Jak poradzić sobie z psychologicznymi skutkami fałszywych oskarżeń w związku

W tym artykule

• Definiowanie fałszywych oskarżeń w związku
• Jak wyglądają fałszywe oskarżenia?
• Co zrobić, gdy jest fałszywie oskarżany
• 10 sposobów zarządzania fałszywymi oskarżeniami w związku
• Wpływ bycia fałszywie oskarżonym

Nasz mózg ma na celu osądzanie innych. To korzystna umiejętność, ponieważ pomaga nam w nawigacji po tym świecie. Ale nie zawsze jest dokładne i może posunąć się za daleko. Właśnie dlatego niektórzy mają do czynienia z niszczycielskimi efektami psychologicznymi fałszywych oskarżeń w związku.

Większość ludzi wierzy w ich myśli i wnioski, chociaż ich uprzedzenia często ich zniekształcają. Jak to działa, gdy jesteś ofiarą zniekształceń? Jak radzi sobie z fałszywymi oskarżeniami i zarzutami?

Definiowanie fałszywych oskarżeń w związku

Artykuł opublikowany po Konwencji American Psychological Association z 1999 r. Określa fałszywe zarzuty jako „gdy niemożliwe jest ustanowienie bezpośredniego i wyraźnego związku przyczynowego między działaniami (lub bezczynnościami) oskarżonymi i szkodami utrzymanymi przez oskarżyciela”.

Ta sama koncepcja dotyczy skutków fałszywych oskarżeń. Zasadniczo istnieje bezpośredni związek między oskarżeniami a zachowaniami lub słowami oskarżonego? Jeśli nie, to psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku mogą być ogromne, w zależności od wielkości oskarżenia.

Niestety, ciągłe oskarżenia w związku zwykle pochodzą ze sposobu postrzegania świata oskarżyciela, jeśli oskarżenia nie są prawdą.

Na przykład, czy pochodzą z miejsca lęku lub ogólnej nieufności na świecie? Oczywiście nie usprawiedliwia to oskarżeń w związku, ale pomaga w skontrolnym poziomie zdrowia, gdy jesteś oskarżony.

Jak wyglądają fałszywe oskarżenia?

Kiedy jesteśmy oskarżeni o leżenie w związku, zwykle mówi to więcej o drugiej osobie niż nas samych. W niektórych przypadkach może to być mechanizm obronny masku głębokiej niepewności. Chociaż czasami po prostu wyciąga się do niewłaściwych wniosków, ponieważ umysł ma tendencję do robienia wszystkiego o nas.

Być może byłeś niezwykle zajęty w pracy, więc Twoja rutyna się zmieniła. Bezpiecznie przywiązana osoba byłaby wspierająca. Z drugiej strony osoba z niepokojem przywiązana zaczęłaby myśleć. Ta tendencja do „mnie” może popchnąć ich do stwierdzenia, że ​​oszukujesz.

Powodem psychologicznych skutków fałszywych oskarżeń w związku są tak ogromne, że jedna osoba, która powinna ci najbardziej zaufać na świecie, nagle idzie przeciwko tobie.

Istnieje wiele sposobów, w jakie osoba może iść przeciwko tobie. Obejmują one oskarżenie o nie priorytety dzieci lub wytwarzanie kłamstw na temat tego, co robisz lub nie robisz w domu.

Kolejnym z psychologicznych skutków nieprawdziwych oskarżeń jest to, że jesteś oskarżany o to, że nie robienie wystarczającej ilości dla swojego partnera. Więc na przykład oczekują, że porzucisz wszystko, kiedy to powiedzą? A co z żądaniem, abyś zignorował swoich przyjaciół i rodzinę, aby być z nimi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu?

Potem jest druga strona psychologicznych skutków fałszywych oskarżeń, jak się czujesz. Emocje, które dostaniesz, najprawdopodobniej zaczną się od gniewu, a następnie zranienie i smutek.

Oskarżeni ludzie często również czują się winni, nawet jeśli nic nie zrobili. To dlatego, że kochamy tę osobę i czujemy się okropnie, że boli.

Co zrobić, gdy jest fałszywie oskarżany

Kiedy otrzymujesz oskarżenia w związku, pierwszą rzeczą jest zdobycie miejsca. W ten sposób możesz zmniejszyć szanse na uderzenie w gniew, co tylko pogarsza. Niezależnie od tego, nadal musisz znaleźć sposoby, aby poradzić sobie z obwinianiem za coś, czego nie zrobiłeś.

Co ciekawe, badanie pokazuje, że gniew lub cisza po oskarżeniu o oszustwo, gdy jest niewinny, faktycznie sprawia, że ​​inni wierzą, że jesteś winny. Ponadto wytwarzanie oskarżeń może dać komuś poczucie mocy lub kontrolę nad tobą. W odpowiedzi naturalne jest poczucie zranienia, a nawet bezradnego.

W skrajnych przypadkach, w których jesteś fałszywie oskarżony o przemoc domową lub inne molestowanie, prawdopodobnie będziesz musiał zdobyć dobrego prawnika. Następnie poprosą o zebranie dowodów, aby udowodnić twoją niewinność. Jak możesz sobie wyobrazić, nie jest to łatwe i może stać się grą, o której powiedział.

Sprawy sądowe są kolejnym aspektem psychologicznych skutków fałszywych oskarżeń w związku. Teraz wszystko jest publiczne i wszyscy zaczną cię oceniać. Dlatego zwykle lepiej jest spróbować samodzielnie pośredniczyć w niektórych z następujących sugestii.

10 sposobów zarządzania fałszywymi oskarżeniami w związku

Fałszywe oskarżenia niszczą relacje, ponieważ później trudno jest odbudować zaufanie. Co więcej, psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związkach mogą zająć dużo czasu.

Niemniej jednak czasami możesz wyzdrowieć po oskarżeniu o leżenie w związku, używając wskazówek wymienionych tutaj:

1. Zrób krok do tyłu

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w obliczu stałych oskarżeń w związku nie jest reagowanie. Najpierw słuchaj i weź to, ale potem znajdź czas na samodzielne obróbkę bez nadmiernego pesymistycznego.

Doskonałym sposobem refleksji nad fałszywymi oskarżeniami jest dziennik o dynamika związku i części, o której myślisz, że możesz grać.

Dziennikowanie jest potężnym narzędziem, które pomaga przetworzyć emocje, jednocześnie dając ci perspektywę. Nie chodzi o usprawiedliwienie oskarżyciela, ale o zmniejszenie psychologicznych skutków fałszywych oskarżeń w związku. Jeśli jakoś ich nie rozładujesz, negatywne myśli wirujące wokół twojego umysłu doprowadzą cię do szaleństwa.

2. Nie bierz tego osobiście

Wszelkie informacje zwrotne, czy to pozytywne, czy coś tak ekstremalnego, jak oskarżenie o oszustwo, należy traktować szczyptą soli, gdy jesteś niewinny. Nikt nie może przekazać całkowicie obiektywnej informacji zwrotnej. To dlatego, że umysł zawsze pokazuje świat poprzez określone filtry i uprzedzenia.

Oczywiście, to Trudno nie podjąć oskarżeń osobiście, ale jeśli to zrobisz, wzmacniasz jedynie psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku. Zamiast tego spróbuj zobaczyć świat z poglądu partnera.

O czym dokładnie są niepewne? Czy niedawno zmieniłeś coś w swoim zachowaniu, co mogłoby spowodować, że wyciągną się do niewłaściwych wniosków?

Znowu nie chodzi o usprawiedliwienie aktu, ale ma to pomóc w reagowaniu na fałszywe oskarżenia w związku. Jeśli rozumiesz, skąd pochodzi oskarżenie, być może możesz uspokoić swojego partnera, jeśli zależy Ci na związku.

Powiązane czytanie: Jak widzenie rzeczy z perspektywy partnera może zwiększyć twoją miłość

3. Zrozum styl załącznika swojego partnera

Jak wchodzimy w interakcje z naszymi opiekunami, gdy dzieci przewiduje, jak odnosimy się do ludzi w relacjach romantycznych. Na przykład ktoś z niepokojem będzie miał trudności z zaufaniem światu, w tym tych, które kochają. To ułatwia im wyciągnięcie niewłaściwych wniosków na temat sytuacji.

Możesz po prostu cieszyć się swoim samotnym czasem, ale twój niespokojny partner zakłada, że ​​cię tracą. W ramach ich pokręconego mechanizmu obronnego, wtedy reagujesz na fałszywe oskarżenia w związku.

Powiązane czytanie: Jak style przywiązania wpływają na relacje

4. Połącz się ze swoimi uczuciami i emocjami

Jak radzić sobie z fałszywymi oskarżeniami w związku, wymaga samoświadomości i samoregulacji.

Kluczem do rozwoju samoświadomości jest zadać sobie pytanie, co powoduje, że czujemy pewne emocje. Niebezpieczeństwo pytania, dlaczego uważamy, że w określony sposób jest wciągnięte w naszą negatywność.

Psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku często obejmują winę, gdy jesteśmy niewinni. Badanie z 2013 r. Pokazuje, że niewinna wina dzieje się, ponieważ wydaje się, że ktoś jest winny, mimo że jest niewinny. Dlatego często fałszywe oskarżenia niszczą relacje, ponieważ są one emocjonalnie bolesne.

Dlatego jest to niezbędne Cofnij się i uznaj swoje emocje, abyś mógł je odejść. Uważność jest często cytowana jako potężna technika, aby to zrobić.

Jeśli chcesz więcej szczegółów na temat uważności, spójrz na tę rozmowę:

Powiązane czytanie: Jak emocjonalnie łączyć się ze swoim partnerem

5. Komunikacja bez przemocy

Radzenie sobie z psychologicznymi skutkami fałszywych oskarżeń w związku oznacza komunikowanie się z partnerem. Nasze rozuszczające umysły tylko pogarszają ból związany z fałszywym oskarżeniem. Dlatego najlepiej jest spokojnie rozmawiać ze swoim partnerem, aby zrozumieć ich punkt widzenia, zanim podzieli się Twoim.

Framework bez przemocy jest potężną techniką dla par. To proste narzędzie, które pozwala cofnąć się i usunąć winę z rozmów. Ramy ułatwiają również trzymanie się faktów i własnych potrzeb.

Powiązane czytanie: Przyjmowanie komunikacji bez przemocy w związkach

6. Spróbuj przeformułować rzeczy z ich punktu widzenia

Próba radzenia sobie z obwinianiem o coś jest o wiele trudniejsza przez nasze umysły. Albo krążymy w kółko w tej samej sytuacji, albo pobiliśmy się za czymś, czego nie zrobiliśmy.

Zamiast tego złagodzaj psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku, zmieniając rzeczy z punktu widzenia partnera. Jaki ból lub strach powoduje oskarżenia? Czy możesz zrobić wszystko, aby je zmniejszyć?

7. Ustanowić granice

Zawsze warto pamiętać, że psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku pochodzą z braku granic. Czy ktoś jest dopuszczalny, aby ktoś fałszywie cię oskarżył o coś, zamiast po prostu zadawać pytania dotyczące zmian rutyny lub zachowania?

Być może jest coś do Dowiedz się z tej sytuacji o tym, jak ustalasz granice? Bez granic nie można zaufać, więc gdzie coś poszło nie tak?

Powiązane czytanie: 10 osobistych granic, których potrzebujesz w swoim związku

Zameldowanie się z rodziną i przyjaciółmi

Łatwo jest stracić się w psychologicznych skutkach fałszywych oskarżeń w związku. Tak więc dobrym ćwiczeniem uziemienia jest zameldowanie się z przyjaciółmi i rodziną. Czasami Potrzebujemy ich, aby sprawdzić rzeczywistość, że nie jesteśmy tą okropną osobą Nasz partner uważa, że ​​jesteśmy.

8. Ustal, co chcesz

Masz wybór, zajmując się psychologicznymi skutkami fałszywych oskarżeń w związku. Jedną z opcji jest uratowanie związku, a drugim podejściem jest odejście.

Odejście to oczywiście trudna decyzja, ale najlepszym sposobem na poznanie tego, czego chcesz, jest pozwolenie na poprowadzenie Cię. Jeśli nie znasz swoich wartości, dowiedz się, jakie są przez odrobinę introspekcji.

Następnie, czy twój partner ma te same wartości pomimo swojego osobistego bagażu? Jeśli tak, masz już wspólną płaszczyznę do pracy. Jeśli nie, być może jest to Twoja szansa na nowe

Przygody.

Powiązane czytanie: Jak wiedzieć, czego chcesz w związku?

9. Odpowiedz spokojnie

Najważniejszą częścią zarządzania psychologicznymi skutkami fałszywych oskarżeń jest zachowanie spokoju. Nauka zarządzania naszymi emocjami i reagowanie spokojnie wymaga praktyki i zwykle obejmuje przewodnik, taki jak terapeuta lub trener.

Ekspert wspiera Cię w poznaniu nawykowych wzorców myślenia i kiedy masz tendencję do reagowania. Z czasem nauczysz się wyprzedzać te chwile, abyś mógł wstrzymać się i mądrzej reagować.

Relacja czytanie: Jak poradzić sobie z gniewnym partnerem

10. Wpływ bycia fałszywie oskarżonym

Fałszywe oskarżenia w związku mogą powodować utratę zaufania. Może to następnie prowadzić do utraty tożsamości, gdy zaczynasz wątpić w coraz więcej.

Ponadto, to prawie tak, jakbyś wszedł w wir zniekształconej rzeczywistości, ponieważ inni mogą zacząć po stronie twojego partnera. Następnie twoje zdrowie psychiczne może być zagrożone.

Dlatego tak ważne jest, aby poznać swoje emocje i oderwać się od nich, aby cię nie przytłaczają.

Większość z nas wierzy w nasze myśli i emocje. Niemniej jednak, jak mówi terapia zaangażowania akceptacji, nie jesteśmy naszymi emocjami i cierpieniem często zdarza się, ponieważ przywiązujemy się do naszych emocji i myśli.

Zamiast tego musimy ćwiczyć dystansowanie od naszych myśli przy użyciu różnych technik, w tym uważności. W ten sposób zmniejszysz psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku.

Powszechnie stosowanym podejściem jest powiedzenie sobie: „Doświadczam gniewu / smutku / itp.„Brzmi prosto, ale z czasem twój umysł zaczyna zwracać mniej uwagi na emocje niż wtedy, gdy mówi:„ Jestem zły/ smutny/ itp.„Tak więc stopniowo emocje tracą na ciebie swój wpływ.

Wniosek

Jak radzić sobie z fałszywymi oskarżeniami w związku, zależy od twoich okoliczności i tego, jak chętnie walczysz o związek. Cokolwiek zdecydujesz, upewnij się, że będziesz się zatrzymać, zarządzać emocjami i reagować spokojnie. Pozwoli ci to ograniczyć psychologiczne skutki fałszywych oskarżeń w związku.

Techniki takie jak uważność i refazja rzeczy z punktu widzenia partnera mogą ci w tym pomóc. Kolejnym ważnym aspektem jest angażowanie się w dojrzałą komunikację, a także ustalanie granic. Alternatywnie możesz zobaczyć terapeutę, który poprowadził Cię przez te kroki, aby określić najlepszy sposób działania dla Ciebie.

Tak czy inaczej, to podróż, a dowiesz się trochę więcej o sobie i o innych ludziach, które przygotują cię do bardziej odpornej przyszłości.