Jak szybko przełamać rozpad? - 8 wskazówek, aby szybko się odbić

Rozpad nie zapraszaj dokładnie do kwartetu fryzjerskiego do serca, śpiewając Życie to szczęśliwa piosenka (Chyba, że ​​twój toksyczny ex złapał twoją wolność i sprawił, że twoje życie było nieszczęśliwe). Niektóre z naszych relacji wydają się łatwe do przejścia, a niektóre pozostawiają blizny na całe życie. Ale myślę, że w pewnym momencie życia wszyscy próbowaliśmy wymyślić, jak szybko przełamać rozpad, ze złamanym sercem i łzami oczami.

I nie bez powodu. Faza po przełomie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś chodził z sztyletem pogrążonym w twoim sercu. Zakochanie się uwolni hormony dobrego samopoczucia w ciele, które zwiększają twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozpady robią coś przeciwnego. Badania pokazują, że romantyczne rozpady mogą prowadzić do bezsenności i dysfunkcji odporności. Nie wszyscy są przygotowani do radzenia sobie z tymi zmianami po przełomie, a wielu tonia swoich smutków w alkoholu i podtrzymywało dla swoich byłych. To tak, jakby cały świat, system przekonań i szczęście zostały wywrócone do góry nogami.

Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy nie mogą się skończyć z rozpadem, mimo że starają się jak najlepiej. Nie chcemy, żebyś połknął swoją dumę i po piśmie. Raczej postępuj zgodnie z tymi zdrowymi alternatywami, aby lepiej radzić sobie z sytuacją. To może nie całkowicie zabrać twojego bólu. Ale przynajmniej możemy pokazać nasze wsparcie i poprowadzić Cię do najszybszego sposobu na rozpad.

Skąd mam wiedzieć, że przechodzę trudny rozpad?

Spis treści

• Skąd mam wiedzieć, że przechodzę trudny rozpad?
• Jak szybko przełamać rozpad? 8 wskazówek, aby szybko się odbić
  • 1. Zaakceptuj związek się skończył
  • 2. Nie zamykaj całkowicie znajomych
  • 3. Znajdź sposób na przedefiniowanie swoich poprzednich wspomnień i pamiątek
  • 4. Snap wszystkie kontakt
  • 5. Położyć kres fazie ponury
  • 6. Zmaruj swoje lekcje
  • 7. Ponowne rozpad (i związek)
  • 8. Znajdź swój „czas”
• Codzienne nawyki, które powinieneś rozwinąć, aby szybko przebić się 
  • Kluczowe wskaźniki

Próbujesz się przekonać: „To tylko zerwanie. Mogę to sobie poradzić, wkrótce będę całkowicie normalny.„Wrzucasz się do pracy, aby odwrócić uwagę od bólu. Ale nie przychodzi ci w tym momencie żadna pozytywna teoria afirmacji ani kultury wydajności. Coraz gorzej staje się coraz gorzej.

Więc jaka jest twoja pierwsza wskazówka, jak uświadomić sobie, że rozpad przełoży Cię przez szorstką łatkę? Te znaki behawioralne są dość zauważalne i powodują niepokojące zmiany, które mogą utrudniać Twoje codzienne życie, gdy nie możesz przejść przez rozpad: 

• Wolisz być sam: Wszyscy wiemy, że nasi najlepsi przyjaciele są naszymi osobistymi terapeutami. Kiedy spędzasz z nimi czas, ich głupie żarty i serce do serc sprawiają, że trudno jest to o wiele bardziej znośne. Ale kiedy zaczniesz unikać znajomych, to pierwsze oznaki, że to rozpad dotyczy cię zbyt głęboko. I zaufaj nam, samodzielne przełamanie nie jest wrednym wyczynem
• Odmowa powrotu do teraźniejszości: Nawet jeśli chcesz iść dalej i żyć swoim życiem, uparte wspomnienia często cię powstrzymują. Kiedy zastanawiasz się bardziej na kontach mediów społecznościowych, zamiast robić coś produktywnego lub praktycznie spędzasz cały czas, pomyśl o dobrych czasach spędzonych z byłym, musisz bardziej racjonalnie przeanalizować swój stan

• Zmieniasz się w społecznym samotniku: Ukrywanie się w pokoju i pogawędka w użalaniu się staje. Zgodnie z kilkoma wynikami badań odpowiedzi na ból fizyczny i odrzucenie społeczne są regulowane przez te same szlaki neuronalne, co powoduje wycofanie się społeczne, nadużywanie substancji i objawy lękowe. Znalezienie komfortu w śmieciach i pudełkach z tkankami to klasyczny przypadek rozpadu, który dotyczy zbyt dużej osoby. Zdrowy sposób na spotkanie z nowymi ludźmi, aby stworzyć nowe nowe wspomnienia
• Stajesz się pesymistą: Proces robienia rozpadu może całkowicie zmienić twoje spojrzenie na ludzi i życie. Jeśli rozwinąłeś pesymistyczne podejście do idei zaufania i kochania kogoś ponownie, musisz zatrzymać się i znaleźć sposób na przejęcie kontroli nad sytuacją. Depresja po rozpadach jest prawdziwą rzeczą i należy ją szybko rozwiązać

Powiązane czytanie: Jak wiedzieć, kiedy związek się skończy? 22 znaki, które tak wskazują

Jak szybko przełamać rozpad? 8 wskazówek, aby szybko się odbić

Czy to normalne, że szybkie zerwanie, możesz się zastanawiać. Przechodzenie przez rozpad jest dość osobistą podróżą i nie ma ostatecznego terminu. Wszyscy przechodzą przez różne etapy rozpadu, aby ostatecznie iść dalej i być w pokoju. Ale mówimy, że jeśli chodzi o twoje samopoczucie psychiczne, im szybciej proces leczenia, tym lepiej.

„Bycie odrzuconym przez kogoś nie oznacza, że ​​powinieneś również odrzucić się lub że powinieneś myśleć o sobie jak o mniejszej osobie. To nie znaczy, że nikt już cię nie pokocha. Pamiętaj, że tylko jedna osoba cię w tej chwili odrzuciła i to bolało tylko tak bardzo, ponieważ dla ciebie opinia tej osoby symbolizowała opinię całego świata, Boga."

- Jocelyn Soriano, napraw moje złamane serce

Dlaczego więc nie zmodyfikujesz tej narracji w coś bardziej samodzielnego; Jak powiedziałby Barney Stinson: „Kiedy zasmucę, przestaję być smutny i zamiast tego jestem niesamowity.„Nie martw się, bonobologia po prostu nie oferuje fantazyjnych połowów, ale skuteczne wskazówki, jak przetrwać złamane serce bez łamania się. Wszystko, o co prosimy, to odrobina wysiłku z twojej strony i chęć znów poczuć się dobrze. Czy możesz to dla nas zrobić?

1. Zaakceptuj związek się skończył

Wierzcie lub nie, najszybszym sposobem na zerwanie i rozpoczęcie leczenia od twojej straty jest zaakceptowanie faktu, że związek zniknął na dobre. Przyjąć swoje uczucia żalu i wypuść je. Daj sobie czas, aby przyzwyczaić się do tego pustego uczucia. Płakaj swoje serce, krzycz w poduszkę, idź na bieg, uderz w torebkę lub zapisz swoje emocje w dzienniku - cokolwiek działa najlepiej, aby znaleźć szybką naprawę złamanego serca.

Pamiętaj o dobrych czasach, ale nie pomijaj powodów, które spowodowały zakończenie związku. Większość ludzi boli siebie, ponieważ mają nadzieję, że w końcu wszystko się poprawi i mogą ponownie wrócić do siebie. Ale niektóre badania dowodzą, że partnerzy z góry rzadziej będą szczęśliwi i zadowoleni w związku. Tak więc, chyba że nie zamażniesz nadziei na powrót byłego, twój umysł nigdy nie uruchomi procesu odzyskiwania.

2. Nie zamykaj całkowicie znajomych

Jedną z rzeczy, których nie powinieneś robić po zerwaniu, jest odciągnięcie znajomych i życzliwych. Większość ludzi ogranicza swoje życie towarzyskie, gdy wchodzą w związek, ponieważ ich partner staje się centrum ich uwagi. Oczywiście boli to źle, gdy ten status quo pęknie. Jednak nadal możesz ubiegać się o swoje życie społeczne, wpuszczając znajomych.

Przejście przez rozpad i przechodzenie z rozbiciem z grupą przyjaciół trzymających ręce to dwie różne rzeczy. Z nimi masz ramię do płaczu i stają się mile widzianą poważną odwróceniem uwagi od tego gryzącego bólu. Mogą również pomóc Ci zobaczyć życie w nowym świetle i zachować umysł i mózg, aby pomóc Ci przezwyciężyć ból serca.

Mówiąc o tym, jak szybko się zerwać, psycholog kliniczny Devaleena Ghosh wcześniej powiedział Bonobology: „Sztuczka polega na spędzeniu czasu z kumplami. Bycie słysząc to świetny sposób radzenia sobie z depresją po zerwaniu. Przyjaciel, który cię słyszy bez wydawania osądu lub obiektywnie widzi twoje błędy bez bycia surowym, jest prawdziwym błogosławieństwem. Mogą być źródłem komfortu i środkiem korekty."

Powiązane czytanie: Mam nadzieję, że nie robisz tych 10 zabawnych rzeczy po zerwaniu

3. Znajdź sposób na przedefiniowanie swoich poprzednich wspomnień i pamiątek

Jeśli próbujesz wymyślić, jak wyleczyć się z rozpadu, przestań postrzegać wspomnienia z relacji jako coś, co prowadzi do powtarzających się krachów. Zamiast tego świadomie pracuj nad dostosowaniem swojej perspektywy i postrzegaj je jako przypomnienie dobrych czasów, które są teraz w przeszłości. A jeśli czujesz, że nie osiągnąłeś punktu emocjonalnego powrotu.

Jeśli patrzę na te szczęśliwe zdjęcia, daje ci nadzieję, schuj je lub po prostu spal je. Jeśli prezenty stają się przeszkodą w procesie odzyskiwania, rozdaj je. Jeśli jednak nie jesteś jednym z tych, którzy patrzą wstecz na wszystkie rzeczy związane z przeszłym związkiem jako przypomnienie twojego byłego, puszczenie nie powinno być takie trudne.

Zdecydowanie zależy całkowicie od ciebie. Możemy zaoferować ci sprytną sztuczkę w rękawie, aby poradzić sobie z tą marynatką. Przypisuj nowe perspektywy i wartości do starych wspomnień. Połóż je na kawałku papieru i przyklej je na prezenty, pamiątki lub cokolwiek innego, co przypomina twoje byłego. W ten sposób nie zmienisz swojego związku i nie poruszasz się dość szybko niż przyleganie do przeszłości.

4. Snap wszystkie kontakt

Chociaż trudno jest oswoić chęć prześladowania swojego byłego w mediach społecznościowych lub próby wpadania na nie w przypadkowy sposób, najlepiej unikać. Będziesz pokusił zapytać o ich dobre samopoczucie i miejsce pobytu od twoich wspólnych przyjaciół. Dlatego może pomóc w odcięciu wszystkich więzi, które łączą cię z byłym partnerem, aby dać sobie czas na wyleczenie i pokonanie go. Ludzie mówią, że nieobecność pomaga ci poczuć obecność osoby bardziej intensywnie.

Po zerwaniu powinieneś uczynić, że twoja siła zamiast pozwolić, aby była to twoja słabość. Czas, nieobecność i odległość zapewniają bardzo potrzebną klarowność emocjonalną, której potrzebujesz po rozstaniu. Brakiem swojego byłego i utrzymując na nich stałą kartę, ponieważ twoje emocje są wszędzie, a bieganie w Haywire mogą być szkodliwe dla Twojej poruszającej podróży.

5. Położyć kres fazie ponury

Czy to normalne, że szybkie zerwanie? Zaufaj mi, im szybciej, tym lepiej dla ciebie. Ale uzdrawianie postu zerwania nie jest jednym lub dwudniowym sprawą. Nie możesz powstrzymać się od uwięzienia w umyśle. W takich czasach pomaga sobie przypomnieć, że rozważanie musi się zatrzymać w pewnym momencie, abyś znów przyzwyczaił się do rytmu codziennego życia. Im dłużej grasz ofiarą sytuacji, tym trudniej jest wydostać się z tej pętli. To ty wiedzcie najlepiej, kiedy wyciąć ostatni przewód.

Nigdy więcej ponownego ponownego ponownego przeglądu starych wiadomości tekstowych lub zdjęć. Nigdy więcej smutnych myśli i negatywności. Napisz na ścianie, ustaw przypomnienia lub zmień status związku na „singiel” w mediach społecznościowych. Wykorzystaj swój ból i zdobądź z niego coś niesamowitego, jak znalezienie nowego hobby lub uderzenie na siłownię, aby uzyskać to ciało plażowe, których zawsze chciałeś. Rób to, co potrzeba, aby poczuć się lepiej, ale nie tłumij swoich emocji, ponieważ tłumione emocje mogą prowadzić do depresji.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z przerwą w związku - 7 zasad

6. Zmaruj swoje lekcje

Każda osoba wchodzi do naszego życia z jakiegoś powodu - albo pozostać lub nauczyć nas cennej lekcji. Tak więc, kiedy życie wręcza ci tę cytrynę, robisz z niej lemoniadę - aby być konkretną, listę twojej nowo zyskanej mądrości z tego rozpadu. Zdecyduj się również na to, czego absolutnie odmawiasz na kompromis w twoich przyszłych związkach.

Badania pokazują, że ludzie, którzy piszą o pozytywnych aspektach rozpadu, doświadczają bardziej pozytywnych emocji (takich jak komfort, pewność siebie, wzmocnienie, energia, szczęście, optymizm, ulga i satysfakcja) w odniesieniu do końca tego związku i znacznie mniej negatywnych emocji, aby zawracać sobie głowę przeszkodą ich. Jeśli zastanawiasz się, jak wyleczyć się po rozpadzie, może to być warte strzału.

7. Ponowne rozpad (i związek)

Wiesz, jak szybko przełamać rozpad? Na nowo na nowo osobę poza tym związkiem. Jeśli chcesz rosnąć i nie pozostać na kupę zepsutych elementów, musisz zadawać sobie prawdziwe pytania dotyczące rozpadu. Według badania brak definiowania samego siebie przyczynia się do stresu po przerwie. 

Czy twój rozpad wbił prawdziwą osobę, jaką jesteś? Czy twój nieudany związek odebrał twoją istotną esencję? Czego dowiedziałeś się o swojej osobowości i zachowaniu z tego związku? Jakie były negatywne cechy u twojego partnera, które wpłynęły na rozpad? Gdy znajdziesz odpowiedzi na te pytania, poczujesz się bardziej pewny siebie i pozytywnie.

8. Znajdź swój „czas”

Często rozmawiamy o spędzaniu czasu z naszymi bliskimi, ale jak często odkładamy trochę wolnego czasu, aby cieszyć się własną firmą? Relacje mogą być bardzo czasochłonne. Kiedy jesteś zakochany, twój partner i twój związek stają się Twoimi najważniejszymi priorytetami, a twoje osobiste zainteresowania i pasje zajmują siedzenie. Teraz po przełomie, jesteś kierowcą własnego życia, odwiedź listę życzeń, którą zrobiłeś na studiach i zacznij zaznaczyć puste pola.

Eksperci relacji powiedzieliby, że miłość własna powinna być na bieżąco. Jako jednostki wszyscy mamy sześć podstawowych potrzeb - emocjonalny, fizyczny, intelektualny, zawodowy, seksualny i duchowy. Upewnij się, że wymagania te są odpowiednio spełnione. Devaleena sugeruje: „Uważaj na siebie. Termin, którego użyję, to własna inwestycja. Wszystkie twoje decyzje powinny pomóc w rozwoju emocjonalnym, gdy próbujesz poradzić sobie z samotnością."

Powiązane czytanie: 9 sposobów radzenia sobie z poruszaniem się EX

Codzienne nawyki, które powinieneś rozwinąć, aby szybko przebić się 

Możesz nigdy nie do końca zapomnieć o osobie, którą kochałeś swoim sercem i duszą. Mimo że nie są już częścią twojej historii, nie powinno to powstrzymywać cię przed pełnym życia i kwitnieniem jako osoba. Zranione nie zniknie w ciągu jednego dnia, ale z czasem, konsekwencją i wysiłkiem. Aby połączyć swoje życie po rozpadzie, możesz włączyć kilka prostych nawyków związanych z samoopieką do codziennej rutyny:

• Utrzymywać higienę; Zadbaj o swoją dietę, aby goi się od wewnątrz
• Rozpocznij dziennik, aby śledzić swoje emocje i zmieniające się uczucia dotyczące byłego
• Ćwicz wdzięczność. Możesz prowadzić dziennik wdzięczności i pisać o jednej rzeczy codziennie, za którą jesteś wdzięczny
• Znajdź nowe hobby, naucz się nowej umiejętności - pomoże ci to zajęć i pozostać na ścieżce produkcyjnej
• Codziennie rozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, nawet jeśli trwa to zaledwie dziesięć minut
• Weź udział w jakimś systemie fitness - jogi lub hardkorowego treningu fizycznego
• Medytować. Uspokoi twój umysł i da ci szersze perspektywy, aby ocenić przeszłość i wyznaczyć nowe cele na przyszłość

Kluczowe wskaźniki

• Pierwszym krokiem w kierunku rozpadu jest uznanie żalu i wymienienie swoich emocji
• Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ izolowanie siebie doprowadzi cię tylko do obsesji na punkcie jednej osoby, o której próbujesz zapomnieć
• Pozbądź się jakichkolwiek fizycznych przypomnień i źródeł połączenia z byłym, jeśli ingerują w proces gojenia
• Zdrowa rutyna samoopieki to kolejny krok do powrotu do normalnego życia
• Pomocne może być odkładanie i śledzenie uczuć ewoluujące w czasie

Proszę bardzo - głupi plan gry, aby poradzić sobie z bluesem po trudnym zerwaniu. Pamiętaj, że relacje się rozpadają, to część naszego życia. Za każdym razem, gdy wychodzisz silniej z nowymi spostrzeżeniami i różnymi sposobami rozumienia ludzi i różnych aspektów ludzkiej psychiki. Ważne jest, aby nie stracić własnej tożsamości w trakcie ustalania, jak szybko przełamać rozpad. Mamy nadzieję, że tym razem poradzisz sobie dobrze i naprawisz swoje serce, ponieważ teraz masz bonobologię, stróża, u boku.

Ten artykuł został zaktualizowany w październiku 2022. 

Jak zerwać z facetem? 12 sposobów na zmiękczenie ciosu

18 podpisów twój chłopak tęskni za tobą i chce cię z powrotem

9 eksperckich sposobów na zranienie i zdradę w związkach