Jak dojść do niepewności po oszukaniu - 9 wskazówek ekspertów

Cios niewierności czyni w twoim związku, co robi trzęsienie ziemi dla budynku - wstrząsa jego podstawą. Oprócz bardzo mówionej o skutkach oszukiwania - ból, gniew, problemów z zaufaniem - kolejnym trwałym wpływem może być utrzymanie poczucia niepewności. Aby móc ominąć tę niepowodzenie, ważne jest, aby nauczyć się, jak pokonać niepewność po oszukaniu.

Oczywiście najważniejsze jest radzenie sobie z niepewnością po oszukaniu, jeśli chcesz zostać razem. Ale nawet jeśli nie chcesz pozostać razem, ważne jest, aby przetworzyć te uczucia, aby upewnić się, że nie przenosisz tych niepewności do swoich przyszłych relacji.

Naturalne jest utrata wiary w ludzi, zwłaszcza romantyczne perspektywy, gdy ktoś cię zdradza. Aby pomóc Ci przestać być paranoikiem po oszukaniu, trener życia i doradca Joie Bose, który specjalizuje się w doradztwie ludzi zajmujących się obraźliwymi małżeństwami, rozpadami i sprawami pozamałżeńskimi, dzieli się niektórymi wykonalnymi wskazówkami i spostrzeżeniami.

Czy oszukiwanie sprawia, że ​​jesteś niepewny?

Spis treści

• Czy oszukiwanie sprawia, że ​​jesteś niepewny?
• Jak dojść do niepewności po oszukaniu - 9 wskazówek ekspertów
  • 1. Zagłębić się w przyczynę oszukiwania
  • 2. Uczcią rozmowę
  • 3. Pracuj nad swoimi problemami
  • 4. Zapewnić przejrzystość
  • 5. Stwórz razem szczęśliwe wspomnienia
  • 6. Objąć swoją niepewność
  • 7. Nie obciążaj swojego partnera winy
  • 8. Upewnij się, że twój partner wycina tę drugą osobę
  • 9. Ćwicz pozytywne potwierdzenie
• FAQ

Niepewność jest opisywana jako „brak pewności siebie” - w sobie, partner i relacje. Nawet jeśli dana osoba nie była wcześniej niepewna, jedna romantyczna zdrada może to zmienić. Pod jego podstawą są problemy ze zaufaniem wynikające z oszukiwania. „Czułem się nieodpowiedni po tym, jak zostałem oszukany. Nie wiem, jak nie wystarczyło dla mojego partnera, czuję się zagubiony - mówi Rita.

Stała paranoja na temat oszukiwania wynika z całkowitego upadku fundamentu związku, który skutecznie unicestwia wszelkie pozory zaufania, które mogłeś w przeszłości umieścić swojego partnera. Często niepewność po oszukaniu również się zatrzymuje, ponieważ ludzie mają tendencję do uciekania.

Jeśli twój partner oszukał, możesz - pomimo siebie - poszukaj przyczyn tego przestępstwa w sobie. Czy nie jestem atrakcyjny? Czy nie jestem wystarczająco interesujący? Czy nie zwróciłem im miłości i uwagi, których pragnęli? Nie byłem oddany? Istnieje podświadomie przekonanie, że niewierność twojego partnera musi być jakoś, twoja wina. To z powodu tych myśli, które oszukuje, zmienia cię na podstawowym poziomie.

Poczucie nieodpowiedniego po oszukaniu jest normalne, o ile nie utrzymuje się zbyt długo. Nawet jeśli przez całe życie byłeś pewny swojej skóry, odkrycie oszukiwania partnera może to cofnąć. Możesz przejść od bycia kimś, kto nawet nie rozważał sprawdzania krzyżowego ani nie weryfikowania niczego, co powienie do kogoś, kto potajemnie sprawdza telefon swojego partnera, aby potwierdzić, że nie idą tą drogą.  

Krótko mówiąc, stajesz się życiem, oddychając ucieleśnienie osoby pełnej problemów i niepewności. To nie jest zaskakujące. Oprócz niepewności napędzanych wątpliwościami, brak pewności siebie i wiary w twojego partnera może dodatkowo zwiększyć te negatywne emocje. Zaczynasz czuć się niebezpiecznie w swoim związku.

„Kto powie, że to się nie powtórzy?„Czy to był silny związek, gdyby mój partner oszukał?„Takie myśli mogą utrudnić zrozumienie, jak przenieść niepewność po oszukaniu. Choć może być trudne, możliwe jest pokonanie strachu przed oszukaniem, zwanym Proditiofobia i uzdrowienie.

Powiązane czytanie: Jak mogę przezwyciężyć poczucie niepewności w związkach?

Kiedy ktoś, kogo kochasz i ufasz, zdradza cię, całe twoje postrzeganie samozadowolenia może się zmienić na gorsze. Możesz nawet czuć się nieatrakcyjny po tym, jak zostałeś oszukany. Vee, która odkryła, że ​​jej 7 -letni partner ją zdradzał, wyznaje: „Muszę powiedzieć, że zacząłem czuć się nieatrakcyjnie po tym, jak zostałem oszukany. Kiedyś mówiłem moim znajomym, aby nie martwili się o ich wygląd i opowiadałem się za miłością na każdym kroku. Wszystko to zmieniło się teraz."

To nie tylko postrzeganie siebie, które odbiera żniwo, twoje problemy ze zdrowiem psychicznym mogą się pojawiać, a nawet możesz rozwinąć pewne wyzwalacze po oszukaniu. Możesz nagle mieć atak paniki, gdy natkniesz się na zapach swojego partnera w lokalnym sklepie lub możesz się rozpoznać z niepokojem po tym, jak przyjaciel najwyraźniej cię zdradza, mimo że jest to nieporozumienie.

Naturalnie stajesz się bardziej wrażliwy na swój wewnętrzny i zewnętrzny świat, jednocześnie radząc sobie z bólem i niepewnością po niewierności. Te wyzwalacze po oszukaniu mogą się różnić w zależności od jednostki i ich doświadczeń z partnerem. 

Jak dojść do niepewności po oszukaniu - 9 wskazówek ekspertów

Czy to normalne, że poczuć się niepewnie po oszukaniu? Tak. Czytaj dalej, aby zrozumieć, dlaczego. Marsha i Ricky byli w stabilnym, zaangażowanym związku. I naprawdę zadowolony ze sobą. A przynajmniej tak myślała Marsha, dopóki nie odkryła, że ​​Ricky zdradza ją ze współpracownikiem. To, co zaskoczyło ją bardziej niż cokolwiek innego, było to, że nie było żadnych znaków śladów partnera oszukującego.

Nie było podejrzliwie częstych późnych nocy w pracy lub weekendowych wycieczkach. Nie był skakany, jeśli pożyczyła jego telefon. Spędzili razem wysokiej jakości czas. Życie seksualne było konsekwentne. Jednak w jakiś sposób udało mu się powstrzymać pełny romans bez Marshy, ale złapał powiew. Wyobraź sobie taką niepewność po takiej niewierności.

Kiedy romans wyszedł na jaw, Ricky klęczał, błagając przebaczenie, obiecując, że to się nigdy więcej nie powtórzy, i uspokajając Marsha, że ​​była jedyną, którą kochał. Mimo że chciała dać mu kolejną szansę, nie wiedziała, jak przestać myśleć o tym, że zostaniesz oszukany i postawić tę niepowodzenie. Opracowała problemy ze zaufaniem po oszukaniu.

To jest dylemat podzielony przez wielu. Niezależnie od tego, czy próbujesz się oszukiwać w przeszłości, czy w obecnym związku, nie jest łatwo przekroczyć niepewność. Ale to też nie jest niemożliwe. Czy więc normalne jest poczucie niepewności po oszukaniu? Tak, ale przy odpowiednim wsparciu i wskazówce możesz zrobić postępy. Aby pomóc Ci zacząć, oto przewodnik krok po kroku, jak pokonać niepewność po oszukaniu:

1. Zagłębić się w przyczynę oszukiwania

Aby poradzić sobie z niepewnością i niepokojem po oszukaniu, przede wszystkim musisz kopać głębiej i dowiedzieć się, dlaczego tak się stało. Wielu ekspertów uważa, że ​​to nie twoja wina. Możesz zebrać problemy z zaufaniem po oszukaniu, a nawet zacząć wątpić, ale pamiętaj, że oszustwo było decyzją twojego partnera, a nie twoje.

Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego tak się stało, aby odzyskać pewność siebie po oszukaniu. Czy było coś w twoim związku, co sprawiło, że twój partner poczuł się niezadowolony, niezadowolony lub zdezorientowany? Choć może się to wydawać dziwne, przyjęcie, że coś poszło nie tak, pomaga zrozumieć działania partnera. Pomoże ci oboje iść naprzód, gdy ponoszą odpowiedzialność za swoje działania, a ty wyleczasz się z bólu tej zdrady.

Powiązane czytanie: Spowiedź niepewnej żony - każdej nocy po jego spaniu sprawdzam jego wiadomości

2. Uczcią rozmowę

Aby przestać być paranoikiem po oszukaniu, kolejnym zamówieniem biznesu jest otwarta i uczciwa rozmowa z partnerem. Jeśli istnieje problem, który istniał w związku, potwierdź go. Ta uczciwa wymiana pomoże ci odzyskać pewność siebie po tym, jak zostaniesz oszukany.

Twoja zdolność do wczucia zapewni twojego partnera, że ​​jesteś gotów im wybaczyć i być dla nich bez względu na wszystko. Może to być pierwszy kluczowy krok w rozmrożeniu lodu, torując drogę do przywrócenia zaufania po oszukiwaniu, a ostatecznie wzmacnianie więzi.

Oczywiście nie musisz akceptować winy za działania partnera. Jeśli tam są, musisz ponownie rozważyć, czy warto dać związek kolejnej szansy. Celem powinno być uznanie, że w twojej więzi były pęknięcia, które sprawiły, że trzecia osoba ma wejść.

Być może zbyt długo zamiatałeś swoje problemy pod dywanem, udając, że wszystko było w porządku, gdy oboje byliście nieszczęśliwi w środku. To mogło spowodować, że twój partner szukał schronienia w kimś spoza związku. Uznając to, skutecznie radzisz sobie z ciągłą paranoją wokół oszukiwania. Położyłeś również podstawę do rozwiązania problemów w swoim związku.

3. Pracuj nad swoimi problemami

Aby zrozumieć, co poszło nie tak w związku, ważne jest, aby zadać swojemu niewiernemu partnerowi właściwe pytania. Na przykład, po wielu dyskusjach i szczerech rozmowach, Marsha i Ricky zdali sobie sprawę, że brak zainteresowania i inwestycji w profesjonalne podróże rozeszła się je na pewnym poziomie.

Tak zaczęła się sprawa. Ricky przybił ważną prezentację w pracy. Ale wiedział, że Marsha, która nie odnosiła się do całej kultury pracy korporacyjnej, nie zrozumiałaby, dlaczego to była taka wielka sprawa. Więc podzielił ten moment uniesienia z tym przyjacielem z pracy. Skończyło się na przyjaznym lunchu, który następnym razem zamienił się w obiad i doprowadziło do znacznie więcej w ciągu najbliższych kilku tygodni.

Podobnie jak Marsha i Ricky, kiedy ty i twój partner zbyt zero w tej jednej irytującej lub relacji, która mogła działać jako katalizator oszukiwania twojego partnera, pracuj jako zespół, aby to rozwiązać. Jeśli starasz się dowiedzieć się, jak, rozważ przejście na terapię pary i współpracę z profesjonalistą.

4. Zapewnić przejrzystość

Aby poradzić sobie z niepewnością po oszukaniu, ty i twój partner musicie współpracować, aby zaszczepić 100% przejrzystości w twoim związku. Tak, prywatność i przestrzeń w związku są ważne, ale w tej chwili należy skupić.

Przejrzystość nie tylko oznacza,. Jeśli jako partner, który został oszukany, trudno ci uwierzyć. Może to nie być najłatwiejsza rzecz, ale jest o wiele zdrowsza niż podstępnie sprawdzanie ich telefonów lub mediów społecznościowych.

Podobnie, jeśli bliskość twojego partnera do kogoś lub jego zachowanie w niektórych sytuacjach sprawi, że jesteś niepewny, poinformuj partnera. Robiąc to, użyj „ja”, a nie „ty”, oświadczenia. „Czułem się niepewnie, gdy flirtowałeś z tą kobietą na imprezie”, dostanie wiadomość bardziej odpowiednio niż „Twoja tendencja do flirt sprawia, że ​​jestem niepewny”.

5. Stwórz razem szczęśliwe wspomnienia

Aby przestać czuć się niepewnie, musisz przestać myśleć o oszukiwaniu. Jednym ze sposobów na zrobienie czegoś przyjemnego razem i stworzenie nowych szczęśliwych wspomnień. Odbierz wspólne hobby i spędzaj czas każdego dnia lub tygodnia, aby go kontynuować. Jeśli konsekwentnie tworzysz cenne szczęśliwe wspomnienia, mogą stać się skutecznym przeciwnikiem paranoi i przemyślenia po oszukaniu. Poza tym twój partner nie chciałby zrujnować tych chwil błogości, którą dzielisz.

Szczęście, które razem budujesz, zastąpiłoby wszelkie inne szczęśliwe chwile. Zapominamy pozostać w kontakcie ze sobą w związku poprzez wspólne interesy. Popraw ten błąd ze swoim partnerem, aby wykorzenić relację.

Powiązane czytanie: 8 Najczęstsze przyczyny niepewności

6. Objąć swoją niepewność

Zostałeś oszukany. Twoje zaufanie zostało zniszczone. W tym momencie możesz mieć trudności z zrozumieniem swojego świata lub zrozumienia, w co lub w co już wierzyć. Więc nie udawaj, jakby to był jak zwykle biznes. Tylko dlatego, że postanowiłeś pogodzić się po niewierności, nie oznacza, że ​​wszystkie emocje, które pojawią się w następstwie takiego przestępstwa, zostaną rozwiązane same. Oszukiwanie cię zmienia. Zaakceptuj to.

Odpowiedź na to, jak pokonać niepewność po oszukaniu, leży w akceptowaniu i normalizacji tych oddechowych emocji. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Zwieść się znajomemu. Jeśli szukasz porady, porozmawiaj o tym z terapeutą.

Twoja niepewność z czasem zniknie. Jeśli nic więcej, nauczysz się zarządzać nimi we właściwy sposób. Złamane zaufanie również można naprawić. Ale unieważnienie lub rozwinięcie twoich uczuć i życzenie ich nie jest sposobem na zrobienie tego. Niech proces gojenia wybierze swój kurs.

7. Nie obciążaj swojego partnera winy

Stała paranoja o oszustwie może sprawić, że związek będzie nie do zniesienia miejscem zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera. Jeśli obsesyjnie martwisz się, że twój partner śpi za każdym razem, gdy wychodzą z domu, nie będziesz w stanie naprawić szkód, które zostały oszukane.

Podobnie, użycie wrednych uwag lub niskich blasów, aby przypomnieć partnerowi o ich wykroczeniu. Jeśli cokolwiek, będzie to przykute do tego traumatycznego incydentu, dopóki związek ostatecznie nie rozpadnie się pod ciężarem. Nie rób, aby życie i twoje partnera są okropne, powracając do incydentu. Pozytywne podejście może zrobić cuda.

Powiązane czytanie: Jak wybaczyć swojemu partnerowi oszukującym i powinieneś?

8. Upewnij się, że twój partner wycina tę drugą osobę

Kiedy Marsha zgodziła się zabrać Ricky'ego po swoim romansie z współpracownikiem, miała tylko jeden warunek - musi na dobre wyciąć drugą kobietę. Ricky dobierzył swojej obietnicy, nie tylko kończąc związek, ale także szukając przeniesienia do innego biura.

Aby przestać być paranoikiem po oszukaniu, ty również musisz upewnić się, że twój partner nie jest już w kontakcie z osobą, z którą byli zaangażowani. Należy je usunąć z równania za wszelką cenę. Nie akceptuj ich w swoim życiu, w jakiejkolwiek formie lub pojemności, dla siebie. Widzenie ich, rozmawianie z nimi lub wiedząc, że twój partner może z nimi wchodzić w interakcje, zaostrzy niepewność w twojej głowie.

Nie tylko twój partner, ty też musisz zamknąć wszystkie drogi, które mogą do nich doprowadzić. Blokowanie ich w mediach społecznościowych to jeden krok, aby upewnić się, że nie spędzasz bezsennych nocy, prześladując je w słabych chwilach. Przypomnij sobie, że opieranie się temu bolesnym rozdziałowi w podróży jako para przyniesie ci tylko gorycz i niepewność.

9. Ćwicz pozytywne potwierdzenie

Niewierność twojego partnera mogła nie być twoją winą, ale twój umysł będzie grał na ciebie sztuczki, abyś wierzył. Zwątpienie, niska samoocena i wątpliwość własnej wartości to przejawy niepewności wynikające z złamanego zaufania. Ale można je przeciwdziałać obfitymi ilościami miłości własnej.

Aby przejść do oszukiwania w przeszłości lub w obecnym związku, ćwicz pozytywne afirmację. Powiedz sobie, że jesteś cudowny, godny miłości, że twój partner też jest piękny i godny poświęcenia i że twój związek jest bezcenny.

Teraz, gdy rozumiesz, jak pokonać niepewność po oszukaniu, podejmij konkretne kroki, aby cofnąć szkody, które spowodowało to zdrada zaufania. Jeśli starasz się robić postępy, wiedz, że eksperci, którzy mogą pomóc w poruszaniu się w labiryncie emocji, są tylko kliknięciem.

FAQ

Tak, to absolutnie normalne, aby być paranoikiem po oszukaniu. W końcu cały twój świat został wstrząśnięty, twoje zaufanie zdradziło, że również przez osobę najbliższą.

Ćwiczenie pozytywnego afirmacji jest sprawdzonym sposobem na odbudowę samooceny po oszukaniu. Decyzja twojego partnera o oszukiwaniu nie była twoją winą, przypomnij sobie. Powiedz sobie, że jesteś wspaniały i godny miłości.

Musisz przetworzyć traumę i żal z powodu oszukiwania, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pozostać z partnerem, czy zakończyć związek. Pomoże ci to wyleczyć się z tego niepowodzenia i nie pozwolić, aby niepewność trzymała się w twoim umyśle.

Jak uniknąć samowystarczalnych relacji?

Jak przetrwać zdradę w związku? 8 sposobów, aby to rozgryźć!

Wyznania pięciu kobiet, które mówią: „Mój mąż oszukał, ale czuję się winny”