrolujący może i tak nie lubić większości znajomych i rodziny.

Aby zachować spokój w swoim związku, powoli się poddałeś i zacząłeś tracić kontakt z ludźmi, którzy zawsze mieli twoje plecy. Ale pozostawiając relacje kontrolujące, musisz zebrać swój system wsparcia i poinformować ich, z czym masz do czynienia.

3. Ustaw zdrowe granice

Może być naprawdę trudne, aby przejść przeciwko kontrolującemu partnerowi i zrobić to, co dla ciebie dobre. Ale musisz zacząć to robić dla własnego dobra. Ustaw granice i powiedz im, co chcesz i nie tolerujesz.

Jeśli nie chcesz, aby poradziły sobie z finansami, daj im znać i zacznij to robić samodzielnie. Chcę poznać przyjaciół, ale im się to nie podoba? Wyjaśnij, że twoi przyjaciele są ważną częścią twojego życia, a będziesz ich widzieć, czy twój partner kontrolujący to lubi, czy nie.

Jeśli są gotowi zaakceptować i szanować twoje granice, świetnie! Jeśli nie, i starają się być manipulacyjne, jak zawsze, nadszedł czas, aby pociągnąć wtyczkę.

Powiązane czytanie: Ustawienie zdrowych granic w związku

4. Utwórz plan bezpieczeństwa

Oceń stan swojego związku i dowiedz się, czy jesteś fizycznie bezpieczny ze swoim partnerem.

Nawet jeśli nie są jeszcze obelżywe fizycznie, mogą stracić to na chwilę. Więc upewnij się, że opracujesz plan bezpieczeństwa, zanim powiesz im, że wyjeżdżasz.

Możesz prowadzić rozmowę w parku lub otwartej przestrzeni, w której masz prywatność, ale inni ludzie są wokół ciebie. Miej znajomego, który może być przy wsparciu moralnym, gdy skończysz rozmawiać z partnerem.

5. Rozmawiaj ze swoim partnerem

Możesz się naprawdę boić się rozmawiać ze swoim partnerem kontrolującym o tym, jak ich zachowanie wpływa na ciebie i twój związek. Ale i tak przestań się martwić i zrób to. Bądź spokojny i rozsądny, kiedy z nimi rozmawiasz.

Mogą stać się defensywni i zacząć działać tak, jak zwykle robią. Lub mogą zdać sobie sprawę i uznać, że ich zachowanie kontrolne szkodzi związku. Tak czy inaczej, dowiesz się, czy twój związek nadal można zapisać, czy nie.

Jeśli nie widzą żadnych problemów w swoich działaniach i próbują sprawić, by wyglądasz jak szalony, daj im znać, że nie chcesz być już w ten sposób traktowany.

Powiązane czytanie: Jak komunikować się z małżonkiem, gdy wszystko jest trudne

6. Nie zmieniaj zdania

Gdy porozmawiasz ze swoim partnerem kontrolującym o zakończeniu związku, możesz oczekiwać, że będą zbyt emocjonalne. Mogą się denerwować i nazywać cię nazwiskami lub zacząć płacze.

Nie zakochuj się w ich taktykach manipulacji. Gdy starasz się jak najlepiej uratować związek i dasz im niezliczone „jeszcze jedną szansę, czas być stanowczy. Zaplanuj, co powiesz i jak to powiesz.

Zrób to, a następnie wyjdź z pokoju, zanim uwięzią cię, aby pozostać z nimi. Jeśli mówią, że nie dałeś im szans, najlepiej je zignorować. Dałeś im więcej niż wystarczające szanse, ale wygląda na to, że po prostu nie wiedzą, jak przestać kontrolować w związku.

7. Odetnij z nimi cały kontakt

Może to złamać ci serce, aby nawet o tym myśleć, ale pozostanie z nimi na jeszcze jedną noc lub rozmowa z nimi po raz ostatni może tylko pogorszyć. Odejście od nich może być właściwe. Nie mówienie im, dokąd się wybierasz, może również pomóc.

Możesz je zablokować w telefonie i mediach społecznościowych. Jeśli pojawią się niezapowiedziane, lepiej ich nie bawić. Jeśli musisz z nimi porozmawiać z jakiegoś powodu, staraj się nie poznać. Zabieranie ze sobą przyjaciela jest zawsze świetnym pomysłem i pamiętaj o tym, aby było to krótkie.

Może to złamać serce, aby zakończyć całą komunikację z osobą, którą kochałeś z całego serca, ale daj jej trochę czasu, a możesz sobie z tym poradzić.

8. Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem

Nie przelewy do domu przez cały dzień. Być zajętym. Poznaj przyjaciół i spędzaj czas z ludźmi, których kochasz, zamiast siedzieć samotnie w ciemności i żałować swojej decyzji. Wypróbuj nowe rzeczy i zainwestuj w siebie.

Jakkolwiek kuszące może być do nich zadzwonić lub odpowiedzieć na ich teksty, upewnij się, że nie. Nie prześladuj ich również w mediach społecznościowych. Musisz pamiętać, dlaczego sprawy nie działały między tobą a twoim partnerem kontrolującym. Nie chcesz wracać do tego życia.

9. Poświęć trochę czasu na uzdrowienie

Bądź dla siebie dobry. Nie obwiniaj się za to, że nie opuszcza związku. Poświęć cały czas, aby się wyleczyć.

Nie spiesz się tego procesu. Nie trzymaj się terminu. Pozwól sobie poczuć wszystkie emocje i w razie potrzeby szukać profesjonalnej pomocy.

Jeśli byłeś ze swoim partnerem przez długi czas, normalne jest to, że trwa dłużej niż inni, którzy wcześniej wyciągnęli się z relacji kontrolujących. Więc nie bij się za poświęcenie tyle czasu, ile musisz znowu poczuć się.

10. Sprawić, że sama opieka będzie priorytetem

Skoncentruj się na sobie i upewnij się, że dobrze jesz, przespać się i ćwicz, nawet jeśli nie masz ochoty wstać z łóżka. Jakie rzeczy nie wolno było robić po prostu dlatego, że twój kontrolujący partner ich nienawidził?

Dlaczego teraz ich nie zrobisz? Znajdź nowe hobby, wyjdź z przyjaciółmi, odwiedź rodzinę lub cokolwiek to jest przez długi czas. Pracuj nad sobą, aż znów poczujesz całość.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie z kontrolowanym mężem

Wniosek

Zachowanie kontrolne u twojego partnera może być wynikiem niskiej samooceny, trudnego dzieciństwa lub traumy z przeszłości. Jeśli są gotowi rozpoznać swoje zachowanie i pracować nad nimi, twój związek nadal ma szansę na przetrwanie.

Ale jeśli są całkowicie ślepe na własne wady i niezdolne do zmiany, wydostanie się z tego związku to droga do zrobienia.