Jak najlepiej wykorzystać terapię 16 wskazówek

W tym artykule

• Co sprawia, że ​​terapia jest skuteczna?
• Która terapia jest dla Ciebie najlepsza?
• Jak wiedzieć, że robisz postępy
• 5 wskazówek, aby się przygotować przed rozpoczęciem terapii
• 16 pomysłów na zmaksymalizowanie sesji terapii
• Końcowe przemyślenia

„Szczęście nie znajduje się w dobytkach, a nie w złoto, szczęście mieszka w duszy”, powiedział starożytny grecki Demokryt. Podobnie terapia polega również na poznaniu twojego prawdziwego rdzenia lub „twojej duszy." Tak więc, jeśli chcesz nauczyć się jak najlepiej wykorzystać terapię, potrzebujesz ciekawy wszystkich aspektów siebie.

Co sprawia, że ​​terapia jest skuteczna?

Zdrowie psychiczne w końcu staje się coraz bardziej główne, a ludzie bardziej otwarcie mówią o terapii. Terapia to nie tylko radzenie sobie z zaburzeniami psychicznymi, ale także o poznanie siebie. Tak więc odkrycie, jak w pełni wykorzystać terapię oznacza, że ​​musisz dosłownie dzielić się wszystkim o swoim umyśle.

Wszyscy mamy obawy, niezdrowe mechanizmy radzenia sobie lub nieuchronne systemy przekonań, tak że nasz wewnętrzny głos kryje się i ocenia nas. Psychoterapia lub sesja terapii talk, ma na celu zdekonstruowanie tego wszystkiego, aby umożliwić bardziej spełnione i zadowolone życie.

To może spowodować, że po terapii początkowo poczujesz się emocjonalnie, ale na dłuższą metę warto. W końcu musimy porozmawiać. Ludzie dzielą się zmartwieniami i nadziejami od czasu starożytnych Greków z przyjaciółmi, rodziną lub mądrymi starszymi. Nie było wtedy nazywane terapią, ale to samo.

Oczywiście, dziś ustanowiliśmy i dobrze zbadaliśmy techniki, jak najlepiej wykorzystać terapię. Niemniej jednak musisz być w wygodnej i bezpiecznej przestrzeni, aby podzielić się wszystkimi swoimi wewnętrznymi myślami i pragnieniami.

Terapeuci umożliwiają ten proces jak najlepiej wykorzystać terapię poprzez zawieszenie całego osądu i całkowicie obecne. Naprawdę skuteczna terapia obejmuje następnie specjalną mieszankę właściwości w celu zoptymalizowania procesu jak najlepiej wykorzystać terapię.

Psychoterapeuta Irvin Yalom zdefiniował te cechy jako „Współczucie, obecność, troska, rozciąganie się i mądrość„W swojej książce egzystencjalna psychoterapia. Tak więc jak najlepiej wykorzystać terapię oznacza znalezienie kogoś, z kim czujesz się komfortowo i który emanuje tymi cechami.

Powiązane czytanie: Wskazówki dotyczące rozpoznawania skutecznej terapii par

Która terapia jest dla Ciebie najlepsza?

Istnieje wiele różnych podejść i technik w zależności od tego, czego potrzebujesz. Jak najlepiej wykorzystać terapię, zaczyna się od zrozumienia, czy chcesz pracować nad traumą, stresem, Problemy związane z relacjami albo coś innego.

Na przykład usłyszysz, jak terapeuci mówią o CBT lub terapii behawioralnej poznawczej, a także o gestalt, hipnoterapii, uważności i wielu innych. Aby dodać do zamieszania, natkniesz się również na terapeutów, a także doradców, z których wszyscy są ekspertami, jak najlepiej wykorzystać terapię.

Nie martw się zbytnio o wszystkie techniczne warunki, jak najlepiej wykorzystać terapię. Zasadniczo oba terapeuci i doradcy poinformuje Cię o ich specjalnościach. Może to być między innymi rodzina, zaburzenia psychiczne i stres. Tak więc, jak w pełni wykorzystać poradnictwo, oznacza wiedzę, w którym obszarze chcesz najpierw pracować.

Aby dać ci więcej pomysłów, CBT zwykle jest najbardziej uprzywilejowaną formą terapii, ponieważ była najbardziej zbadana. Zasadniczo CBT działa, aby zmienić twoje myśli i pozwala poznać swoje uczucia. Chodzi o to, aby przywrócić równowagę naszego zniekształconego poglądu na świat z powodu naszych założeń i uwarunkowań z dzieciństwa.

Z drugiej strony CBT masz bardziej holistyczne podejścia, takie jak oparte na uważności Terapia akceptacyjna i zaangażowania Lub Gestalt, na przykład. Wykorzystują one połączenie nadwozia, aby połączyć się z teraźniejszością, więc akceptując życie takim.

Tak czy inaczej, jak najlepiej wykorzystać poradnictwo oznacza przeprowadzenie badań i początkowe konsultacje telefoniczne z potencjalnymi terapeutami. Podczas rozmowy z nimi możesz zapytać, dlaczego faworyzują konkretne podejście i jak może to pasować do twoich celów.

Powiązane czytanie: 8 różnych rodzajów terapeutów i to, co pociąga za sobą ich praca

Jak wiedzieć, że robisz postępy

Czy terapia faktycznie pomaga? Wiele osób zadaje sobie pytanie. Jak większość rzeczy w życiu, które wymagają wysiłku, terapia działa w obie strony. W związku z tym jak najlepiej wykorzystać terapię oznacza znalezienie współczującego i mądrego terapeuty, a także bycie gotowym wykonać pracę.

Jeśli chodzi o śledzenie postępów w stosunku do twoich celów, będzie to łatwiejsze dla celów namacalnych i niematerialnych. Na przykład posiadanie mniejszych ataków paniki jest mierzalne. Z drugiej strony zmniejszenie depresji lub bardziej spełnione może być trudniejsze do oszacowania.

Niemniej jednak jak najlepiej wykorzystać terapię omawianie ze swoim terapeutą, jak czułby się większe zadowolenie w życiu. Następnie postępy mogą być subtelne, ale możesz śledzić swoje codzienne lub cotygodniowe nastroje za pomocą arkusza roboczego, aby zrozumieć, gdzie jesteś.

W arkuszu, zobaczysz, że śledzisz również swoje myśli i jak zniekształcone są w porównaniu z rzeczywistością.

To świetny przykład CBT i może być przydatnym arkuszem roboczym na rozpoczęcie sesji, a jednocześnie jak najlepiej wykorzystać terapię. W ten sposób nie musisz już się zastanawiać: „Nie wiem o czym rozmawiać w terapii”.

Pamiętaj, że dobry terapeuta będzie wiedział, jak zbadać z tobą swój dziennik nastrojowy, więc nie czujesz się przytłoczony. W efekcie są twoim przewodnikiem, jak najlepiej wykorzystać terapię.

Powiązane czytanie: Jak widzenie terapeuty może poprawić twoje życie

5 wskazówek, aby się przygotować przed rozpoczęciem terapii

Łatwo jest winić terapeutę, gdy nie robisz postępów w terapii. Oczywiście w niektórych przypadkach bardzo ważne jest, aby zmienić się na nowego terapeutę. Niezależnie od tego, ważne jest, aby porozmawiać z terapeutą o swoich wątpliwości. Czasami robimy postęp, niekoniecznie w pełni to zdajesz sobie z tego sprawę.

Najlepiej wykorzystanie terapii oznacza wcześniejsze przygotowanie, co również pomoże ci w bardzo powszechnej refleksji: „Nie wiem, o czym rozmawiać w terapii."

1. Przeprowadź swoje badania

Ważne jest, abyś wiedział, co wyciągnąć z terapii pod względem uczuć, myśli lub zachowań. Innymi słowy, co próbujesz zmienić? Użyj tych informacji jako linii bazowej do oceny terapeutów, których sprawdzasz i zapytaj ich, w jaki sposób ich wiedza może wspierać Twoje cele.

Powiązane czytanie: 5 Kluczowych wskazówek na temat dzielenia się swoimi problemami z terapeutą relacji

2. Rozważ swoje finanse

Jak długo powinieneś być w terapii? Odpowiedź na to pytanie nie powinna zależeć od twojej sytuacji finansowej. Niemniej jednak będziesz musiał budżet na swoje sesje i odpowiednio znaleźć terapeutę. Następnie poproś swojego potencjalnego terapeuty o porady dotyczące normalnej długości w oparciu o Twoje informacje.

W zależności od nasilenia objawów, możesz pracować nad jak najlepiej z terapią. W takich przypadkach, jak w pełni wykorzystać terapię oznacza sprawdzenie budżetu i postępów.

Powiązane czytanie: Jak wspólnie komunikować się i pracować nad swoimi sprawami finansowymi

3. Przejrzyj podejście terapeuty

Poczucie emocjonalnie wyczerpane po terapii jest całkowicie normalne. Chociaż chcesz współpracować z terapeutą, który może cię również zmotywować i energetyzować, aby jak najlepiej wykorzystać terapię. Oznacza to, że niektóre podejścia będą lepiej odpowiednie niż inne.

Mogą następnie doradzić, jak w pełni wykorzystać terapię za pomocą ich konkretnego podejścia.

Powiązane czytanie: Terapia konstruktywizmem

4. Zrozum, jak wygląda sukces

Powszechne pytanie brzmi: „o czym powinienem porozmawiać w terapii?„W rzeczywistości zależy to od tego, co chcesz osiągnąć. Zwykle terapia zaczyna się od zbadania obecnej sytuacji, a stamtąd terapeuta poprowadzi cię odpowiednio do jak największego wykorzystania terapii.

Jak najlepiej wykorzystać terapię oznacza pierwsze zrozumienie tego, czego byłbyś chciał, gdyby na przykład miałeś magiczną różdżkę. Twój terapeuta użyje tego, aby poprowadzić twoje sesje.

Powiązane czytanie: 20 kluczy do udanego długoterminowego związku?

5. Poznaj swoje „dlaczego”

Pytanie „Co chcę wydostać się z terapii” zaczyna się od wiedzy, dlaczego wybierasz się na pierwszym miejscu. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z traumą, skrajnymi uczuciami czy zachowaniami reaktywnymi, pomocne jest powiązanie pracy z Twoimi wartościami. Będą cię poprowadzić i motywować, gdy praca będzie ciężka.

Co zrobić, jeśli terapia nie działa? Rozwiązaniem polega na rozmowie z terapeutą i razem odkrywanie, co zmienić. Czasami może to oznaczać zmianę terapeutów, zanim stanie się jak najwięcej terapii. Tak czy inaczej, nie powinieneś się poddawać i jeśli wznowisz terapię, zwykle ma łatwą odpowiedź - tak.

16 pomysłów na zmaksymalizowanie sesji terapii

Czasami, zwłaszcza jeśli wykonujesz CBT, dostaniesz pracę domową, często w postaci ćwiczeń typu dziennika. Tak czy inaczej, powinieneś zastosować niektóre techniki i punkty refleksji omówione podczas sesji terapii do swojej.

Poniższe punkty są przydatnymi wskazówkami do rozpoczęcia terapii:

1. Spodziewaj się bezpiecznej przestrzeni

Jak długo powinieneś być w terapii? Odpowiedź dotyczy tego, jak bezpiecznie czujesz się ze swoim terapeutą. Im więcej możesz być sobą i podzielić się z tobą wszystkim, tym większy postęp i tym bardziej skuteczny jest.

Powiązane czytanie: 15 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić terapeuty

2. Pozwól na zmianę

Jak w pełni wykorzystać poradnictwo oznacza, że ​​może być otwarty na zmianę. Być może będziesz musiał spojrzeć na rzeczy inaczej lub spróbować ćwiczeń, które wydają się dziwne lub nawet niezręczne. Jak najlepiej wykorzystanie terapii oznacza czasami niewygodne.

3. To jest o Tobie

Tematy do omówienia z terapeutą obracają się wokół ciebie. Na przykład to, co dzieje się w twoim życiu? Z kim się zmagasz i jakie uczucia cię przytłaczają? Terapia nie działa, jeśli nie możesz być szczery w swoim obecnym życiu. W związku z tym nie powstrzymaj się, jeśli chodzi o jak najlepiej wykorzystać terapię.

Powiązane czytanie: O czym porozmawiać w terapii i wskazówkach, jak się otworzyć

4. Ćwicz i stosuj

Rady terapii są ogromne i mogą stać się mylące. Jak najlepiej wykorzystać terapię oznacza stosowanie tego, co odkrywasz w swoich sesjach. Możesz także uczyć się niektórych technik radzenia sobie, takich jak relaksacja. Im więcej składasz, tym więcej się zmieniasz i postępujesz.

5. Dziennik

Może być trudno odpowiedzieć na pytanie „Co chcę wydostać się z terapii?„Więc jeszcze przed rozpoczęciem terapii możesz zapisać swoje przemyślenia na temat tego, dlaczego coś się czuje.

Dziennikowanie staje się również doskonałym narzędziem do jak największego wykorzystania terapii. Pomaga ci zastanowić się nad pracą i daje coś, co możesz podzielić się z terapeutą.

Dowiedz się więcej o dzienniku w tym filmie:

6. Otwórz na swoje uczucia

To, co sprawia, że ​​terapia jest skuteczna, to łączenie się z emocjami i mówienie o swoich uczuciach. Dla większości z nas nie jest to łatwe, ale dobry terapeuta nauczy Cię, jak to robić.

Często twoje uczucia są pierwszym miejscem, w którym rozważa pytanie „o czym powinienem porozmawiać w terapii”? Następnie, jak najlepiej wykorzystać terapię, staje się również naturalnie bardziej oczywiste.

Powiązane czytanie: 15 sposobów, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak się czujesz

7. Śledź swój nastrój

Tematy do omówienia z terapeutą mogą po prostu zacząć od tego, jak smutny lub zły się czujesz. Nasze nastroje to ważni posłańcy, którzy mówią nam o naszym wewnętrznym świecie. Dają ci coś do śledzenia i coś do rozmowy.

8. Udostępnij otwarcie

Nie możesz filtrować swoich myśli i uczuć, rozważając, jak w pełni wykorzystać terapię. W końcu terapeuta musi zobaczyć każdą część ciebie, bez względu na to, jak bardzo jej nie lubisz, aby właściwie pomóc.

Powiązane czytanie: Czym jest terapia relacji i jak możesz z niej skorzystać

9. Przekaż opinię

Jak najlepiej wykorzystanie terapii oznacza podejście do niej jak współpraca. To dwukierunkowa wymiana, w której dzielisz swoje myśli i uczucia, aby twój terapeuta mógł być twoim przewodnikiem. Jeśli nie robisz postępów w terapii, podaj informacje zwrotne i współpracuj przy możliwych zmianach.

To najpotężniejszy pierwszy krok, gdy terapia nie działa. Ciągle zmieniające się terapeutów niekoniecznie nie jest odpowiedzią.

Powiązane czytanie: Jak znaleźć najlepszego terapeuty małżeńskiego i rodzinnego

10. Sprawdzania emocjonalne

Jeśli po pewnym czasie wznowisz terapię, będziesz chciał podać swojemu terapeucie, dlaczego zatrzymałeś się i co chcesz być inaczej. Tak czy inaczej, upewnij się, że planujesz zameldować się ze swoim terapeutą, gdy czujesz się podatny na emocjonalnie lub zdezorientowany między sesjami.

11. Odkryj własne rozwiązania

Porady dotyczące terapii obejmują ten proces, ponieważ nigdy nie powinieneś oczekiwać, że terapeuta powie ci, co robić. W rzeczywistości jak najlepiej wykorzystać terapię, oznacza bycie ciekawym i otwartym na możliwości, ale ostatecznie znalezienie własnej drogi do przodu.

12. Podaj swój strumień świadomości

Jak najwięcej terapii może wydawać się ciągłym strumieniem świadomości, ponieważ składasz swoje myśli i uczucia. Kolejna odpowiedź na pytanie, co zrobić, jeśli terapia nie działa, polega na poszukiwaniu nowych sposobów otwarcia się na emocje, takie jak uważność lub hipnoterapia.

13. Spróbuj czegoś nowego

Jak najlepiej wykorzystać terapię oznacza przejście do doświadczenia. Staraj się nie powstrzymywać ćwiczeń, zwłaszcza jeśli zdecydowałeś się na coś bardziej eksperymentalnego, na przykład terapię gestaltową.

Następnie, jak długo trwa poradnictwo? Cóż, może to być prawie życie, ponieważ na każdym etapie naszego życia musimy wypróbować nowe rzeczy i odkrywać opcje różnych wyzwań.

14. Utwórz granice

Kolejnym dobrym pomysłem na jak najlepiej wykorzystać terapię, jest ustanowienie granic z przyjaciółmi i rodziną. Nie muszą znać szczegółów i tylko tyle, ile chcesz się podzielić. Nie potrzebujesz dodatkowego stresu związanego z ich zgłaszaniem.

Powiązane czytanie: 6 rodzajów granic w relacjach i jak je utrzymać

15. Angażować się

Być może nadal zadajesz sobie pytanie: „Czy terapia faktycznie pomaga”? Może to naprawdę pomóc tylko wtedy, gdy w pełni zaangażujesz się w proces i z terapeutą. Nie przegap żadnych sesji i przygotuj się na każdą z nich, odrabiając pracę domową i zastanawiając się nad swoją pracą. Tak jak najlepiej wykorzystać terapię.

16. Bądź cierpliwy

Zawsze powinieneś być dla siebie miły za jak najlepiej wykorzystać terapię. Ponadto, gdy terapia nie działa, czasami jest to po prostu dlatego, że trwa dłużej niż chcesz. Oznacza to, że musisz być cierpliwy wobec siebie i pozwolić, aby proces cię poprowadzić.

Następnie, jak długo trwa doradztwo, zależy od twojej wyjątkowej sytuacji, ale jest w porządku, jeśli zajmuje to lata. Pamiętaj, że tak czy inaczej, dobrze jest mówić.

Końcowe przemyślenia

Wiedza o tym, co wyjść z terapii, oznacza najpierw przeprowadzanie badań i przeprowadzanie wywiadów z kilkoma terapeutami, aby poczuć odpowiednie dopasowanie. Następnie wskazówki dotyczące terapii rozpoczęcia obejmują pytanie, na jakim obszarze swojego życia chcesz się najpierw skupić.

Jak w pełni wykorzystać terapię oznacza wrzucenie siebie w proces. Będziesz musiał przyzwyczaić się do dzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami z kimś, kto początkowo jest nieznajomym. Chociaż wielki terapeuta ma cechy, abyś mógł natychmiast poczuć się bezpiecznie.

Pozwól terapeucie poprowadzić cię do maksymalnego wykorzystania terapii, nawet jeśli nie jesteś pewien, dlaczego jesteś tam początkowo. Bez względu na to, co się stanie, dowiesz się więcej o sobie i dlaczego robisz to, co robisz. Tak więc, angażuj, zastosuj nauki i bądź dla siebie miły, podczas gdy odkrywasz, jak żyć bardziej zrównoważonym życiem.