Jak dawać i przyjmować konstruktywną krytykę w związkach

W tym artykule

• Co to jest konstruktywna krytyka
• Znaczenie konstruktywnej krytyki w związkach
• Korzyści z konstruktywnej krytyki w związkach
• 10 sposobów na konstruktywną krytykę swojemu partnerowi
• 5 sposobów na konstruktywną krytykę

Krytyka jest normalną częścią relacji.

Kiedy spędzisz z kimś życie, nieuchronnie się z nim nie zgadzasz lub od czasu. Chociaż często można myśleć o krytyce w negatywnym świetle, nie musi tak być. Czasami krytyka jest niezbędną częścią życia.

Być może będziesz musiał przekazać swojemu partnerowi opinię na temat czegoś, co zrobili, co potarło ci niewłaściwy sposób lub miała negatywny wpływ na związek, z twojej perspektywy.

Uczenie się, jak dawać konstruktywną krytykę w związkach. Możliwość zaakceptowania konstruktywnej krytyki ze strony znaczącej drugiej jest również częścią równania.

Powiązane czytanie: 10 możliwości wzrostu relacji

Co to jest konstruktywna krytyka

Konstruktywną krytykę można również określić jako pozytywną krytykę, ponieważ nie ma negatywnej konotacji, jaką może mieć krytyka. Według naukowców istnieje kilka cech konstruktywnej krytyki:

• Nie zagraża.
• Unika obwiniania osoby.
• Daje konkretne informacje.
• Osoba, która mu podaje, używa troskliwego tonu.

Konstruktywna krytyka jest w przeciwieństwie do bardziej wrogich form krytyki, w której partner jest nieważny lub groźny, oferując informacje zwrotne. Chęć wrogiej krytyki jest zranić czyjeś uczucia, podczas gdy konstruktywna krytyka służy jako forma informacji zwrotnej, która ma na celu poprawę związku.

Na przykład mogą być pewne konstruktywne przykłady krytyki:

• „Zauważyłem, że kiedy wracasz do domu z pracy, często jesteś ze mną krótki, a to sprawia, że ​​czuję się na tobie niepoko. Myślę, że byłoby to pomocne dla naszego związku, gdybyś zmienił swoje podejście do mnie, kiedy wrócisz do domu."
• „Doceniam to, że poświęcasz czas na zaplanowanie randek ze mną, ale kiedy spotykamy się na obiad, często się spóźniłeś. Czy byłbyś gotów zrobić więcej wysiłku, aby być na czas?"
• „Nie przeszkadzało mi, że wieczorem zostawiasz brudne ubrania leżące na podłodze łazienki. Byłoby dla mnie pomocne, gdybyś mógł podjąć wysiłek, aby umieścić je w koszu do prania. Czy to coś, co wydaje ci się rozsądne?"

Jak widać z powyższymi przykładami pozytywnej krytyki, celem nie jest obrażanie drugiej osoby, ale raczej podanie konkretnych przykładów zachowania i żądania zmiany, które spowodują rozwój związku.

Znaczenie konstruktywnej krytyki w związkach

Konstruktywna krytyka w związkach jest ważna, ponieważ jest alternatywą dla wrogiej lub destrukcyjnej krytyki, która może być szkodliwa dla relacji.

W rzeczywistości ekspert ds. Związków Dr. John Gottman opisuje krytykę jako jeden z „czterech jeźdźców”, który może prowadzić do zerwania relacji. Różnica z tego rodzaju krytyką vs. Konstruktywna krytyka polega na tym, że negatywna krytyka reprezentuje atak na postać partnera, co prowadzi do zranienia uczuć.

Z drugiej strony konstruktywna krytyka może pomóc w uniknięciu negatywnych konsekwencji destrukcyjnej krytyki.

Konstruktywna krytyka jest ważna, ponieważ pomaga relacjom rosnąć zamiast ich uszkodzić. Kiedy dwoje ludzi wchodzi ze sobą w związek, przynoszą ze sobą różne punkty widzenia i doświadczenia życiowe.

Oznacza to, że od czasu do czasu będą mieli różnice zdań i nieporozumień. Konstruktywna krytyka pomaga parom w rozwoju wzajemnego zrozumienia i znalezienia rozwiązań do zarządzania ich różnicami, aby związek mógł się rozwijać.

Powiązane czytanie: Jak konstruktywnie radzić sobie z różnicami w relacjach

Korzyści z konstruktywnej krytyki w związkach

Należy również zauważyć, że zdrowe relacje wymagają pewnego stopnia wrażliwości, aby osiągnąć intymność emocjonalną. Kiedy ludzie unikają jakiejkolwiek krytyki, w tym konstruktywnej krytyki, przegapią możliwości zbliżenia się do siebie.

Sprawdź te zalety konstruktywnej krytyki:

• Wzrost w ramach związku jest z pewnością korzyścią konstruktywnej krytyki i pomaga partnerom lepiej wiązać.
• Badania wykazały, że konstruktywna krytyka faktycznie prowadzi do wyższej satysfakcji relacji, co oznacza, że ​​partnerzy, którzy dają sobie nawzajem pozytywną krytykę, są w rzeczywistości szczęśliwsi w swoich związkach.
• Ponadto oferowanie konstruktywnej krytyki może pomóc ludziom poradzić sobie z trudnymi zadaniami. Jeśli twój partner ma stres związany z sytuacją w pracy, oferowanie konstruktywnej krytyki może po prostu dawać im nacisk, którego potrzebują, aby się przez to przejść.
• Akceptacja konstruktywnej krytyki w związku jest również zdrowa. Chociaż partnerzy z pewnością chcą mieć bardziej pozytywne niż negatywne interakcje, jest nieuniknione, że od czasu do czasu będą spory.
• Związek byłoby wadą dla obu partnerów, aby zachować swoje obawy w środku i unikać omawiania problemów. Konstruktywna krytyka stanowi szansę dla dwóch osób w związku, szczerze mówiąc i pracują nad ich różnicami w zdrowy sposób.
• Możliwość zapewniania sobie nawzajem pozytywnej krytyki buduje zaufanie, tworzy zdrową komunikację i pozwala partnerom być uczciwy i przejrzysty wobec siebie nawzajem.

Powiązane czytanie: Zdrowa komunikacja dla par: mówienie z serca

10 sposobów na konstruktywną krytykę swojemu partnerowi

Teraz, gdy rozumiesz korzyści wynikające z konstruktywnej krytyki, nadszedł czas, aby wprowadzić to, co wiesz w praktyce. Rozważ następujące dziesięć metod udzielania konstruktywnej krytyki:

1. Wyraź, jakie są Twoje potrzeby

Kiedy dajemy wrogiej krytyce, mamy tendencję do określania tego, co nasz partner robi źle, co nie oferuje rozwiązania. Zamiast tego powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, aby robić inaczej.

Słysząc, co robią źle lub jakie są ich wady, może nosić partnera, ale jeśli przekazujesz szczególne informacje zwrotne na temat tego, czego potrzebujesz, twój partner może coś z tym zrobić, zamiast siedzieć i słuchać tego, czego nie lubisz w nich.

2. Przygotuj się na wiele scenariuszy

Zanim zwrócisz się do partnera w sprawie informacji zwrotnych od krytyki, zastanów się, jak mogą zareagować, myśląc o wielu potencjalnych reakcjach. Przygotuj się na to, jak zareagujesz w każdym przypadku, aby uniknąć zbyt emocjonalnej reakcji, w której mówisz coś krzywdzącego, co nie masz na myśli.

3. Zacznij od pozytywnej nuty

Pomocne może być rozpoczęcie konstruktywnej krytyki komplementem lub potwierdzeniem czegoś pozytywnego, który zrobił twój partner, więc będą bardziej otwarte na twoją prośbę o zmianę.

4. Unikaj ataków postaci

Może to wydawać się oczywiste, ale łatwo jest wpaść w wzór atakowania postaci partnera, gdy próbujesz krytykować. Unikaj wypowiedzi, takich jak: „Jesteś taki niechlujny!„To rażący atak i nie jest w żadnym wypadku konstruktywnym.

5. Przyznaj się, kiedy się mylisz

Nikt nie jest doskonały, a twój partner będzie bardziej otwarty na twoją konstruktywną krytykę, jeśli przyznasz, że istnieją obszary, w których musisz się poprawić.

Jeśli na przykład zwrócisz na ich uwagę problem komunikacyjny, możesz wskazać, że zdajesz sobie sprawę, że musisz również pracować nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi i wyjaśnić im, co będziesz robić, aby rozwiązać swoją rolę w problemie.

6. Bądź gotów zaakceptować swojego partnera

Czasami, gdy partnerzy mają nieporozumienie, a jedna osoba oferuje krytykę drugiej, nie ma właściwej ani złej strony. Dwie osoby mogą po prostu mieć różne punkty widzenia, więc musisz zaakceptować, że twój partner może nie zgodzić się z Twoją opinią i może nie zobaczyć potrzeby zmiany.

Jeśli tak jest, być może będziesz musiał pozwolić problemowi odejść i wybrać akceptację.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z nieporozumieniami w związku

7. Być gotowym na postawienie problemu na później

Możesz próbować udzielić konstruktywnej krytyki, ale stwierdzić, że twój partner staje się defensywny. Jeśli tak jest, być może będziesz musiał zakończyć rozmowę i zgodzić się na ją później.

8. Poproś o zgodę na rozmowę

Zamiast zakładać, że twój partner jest otwarty na krytykę, warto zapytać, czy są gotowi rozmawiać. Możesz zacząć od powiedzenia: „Zauważyłem coś, co mnie niepokoi, i zastanawiam się, czy możesz być otwarty na rozmowę."

Możesz także okazać szacunek dla swojego partnera, pytając, czy jest to dobry moment na rozmowę, zamiast konfrontować się z nimi z konstruktywną krytyką w czasie, który może nie być dla nich najlepszy.

9. Zachowaj ostrożność co do tego, co mówisz

Ponieważ ważne jest, aby uznać za nie zagrażające i troskliwe, będziesz musiał ostrożnie wybrać swoje słowa, gdy konstruktywna krytyka w związkach. Możesz chcieć przećwiczyć to, co powiesz, lub rozważyć wiele sposobów wyrażenia siebie przed podjęciem decyzji o najlepszym działaniach działania.

Powiązane czytanie: Romantyczne gesty: jak wyrazić siebie

10. Ekspresja wrażliwość

Bycie bezbronnym z partnerem może złagodzić ich obronę i uczynić je bardziej otwartymi na słuchanie tego, co mówisz. Zamiast atakować ich za spóźnienie lub zapomnienie o swojej rocznicy, możesz wyrazić, że czułeś się przerażony lub zaniedbany.

Kiedy wyrażasz siebie w ten sposób, twój partner rozumie, że pochodzisz z miejsca bólu i prosisz o ich pomoc, zamiast demonizować.

5 sposobów na konstruktywną krytykę

Przyjmowanie konstruktywnej krytyki jest również ważną częścią związku. Zastanów się nad następującymi strategiami, jak poradzić sobie z konstruktywną krytyką, gdy zostanie ci przekazana:

1. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co mówi twój partner

Kiedy ktoś oferuje krytykę, nawet jeśli jest to konstruktywne, początkową reakcją może być defensywna. Zamiast reagować, poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co powiedział twój partner, i zastanów się, czy w ich stwierdzeniu jest prawda.

2. Poświęć trochę czasu na słuchanie

Tak jak możesz stać się defensywny, gdy zostaniesz krytykowany, można również zareagować, przerywając partnera lub po prostu czekając na twoją kolej.

Zamiast przyjmować to podejście, staraj się naprawdę słuchać, aby twój partner poczuje się słyszany. Czasami ludzie po prostu chcą walidacji, że ich uczucia są rozpoznawane.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak być lepszym słuchaczem w związku- dlaczego to ma znaczenie

3. Bądź otwarty na kompromis

Możesz nie zgodzić się ze wszystkim, co mówi twój partner, i to jest całkowicie akceptowalne, ale nawet jeśli nie jesteś na tej samej stronie, pomocne może być kompromis.

Być może twój partner wyraża ból lub frustrację z powodu czasu spędzonego z przyjaciółmi, i możesz nie być skłonny zrezygnować z tego czasu, ale może rozważyłbyś planowanie jednej randki w miesiącu, zamiast wychodzić z przyjaciółmi , jako sposób na kompromis.

Sprawdź ten film, aby zrozumieć korzyści płynące z kompromisu w związku:

4. Zadawać pytania

Kiedy twój partner oferuje konstruktywną krytykę, możesz mieć pytania i można je zapytać! Zadawanie pytań może pomóc w dalszym badaniu problemu, abyś zrozumiał punkt widzenia partnera.

Jeśli wyrażają, że są obrażani przez zachowanie, angażujesz się lub oświadczenie, które zadajesz, zadaj pytania o to, co uznali za tak obraźliwe. Może to pomóc w dotarciu do źródła problemu.

5. Bądź gotów wprowadzić ulepszenia

Jeśli twój partner oferuje konstruktywną krytykę i zdajesz sobie sprawę, że jest pewna prawda tego, co mówią, staraj się zmienić swoje zachowanie.

Czasami przełknięcie dumy może być trudne i przyznać się do własnych niedoskonałości, ale kiedy to robią, korzysta z związku, obie strony wygrywają.

Pamiętaj, że prawdziwa konstruktywna krytyka ma na celu udzielanie informacji zwrotnych, abyś mógł wprowadzić pozytywne zmiany, więc tak trudne, jak to możliwe, przyznanie się do twoich wad, przyjmowanie informacji zwrotnych i podejmowanie korzyści dla Ciebie.

Wniosek

Ludzie mogą obawiać się konstruktywnej krytyki w związkach, ale od czasu do czasu dwoje ludzi nie zgadza się. Używanie wrogiej krytyki i atakowanie się nawzajem nie jest zdrowe dla związku, ale żadne z nich nie ma uczuć, dopóki nie spowodują budowania urazy.

Będąc troską i nie zagrażającymi i wyrażając konkretne zachowania, które wywołały dla ciebie troskę, możesz zaoferować swojemu partnerowi konstruktywną krytykę, aby związek mógł się rozwijać. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że ty również musisz być skłonny zaakceptować pozytywną krytykę ze strony twojego partnera.