Jak pozbyć się nerwowości i uspokoić swój umysł, gdziekolwiek jesteś

To normalne, że od czasu do czasu denerwuj się, w zależności od sytuacji. Możesz jednak nauczyć się, jak pozbyć się nerwowości i pokonać każdego problemu.

Od czasu do czasu z pewnością odczuwasz nerwowość. Może masz zamiar pójść na rozmowę o pracę lub wyruszasz na randkę z kimś nowym. Nerwy są dobre, ale tylko do pewnego stopnia. Kiedy się denerwujesz, oznacza to, że ci zależy - chcesz, aby sytuacja poszła dobrze. Ale jeśli walczysz z nerwami bez żadnego prawdziwego powodu, czas nauczyć się, jak się pozbyć nerwowości i skupić się na pozytywach.

Nerwy mogą być motywatorem, ale są potrzebne tylko wtedy, gdy sytuacja naprawdę się do nich wymaga.

Wspomnialiśmy o rozmowach o pracę i datach - są głównymi przykładami czasów, kiedy denerwowanie jest w 100% normalne. Ale kiedy zrobisz wszystko, co się denerwujesz, uczucie znika.

Jednak niektórzy uważają, że czują się bardzo denerwowani i o bardzo małych rzeczach. Siła napędzająca twoją nerwowość jest strach. Strach przed utratą czegoś, porażki, a nawet czegoś złego.

Cokolwiek się boisz, napędza twoją nerwowość. Tak więc ma sens, że radzenie sobie ze swoimi obawami może pomóc ci przezwyciężyć nerwowość.

Wiemy, co myślisz - łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

Co to są nerwy?

Nerwy są odczuwane zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To uczucie motyli w żołądku sprawia, że ​​chcesz sikać częściej niż powinieneś i być może czujesz się trochę chory.

Zwykle czujesz się zdenerwowany, gdy oczekujesz czegoś, o co się martwisz, lub coś, co dużo jeździ, na przykład rozmowa o pracę.

Jak wspomnieliśmy, nerwy jako pozytywne, do pewnego stopnia. Mogą zmotywować cię do skupienia całej uwagi na czymś i odniesienia sukcesu. Jednak wcale nie są przydatne, jeśli po prostu powstrzymują cię od robienia zwykłych rzeczy.

Nerwowość jest częścią systemu walki stresowej lub systemu lotu. Kiedy twój mózg wyczuwa coś, co uważa za zagrożenie dla twojego przetrwania lub szczęścia, rozpoczyna mechanizm stresu.

Cortisol, hormon stresu, jest zwolniony, a twoje ciało wchodzi w walkę lub lot - przygotowujesz się do ucieczki od problemu lub walki z nim. Jest to pozytywne, gdy jest to prawdziwy problem.

Ale jeśli nie ma prawdziwego problemu do rozwiązania, masz całą tę nerwową energię i kortyzol wokół twojego ciała bez powodu. Z czasem może to być bardzo szkodliwe.

Jak często się denerwujesz? Czy czujesz, że twoje nerwy są zawsze uzasadnione, czy też często się denerwujesz, gdy nie jest to naprawdę konieczne?

Zrozumienie, czy masz problem z nerwami, jest pierwszym krokiem.

Jak pozbyć się nerwowości - wiedz, że nerwowość i niepokój nie są tym samym

Wiele osób niesłusznie zakłada, że ​​lęk i nerwowość są w rzeczywistości jednym i tym samym. Nie są, są inne. Subtelnie, ale inaczej. Nerwowość może być objawem lęku, ale samo zaburzenie lękowe jest stanem psychiatrycznym. Nerwowość jest często powodowana przez spust - lęk nie wymaga wyzwalacza, może to być ciągłe uczucie.

Tak więc, chociaż możesz zauważyć, że często się czujesz, niekoniecznie czujesz się niepokój. Możliwe, że karmisz strach, który wywołuje uczucie. Jednak ktoś, kto często czuje się zdenerwowany z bardzo małego powodu, ja.mi. Bardzo małym spustem, prawdopodobnie będzie ktoś, kto i tak będzie zmuszony do zmagania się z lękiem.

Niepokój może przyjść i odejść, albo może być stałe. Może odpłynąć i płynąć jak fale i często nie ma sensu, dlaczego czujesz się tak, jak jesteś.

Nerwy są na coś odpowiedzią. Tak więc, choć mogą czuć się podobne, nie są to tak samo.

Jak pozbyć się nerwowości, krok po kroku

Wiele osób powie ci, że najlepszym sposobem nie denerwowania się jest pomyślenia o wszystkich scenariuszach, które mogą pochodzić z tego, co robisz. Następnie zdasz sobie sprawę, że najgorszy scenariusz jest bardzo mało prawdopodobny. Ale ta trasa po prostu sprawia, że ​​czujesz się niepotrzebnie zestresowany. To jak czytanie książki Czego można się spodziewać, kiedy się spodziewasz. Połowa tych rzeczy nigdy się nie wydarzy, więc jaki jest o nich myślenie?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości, wyobraź sobie, jaki chcesz, i przejdź do założenia, że ​​jest to jedyny dostępny wynik.

Czasami posiadanie pozytywnego nastawienia i czekanie na coś może faktycznie zmienić twoją nerwowość w coś innego - podniecenie!

Jeśli się nad tym zastanowić, prawie czują się tak samo - ta sama drgańość, szalone zamieszanie, pocenie się, szybsze bicie serca, wszystkie prace. Jeśli potrafisz oszukać umysł i przekonać się, że nie jesteś zdenerwowany, ale podekscytowany możliwościami, to świetny sposób na rozpoczęcie. Czytaj dalej, a będziesz wiedział, jak pozbyć się nerwowości za pomocą kroków, które tutaj udostępniliśmy.

1. Uważaj, że porażka jest częścią nauki

Powodem, dla którego ludzie się denerwują, jest to, że boją się porażki, czuć się odrzuceni lub wyglądać głupio. To są wszystkie rzeczy, których doświadczamy w życiu, bez względu na to, jak bardzo staramy się ich unikać.

Z drugiej strony każda z naszych niepowodzeń pomaga ukształtować naszą przyszłość. Dają nam moc i doświadczenie, aby następnym razem podejmować lepsze decyzje.

Bycie nerwowym nie robi nic poza tym, że odsuń cię zadanie. Nawet jeśli się nie udaje, nigdy nie próbuj jest największą porażką ze wszystkich. Zapobiega ci na zawsze iść naprzód. Kiedy widzisz nieszczęścia jako krzywą uczenia się, zabierasz strach przed porażką.

2. Wyobraź sobie tylko dobre rzeczy, które mogą się zdarzyć

Zbyt często patrzymy na sytuację i wyobrażamy sobie wszystkie możliwe wyniki. Dla celów ewolucyjnych jest to dobra rzecz. Wiedza o potencjalnych zagrożeniach wynika z każdej sytuacji, w której się stawiasz, jest mechanizmem ochronnym. Bez tego wszyscy mielibyśmy kłopoty.

Problem polega na tym, że emocje nie mogą cię fizycznie zranić. Tak więc, jeśli denerwujesz się robieniem czegoś, co powoduje upokorzenie lub coś złego, o ile nie są fizyczne ani nie narażają cię na niebezpieczeństwo, to najlepszym sposobem na przejście przez wszystko jest wyobrażenie sobie tylko dobrych rzeczy, które mogą zdarzyć.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości, odłóż potencjalnie złe scenariusze i skupić się tylko na nagrody.

3. Dowiedz się, jak pozbyć się nerwowości, pozytywnie myśląc

Nic nie denerwujesz się niż myślenie, że sprawy nie pójdzie dobrze. Czasami chronimy się, myśląc najgorsze. Jeśli zawsze zakładasz najgorsze, nie możesz zostać zraniony, gdy wszystko pójdzie źle.

Ale chodzi o to, że i tak nadal czujesz się okropnie, ponieważ negatywne myślenie cię w dół.

Prawda jest taka, niezależnie od tego, czy myślisz pozytywnie, czy negatywnie, jeśli wszystko pójdzie źle, to zawsze będziesz zraniony, bez względu na wszystko. Dlaczego więc nie cieszyć się przejażdżką, zrelaksuj się i po prostu popłynąć, zamiast próbować się chronić? Negatywne po prostu przyciąga negatywne.

4. Zwróć uwagę na oddech

Nerwowość pochodzi z czegoś, co nazywa się adrenaliną. Jest to hormon, który ciało uwalnia w odpowiedzi na strach. W przypadku przetrwania gatunku ludzie zbudowali się z reakcją lotu lub walki, o której wspominaliśmy wcześniej. Patrzysz na każdą sytuację i chronić się; Szybko przypuszczacie, aby walczyć lub uciec.

Adrenalina jest potężnym hormonem, który sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany, nawet gdy twój mózg mówi ci, że nie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z wydaniem adrenaliny jest głębokie oddychanie lub pójście na spacer.

Uspokój się, pomaga rozproszyć adrenalinę w twoim ciele, aby nie narastać i zamienić cię w nerwowy twit.

Spróbuj tego - zamknij oczy i zwróć uwagę na oddech. Wdychaj powoli przez nos na pięć. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli wydech przez usta, na kolejną liczbę pięciu. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy.

5. Unikaj nadmiernego analizy

Spójrz na zadanie i nic więcej.

Jeśli wstaje przed wszystkimi, skup się na wstawaniu, mówieniu, co musisz, a następnie przejść dalej. Koncentrując się tylko na tym, co musisz zrobić i nic więcej, pomaga ci wyciągnąć emocje z sytuacji.

Zwykle denerwujemy się, ponieważ myślimy o wszystkim innym zamiast o jednej rzeczy, na których potrzebujemy, aby skoncentrować nasze umysły. Nie ma się czym denerwować, jeśli zobaczysz to do końca, nie martwiąc się o cokolwiek peryferyjnego.

Kiedy pojawia się myślenie „co jeśli”, odepchnij ją i ponownie skup się na zadaniu. Przeważanie jest całkowitą stratą czasu i spowoduje tylko, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany rzeczami, które nigdy się nie wydarzyły.

6. Zablokuj wcześniejsze doświadczenia i naucz się, jak się pozbyć nerwowości

Chociaż niektóre hormonalne wyzwalacze denerwują nas, istnieją również wcześniejsze doświadczenia w naszym życiu, w którym zawiodliśmy, były zawstydzone lub kiedy wszystko się nie skończyło, jak się spodziewano.

To te przeszłe doświadczenia zachowują naszą koncentrację w nowych sytuacjach. Prowadzą one do wiecznego stanu zmartwienia, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry, nie odniesiesz sukcesu lub że wszystko pójdzie tak źle, jak w przeszłości.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości na dobre, puść rzeczy w przeszłości, które utrwalają twój strach przed przyszłością. Przeszłość nie musi definiować, co ma nadejść, a szanse na powtórzenie się dokładnie jest dość szczupłe.

7. Wyobraź sobie drogę do sukcesu

Przezwyciężenie nerwowości polega na wyobrażeniu sobie tego, czego chcesz, a także osiągnięcie tego. Niezależnie od tego, czy medytujesz, czy nie, przechodząc w umyśle scenariusz, wyobrażając sobie najlepszy możliwy wynik, pomaga złagodzić poczucie paniki.

Zdjęcia jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do pokonania poczucia niepewności i strachu, co prawdopodobnie prowadzi do nerwów.

Kiedy wizualizujesz, jak to wygląda, smakuje, smakuje, aby osiągnąć rzeczy, które chcesz, pod pewnymi względami już tego doświadczyłeś. Kiedy masz z czymś doświadczenie, o wiele łatwiej jest się skupić.

Często obawiamy się nieznanego, ale kiedy go wizualizujesz, już tam byłeś mentalnie.

8. Uważaj, że jest to objęte twoją kontrolą

Wyczucie, że nie ma kontroli, zawsze sprawi, że będziesz się denerwować.

Im bardziej bezradny czujesz, tym bardziej beznadziejne czujesz. To prowadzi do poczucia, że ​​nie kontrolujesz własnego przeznaczenia.

Jeśli uważasz, że sukces lub porażka jest poza twoją kontrolą, jest to dość niepewne miejsce. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości, zacznij od odzyskania kontroli nad sytuacją.

Zdaj sobie sprawę, że ostatecznie masz kontrolę i możesz robić wszystko, co zamierzasz zrobić. Tylko twoje działania dyktują wynik. Na pewno są rzeczy, których nie możemy kontrolować, takie jak pogoda, ale zawsze możesz zmienić trasę, aby je obejść.

9. Uwierz w siebie

Czy kiedykolwiek musiałeś wstać na przemówienie, których nie ćwiczyłeś? To jest dość denerwujące. Jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, wierz w siebie i wiedz, że jesteś przygotowany na wszystko.

Nie możesz się w coś wpaść i nie boisz się, że wszystko nie pójdzie po twojej myśli. Ale możesz wierzyć w siebie i wiedzieć, że możesz kierować każdą przeszkodą. Być tak przygotowane, jak to możliwe i wierz w siebie, jeśli chcesz, aby zdenerwowało się.

10. Otaczają się wsparciem

Naprawdę miło jest nie czuć się samotnie i odizolowany. Jeśli nie chcesz się denerwować, najlepszym sposobem na bezpieczeństwo jest posiadanie tych, którzy kochają i wspierają cię w twoim kącie.

Czasami lepiej jest mieć coś więcej niż tylko do zachęty. Jeśli coś się denerwujesz, poproś o pomoc, jeśli potrzebujesz. Nie ma wstydu, aby potrzebować pomocy, wsparcia lub miłości od ludzi wokół ciebie, po czym wszyscy tu jesteśmy.

Poczucie nerwowości są całkowicie normalne.

Ale jeśli zakłócają cię, że otrzymujesz to, czego chcesz, powstrzymaj cię przed próbą lub po prostu spraw, że poczujesz się ciągle przytłaczany, a następnie podejmij kroki, aby uwierzyć w siebie, odzyskać kontrolę i nie pozwól, aby strach poprowadził twoje życie.

Mamy tutaj tylko jeden strzał i lepiej próbować porażić się niż nigdy nie próbować, bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, jak pozbyć się nerwowości i zacznij żyć. To zmieni twoje życie na lepsze!