Jak przejść przez rozpad, który spowodowałeś? Ekspert poleca te 9 rzeczy

Każdy rozpad jest synonimem zmiażdżonego serca i rozdzierającego bólu. Bez względu na to, czyja była to wina i kto podjął decyzję o zakończeniu związku, pozostawi cię w całkowitym niebezpieczeństwie. Konsekwencje mogą przynieść brzydki obrót w twojej głowie, jeśli jesteś tym, który zdecydował się oddzielić od partnera. I nie możesz pomóc beznadziejnie siedzieć, myśląc o tym. 

To gorzko, ponieważ będąc osobą, która zraniła dwa serca jedną strzałą, twoje winne sumienie wzrośnie wysoko. Może to rozpad był absolutnie niezbędny, aby przywrócić twoje zdrowie psychiczne i znaleźć pokój poza toksycznym związkiem. Jeśli spojrzysz racjonalnie, była to tylko zdrowa decyzja. Ale mimo że twój mózg mówi ci, że to nie twoja wina, twoje serce wciąż cię obwinia za rozpad. Teraz musisz ponieść ciężar związku, który zakończyłeś wraz z próbami uzdrowienia z rozpadu. 

Cóż, wina czy nie, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przetrwać rozpad, który zainicjowałeś. Jak zawsze staramy się poprzeć nasze sugestie z opinią eksperta w tej sprawie, dziś rozmawialiśmy z trenerem życia i doradcą Joie Bose, który specjalizuje się w doradztwie ludzi zajmujących się obelżywymi małżeństwami, rozpadami i sprawami pozamałżerskimi. 

Wracając do pytania, jak pokonać rozpad, którego nie chciałeś w pierwszej kolejności? Ile potrzeba, aby przejść przez rozpad? Zostań z nami do końca i razem, wymyślymy sposób na radzenie sobie z krzywdztwem lub poczuciem winy poprzez zdrowe, zdrowe podejście. 

Skąd wiesz, czy zerwanie było twoją winą?

Spis treści

• Skąd wiesz, czy zerwanie było twoją winą?
• Zalecane przez ekspert 9 sposobów na przeżycie spowodowanego rozpadu
  • 1. Przeproś, czy rozpad był błędem 
  • 2. Nie wątp w twoją decyzję, czy to się nie działało 
  • 3. Czy jest to wzór, który musisz złamać?
  • 4. Przyznaję się komuś, kto poradziłby sobie z poczuciem winy 
  • 5. Daj partnerowi wymaganą przestrzeń
  • 6. Ucz się z tego doświadczenia 
  • 7. Nie czekaj na zamknięcie, aby w pełni przejść przez rozpad
  • 8. Zrób sobie przerwę od randek
  • 9. Zdaj sobie sprawę, że to nie koniec świata
• FAQ

Wyjaśnijmy, że my, patrząc na twoją sytuację z drugiej strony ekranu, nie możemy ocenić, czy to była twoja wina, czy nie. Być może był to dla ciebie właściwy wybór. Być może miałeś powody, by znaleźć trasę ucieczki. Być może to nie była „wina”. Ale teraz wygląda na to, że zostałeś postawiony na rozprawę z tak wieloma oczami gapiącymi się na ciebie.

Możemy przeanalizować taki stan rzeczy na dwa sposoby, zanim przejdziemy do „Jak przejść przez rozpad”. Z jednego aspektu wiesz, kiedy rozpad jest twoją winą, jeśli celowo stworzyłeś bałagan między wami. 

Może nudziłeś się i pijał SMS -a Pewnej nocy. Nie mogłeś się oprzeć pokusie i poddać się pożądaniu w chwili słabości. Wtedy wina byłaby bardziej intensywna, ponieważ oszustwo w związku jest trudne do obrony lub uzasadnienia moralnego. Prawdopodobnie szukasz sposobu, aby wypuścić swoją stronę historii i w jakiś sposób znaleźć trochę uzasadnienia dla swoich działań od trzeciej osoby.

Z innego punktu widzenia po prostu wiedziałeś, że ten związek już nie działa. Istnieje grupa różnic między tobą a twoim partnerem. Minęły dni, odkąd zgodziłeś się na jeden temat. Jak ktoś może przeciągnąć ślepe relacje bez przyszłości? 

Jest to również możliwość, że twój partner jest obelżywy lub toksyczny. Decyzja o wyrzuceniu związku z dominującym lub niedostępnym emocjonalnym partnerem jest tysiąc razy lepsza niż wiszę tylko ze względu na to. Dlaczego warto być świadomie odpowiedzialne za traumatyzowanie się z całe życiem blizny?

W zeszłym roku mój przyjaciel Michael radził sobie z partnerem kontrolnym, który wyssał z niego życie. Śledziła każdy jego ruch - dokąd zmierza, na którym się spotyka. Jej nadmierna pozytywność stworzyła między nimi ogromną lukę. Michael jakoś udało się odciąć się od tej toksyczności, ale kilkakrotnie zapytał, jak przełamać zerwanie, które spowodowałeś. 

„Po prostu powiedz mi, jak pokonać rozpad, którego nie chciałeś w pierwszej kolejności? Ile potrzeba, aby naprawdę przerwać rozpad? Mimo wszystko wiem w moim sercu, że mnie kochała. I nas złamałem. To wszystko moja wina - powiedział. Ale to było? Czy uważasz, że to był jego błąd? 

Właśnie o to zapytaliśmy Joie - skąd wiesz, czy rozpad był twoją winą? Według Joie: „Rozbicie nigdy nie jest winą. Ewoluujemy w miarę upływu czasu. Nikt z nas nie jest tą samą osobą, którą byliśmy pięć lat temu. Zmieniają się priorytety. Pragnienia się zmieniają. A trzymanie się związku, który nie działa dobrze.

„Więc dobrze, że zdecydowałeś się na zakończenie związku, gdy tylko zdałeś sobie sprawę, że nie macie już sensu. Jeśli jednak introspekcja w zerwaniu później w bardziej rozsądnym stanie i dowiesz się, że wciąż istnieje nadzieja na ten związek, możesz wrócić i zapytać, czy są gotowi pracować nad problemami. Minęły błędy. To tylko naturalne. Starałeś się najlepiej, jak potrafiłeś." 

Powiązane czytanie: 21 znaków, że powinieneś zerwać na dobre

Zalecane przez ekspert 9 sposobów na przeżycie spowodowanego rozpadu

Słyszałeś, co powiedział Joie - w końcu jesteśmy ludźmi, wypełnieni wadami i niedociągnięciami. W miarę wzrostu wieku i doświadczenia, rozpoznajemy siebie każdego dnia w nowym świetle. Nie trzeba się bić tylko dlatego, że zakochałeś się w kimś lub dlatego, że popełniłeś błąd, którego nie możesz cofnąć i tylko uczyć się. 

Tak, rozumiemy, że jesteś teraz nieszczęśliwy. Podróż wina się na ciebie pełni. I nie możesz odpuścić zranienia bez względu na to, ile próbujesz. Ale w wiecznych słowach Ursuli K. Le Guin: „Żadna ciemność nie trwa wiecznie. I nawet tam są gwiazdy."

Wszystko, co wydaje się teraz ponure, minie, musisz nam w tym uwierzyć. Zadasz wszystkie pytania wyskakujące w twoim umyśle, a my pomożemy Ci w odpowiedzi. Jak przejść przez rozpad, który spowodowałeś? Leczy się z rozpadu? Jak zapomnieć o związku, który zrujnowałeś? Czy można w pełni przeżyć rozpad?

Weź głęboki oddech i uspokój swoje wyścigowe serce. Czytaj dalej, aby odkryć 9 wykonalnych kroków, które możesz podjąć, aby przejść przez zainicjowany rozpad.

1. Przeproś, czy rozpad był błędem 

Po pierwsze, czy uważasz, że istnieje kilka ważnych powodów, aby winić się za katastrofę? Żałujesz wyborów, które dokonałeś i zdałeś sobie sprawę, że nigdy nie powinieneś się rozbić? Wtedy jesteś winien swojemu serdecznej przeprosie. Następnie, jeśli chcesz wrócić do siebie, będzie to kosztować sporo prawdziwego wysiłku. Posiń swoje błędy i uświadom sobie, że żałujesz swoich działań. Rób wszystko, aby pokazać, jak ważne są dla ciebie. Jeśli twój były jest gotowy wybaczyć i iść naprzód, to świetna wiadomość.

Joie mówi: „Jeśli zdasz sobie sprawę, że rozpad był błędem i chcesz załatać - bądź szczery. Po prostu powiedz: „Tęskniłem za tobą. I przepraszam, że cię przez to przełożyłem." Powiedz to głośno. Brak gier. Bez obwiniania. Wykonujesz swoją część i pozwól im zdecydować, co jest dla nich najlepsze. Twój były partner może, ale nie musi chcieć wrócić. Musisz wymyślić sposób, aby sobie z tym poradzić."

Powiązane czytanie: Jak samodzielnie przejść przez rozpad?

2. Nie wątp w twoją decyzję, czy to się nie działało 

Nie wszystkie relacje mają na celu spotkanie z bajkowym zakończeniem. Ludzie się poznają i zakochują. Ale dla niektórych par to tylko kwestia czasu, zanim zauważą, że nie są dla siebie przeznaczone. W swoim sercu wiesz po prostu, że mądrze jest wyzwolenie z niezdrowego związku.

Jednak czujesz się winny za robienie tego, co powinno być zrobione od dawna temu. Wiesz dlaczego? To dlatego, że to ty wyrządza ból swojego byłego partnera. Dzięki tobie są teraz w całkowitym niebezpieczeństwie. Mało tego, nie można było trzymać się zobowiązań i obietnic, które kiedyś złożyliście. 

Pod koniec dnia możesz wyjść jako zła osoba z całej sytuacji. Jeśli byłeś żonaty z tą osobą, będziesz celem gry winy granej przez Twoich znajomych. Prawie niewiele byłoby naprawdę zainteresowanych, aby wiedzieć, co zmusiło cię do zrobienia tego kroku. Ale latające komentarze i plotki są dookoła. I wracasz do tej pętli „Czy popełniłem ogromny błąd, rozbijając?„Unikaj głosów w głowie z dużym nie. Chcesz wiedzieć, jak pokonać rozpad, który spowodowałeś, prawda? Nie spoglądaj wstecz ani nie daj sobie okazji zakwestionować swojego osądu. 

3. Czy jest to wzór, który musisz złamać?

Okej, teraz zwróć na to uwagę. Czy to coś, co robisz we wszystkich swoich związkach - wybiegnij, zostawiając otwór w kształcie ty? Czy zawsze zrzucasz partnera, zanim związek będzie mógł dojrzeć? Czy sama myśl o planowaniu przyszłości z tą osobą cię przeraża (nawet jeśli bardzo ją kochasz)?

Uzdrowienie po rozpadzie byłoby mniej bolesne, gdybyś pierwszy zajął się tymi wzorami. Jeśli nie jest sprawdzony, strach przed zaangażowaniem może stanowić wielką przeszkodę na Twoim drodze do znalezienia prawdziwej miłości. Zobaczmy, co nasz ekspert ma do powiedzenia w tej sprawie: „Łamanie wzorca jest trudne. Te wzorce są zwykle związane z pewnymi głęboko zakorzenionymi problemami. Profesjonalna terapia może ci w tym pomóc, ponieważ nie ma tutaj żadnego uniwersalnego wyjaśnienia. To jest bardzo subiektywne."

Podczas gdy jesteśmy przy tym, bonobologia przedstawia panel poradnictwa w relacjach online z zespołem cenionych doradców i psychologów. Zapraszamy do odwiedzenia naszych doradców, ilekroć czujesz potrzebę profesjonalnej interwencji.

4. Przyznaję się komuś, kto poradziłby sobie z poczuciem winy 

Zapytałeś: „Jak pokonać rozpad, który spowodowałeś?”Pytanie powinno być raczej: w jaki sposób staje się stadiami winy i wstydu, które nadchodzą z tym rozpadem? Istnieje łatwa opcja, zanim planujesz pójść na terapię. 

Zadzwoń do własnego przyjaznego terapeuty, który słuchał twoich opowieści o zerwaniu od liceum z wielką cierpliwością. Nic dziwnego. Wyznaj wszystko, co cię wkurza. Zejdzie ciężar z klatki piersiowej. 

Powiązane czytanie: 10 znaków oszukiwania winy, na które musisz uważać

5. Daj partnerowi wymaganą przestrzeń

Są szanse, że związek, który zrujnowałeś, jest podzielony na kawałki. Nawet po wypróbowaniu z siebie, nie mogłeś zebrać rozproszonych części i sprawić, by znów działało. Powinieneś zrozumieć, że Twój były potrzebuje również wystarczającej ilości miejsca, aby w pełni przeżyć rozpad. Z ciągłym wyciągnięciem ręki, aby załatać związek lub powiedzieć im, że tęsknisz za nimi, nie dostaną czasu i przestrzeni do wyleczenia.  

Według Joie: „Po zerwaniu uderzyło w twój związek, twój były może nie chcieć wrócić do siebie. I nie możesz zmusić ich do zmiany zdania. Pozostała tylko jedna rzecz do zrobienia - szanuj ich decyzję. Rozmawiać i życzę sobie nawzajem. Na powierzchni wydaje się to odpowiedzialnym aktem. Jednak praktycznie wykonanie może być trudne."

Gdy dasz swojemu partnerowi przestrzeń, której potrzebują, będziesz mógł również rozpocząć swoją uzdrawiającą podróż. Jedynym sposobem na przełamanie rozpadu jest uzyskanie od siebie miejsca. Możesz być później na przyjaznych warunkach, ale to nie może się od razu zdarzyć i ogólnie zajmuje dużo czasu.

6. Ucz się z tego doświadczenia 

Możesz nie być gotowy, aby tego teraz wysłuchać, ale każde doświadczenie w życiu jest cenne. Wolimy nazywać to doświadczeniem zamiast rażącego oznaczania go jako błędem. Dobre czy złe, tak czy inaczej, zawsze jest na wynos z każdego z tych odcinków. 

Czy zraniłeś partnera głęboko z powodu braku komunikacji, czy było to chwilowe upływ? W takim przypadku prawdopodobnie musisz opanować sztukę znaczącej rozmowy i powściągliwość. A może twój partner był toksyczny. Wtedy wyjdziesz z tego zerwania z wyraźniejszym poczuciem swoich granic, ponieważ stanąłeś przeciw zastraszaniu w związku. Więc powiedz mi, jaka jest dawka mądrości, którą nosisz ze sobą z tego doświadczenia?

Powiązane czytanie: 25 najczęstszych problemów związanych z relacjami

7. Nie czekaj na zamknięcie, aby w pełni przejść przez rozpad

To jest dla ciebie, jeśli byłeś zdeterminowany, aby dokonać tego rozpadu, co bardzo zraniło twojego partnera. Nie możesz spodziewać się relacji na dobrych warunkach, jeśli umowa nie była wzajemna. Prawdopodobnie całkowicie cię odetną i zablokują w mediach społecznościowych. Czas być silnym, jeśli chcesz trzymać się swojej decyzji. Krótko mówiąc, aby przejść przez rozpad, który zainicjowałeś, być może będziesz musiał nauczyć się iść dalej bez zamknięcia. 

Joie uważa: „Nie powinieneś czekać ani oczekiwać zamknięcia od byłego. Dobrze, jeśli są na tyle miłe, aby ci je zaoferować. Jednak nawet jeśli EX daje ci zamknięcie, możesz nie być skłonny go zaakceptować. Zamknięcie jest bardziej osobiste. Musi wyłonić się z twojego końca. Jesteś tym, który musi zamknąć ten rozdział."

8. Zrób sobie przerwę od randek

Czy wiesz, jak pokonać rozpad, który spowodowałeś? Trzymaj się z dala od sceny randkowej przez kilka miesięcy lub tak długo, jak jest to wymagane. Absolutnie konieczne jest danie sobie przestrzeni, w której możesz leczyć i odkryć swoje potrzeby i priorytety. 

Wskakowanie do impulsywnego związku z inną osobą zaraz po zerwaniu jest trucizną dla twojego zdrowia psychicznego. Zaufaj mi, relacja odbicia to ostatnia rzecz. Zapraszasz więcej komplikacji, to wszystko. Wiem, czasami trudno jest zobaczyć oko oko swoim najgłębszymi, najciemniejszymi emocjami. Zaprzeczenie wygląda raczej kusząco. Ale dzisiaj lub za miesiąc, musisz poradzić sobie z nierozwiązanymi uczuciami, aby rozpocząć proces leczenia. 

9. Zdaj sobie sprawę, że to nie koniec świata

Życie nie kończy się, mimo że przyszłość wydaje się ponure z miejsca, w którym stoisz. Możesz poczuć, że nigdy więcej nikogo znajdziesz. Mniej o sobie myślisz. Ale raz spróbuj spojrzeć na jasną stronę. Może był to słaby osąd z twojej strony, ale nauczyłeś się swojej lekcji. Lub zrobiłeś zdrowy krok naprzód, oddzielając się od ślepego związku.

Uwolniłeś się od związku, który nie miał być. Pomyśl o tym w ten sposób, można mieć różne perspektywy. Spróbuj znaleźć miejsce w twoim sercu, aby być szczęśliwym dla drugiej osoby. Poświęć trochę czasu na słuchanie swojego wewnętrznego ja. Wypisz swoje priorytety i cele w życiu. Ćwicz miłość własną i delikatnie akceptuj wybór, którego dokonałeś.

Powiązane czytanie: Jak leczyć relacje poprzez medytację

Joie podsumowuje: „Musisz oderwać się od agonii. Spotkać Twoich przyjaciół. Odbierz nowe hobby. Wypełnij czas, który normalnie spędziłbyś ze swoim partnerem z innymi rzeczami do zrobienia. Czas jest dobrym uzdrowicielem. Z czasem ból stanie się znośny. W końcu spotkasz kogoś i znów się zakochasz. Kiedy w końcu nadejdzie ten dzień, staraj się nie poddawać podobnym wzorom lub problemom związanym z relacjami i poradzić sobie z tym z ostrożnością i dojrzałością."

Czy więc ten artykuł rozwiązuje pytanie, jak pokonać spowodowany przez rozpad? Słuchaj, wszyscy jesteśmy na tej samej stronie tutaj. Aby przetrwać rozpad, którego nie chciałeś, nie jest dokładnie taka historia, o której chcesz opowiedzieć swoim wnukom. Jest niechlujny, trudno jest przetworzyć i na pewno zajmie ci trochę czasu. Daliśmy ci szczegółową mapę drogową do śledzenia klucza do szczęścia. Powodzenia w odróżnieniu się od nowa!

FAQ

Uzdrowienie jest bardzo osobistym procesem. Ludzie radzą sobie z żalem we własnym tempie. Zależy to również od innych czynników, takich jak długość związku, przyczyny rozpadu lub tego, jak bardzo ten związek znaczy. Biorąc to wszystko pod uwagę, może potrwać kilka tygodni lub do roku lub dwóch. 

Zespół złamanego serca: kiedy twoje serce pęka, dosłownie

7 powodów, dla których nie możesz jeść po rozpadzie + 3 prostych hacków, aby odzyskać apetyt

Czy jesteś bardziej zainwestowany w związek niż twój partner?