Jak mieć zdrowy związek po nadużyciach emocjonalnych

Rozpoczęcie nowego związku po obraźliwym może być niezwykle trudne. Życie z obraźliwym partnerem w ciągłym strachu i niepokoju mogło sprawić, że będziesz sceptyczny wobec miłości. Teraz możesz nie mieć pojęcia, jak mieć zdrowy związek po nadużyciu emocjonalnym.

Możesz nadal zastanawiać się, czy możesz znów znaleźć szczęście i czy można by kochać po tym, jak byłeś wykorzystywany. Rozpoczęcie randek po obraźliwym związku może wydawać się dla ciebie zniechęcającym pomysłem.

Ale nie jest niemożliwe do kochania po tym, jak został wykorzystywany emocjonalnie, a nadal możesz mieć normalny związek i regularne życie.

Posiadanie odpowiedniego systemu wsparcia, spowalnianie rzeczy, uczynienie własnej opieki nad priorytetem, a otwarcie na miłość doprowadzi cię do zdrowego związku, którego zawsze chciałeś. Chaos w twoim umyśle rozprasza się, a odzyskasz zdrowie psychiczne.

Zanim zaczniemy omawiać sposoby zdrowego relacji po nadużyciach emocjonalnych, spójrzmy na skutki nadużyć.

Powiązane czytanie: Co to jest nadużycie emocjonalne?

Jak wpływa na kogoś nadużycie emocjonalne?

Nadużycie emocjonalne to wzór zachowań, który ma sprawić, że ktoś czuł się z nimi. Daje sprawcy szansę krytykowania i zawstydzenia ofiary do tego stopnia, że ​​tracą poczucie siebie. Pozwala sprawcy kontrolować i manipulować ofiarą.

Nadużycia emocjonalne mogą przybierać wiele form, takich jak

• Wrzeszczał
• Obraźliwy
• Wzywa nazwiska
• Utrzymanie uczucia
• Grożąc porzuceniem ofiary
• Dając ciche leczenie
• Oświetlenie gazowe
• Izolowanie ofiary od ich systemu wsparcia
• Unieważnienie uczuć ofiary
• Obwinianie i zawstydzanie
• Wycieczka wina

Sprawcy mogą nie wykazywać żadnego z tych zachowań na początku związku. Gdy związek staje się poważny, nadużycia zaczynają subtelnie. Skutki poważnego znęcania się emocjonalnego są nie mniej szkodliwe niż nadużycie fizyczne.

Nadużycie emocjonalne może powodować zmiany i długoterminowe uszkodzenie mózgu i ciała ofiary.

Uraz emocjonalny i psychiczny może prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Ponieważ sprawcy rozbijają ofiarę swojego systemu wsparcia i wątpią, trudno jest im opuścić związek. Ofiary nadużycia rozwijają depresję, lęk i wiele innych zaburzeń psychicznych. Atakuje samoocenę i pewność siebie ofiary.

Zaczynają wierzyć w to, co mówi o nich sprawca, tracą własną wartość i kończą w związku ze strachu. Nadużycie emocjonalne zwiększa również ryzyko rozwoju przewlekłych chorób fizycznych, takich jak fibromialgia i zespół przewlekłego zmęczenia.

Powiązane czytanie: Jak identyfikować i reagować na nadużycie emocjonalne i psychiczne

Czy możesz pokochać ponownie po wykorzystywaniu emocjonalnym?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, na pewno możesz. To normalne, że boisz się ponownego zaufania do kogoś, ponieważ opracowałeś problemy z zaufaniem i może cierpieć na PTSD.

Aby ponownie kochać, najpierw musisz uznać nadużycie i być gotowym do pracy przez traumę. Pamiętaj, że jesteś godny bycia kochanym i nie ma z tobą nic złego. Nie należy obwinić się za działania swojego sprawcy.

Możesz początkowo walczyć o nawiązanie znaczących związków i zastanawiać się, jak mieć zdrowy związek po nadużyciach emocjonalnych. Ale nie poddawaj się miłości. Naucz się identyfikować swoje potrzeby, a tym razem wstawajcie do siebie, jeśli twój partner okaże się obelżywy.

Nie spodziewaj się jednak, że twój nowy partner cię naprawi. Chociaż z pewnością mogą pomóc w przyspieszeniu procesu odzyskiwania, musisz sam wykonać wewnętrzną pracę. Ofiary często zakochują się w kimś z podobnymi cechami osobowości i zachowań, ponieważ są do tego przyzwyczajeni.

Trzymaj się z dala od ludzi takich jak twój ex, a moment, w którym zaczniesz widzieć czerwone flagi, biegnij po wzgórza zamiast ich racjonalizacji. Upewnij się, że wchodzisz w następny związek z szeroko otwartymi oczami.

Profesjonalny terapeuta może pomóc ci się skontaktować z emocjami, komunikować się bardziej skutecznie i ustalić zdrowe granice, aby mieć szczęśliwy i zdrowy związek.

Powiązane czytanie: Strategie radzenia sobie z nadużyciami emocjonalnymi w związku

15 sposobów na zdrowy związek po nadużyciu emocjonalnym

Jak więc mieć zdrowy związek po wykorzystywaniu emocjonalnym?

Oto lista 15 sposobów, aby cię tam dostać.

1. Poświęć trochę czasu na uzdrowienie

Bez względu na to, jak może się wydawać kuszące, nie wskakuj zbyt wcześnie w nowy związek. Mylisz się, jeśli masz nadzieję, że pomoże ci to wyleczyć się z obraźliwego. Euforia nowego związku może na początku utrzymać umysł od traumy.

Ale nierozwiązane rany i urazy będą się pojawiać, dopóki nie wyzdrowiejesz i nauczysz się z tym radzić sobie. Poświęć trochę czasu i wymyśl sposoby odzyskania swojego życia. Ocaleni czerpią korzyści z uznania tego, co się z nimi stało, i uzyskanie pomocy od terapeuty.

Powiązane czytanie: Proste sposoby poszukiwania emocjonalnego uzdrowienia

2. Zidentyfikuj, jaki rodzaj relacji chcesz

Oczywiście tym razem chcesz zdrowego. Ale jak wygląda dla ciebie zdrowy związek? Przed odpowiedzią na to pytanie poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi przeszłymi relacjami. Jakie są czerwone flagi, które próbowałeś zignorować?

Czy zostałeś zmanipulowany, odrzucony i oświetlony gazem? Jakie są rzeczy, których absolutnie nie tolerujesz w następnym związku? Czy było coś pozytywnego w tym obraźliwym związku? Jakie granice chcesz ustawić? Dodaj wszystko, co chcesz do swojej listy.

W razie potrzeby stwórz tablicę wizji chłopaka. Upewnij się, że tym razem w twoim związku nie brakuje uczciwości, zaufania, szacunku i otwartej komunikacji.

3. Wybacz sobie

Jeśli zadasz sobie pytanie: „Jak mieć zdrowy związek po nadużyciu emocjonalnym”, pierwszym i najważniejszym krokiem jest wybaczenie sobie. Możesz odczuwać gniew, wstyd i poczucie winy za pozostanie z sprawcą dłużej niż powinieneś.

Ale obwinianie lub krytykowanie siebie nie ulepszy rzeczy i bycie współczującym i określeniem, co przyciągnęło cię do obraźliwego partnera. Poradnictwo może pomóc zrozumieć wzór, od którego musisz się uwolnić.

Dowiedz się, co przyciągnęło cię do swojego obraźliwego partnera i spróbuj zrozumieć, co sprawiło, że utknął w tym związku. Nie chcesz znowu zakochać się w tej samej osobie.

4. Edukuj się i szukaj profesjonalnej pomocy

Dostępnych jest tak wiele zasobów, które pomogą Ci poradzić sobie z PTSD i lękiem po obraźliwym związku. Użyj ich, aby dowiedzieć się, jak łamać cykl i miłość po nadużyciu. Przeczytaj artykuły i książki na temat zdrowego związku po nadużyciach emocjonalnych.

Znajdź traumę i terapeutę PTSD, który może pomóc w rozpoczęciu procesu gojenia. Dzięki profesjonalnej pomocy możesz uznać i zaakceptować to, co się z tobą stało, opracować strategie, aby lepiej reagować na twoje wyzwalacze i zdrowe zarządzanie swoimi emocjami.

5. Zbuduj sieć wsparcia

Kontrolowanie i obraźliwe partnerzy mają tendencję do izolowania swoich partnerów od przyjaciół i rodziny. Jeśli tak było, nadszedł czas, aby odbudować i ponownie połączyć się z systemem wsparcia. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną lub dołącz do grupy wsparcia.

Posiadanie silnego systemu wsparcia pomoże ci przejść przez walkę po emocjonalnie obraźliwym związku. Wyjdź ze swoimi dziewczynami, obejrzyj film, spędź z nimi cały dzień, aby przypomnieć sobie, jak było twoje życie, zanim nastąpiło nadużycia emocjonalne.

Potrzebujesz również swojego systemu wsparcia, aby być tam, kiedy w końcu zebrasz siłę, by ponownie kochać. Zakochanie się może zaciemnić twój osąd. Twoi przyjaciele mogą zobaczyć czerwone flagi w twoim nowym związku, zanim to zrobisz i uratujesz cię przed innym bólem serca.

6. Rób rzeczy powoli

Twoi przyjaciele i rodzina niewątpliwie mają na sercu twoje najlepsze interesy. Mogą spróbować skonfigurować cię z kimś lub powtarzać, żebyś znów zaczął się umawiać. Ale znalezienie siły, aby zacząć umawiać się po emocjonalnie obelżywym związku.

Nie pozwól nikomu sprawić, że wpadniesz w rzeczy. Nie musisz czuć się presją, aby być w związku, jeśli nie jesteś gotowy zrobić skok wiary. Poproś o ich wsparcie podczas pracy nad odbudową swojej pewności siebie i przywrócenie wiary w miłość.

7. Naucz się znowu ufać

Zaufanie jest podstawowym elementem składowym dowolnego związku. Nauka zaufania po nadużyciu jest pod górę bitwy o przeżycie nadużycia. Zrozumiałe jest, że nie jest łatwo zrzucić ochronę. Straciłeś zaufanie do innych, a także w sobie.

Ale jeśli chcesz uzyskać szczęśliwy i zdrowy związek, na który zasługujesz. Nie oczekuje się, że kogoś ślepo zaufasz. Daj swoim nowym partnerze przyrostowym zaufaniu i zacznij powoli.

8. Rozpocząć na nowo

Nie karaj swojego nowego partnera za błędy, które popełnił twój były Abuser. Są chwile, kiedy możesz poczuć, że twój partner próbuje cię manipulować, jak twój były. Cofnij się i zobacz, czy to robią, czy też nie analizujesz rzeczy ze strachu.

Twój partner musi również zrozumieć, skąd pochodzisz i bądź z tobą cierpliwy. Idź razem do terapii urazowej lub terapii par, aby oboje mogli nauczyć się, jak mieć zdrowy związek po nadużyciu.

9. Porozmawiaj o swoim przeszłym związku

Kiedy czujesz się gotowy na randki po wykorzystywaniu emocjonalnym, przeprowadzaj uczciwą rozmowę z potencjalnym partnerem na temat swojego obraźliwego związku. Wiedza z góry o swojej historii relacji to świetny sposób na budowanie zaufania w związku.

Porozmawiaj o tym, jak bardzo byłeś traktowany i czego teraz szukasz w związku. Wyjaśnij, w jaki sposób twój obraźliwy związek wpłynął na twoją samoocenę i dlaczego opracowałeś problemy ze zaufaniem.

Idź naprzód w związku z relacją, jeśli twój nowy partner jest gotów pozwolić ci leczyć we własnym tempie i szanować swoje granice. Nie zadowalaj się mniej i nie ignoruj ​​żadnych czerwonych flag.

Aby zrozumieć, co nadużycie emocjonalne może zrobić z twoim mózgiem, obejrzyj ten film.

10. Mów, jeśli coś przypomina o nadużyciach

Jeśli zachowanie nowego partnera wywołuje cię lub przypomina o nadużyciach, porozmawiaj z nimi o tym. Mogą nie mieć najsłabszego pomysłu, że sprawiają, że czujesz się nieswojo. Właściwy partner spróbuje zrozumieć twoje wyzwalacze bez obrony.

Otwarta komunikacja i znalezienie środka pomoże ci poczuć się komfortowo i bezpiecznie w związku.

11. Zidentyfikuj i zarządzaj swoimi wyzwalaczami

Przeżycie, którzy przeżyli, często doświadczają retrospekcji, wspomnień, koszmarów lub ataków paniki, gdy są wyzwalane. Podniesione głosy, krzyki, kłótni, każdy dźwięk, zapach, miejsce lub smak, który przypomina im sprawcę, może sprawić, że odwiedzają traumatyczne wydarzenie i działać defensywnie.

Możesz nie być w stanie natychmiast zidentyfikować wszystkich swoich wyzwalaczy. Poświęć trochę czasu i bądź dla siebie miły. Uświadomienie sobie wyzwalaczy, kiedy się zdarzają, i rozmowa z partnerem o nich pomoże ci zarządzać.

12. Posłuchaj swojej intuicji

Gdy zaczniesz się umawiać po emocjonalnych znęcania się, możesz nie czuć się zbyt komfortowo, ufając instynktowi. Byłeś zmanipulowany i nazywany byłeś „szalonym” lub „paranoidem” za każdym razem, gdy mówiłeś o czymś, co nie czuje się dobrze.

Jeśli coś się nie sumuje lub z jakiegoś powodu czujesz się nieswojo, nie ignoruj ​​tego. Zaufaj jelitom i porozmawiaj o tym z partnerem. Niezależnie od tego, czy miałeś dobry, czy zły, zdrowy partner nie miałby nic przeciwko słuchaniu twoich obaw i uspokojeniu umysłu.

13. Sprawić, że sama opieka będzie priorytetem

Kiedy wracasz do zdrowia po emocjonalnie obelżywym związku, ważne jest, aby zaspokoić twoje potrzeby fizyczne, emocjonalne i duchowe. Bądź współczujący dla siebie i dowiedz się, co przynosi ci szczęście i pokój.

Rozpocznij dziennikarowanie, medytację i ćwicz, aby zwiększyć swoje dobrobyt fizyczny i emocjonalny, zdrowie psychiczne i jakość życia. Aby być w zdrowym związku po nadużyciu, najpierw musisz kochać siebie i odbudować swoją samoocenę przed cokolwiek innego.

14. Otwórz ponownie, aby kochać

Jeśli zostałeś zraniony, normalne jest, że boisz się ponownie otworzyć. Ale musisz wierzyć, że zasługujesz na szczęśliwy i zdrowy związek. Zamknięcie serca może zapewnić mu bezpieczeństwo, ale nigdzie cię nie doprowadzi.

Kochaj swojego partnera z całego serca. Może cię przestraszyć, aby być wrażliwym i pozwolić komuś zobaczyć cię takim, jakim jesteś- dobre i złe strony. Ale wystawienie się tam pozwoli ci dać i otrzymać miłość bez żadnych ograniczeń.

15. Zostaw swój emocjonalny bagaż za sobą

Nieprzetworzone i stłumione emocje z twojego przeszłego związku wpływają na to, jak myśleć, działać i komunikować się w nowym związku. Jeśli nie zajmujesz się nimi, z dnia na dzień staje się coraz cięższy i wracasz do złych nawyków, których nauczył cię obraźliwy związek.

Musisz więc uwolnić się od swojego bagażu emocjonalnego i pozostawić niezdrowe wzorce zachowań. Te mechanizmy radzenia sobie, których musiałeś się nauczyć, nie są konieczne dla zdrowego związku.

Powiązane czytanie: Skutki nadużycia emocjonalnego małżonka w małżeństwie

Wniosek

Rozpoczęcie nowego związku po obraźliwym jest niewątpliwie trudna trasa. Podróż w kierunku uzdrowienia może nie być łatwa, ale na pewno będzie warta czasu. Za każdym razem, gdy zastanawiasz się, jak mieć zdrowy związek po nadużyciach emocjonalnych, przypomnij sobie, że można ponownie kochać.

Możesz być w zdrowym związku, o ile nie poświęcisz czasu na uzdrowienie, wybaczenie i zaufanie sobie.