Jak poradzić sobie z ponownym myśleniem w związku

W tym artykule

• Jak nadmierne myślenie jest złe w związku?
• 10 sposobów przemyślenia relacji
• Zbyt dużo myśleć
• FAQ
• Podsumowując

„Logiczne myślenie cię teraz nie uratuje. Zakochać się, to zobaczyć słońce w cieniu, jeśli odważysz się ”. Poeta Geo Tsak nie mówi nam, abyśmy w ogóle nie używali głowy. Po prostu mówi, że często to nie pomaga. Oprócz, Przeważanie w związku jest bolesne.

Ponowne myślenie w związku może pogorszyć wcześniej istniejące problemy w związku. Może sprawić, że poczujesz się niepokojący i stresowany rzeczami, które mogą być niewielkie.

Artykuł tutaj przyjrzy się, jak nadmierne przemyślenie może zaszkodzić harmonii w twoim związku i jak możesz kontrolować swoje przejmowanie tendencji z przejęcia twojego życia.

Jak nadmierne myślenie jest złe w związku?

Czasami wszyscy przesadzają. Niemniej jednak zbyt wiele wszystkiego może być niezdrowe. Chociaż, jak przypomina ten artykuł BBC na temat zaległości o zmartwieniu, martwimy się z jakiegoś powodu.

Jak wszystkie emocje, zmartwienie lub lęk to komunikator motywujący nas do działania. Problem polega na tym, że zbyt wiele się zastanawiamy.

Niepokojący lęk związany z przemyśleniem występuje, gdy stajesz się ofiarą swoich myśli.

Te myśli niemal stają się obsesyjne i chociaż zaburzenie nadmierne nie istnieje w najnowszym wydaniu 5 podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych, może to prowadzić do innych problemów psychicznych. Są to depresja, uogólnione zaburzenie lękowe i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, między innymi.

Całe to przemyślenie w związku negatywnie wpływa na ciebie i twoje relacje, których szczegóły zobaczymy poniżej. Krótko mówiąc, odepchniesz ludzi i potencjalnie doprowadzisz się do wczesnego grobu. W końcu ludzkie ciało może poradzić sobie tylko z tak dużym stresem.

Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego przemyścam w moim związku”, zastanów się, że to, co powoduje nadmierne myślenie, jest z natury powiązane z odwieczną debatą na temat natury w porównaniu z pielęgnacją. Może to być częściowo twoich genów, a częściowo doświadczenia z dzieciństwa.

Na szczycie tego, Trauma może wywołać przemyślenie w związku, podobnie jak systemy przekonań. Zasadniczo możesz powiedzieć sobie, że martwiąc się o coś lub ktoś pokazuje, że ci zależy.

Wszyscy musimy czasem uziemiać się i jesteśmy wrażliwi na skrajności w niewłaściwych warunkach.

I wszystkie skrajności mają potencjalnie katastrofalne skutki na nas samych i otaczających nas.

10 sposobów przemyślenia relacji

Przemyślane jest złe w związku? Krótko mówiąc, tak. Sztuka życia treści z wspierającym partnerem jest znalezienie równowagi we wszystkim.

W przeciwnym razie twoje myśli napędzają cię do równoległych światów, w których problemy już się pojawiły, że problemy te są większe niż one lub że mogą się nigdy nie wydarzyć. Tworzysz cierpienie emocjonalne zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera.

Sprawdź, czy któryś z poniższych rezonuje z tobą, a jeśli walczysz, nie wahaj się dotrzeć do terapeuty relacji. Odważną rzeczą jest poproszenie o pomoc, a nie ukrywanie się i tłumią ból.

1. Nie jesteś obecny

Przeważanie w związku buduje asortyment ciemnych emocji, które cię przytłaczają i odwracają uwagę od życia. Te emocje mają silny wpływ na twoje zachowania i nastroje.

Gdy idziesz po te same negatywne myśli, twoje ciało staje się coraz bardziej poruszone. Jednocześnie musisz nadrobić zaległości w obecnym nastroju i kontekstu.

Nie żyjąc w teraźniejszości, jesteśmy zaślepieni naszymi uprzedzeniami i emocjami, więc błędnie zinterpretujemy sytuacje i zwykle wyciągamy niewłaściwe wnioski o nas samych i innych. To prowadzi do konfliktu i cierpienia.

Powiązane czytanie: 10 sposobów obecności w związku

2. Zniekształcone myślenie

W świecie psychiatrii nie ma zaburzeń przemyślenia, chociaż w popularnych mediach niektórzy lubią odnosić się do tego terminu, ponieważ przemyślenie może prowadzić do innych zaburzeń. Jest również związany z zniekształcone myślenie co jest podstawą kilku zaburzeń psychicznych.

Kiedy przeglądamy, często wyciągamy wnioski, nadmiernie generalizujemy lub skupiamy się na negatywach życia. Warto zbadać te zniekształcenia, abyś mógł je obserwować w sobie, a z czasem przerazić je, aby zapewnić sobie większy wewnętrzny spokój.

3. Niewspółosione oczekiwania

Przeważanie w związku oznacza Nigdy nie jesteś zadowolony Z tym, co dzieje się wokół ciebie. Gdy spędzasz nadmierny czas na przesłuchaniu siebie, a jeśli twój partner naprawdę cię docenia, tęsknisz za dobrymi rzeczami, które dla ciebie robią.

Wspaniacze są również tak pochłonięci swoimi myślami, że starają się rozwiązać swoje problemy. Tracą motywację do osiągnięcia swoich celów, ponieważ zbytnio martwią się, że ich nie spotykają, więc w pewnym sensie po co się tym przejmować?

Jest to frustrujące i demoralizujące dla twojego partnera, który poczuje się urażony, ponieważ czują się źle wyrównani.

4. Wpływa na zdrowie psychiczne

Przemyślane jest złe rzeczy? Tak, jeśli podążasz za Susan Nolen-Hoeksema, psychiatrą i ekspertem od kobiet i emocji.

Nie tylko to pokazała Kobiety są bardziej podatne na przeżuwanie i depresję, ale stwierdziła, że ​​obecnie cierpimy z powodu „epidemii nadmiernego myślenia”. Oczywiście mężczyźni mogą również przemyśleć.

W szczególności Susan wyraźnie wykazała związek między ponownym myśleniem w związku z problemami w zachowaniu i nastroju. Może to prowadzić do lęku, braku snu, zaburzeń odżywiania i nadużywania substancji, chociaż lista jest kontynuowana.

Powiązane czytanie: 4 Kluczowe punkty, które należy wiedzieć o wpływie zdrowia psychicznego na relacje

5. I zdrowie fizyczne

Zgodnie z poprzednim punktem, przemyślenie w związku wpływa również na ciało fizyczne. Cały ten stres się buduje i może prowadzić do chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i niskiego apetytu.

Ogólnie czujesz się stresowany z niewielką zdolnością koncentracji. Jednocześnie poziomy agresji rosną, gdy emocje starają się znaleźć wyjście.

Powiązane czytanie: 5 faktów na temat przemocy fizycznej w związku

6. Niezrozumienie

Przeważanie związku oznacza, że ​​nie patrzysz na niego neutralnymi oczami. Oczywiście bardzo trudno jest być całkowicie bezstronnym, gdy jest to nasz związek. Niemniej jednak, Over myślenie dodają wymiary, które nie istnieją.

Na przykład mówisz z miejsca strachu przed pozostawieniem przez partnera i planują zabawne wakacje. Potencjał nieporozumień jest nieograniczona i może jedynie prowadzić do zamieszania i frustracji.

Następną rzeczą, którą wiesz, twoje obawy stają się rzeczywistością.

Powiązane czytanie: 10 typowych przyczyn nieporozumień i ich rozwiązania

7. Nie wiesz już, co jest prawdziwe

Niepokojący lęk związany generuje tak wiele negatywnych emocji, które zmiażdżyli twojego ducha. Możesz zostać zagubiony w ekstremalnej hiper-stresce i nawet nie rozróżniasz tego, co się dzieje, a co myślisz.

Stajesz się zamrożony w strachu i nie możesz funkcjonować, gdy wpadasz w depresję. Dziura staje się głębiej, gdy twoje niekończące się myśli przekonują cię, że nikt cię nie lubi i nie możesz tego zrobić, czy tam.

Alternatywnie, twoje przeżuwanie popycha cię do pętli ofiary, gdzie zawsze jest wina innej osoby. Następnie ulegasz wyzwaniom życiowym z impulsywnością i porzucenie mądrości.

Większość partnerów nie może nadążyć za takie podejście do życia i wolałby kogoś, kto bierze odpowiedzialność za swoje działania.

8. Eroduje zaufanie

Czy zostałeś zdradzony, czy nie, Przeważanie w związku może przejąć tak, że nieustannie obwiniasz partnera za coś. Oczywiście każdy chce doskonałego związku z domem i pracą, ale nie tak działa życie.

Zamiast więc przemyśleć, dlaczego nie masz idealnej pracy, partnera ani domu, znajdź sposoby, aby być wdzięcznym za to, co masz. Przyjrzymy się temu bardziej w następnej sekcji, ale chodzi o to, aby nauczyć się ufać, że coś się dzieje z jakiegoś powodu.

Co najważniejsze, tylko niektóre rzeczy są w tobie. Jeśli więc twój partner nudzi się z tobą, porozmawiaj z nim o tym, co się z nimi dzieje. Czy mogliby po prostu mieć zły tydzień w pracy?

Umysł jest bardzo dobry w tworzeniu wszystkiego o nas, ograniczając naszą zdolność do ufania innym i odwrotnie. Jednym ze sposobów jest zadać sobie pytanie, jakie inne punkty widzenia możesz brakować.

9. Odsuwa partnerów

Więc przeważa jest zła rzecz? Krótko mówiąc, wyobcujesz się od przyjaciół i rodziny. Nikt nie chce być złapany w trąbie trąby powietrznej w związku w związku. A ty też nie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest nadzieja. Jak zobaczymy w następnej sekcji, każdy może oderwać się od łańcuchów przemyślenia w związku. W trakcie tego procesu odkryjesz nowy punkt widzenia świata i swoją rolę w nim.

10. Stracisz się

Łatwo jest ulegać przemyśleniu związku. Ostatecznie jest tak wiele presji, aby być doskonałe w dzisiejszym społeczeństwie i jesteśmy stale bombardowani przez media, przekonując nas, że wszyscy inni są doskonałe. Wszystko to prowadzi do porównania i przeżuwania.

Ponadto wszyscy mówią nam, że relacje powinny być jak spotkanie bratniej duszy. Więc jesteśmy zmuszeni do przemyślenia, ponieważ zastanawiamy się, co jest z nami nie tak. Staramy się porozmawiać z naszymi partnerami, aby sprawdzić, czy „to ja”, ale nas ignorują. To zwykle eskaluje w frustrację, gniew i rozbijanie.

Powiązane czytanie: 7 sposobów, aby powstrzymać się od utraty w swoim związku

Zbyt dużo myśleć

Czy mówisz sobie: „Ponowne przemyślenie rujnuje mój związek”? Wtedy pomogłoby, gdybyś złamał cykl. Nie będzie to łatwe i zajmie trochę czasu, ale dobrym pierwszym krokiem jest znalezienie zdrowych zakłóceń. Hobby, ćwiczenia, praca wolontariuszy i zabawa z dziećmi lub zwierzętami domowymi to świetne przykłady.

Biorąc pod uwagę, jakie przyczyny nadmierne przemyślenie może być wszystkim, od struktury mózgu po wychowanie i obsesyjne, natychmiastowe społeczeństwo, w którym żyjemy, każda osoba będzie inna. Każdy musi znaleźć sposób, aby poradzić sobie z przemyśleniem w związku.

Ale to możliwe.

Wypróbuj następujące wskazówki i baw się z nimi, dopóki nie znajdziesz idealnej równowagi i drogi do zdrowszego podejścia do twojego związku i życia.

1. Samorozwój

Czy nadal zastanawiasz się: „Dlaczego przemyśla się w moim związku”? Niebezpieczeństwo związane z autorefleksją jest to, że możesz jeszcze bardziej przemyśleć. Dlatego inaczej radzisz sobie z autorefleksją.

W tym przypadku chcesz uniknąć pytania, dlaczego rzeczy są takie, jakie są. Zamiast tego zastanów się nad wpływem ponownego myślenia na ciebie i twój związek. Jakie emocje doświadczasz? Co wyzwala twoje przemyślenie w związku?

Następnie powiedz swojemu przemyśleniu siebie, że to nie jest pomocne. Przydatną sztuczką jest rozwinięcie wewnętrznej chwili zatrzymania.

Inną opcją jest podłączenie myśli „zatrzymaj się” z czymś, co zawsze robisz. Na przykład, ilekroć dostaniesz filiżankę kawy lub otwierać drzwi. Chodzi o to, aby użyć codziennego spustu jako przypomnienia, aby przestać się przemyśleć w związku.

Powiązane czytanie: 10 pytań refleksji, aby wiedzieć, że jesteś gotowy na związek

2. Ćwicz wdzięczność

Trudno nie spić, gdy wszystko, na czym możemy się skupić, to „ponowne myślenie to rujnowanie mojego związku”. To wymaga trochę wysiłku, ale nadal możesz szukać pozytywów wokół ciebie.

Zadaj sobie pytanie, za co jesteś wdzięczny w swoim partnerze i związku. Im bardziej precyzyjasz do mózgu, aby patrzeć na pozytywne, tym bardziej będzie dostępny raczej pozytywnie niż negatywne wspomnienia i myśli. Twój nastrój, a następnie rozjaśnia się, zdystansując się od negatywnego przeżuwania.

3. Rozwijaj podejście uważności

Potężną techniką powstrzymania się nad przemyśleniem jest medytacja i uważność. Celem tych praktyk nie jest generowanie spokoju, chociaż jest to wspaniała korzyść. Wręcz przeciwnie, należy rozwinąć się.

Większość przemyślenia w związku pochodzi z braku skupienia. Ciągle rozpraszamy telefony, ludzi i tak dalej, że nasze myśli zbierają nawyk i chodzą w kółko.

Zamiast tego możesz nauczyć się skupiać na oddechu lub cokolwiek innego, co jest wygodne, na przykład odczucia ciała lub dźwięki wokół ciebie. Gdy twój umysł podnosi ten nowy nawyk, zaczniesz uwalniać się od rozuszczania myśli.

Oczywiście powinieneś zaplanować swój czas medytacji, aby uważność stała się naturalnym stanem bytu. Kolejnym interesującym uzupełniającym podejściem jest zaplanowanie czasu na nadmierne myślenie. To próbuje ograniczyć wpływ na resztę życia.

Obejrzyj ten film autorstwa neurologisty Andrew Hubermana, aby uzyskać unikalne podejście do medytacji:

4. Wyzwanie zniekształcone myślenie

Przemyślające ruinki relacje, ale zerwanie jest trudne. Wcześniej wspominaliśmy zniekształcone myśli, w których nadmiernie generalizacji lub wyciągamy do wniosków, między innymi.

Przydatną techniką jest kwestionowanie tych myśli. Więc jakie dowody za i przeciw, czy masz te myśli? Jak przyjaciel interpretuje tę samą sytuację? Jak inaczej zmienić swoje wnioski z innym punktem widzenia?

Dziennik jest przydatnym przyjacielem, który pomoże ci w tym ćwiczeniu. Prosty akt pisania pozwala ci sortować swoje myśli, tworząc pewną odległość.

Powiązane czytanie: 15 szkodliwe zniekształcenia poznawcze w związkach

5. Uziemiaj się

Osoba, mowa o życiu i związkach. Jednym wyjściem z spirali jest uziemienie się, abyś połączył się z Ziemią i pozwolić, aby wszystkie te negatywne emocje wypłynęły z ciebie i wrócić na ziemię.

Amerykański psychoterapeuta Alexander Lowen ukuł termin uziemienia w latach 70. Porównał to, gdy obwód elektryczny jest uziemiony przez drut ziemny, wypuszczając wszelkie wysokiej ilości elektryczności. Podobnie pozwalamy, aby nasze emocje płyną na ziemię, utrzymując spiral w ryzach.

Dobrym sposobem na uziemienie jest ćwiczenie 5-4-3-2-1 i inne techniki wymienione w tym arkuszu.

Innym podejściem do ponownego pomyślania w związku jest ugruntowanie się poprzez widzenie pozytywnych ludzi. Czasami mogą cię rozproszyć, gdy odbudowujesz swoją pozytywną energię poprzez ich pozytywność.

6. Zbuduj swoją samoocenę

Wreszcie, pomyślanie w związku najlepiej jest pobić, wierząc w siebie. Podsumowując, jest to pewny sposób na powstrzymanie wątpliwości i porównania.

Poczucie własnej wartości wymaga czasu, ale nawet 10 minut skupienia codziennie może odwrócić sytuację. Jak wspomnialiśmy wcześniej, Rzuć wyzwanie swojego wewnętrznego krytyka, skup się na swoich mocnych stronach, i użyj ich celowo.

Wreszcie otaczają się odpowiednimi wzorami do naśladowania i wpływowymi. To nie znaczy tylko twoi przyjaciele, ale także nauka doceniania tego, czego starsi ludzie mogą nas nauczyć.

Jesteśmy w społeczeństwie, które stawia młodzież na piedestale, ale czy wiesz, że większość starszych ludzi już nie przemyka, Jak pokazuje to badanie? Jak możesz skorzystać z tego podejścia i mądrości?

FAQ

Jakie są oznaki przemyślenia w związku?

Przemyślane jest złe w związku? Prosta odpowiedź brzmi tak, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera. Typowe znaki to jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na przechodzeniu przez przeszłe wydarzenia lub przerabiając błędy w niekończącej się pętli.

Osoba przeważająca może również nadmiernie skupić się na rzeczach poza kontrolą lub paniką na temat wyobrażonych scenariuszy najgorszych, które nigdy się nie zdarzają. Mówiąc dokładniej, przemyślenie w związku może obejmować nadmierne analiza, czy twój partner cię zdradza.

Widzimy problemy, które nie istnieją, gdy przeważamy lub wysadzamy rzeczy na oburzające proporcje. To zwykle prowadzi do konfliktu z otaczającymi nas osobami.

Podsumowując

Teraz, gdy wiemy, że nadmierne przemyślenia ruj relacje, jak możesz przestać się przemyśleć? Po pierwsze, musisz rozwinąć zdrowe rozproszenie uwagi. Po drugie, uziemiasz się w teraźniejszości. To zatrzymuje łańcuch niekończących się myśli.

Upewnij się, że nie ulegasz ponownym myśniu w związku; W przeciwnym razie twoje zdrowie i związek będą ucierpiały.

Jeśli czujesz się utknięty, skontaktuj się z terapeutą relacji, ponieważ nikt nie zasługuje na życie uwięzione przez myśli. Lub, jak mądrze powiedział Einstein: „Jeśli chcesz żyć szczęśliwym życiem, powiązać go z celem, a nie z ludźmi lub rzeczami”.