Jak leczyć z traumy relacji

W tym artykule

• Czym jest trauma związku?
• Uraz emocjonalny i psychiczny
• Znaki doświadczasz traumy po toksycznym związku
• Jak trauma wpływa na relacje
• Jak leczyć z traumy relacji
• 3 koncepcje osób, które przeżyły traumę dla zdrowszych relacji
• PTSD, trauma w związku i wpływ na relacje

Trauma związku jest prawdziwa i może mieć trwałe działania niepożądane. Pomimo realiów traumatycznych relacji, możliwe jest leczenie, iść naprzód i znów doświadczać zdrowych relacji.

Czym jest trauma związku?

Eksperci opisali uraz związany jako występujący, gdy intymny związek obejmował znaczące nadużycie fizyczne, seksualne lub psychiczne. Ktoś, kto cierpiał na taką traumę, ma tendencję do doświadczania intensywnych emocji i przeżywania doświadczeń traumy.

Postraumatyczne zaburzenie relacji może zatem być niezwykle niepokojące.

5 Objawy urazu w związku są następujące:

• Czuję się bardzo lękł lub rozwścieczony w kierunku partnera relacji
• Czuję się niebezpieczny, co może prowadzić do hiperwigilacji i bezsenności
• Społecznie izolując się od innych
• Problemy z niepokojem i koncentracją
• Obawa przed intymnymi relacjami i brak zaufania do takich relacji

Uraz emocjonalny i psychiczny

Kiedy ludzie myślą o traumie w związku, mogą myśleć o przemocy fizycznej, ale może to również obejmować traumę emocjonalną i psychiczną. Na przykład złapanie partnera w romans, ciężka walka lub upokorzenie przez partnera może wywołać objawy emocjonalne i psychiczne.

Ta trauma może wynikać z psychologicznego znęcania się w związku. Trauma emocjonalna i psychiczna jest wynikiem niektórych z następujących zachowań w obraźliwym związku:

• Jeden partner celowo upokarza lub zawstydza drugiego partnera
• Jeden partner, który degraduje komentarze na temat ofiary, zarówno w publicznym, jak i prywatnym
• Obelżywy partner niszczy samoocenę drugiego
• Jeden partner próbuje przekonać drugiego, że jest „szalony”
• Jeden partner mówi drugiemu, kim on lub ona jest lub nie może robić
• Jeden partner kontrolujący finanse gospodarstw domowych
• Stała krytyka ze strony partnera
• Zagrożenia wyrządzeniem krzywdy sprawcy
• Jeden partner obwinia drugiego za rzeczy, które idą nie tak lub sprawiają, że partner czuje się winny za rzeczy, które nie są jego winy

Każde z powyższych zachowań może powodować traumatyczne relacje. Ostatecznie ofiara traci poczucie pewności siebie i niezależności, a nawet zaczyna kwestionować swoje zdrowie psychiczne. Ofiara może obawiać się popełnienia błędu i poczuć, że nie można uszczęśliwić sprawcy.

Znaki doświadczasz traumy po toksycznym związku

Kilka najlepszych objawów wymieniono powyżej, ale pomaga pełne zrozumienie oznak urazu po tym, jak może wyglądać toksyczny związek.

Według ekspertów jednym z głównych oznak traumy po związku jest to, że boisz się nowego związku. Możesz pragnąć rozpocząć nowy związek, ale twój niepokój uniemożliwia wskakiwanie w inny związek, nawet po poświęceniu czasu na uzdrowienie.

Kwestie zaufania są kolejnym kluczowym znakiem traumy z toksycznego związku.

Jeśli nadużycie w przeszłości spowodowało traumę, możesz nie ufać sobie, że wybierzesz nowego partnera. Poza tym możesz wahać się, by zaufać komuś nowemu ze strachu, że ta osoba może również stać się obelżywym. To może doprowadzić cię do wyrzucania nowych związków lub przyjaźni.

Na przykład drobne nieporozumienia lub błędy mogą doprowadzić cię do zakwestionowania uczciwości osoby, ponieważ przypominają ci błędy przeszłe popełniły twój obraźliwy partner.

Cztery inne znaki, które doświadczyłeś traumy w związku, są następujące:

• Twoja samoocena całkowicie się pogorszyła

Toksyczny partner relacji może stosować obraźliwe taktyki, takie jak poniżanie cię, zawstydzanie cię i oskarżenie o robienie wszystkiego złego. To może doprowadzić cię do bezwartościowego, niekompetentnego i nieosiągalnego miłości. Narażenie na ten poziom traumy może pozostawić niewiele samooceny.

• Wybór innego niezdrowego partnera

Z słabą samooceną możesz uwierzyć, że nie jesteś godny zdrowego związku, w którym twój partner rozważa twoje potrzeby i traktuje cię z szacunkiem. To może doprowadzić cię do przyjęcia innego partnera, który powoduje traumę.

Czasami możesz wpaść w nowy związek z obraźliwym partnerem, ponieważ jesteś samotny i starasz się wypełnić pustkę lub wyleczyć się z ran twojego ostatniego związku. Może to prowadzić do powtarzającego się cyklu urazu.

Na poniższym filmie dr Treisman mówi o znaczeniu tworzenia dobrych relacji i o tym, jak dorośli potrzebują również uzdrowienia relacyjnego:

• Obsesyjne myśli

Kolejnym kluczowym objawem są obsesyjne myśli. Może to obejmować odtwarzanie starych argumentów z związku i obsesję na punkcie tego, co mogłeś powiedzieć lub zrobić inaczej, lub obsesję na punkcie wad, które twój były partner doprowadził do przekonania, że ​​masz. Możesz także mieć obsesję na punkcie tego, czy ludzie w twoim życiu są godne zaufania.

Niezależnie od źródła tych myśli mogą być raczej nachalne i powodować ekstremalne niepokój.

• Możesz nadmiernie przeprosić

Jeśli podlegałeś traumie, być może uwierzyłeś, że wszystko, co robisz, jest złe lub że wszystko, co pójdzie nie tak, jest twoją winą. Jeśli tak jest, możesz przepraszać za proste błędy, a nawet oferować przeprosiny, gdy nie są one konieczne.

Jak trauma wpływa na relacje

Niestety uraz relacji może prowadzić do ujemnych wzorców lub cykli w relacjach.

Wynika to ze sposobu, w jaki mózg jest przewodzony. Jak wyjaśnili eksperci psychologii, z wielokrotnym urazem, stajemy się coraz bardziej wrażliwi na skutki urazu. Jest tak, ponieważ jeśli nigdy nie zagoimy się od urazu, zmienia się okablowanie w mózgu, powodując, że inicjowanie „reakcji przetrwania”, jeśli czujemy się zagrożone.

Odpowiedź przeżycia wywołuje reakcję mózgu zwaną migdałowatą, powodując, że walczymy lub stajemy się emocjonalnymi. Reakcja przetrwania mózgu jest tak silna, że ​​możemy postrzegać konflikt relacji jako zagrożenie dla naszego przetrwania.

Kiedy nie przetwarzamy i nie leczymy z traumy w związkach, w nas dzieje się wiele zmian, które wpływają na relacje:

• Stajemy się tak wrażliwi, że każdy konflikt lub sytuacja, która przypomina nam traumę, może się wyrzucić, na przykład krzycząc lub walcząc.
• Niektórzy ludzie mogą nie walczyć, ale zamiast tego zamykać się i wycofać, gdy reakcja przetrwania mózgu jest aktywowana.
• Ostatecznie prowadzi do negatywnego wzorca behawioralnego.
• Ciągły konflikt w związku

Załóżmy, że jeśli czujesz się tak zagrożony lub odrzucony w jednym związku, że zaczniesz się wycofywać lub walczyć przy pierwszym znaku kłopotów, w następnym związku, możesz postrzegać uczciwe błędy lub niewielki konflikt jako groźne, a z kolei uderzaj Na nowego partnera. To tworzy negatywny wzór.

Odpowiedź urazu może również stworzyć negatywny wzór w obraźliwym związku, utrwalając w ten sposób cykl traumy relacji.

Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do odrzucenia odrzucenia lub upokarzających komentarzy partnera, twój mózg może stać się zbyt wrażliwy na traumę.

Oznacza to, że nawet jeśli twój partner nie zachowuje się w szczególnie groźny sposób, możesz dostrzec odrzucenie lub konflikt i zacząć działać w kierunku partnera. Stwarza to ciągły konflikt i staje się negatywnym wzorem w związku.

Z czasem może to spowodować negatywne spojrzenie na wszystkie relacje. Możesz poczuć się tak, jakbyś nie mógł nikomu zaufać, więc wycofujesz się lub uderzasz, aby się chronić. Może to zaszkodzić każdemu związku i prowadzić do wzoru niezdrowych, nieszczęśliwych intymnych relacji.

Jak leczyć z traumy relacji

Podczas gdy uraz relacji może powodować niepokojące objawy i negatywne wzorce, możliwe jest ponowne uruchomienie mózgu i wyleczyć się od urazu. Według ekspertów od urazu dorosły mózg może się naprawić po urazie. Wymaga to ćwiczenia nowych nawyków lub inaczej myślenia o sprawach.

Dlatego naprawa traumy relacji wymaga zatem wysiłku z twojej strony. Może to oznaczać, że musisz zatrzymać się przed odpowiedzią podczas argumentu lub konfliktu.

• Think & React

Zamiast natychmiast reagować, być może będziesz musiał wyszkolić się, aby poświęcić chwilę, aby przeanalizować, czy naprawdę jesteś w niebezpieczeństwie, czy też jest to zwykły argument. Z czasem proces ten powinien stać się bardziej automatyczny, gdy mózg się leczy.

• Cierpliwość jest kluczem

Jeśli zdecydowałeś się pozostać w związku, pomimo doświadczenia negatywnych skutków traumy, będziesz musiał być przygotowany na cierpliwość wobec partnera.

Na początku możesz nie czuć się pozytywnie co do procesu leczenia, ale jak widzisz, że twój partner wprowadza zmiany, z czasem zaczniesz czuć się lepiej.

• Żyć w teraźniejszości

Jeśli angażujesz się w naprawę, ważne jest, aby skupić się na teraźniejszości i iść naprzód, a nie podnośnik z powodu zranienia w przeszłości. Gdy budujesz nowe pozytywne wzorce ze swoim partnerem, pozytywność stanie się normą.

Jeśli nadal jesteś skupiony na przeszłości, możesz łatwo wrócić do cykli negatywnych, dlatego tak ważne jest skupienie się na pozytywnych zmianach występujących w teraźniejszości.

• Sprowadź pomoc

Ostatecznie, jeśli okaże się, że nie możesz samodzielnie wyleczyć traumy, być może będziesz musiał szukać porady.

Załóżmy, że utkniesz w cyklu przeglądania relacji negatywnie i reagujesz z instynktem przetrwania, nawet gdy w obliczu niewielkiego konfliktu. W takim przypadku może być czas uczestniczyć w indywidualnych poradach, aby pomóc ci się z tego wyleczyć.

Jeśli zmagasz się z traumą w kontekście związku, poradnictwo parom może pomóc tobie i Twojemu partnerowi rozwijać zdrowsze sposoby interakcji.

3 koncepcje osób, które przeżyły traumę dla zdrowszych relacji

Podczas procesu naprawy traumy pomocne jest, aby ocalały. Oto trzy najlepsze:

1. Uraz nie był twoją winą

Ocaleni traumatycznego związku często uwierzyli, że są szaleni lub niegodni miłości. Może to spowodować, że poczuli, że w jakiś sposób zasługują na nadużycie i że trauma była ich winą.

Tak nigdy nie jest. Nikt nie ma prawa cię nadużywać, a sprawca jest odpowiedzialny za swoje czyny.

2. Relacje nie są z natury niebezpieczne

Kiedy zostałeś poddany traumatycznymi relacjami, szczególnie na bieżąco, możesz zacząć wierzyć, że wszystkie relacje są negatywne, obraźliwe lub pełne konfliktu. Nie o to chodzi. Możliwe jest posiadanie zdrowego związku, który jest wolny od negatywności.

3. Nie wszystkie konflikty są znakiem problemu

Podobnie jakbyś mógł postrzegać wszystkie relacje jako niekorzystne, powtórzenie traumy może spowodować, że wszystkie konflikty są zagrożeniem lub oznaką kłopotów. To jest również nieprawdziwe.

Niektóre konflikty są oczekiwane w zdrowych związkach i nie oznacza to, że musisz walczyć, wycofać się lub czuć niebezpiecznie. Trudno nie czuć się zagrożonym, gdy konflikt był toksyczny w przeszłości, ale możesz nauczyć się nowych sposobów myślenia o konflikcie, abyś mógł reagować bardziej racjonalnie.

Pamiętając o powyższych pojęciach, gdy idziesz naprzód od traumy, może pomóc w opracowaniu nowych sposobów myślenia o relacjach. Z kolei zobaczysz siebie i relacje w bardziej pozytywnym świetle, co doprowadzi do znalezienia zdrowszego związku w przyszłości.

PTSD, trauma w związku i wpływ na relacje

Ważne jest, aby rozpoznać różnicę między zespołem stresu pourazowego (PTSD) a urazem związku. PTSD to diagnozowany stan zdrowia psychicznego, w którym osoba może się odrętwić, aby uniknąć przeżycia traumatycznego zdarzenia.

Z drugiej strony zespół relacji po.

Ktoś z PTSD ma tendencję do unikania traumy, podczas gdy ktoś z traumą będzie miał tendencję do przeżycia traumy do tego stopnia, że ​​stanie się szkodliwa.

Czasami ludzie mogą postrzegać PTSD i PTR jako takie same, ale nie są całkowicie takie same.

PTR mogą mieć pewne cechy PTSD, ale jest to odrębny stan, zwłaszcza, że ​​nie jest to oficjalnie uznane zaburzenie zdrowia psychicznego i nie spełnia wszystkich kryteriów diagnostycznych dla PTSD. Niektórzy ludzie mogą myśleć o PTR jako PTSD z związku.

PTSD i trauma relacji mogą powodować szkodliwy wpływ na relacje.

Na przykład ktoś, kto cierpi na PTSD, może mieć koszmary lub retrospekcje traumatycznego wydarzenia, doświadczać stałych negatywnych emocji, takich jak gniew lub strach, i zacząć wycofywać się z zwykłych czynności lub odłączyć się od innych. Te skutki uboczne mogą, co zrozumiałe, zaszkodzą relacji.

Osoba z PTSD może wycofać się z partnera lub działać w gniewie po prostu z powodu uporczywie negatywnego nastroju.

Taka trauma prowadzi również do problemów związanych z relacjami, ale tego rodzaju trauma zwykle powoduje bardziej bezpośredni wpływ na związek, na przykład poprzez następujące efekty:

• Czuję się wściekłego wobec swojego partnera
• Utknięcie w negatywnym cyklu interakcji w relacjach
• Brak zaufania w związkach
• Wycofanie się podczas konfliktu
• Poczucie zagrożenia przez drobne błędy lub nieporozumienia z partnerem
• Wysadzanie partnera na pozornie drobne rzeczy

Jeśli żyjesz z skutkami traumy relacji, pociesz się, wiedząc, że możesz się wyleczyć. Zdrowe relacje po traumie są możliwe, jeśli jesteś zaangażowany w naukę nowych sposobów myślenia i zbliżania się do swoich relacji.

Jeśli masz trudności z samodzielnym uzdrowieniem, terapeuta lub psycholog, który jest wykwalifikowany w uzdrowieniu, może pomóc ci iść naprzód.