Jak przejść przez rozpad 25 sposobów przejścia dalej

W tym artykule

• Jak długo potrwa rozpad?
• Zrozumienie procesu żałoby po zerwaniu
• Jak przestać boleć po zerwaniu?
• 25 sposobów na rozpad

Ilekroć musisz zakończyć związek, czy to najkrótsze, czy dziesięcioletnie małżeństwo, głównym pytaniem, które się zada ci, brzmi - jak przejść przez rozpad?

Po pierwsze, istnieje tak wiele niuansów w każdym związku i rozpadach, że nie ma odpowiedzi na to pytanie. Ponieważ jednak zerwanie z kimś jest psychologicznie podobne do żałowania utraty ukochanej osoby, wiele zmagań może podążać za końcem związku.

Kiedy zerwasz z kimś, nie tylko chcesz się z nim pokonać, ale także robić miejsce na poprawę własnego życia i rosnąć jako osoba. Są rzeczy, które pomogą niemal każdemu nie tylko zerwać, ale także rozwijać się jako jednostka.

Powiązane czytanie: Co zrobić po rozpadzie?

Jak długo potrwa rozpad?

Jak długo trwa, aby przejść przez rozpad lub kiedy zaczynasz czuć się lepiej po złamaniu serca, jest bardzo subiektywnym pytaniem. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą od razu czuć.

Jednak prawdopodobnie poczujesz Lepiej po około sześciu tygodniach od zerwania. Po sześciu tygodniach większość ludzi zaczyna dostosowywać się do życia bez swojego byłego, Durvasula, licencjonowany psycholog kliniczny mówi Glamour.

„Może być znacznie szybciej, ale zazwyczaj nie jest to dłużej”, mówi. „Cały czas mówię moim klientom: daj wszystko sześć tygodni, zanim pomyślisz, że nie radzisz sobie dobrze."

Powiązane czytanie: Jak przetrwać rozpad: 20 wskazówek 

Aby dowiedzieć się więcej o etapach złamanego serca, obejrzyj ten film.

Zrozumienie procesu żałoby po zerwaniu

Chociaż kiedy rozbijesz związek, druga osoba wciąż tam jest, w momencie, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie możesz do nich już nazywać, nie możesz robić rzeczy, które kiedyś, i jesteś sam, wchodzisz w żałobę.

Jest to rodzaj żałoby podobnej do tego doświadczenia, gdy ich ukochany przechodzi. Jeśli zastanawiasz się, jak przejść przez rozpad, może być konieczne zrozumienie faz żałoby i zapinania się, ponieważ nie będzie to łatwa jazda.

Istnieją etapy przerwania rozpadu, przez które musisz przejść, aby poczuć się lepiej i ewoluować w lepszą osobę. Pierwszą rzeczą, której doświadczasz, gdy przechodzisz rozpad, jest drętwienie i panika.

Dzieje się to w pierwszych godzinach lub kilku dniach po wydarzeniu. Możesz być w szoku, nawet jeśli to ty zainicjowałeś rozpad. I możesz zacząć doświadczać paniki, kiedy zdasz sobie sprawę, że to się naprawdę dzieje.

Niemniej jednak te stany umysłu są wkrótce zastąpione obsesją i protestem. Po tym, jak owinąłeś głowę, że rozpad się naprawdę dzieje, zaczniesz obsesję na punkcie przeszłości, obecność i wyobrażoną przyszłość z twoją byłą byłą teraz.

Będziesz zły i pragniesz wrócić do starych sposobów. Kiedy zdasz sobie sprawę, że tak się nie stanie, wejdziesz w fazę dezorganizacji i rozpaczy.

Jednak gdy depresja i smutek stoją za tobą, możesz zacząć naprawdę rosnąć.

W psychologii faza ta nazywa się integracją. To wtedy możesz zacząć myśleć o tym, jak pokonać rozpad i stać się lepszą osobą. Oznacza to, że zaczynasz tworzyć nowy, który uwzględnia wszystkie lekcje, których nauczyłeś się z tego doświadczenia.

Wtedy musisz naprawdę zaangażować się we własny rozwój i zacząć znaleźć odpowiedzi na pytanie, jak przełamać rozpad.

Powiązane czytanie: 7 etapów rozpadu i wskazówek do szybszego leczenia

Jak przestać boleć po zerwaniu?

Przeconanie rozpadu jest długim procesem i wymaga czasu. Zatrzymanie krzywdy jest jednym z pierwszych kroków. Małe kroki w kierunku przejechania kogoś lub przełomu może pomóc ci przejść długą drogę.

Nawet gdy zdecydowałeś się, że nie chcesz dawać związku kolejnej szansy, i zaakceptowałeś, że to koniec, nie oznacza to, że nie przegapisz swojego partnera ani po prostu wyrwać się z życia, które miałeś z nimi.

Często uważamy, że proces zatrzymania się po zerwaniu po zerwaniu dotyczy wielkich rzeczy, ale w rzeczywistości małe kroki mogą pomóc w ponownym budowie i całkowicie przestać boleć.

Powiązane czytanie: Jak uzyskać depresję z rozpadem: objawy i leczenie      

25 sposobów na rozpad

Teraz, gdy rozumiesz, że emocje i wątpliwości, przez które przechodzisz, są całkowicie normalne i oczekiwane, możesz zacząć przekształcić sposób, w jaki widzisz rozpad i wszystko to nastąpiło.

Możesz zacząć planować, jak przejść przez rozpad i rosnąć jako jednostka jednocześnie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą:

1. Zostań bardziej uważny

Jeśli zastanawiasz się, jak sobie poradzić, zacznij praktykować uważność ze swoimi myślami i uczuciami, ponieważ pomaga to złagodzić cierpienie i żałobę, nawet wśród śmiertelnie chorych pacjentów.

Stres emocjonalny, taki jak rozpad lub utrata kogoś, może również poczuć się jak ból fizyczny, zgodnie z badaniami.

2. Zaktualizuj swoją listę odtwarzania

Aby pomóc ci w procesie przejścia na byłego, możesz również zainspirować się motywującą i wzmacniającą muzyką.

Jest to świetne medium nawet dla najbardziej delikatnego i skomplikowanego uczucia, które przechodzi po zakończeniu związku.

Powiązane czytanie: Ostateczna lista 30 najlepszych piosenek

3. Inspirujące cytaty

Kolejnym świetnym miejscem na rozpoczęcie i nauczenie się, jak przełamać rozpad, jest inspirujące cytaty o rozpadach, które mogą przenieść doświadczenie innych ludzi i zbiorową mądrość prosto w twoją duszę i pomóc ci się rozwijać.

Cytat, który może sprawić, że poczujesz się lepiej „Nie mogę powiedzieć, czy to mnie zabija, czy wzmacnia." Więc kiedy czujesz, że rozpad cię zabija, pamiętaj, że nie jest. Tworzy nowy, silniejszy i ulepszał cię.

Kolejnym, który może sprawić, że poczujesz się lepiej, jest „Pamiętaj, że czasami nie dostanie tego, czego chcesz, jest wspaniałym szczęściem.„Życie jest tym, czym jest; Rzadko dostajesz to tak, jak tego chciałeś. Przyjmowanie tego faktu jest główną lekcją, której możesz nauczyć się łatwej lub trudnej drogi.

Ale kiedy zaakceptujesz, że nie otrzymujesz tego, czego chciałeś, zaczniesz zauważać, jak ta sytuacja otwiera dla ciebie wiele drzwi. Więc nie bój się i odkryj wszystkie cudowne rzeczy, które cię czekają.

4. Usuń swój numer, przynajmniej na razie

Ruchem, który może wydawać się nieznaczny dla wielu osób w trakcie tego, jak przejść przez rozpad, jest usuwanie numeru telefonu ex lub obserwowanie ich w mediach społecznościowych. Może to jednak mieć duży wpływ na pomoc w przejściu.

Czasami, gdy możesz o nich nie myśleć, gdy coś, co opublikowali, pojawia się na twoim kanale i przypomina o nich, i spiruje cię w smutek rozpadu. Najlepiej jest utrzymać pewną odległość, przynajmniej przez chwilę, aby upewnić się, że przeżyjesz rozpad.

5. Planuj ze znajomymi

Często zapominamy o naszych przyjaciół, kiedy jesteśmy w związkach, ponieważ spędzanie czasu z naszymi partnerami zajmuje przednie siedzenie w naszym życiu. Jednak po rozpadzie dogonienie z przyjaciółmi jest najlepszym sposobem na upewnienie się.

Przyjaciele mogą przypomnieć, że jesteś kochany, a nie samotny, i prawdopodobnie będziesz tęsknić za utraconą miłością, gdy jesteś na zewnątrz, dobrze się bawisz, a nie siedzisz w domu, zupełnie sam. Ludzie bliscy mogą pomóc Ci dowiedzieć się, jak przejść przez rozpad.

6. Rób rzeczy, które kochasz

Nasze hobby i pasje są bardzo ważne i utrzymują nas. Jeśli zastanawiasz się, jak przełamać rozpad i rozwinąć się jako osoba, powrót do rzeczy, które kochałeś, jest jednym z najlepszych sposobów na znalezienie się po zakończeniu związku.

Istnieje szansa, że ​​twój partner nie lubił ich robić, a ty być może podświadomie przestałeś dawać swoje hobby czas.

7. Przeczytaj zraniony

Książki mają sposób na zabranie nas do równoległego wszechświata i naprawdę można tego użyć po zerwaniu. Książki mają również sposób na nauczenie nas subtelnych lekcji, więc utrata się w dobrej książce, gdy próbujesz przełamać rozpad, jest idealnym pomysłem.

Niektóre książki konkretnie mówią o tym, jak przejść przez rozpad i zaoferować zerwanie pomocy, abyś mógł je również przeczytać, aby uzyskać więcej perspektywy.

8. Nowy trening

Nie ma przewodnika, jak poradzić sobie z rozpadem. Jednak ćwiczenia sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi - zgodnie z nauką. To powinien być wystarczający powód, aby uwzględnić trening w rutynowym poście swojego rozpadu.

Nowy trening sprawi, że będziesz motywowany, a także zwiększy zdrowie fizyczne i psychiczne, aby pomóc Ci rozwijać się jako jednostka.

9. Podróż

Podróż pomaga wszystkim zresetować. Niezależnie od tego, czy jesteś spalony w pracy, czy doświadczasz złego rozpadu, zmiana scenerii jest zawsze świetnym pomysłem.

Podróżuj do jakiegoś miejsca, które zawsze chciałeś iść, poznawać nowych przyjaciół, odkryć nowe miejsca, a zdasz sobie sprawę, że w życiu jest o wiele więcej niż tylko zerwanie lub żal, że nie kontaktuje się z kimś.

10. Pamiętaj, dlaczego to się nie udało

Słynny inspirujący cytat brzmi: „Czasami dobre rzeczy rozpadają się, więc lepiej rzeczy mogą się spaść.„Ludzie dzielili się z wielu powodów, a wiele dobrych małżeństw lub związków kończy się, niezależnie od tego, jak zachwycający mogli być.

W niektórych przypadkach sam związek był świetny, ale partnerzy właśnie się rozeszli i musi się skończyć. Z psychologicznego punktu widzenia, gdy związek jest niezdrowy, istnieje wiele do nauczenia się. I może być nawet łatwiejsze do pokonania, niezależnie od tego, jak toksyczne mogło być rozpad.

Ale były trudne do zrozumienia, dlaczego związek dobiegł końca i przezwyciężyć, jeśli jest wiele pięknych chwil, do których można wrócić.

Zwracając uwagę na to, dlaczego musiałeś się zerwać i dlaczego było to dla większego dobra obu z was może pomóc ci poradzić sobie z żalu związku, który nie działa.

11. Daj sobie czas

Podczas przechodzenia od złamania serca, jedną z pierwszych rzeczy, z którymi musisz się pogodzić, jest to, że lepsze uczucie nie może się wydarzyć z dnia na dzień. Miłość jest emocją, która jest znacznie silniejsza niż inne uczucia, których doświadczamy na co dzień (takie jak gniew lub radość).

Mając to na uwadze, staje się oczywiste, że zmniejszenie zajmie również więcej czasu.

Kiedy kogoś przeżyjesz, zauważyłeś, że pierwsze kilka dni lub tygodni były najgorsze.

Kiedy emocje są świeże, o wiele łatwiej jest się z nimi pokonać, poczuć ataki smutku, gniewu, a nawet z niedowierzaniem. Mimo to ludzie poruszają się po przełomie- czy to w tygodniach, miesiącach czy latach. Jak mówią, czas leczy wszystkie rany.

12. Nie odepchnij swoich uczuć

Według psychologów jedną z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić podczas radzenia sobie ze stratą, jest ignorowanie naszych uczuć i poddanie się rozproszeniu. Bez odpowiedniego przeżuwania nie można iść naprzód.

Jeśli chcesz płakać, płacz. Jeśli chcesz zdmuchnąć parę, znajdź zdrowy sposób na zrobienie tego (jak wybieganie na bieg). Zwracanie się do rozpadu i akceptowanie zerwania, a nasze emocje jest ważnym krokiem w naszej podróży po przeżyciu rozpadu.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym, jak się czujesz. Prowadzenie dziennika, rozmowa z przyjaciółmi lub poszukiwanie profesjonalnej pomocy to świetne sposoby pracy nad traumatycznymi skutkami zakończonego związku.

Może się również okazać, że medytacja lub czytanie odpowiedniej książki mogą pomóc w przełomieniu rozpadu.

13. Powiedz do widzenia

W pewnym momencie nadejdzie moment akceptacji, gdy będziesz gotowy się pożegnać. I całkowicie w porządku, aby przeszłość była przeszłością. W rzeczywistości może to być jedna z bardziej wyzwalających rzeczy, które robisz!

Może się okazać, że pytasz, dlaczego rozpadu są tak trudne, ale fakt, że musisz pozwolić, aby to odejść, pozostaje i ułatwi ci to. Więc jeśli jesteś gotowy do zamknięcia, nie wahaj się.

Zrób to, co jest właściwe - czy to prowadzi ostatnią rozmowę z byłym, pozbycie się swojego pierścionka zaręczynowego, przebywanie na przygodę solo, a nawet po prostu zmieniając status związku na Facebooku. Ostatecznie pozwoli ci to poczuć się ze sobą w spokoju.

14. Nie zamykaj się na nową miłość

Czasami koniec związku wydaje się końcem całego romansu. I jasne, że możesz potrwać trochę czasu, abyś był gotowy na ponowne pokochanie. Ale to nie znaczy, że moment nie nadejdzie.

Aby jednak przyjąć to z obiema ramionami, musisz upewnić się, że jesteś gotowy rozpocząć coś nowego, życie po zerwaniu. Zanim wskoczysz na randki, upewnij się, że zaakceptowałeś swój rozpad i że dałeś sobie czas na uzdrowienie.

Upewnij się, że jesteś szczery wobec siebie i swojego nowego partnera, a także o tym, że jesteś jasny o swoich potrzebach i warunkach. Nie pozwól sobie uwierzyć. Wszyscy poruszają się we własnym tempie, więc uhonoruj ​​swoje własne.

15. Dbaj o siebie

Wreszcie, gdy przeżywa rozpad, nie zapomnij o utrzymaniu zdrowia w tym trudnym okresie. Czasami uczucie przytłoczenia emocjonalnego może sprawić, że zapomniemy o znaczeniu opieki nad naszymi ciałami.

Jeśli twoje zerwanie jest niedawne, spróbuj zwrócić nieco więcej uwagi na to, jak radzisz sobie fizycznie.

Jedz dobrze, nie poddawaj się swoim schematowi ćwiczeń i staraj się trzymać się dobrej higieny snu.

Miej oko na zachowania, takie jak zwrócenie się do alkoholu, narkotyków lub jedzenia dla wygody, a także na oznaki depresji.

16. Utwórz tablicę wizji

Jedną z wielu rzeczy do zrobienia po zerwaniu jest wyobrażenie sobie życia bez partnera. Utwórz tablicę wizji tego, jak chcesz, aby twoje życie wyglądało bez związku, który już się skończył.

Posiadanie wizji przyszłości pomaga mieć coś, na co możesz się doczekać, i daje ci nadzieję. Pomaga także podjąć małe kroki w tym kierunku i być lepszym jako jednostka.

17. Ustalić rutynę

Robienie rutyny może pomóc ci przetrwać złe dni, kiedy czujesz, że ściany się zamykają.

Ustaw czas, aby się obudzić, wziąć prysznic, robić określone rzeczy, a zdasz sobie sprawę, że łatwiej jest przetrwać dzień. Czasami chodzi o to.

18. Zarejestruj się w aplikacji randkowej

Chociaż możesz być sceptyczny w związku z randkami natychmiast po zerwaniu, nadal możesz zarejestrować się w jednym, aby rozważyć swoje opcje.

Upewnij się, że masz jasność co do swojej emocjonalnej dostępności, a także weź to naprawdę powoli, jeśli zaczniesz się z kimś spotykać.

19. Napisz dziennik

Jednym z najlepszych sposobów przejęcia kontroli nad swoimi myślami jest ich znalezienie. Nie zawsze możesz powiedzieć swoje myśli na głos swoim znajomym, rodzinie, a nawet terapeucie.

Dlatego zaleca się napisanie dziennika. Pomoże ci nagrywać swoje uczucia, a także może działać jako dobry śledzer.

20. Wypracuj to z terapeutą

Jeśli uważasz, że rozstanie bardzo cię wpłynęło i możesz zobaczyć, jak twój zdrowie psychiczne spiralne w gorszym kształcie, nie ma nic lepszego niż szukanie profesjonalnej pomocy.

Terapeuta może pomóc ci lepiej radzić sobie z emocjami, a także wyposażyć cię w lepsze zrozumienie swojego umysłu.

21. Przebaczyć

Niezależnie od tego, czy to ty zerwałeś z nimi, czy oni zerwali z tobą, czy nawet jeśli wzajemnie się zgodziłeś na rozstanie, szanse na to, że możesz zachować niechęć do związku z związku.

Ilekroć jesteś gotowy, wybacz im i siebie, nawet jeśli myślisz, że to, co zrobili, nie było uzasadnione, a nawet gdy nigdy cię nie przepraszali. Uświadomienie sobie, że trzymanie się urazy tylko sprawia, że ​​życie jest trudniejsze, może pomóc ci iść z łaską.

22. Nie trać z oczu

Łatwo jest stracić się w związku, zwłaszcza gdy jesteś zbyt głęboko zakochany. Jednak gdy próbujesz odejść od zerwania, ważne jest, aby uzyskać wizję własnej siebie i nie stracić z oczu osoby, którą jesteś.

Nie jesteś zdefiniowany przez osobę w swoim życiu, ale przez twoje osiągnięcia i cechy osobowości.

23. Nie uciekać się do nadużywania alkoholu lub substancji

Kiedy przeżywamy ciężki czas w naszym życiu, chcemy uciec. Może się to sprawdzić, nawet gdy walczymy ze złym rozpadem.

Możesz uciekać się do używania substancji lub alkoholu do odrętwienia bólu, ale lepiej zrozumieć, że może to tylko pogorszyć życie.

24. Nie bądź dla siebie zbyt trudny

Przetrzenie rozpadu wymaga czasu i może być jeszcze gorzej, jeśli jesteś dla siebie zbyt twardy. Pozwól sobie zagoić się we własnym tempie i nie daj sobie harmonogramu. Nie bij się, jeśli za nimi tęsknisz lub nie czujesz się najlepiej.

Uznaj swoje uczucia, jeśli próbujesz się z kimś pokonać.

25. Zmień swoją przestrzeń

Jeśli szukasz skutecznych wskazówek dotyczących przerwania rozpadu, może to być jeden z najbardziej niedocenianych. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w małym studio, czy w dużym domu, zmień przestrzeń, przynajmniej w obszarach, w których spotykasz się, czy w interakcjach codziennie.

Usuń rzeczy, które przypominają o twoich przeszłych związkach i spróbuj wypełnić je nowymi doświadczeniami i tworzyć nowe wspomnienia. Pomoże ci to powoli usunąć tę część życia i przejść do lepszych czasów.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie z rozpadem

Czas się znaleźć

Przechodzenie z rozpadu może być trudne, a najlepszym sposobem na przejście jest słuchanie swojego ciała i serca. Poświęć czas i postaraj się pozwolić sobie na wyleczenie. Nie wstydź się prosić o pomoc w rozpadzie.

Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób może wpływać na twoje ciało i umysł. Rozpoznaj, szanuj, zajmuj się swoimi emocjami i nie czuj się presji, aby od razu przejść. W porządku, aby nie być w porządku.

Z czasem twój smutek minie, podobnie jak każde uczucie gniewu, straty lub zdrady. I nadejdzie chwila, kiedy będziesz w stanie zaakceptować przeszłość.

Patrzeć na wszystko, co zyskałeś i nauczyłeś się z tego doświadczenia - dobre i złe.

Gdy nadejdzie ten moment, będziesz wiedział, że ruszyłeś dalej. I w przyszłości, będziesz silniejszy, mądrzejszy i przygotowany, aby ponownie zainwestować w związek.